Tarkib

• Qadamlar
• 5 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 5 -usul 2: Siz omma oldida birga bo'lganingizda
• 5 -usul 3: Siz yolg'iz qolganingizda
• 5 -usul 4: O'zingizni ifoda eting
• 5 -usul 5: davom eting
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sevgi kontekstga qarab chiroyli ... yoki dahshatli bo'lishi mumkin.Agar biron sababga ko'ra sizni sevmaydigan qizni sevib qolsangiz, uni unutib, normal holatga qaytish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

Qadamlar

5 -usul 1: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 1 Tuyg'ularingizni tan oling. Qabul qilishni boshlashdan oldin qayg'u his qilish tabiiy va normaldir. Hech bo'lmaganda o'zingiz uchun qiyin davrni boshdan kechirayotganingizni tan oling. O'zingizni iloji boricha tushunishga harakat qiling va his -tuyg'ularingizni rad qilmang. Buning o'rniga, ularni boshqarishga e'tibor qarating. MUHASISS MASLAHATI

   

   Amy chan

   
   
   Aloqalar bo'yicha murabbiy Emi Chan - Renew Breakup Bootcamp -ning asoschisi, munosabatlar tugagandan so'ng davolanish uchun ilmiy va ma'naviy yondashuvni qo'llaydigan qutqaruv lageri. Uning psixologlar va murabbiylar jamoasi atigi 2 yillik ishida yuzlab odamlarga yordam berdi va lagerni CNN, Vogue, The New York Times va Fortune qayd etdi. Uning debyut kitobi, Breakup Bootcamp, HarperCollins tomonidan 2020 yil yanvar oyida nashr etiladi.

   Amy chan
   Aloqa murabbiyi

   Ajralishdan keyin hissiy og'riqni his qilish tabiiy jismoniy reaktsiya. Emi Chan, Renew Breakup Bootcamp asoschisi, shunday deydi: "O'zaro munosabatlar boshlanishida sizni muhabbatni lazzatlantiradigan kimyoviy moddalar, u tugashi bilan sizni azoblaydi. Bu odam endi yo'q bo'lganda, sizning miyangiz "chekinishi" ni oladi. "

   
   
2. 2 O'zingizdan uzoqlashing. Hech narsa sizga yordam bera olmaydi, chunki bu qiz bilan birga bo'lmaslik, birga vaqt o'tkazmaslik. Bu siz muloqotni butunlay to'xtatishingiz kerak degani emas, lekin siz uni kamroq ko'rishingiz kerak, bu dahshatli tuyulishi mumkin, lekin aslida bu hayotni qayta boshlashning eng yaxshi usuli.
   • Agar siz do'st bo'lsangiz, birinchi qadamni qo'yishni bas qiling. U bilan faqat sizga qo'ng'iroq qilganda vaqt o'tkazing; unga qo'ng'iroq qilmang va birga vaqt o'tkazishni so'ramang. Siz hali ham vaqti -vaqti bilan uchrashib turasiz, lekin ko'p hollarda siz uchrashuvlaringiz tez -tez kamayib borayotganini va bo'sh vaqt ko'proq bo'lishini sezasiz.
3. 3 Unga yordam berishni bas qiling. Hech kim sizga "shunchaki do'stlar" ekanligingizni ko'rsatishga yordam bermaydi, chunki siz o'zingizni hisobingizdan boshqa odamga yordam berishdan bosh tortasiz. Biror kishiga yordam berish, chunki u sizni o'ziga jalb qiladi. Agar siz qizga ma'qul kelsangiz, buning ikkita natijasi bo'lishi juda muhim: yoki u siz hammaga shunday muomala qilyapsiz deb o'ylaydi va sizning xizmatingizni odatdagidek qabul qila boshlaydi yoki siz o'z xizmatlaringizni mumkin bo'lgan sanaga almashtirishga qaror qilasiz. , va bu vaziyatda ikkalangiz ham noqulay bo'lasiz.
   • Agar siz unga biron bir sababsiz sovg'alar bersangiz (yoki u shunchaki biror narsa istayotganini aytgani uchun), kafe va restoranlarda uning haqini to'lasangiz, haydovchi sifatida o'z xizmatingizni taklif qilsangiz yoki unga boshqa do'stlaringizdan boshqacha munosabatda bo'lsangiz, demak siz yaxshilik qilyapsiz va siz to'xtatish kerak.
   • Potentsial xizmatlar haqida ozgina sinov o'tkazing. Agar siz unutmoqchi bo'lgan qiz uchun biror narsa qilishni xohlasangiz, o'zingizdan so'rang, buni yigit uchun qilasizmi? Agar shunday bo'lmasa, ehtimol siz unga yaxshilik qilishga harakat qilyapsiz va yaxshi do'st bo'lmaysiz.
4. 4 Xizmatlarga bo'lgan talablarni rad etish. Agar qiz siz unga yordam berayotganingizga o'rganib qolgan bo'lsa va undan yaxshilik qilishingizni so'rasa, muloyimlik bilan rad eting va unga yordam beradigan odamlarni taklif qilish kabi alternativalarni taklif qiling. Agar kerak bo'lsa, "kam pul sarflashga harakat qilyapman" yoki "Menga uy vazifasini bajarish / kvartirani tozalash / oilamga qo'ng'iroq qilish uchun vaqt kerak" kabi muloyim bahona keltiring. Agar u sizning do'stligingizni chindan ham qadrlasa, u bunga qarshi bo'lmaydi.
5. 5 Jadvalingizni o'zgartiring. Agar siz maktabga bir necha daqiqa oldin kelsangiz, koridorda yoki koridorda hamdardligingiz bilan uchrashishdan qochishingiz mumkin.Agar siz maktab atrofidagi marshrutni o'zgartirsangiz, u bilan uchrashish ehtimoli kamroq bo'ladi. Agar siz uni ishda ko'rsangiz, smenangiz bir xil bo'lmasligi uchun ish jadvalini o'zgartirishga harakat qiling.
6. 6 Kompaniyani o'zgartiring. Ko'pincha, mavjud bo'lmagan qiz sizning kompaniyangiz tarkibiga kiradi. Vaqtni bir vaqtning o'zida butun kompaniya bilan emas, balki tor doirada o'tkazishga harakat qiling, shunda ularni iloji boricha kamroq ko'rasiz.
   • Agar sizning asosiy ijtimoiy doirangizdan tashqarida siz tez -tez muloqot qilmaydigan do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishni o'ylab ko'ring. Ular o'zlarini qimmatli his qilishadi va siz bo'sh vaqtingizni bu qizsiz o'tkazishingiz mumkin.
7. 7 Aloqa qilishni butunlay to'xtating. Agar u bilan uchrashish fikri sizni xafa qilsa, siz u bilan muloqotni butunlay to'xtatishni xohlaysiz. Ba'zi muloyim sabablarni tayyorlang (masalan, "men hozir juda ko'p ish qilyapman" yoki "bugun ishdan keyin juda charchadim"), agar u uchrashishni so'rasa, uni rad qilish mumkin. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan u siz bilan kamroq muloqot qila boshlaydi va unga ko'proq vaqt ajratadiganlar bilan vaqt o'tkazadi.

5 -usul 2: Siz omma oldida birga bo'lganingizda

1. 1 Yolg'iz qolmaslikka harakat qiling. Agar siz qiz do'stingiz bilan muloqotni to'xtata olmasangiz (masalan, ish tufayli), uni o'z maqsadlaringiz uchun ishlating. Ish joyi yoki maktabdagi ofis kabi ishbilarmonlik - bu o'zingiz bilan hissiy aloqada bo'lish uchun eng zo'r joy. Bu qiz bilan boshqalar bilan qanday muloqot qilsang, xuddi shunday muloqot qil. O'zingizga va unga alohida munosabatingiz yo'qligini, faqat yonma -yon ishlaydigan hamkasblar ekanligingizni ko'rsating.
   • Agar kerak bo'lsa, uni sherik qilib tanlashga urinmang. Birgalikda ishlaganingizda, loyihaga e'tibor qarating.
2. 2 Raqamlardagi kuch. Boshqa narsalar qatorida, sevgingizga yaqin bo'lishingiz kerak bo'lgan paytlar bo'ladi. Siz u bilan yolg'iz qolish ehtimolini kamaytirish uchun shaxslar bilan emas, balki odamlar guruhlari bilan muloqot qilib, zarba va yomon kayfiyatdan qochishingiz mumkin.
   • Masalan, siz ikkalangiz do'stingizning uyida divanda birga o'tirganingizda, uni sezmaslik qiyin bo'lishi mumkin. Buni bitta divanda to'rt kishi o'ynashi bilan almashtiring, qolganlariga e'tibor berish sizga osonroq bo'ladi.
   • Boshqa do'stlaringizga qanday munosabatda bo'lsangiz, unga ham shunday munosabatda bo'ling, shunda siz zo'riqishni tezda bartaraf etasiz. Gap shundaki, uni boshqa qizdek ko'rish.

5 -usul 3: Siz yolg'iz qolganingizda

1. 1 Suhbat uchun mavzularni tayyorlang. Sizni qiziqtirgan har qanday siyosiy, madaniy, diniy yoki ilmiy mavzu bo'yicha o'z fikrlaringizni muhokama qiling. Agar sizning qiziqishingiz video o'yinlar yoki filmlar kabi oddiy narsa bo'lsa ham, uni o'rganing. Agar siz his -tuyg'ular va munosabatlardan ko'ra, ma'lumot va fikr almashsangiz, siz qiz do'stligidan voz kechmasdan, xotirjam bo'lishingiz va og'riqli mavzulardan qochishingiz osonroq bo'ladi.
   • Siz allaqachon bu mavzularga ishtiyoqli bo'lganingiz uchun, diqqatli tinglovchiga ega bo'lganingizda, ular bilan muloqot qilish siz uchun oson bo'ladi - aslida, sizga jim bo'lish qiyin bo'ladi.
2. 2 Har doim sizning qo'lingizda biron bir faoliyat tursin. Birgalikda bo'lishni ba'zi odamlar sana sifatida qabul qilishlari mumkin, lekin birgalikda kechki ovqat kabi narsalarni rejalashtirishdan saqlanish kerak. Buning o'rniga, o'z uyingizda yoki mashinasida bir qiz bilan yolg'iz qolgan paytlaringizni eslang va sizda hech narsa yo'q edi. O'zingiz bilan kartalar dastasini olib boring yoki uy vazifalarini bajarishda bir -biringizga yordam berishni taklif qiling. Dars iloji boricha prozaik bo'lishi kerak.
   • Divanda quchoqlash yoki tikilib turish kabi noaniq signallar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish kerak. Esingizda bo'lsin, siz uni unutishni xohlaysiz, vaziyatni yomonlashtirmang. Bu majburiy romantikani oldini olish uchun har doim zaxira rejasini tuzing.
3. 3 Oldindan meditatsiya qiling. Meditatsiyaning bir qancha afzalliklari bor, hech bo'lmaganda ongni tozalash qobiliyati.Hatto ichkarida his -tuyg'ular bo'roni bo'lgan odam ham, agar u oldindan rejalashtirsa, do'sti bilan vaqt o'tkazish uchun etarlicha xotirjam bo'lishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, meditatsiya - bu chuqur nafas olish va o'zingizga e'tibor qaratish mumkin bo'lgan sokin muhitda xotirjamlikni saqlash. O'zingizga ayting -chi, siz vaziyatni nazorat qila olasiz va hamdardligingizdan xalos bo'lishga e'tibor qaratasiz va u bilan uchrashishga borganingizda bu tuyg'uni o'zingiz bilan olib ketasiz.

5 -usul 4: O'zingizni ifoda eting

1. 1 Ro'yxat tuzing. Agar siz o'z fikrlaringizni qog'ozga yozib qo'ysangiz, ularni yaxshiroq boshqarishingiz, shuningdek, his -tuyg'ularingizga yo'l topishingiz mumkin. Sizning munosabatingiz halokatli deb o'ylayotganingizning aniq sabablaridan boshlang va ro'yxatning boshiga "bizning his -tuyg'ularimiz o'zaro emas" deb yozing. Ro'yxatni barcha mumkin bo'lgan sabablar bilan to'ldiring, garchi ular sizni ishontirmasa ham: har xil jadvallar, turli diniy qarashlar, u yoqtirgan, lekin siz yoqtirmaydigan odamlar. Gap shundaki, munosabatlar sonidan foydalangan holda munosabatlarga qarshi kuchli ishni tayyorlash. O'nlab ishontirib bo'lmaydigan sabablar sizning azob -uqubatlaringizni engishga yordam beradi.
   • Yangi sabablarni topganingizda ro'yxatingizni kengaytiring. Agar siz uyda bo'lmaganingizda bunday sababni o'ylab topsangiz, uni eslashga harakat qiling. Agar bu muhim bo'lsa, siz uyga qaytganingizda hamon eslaysiz. Bir muddat hech qayerga yozmang.
2. 2 Ro'yxatni o'zingizda saqlang. O'z so'zlaringizni hech kimga ko'rsatmang va boshqalarga ochiq joyda qoldirmang. Uni uyda xavfsiz joyda saqlang. Agar omadingiz bo'lsa va o'z xonangiz bo'lsa, o'z fikrlaringizni shu erga yozing va ro'yxatni eng zo'r joyingizga yashiring. Yoki uydan bir muddat yolg'iz qoladigan joy toping va ro'yxat yozing. Ro'yxatni topa olmaydigan xavfsiz joyda yashiring.
   • Kompyuterda emas, qo'lda yozing. Kompyuter faylini topish juda oson.
   • Hech qachon ro'yxatni maktabga yoki ishga olib bormang. Agar kimdir uni topsa, sizning erkinligingiz buziladi va siz faqat yomonlashasiz.
3. 3 Ro'yxatingizga tayan. Agar siz o'zingizni his qilgan qizdan xafa bo'lganingizda yoki qayg'urganingizda yoki u haqida o'ylayotganda, ro'yxatni qayta o'qing. Agar siz oldingizda nima uchun harakat qilishingiz kerakligini ko'rsangiz, siz hozir juda zarur bo'lgan energiyani olasiz.
4. 4 Ishonchli odam bilan gaplashing. Ko'pincha, bu ota -ona yoki boshqa kattalar qarindoshi bo'lishi mumkin. Og'riqni yo'qotishning eng samarali usullaridan biri - his -tuyg'ularingizni boshqa haqiqiy odam bilan bo'lishishdir. Agar hayotingizda siz ishonishingiz mumkin bo'lgan kimdir bo'lsa, undan sizni tinglashini va qo'llab -quvvatlashini so'rang. Agar sizda rahmdil tinglovchi bo'lsa, yelkangizdan og'irlikni olib tashlashingiz mumkin.
5. 5 Psixoterapiyani ko'rib chiqing. Hamma ham terapiya uchun vaqt va pul topa olmaydi, lekin agar omadingiz bo'lsa, terapevt bilan bir necha maslahatlashuv yordam berishi mumkin. Sizning terapevtingiz xavfsizlik va maxfiylik muhitini yaratishi mumkin, shunda siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqa odam bilan yuzma -yuz gaplasha olasiz va ular bilan ofis tashqarisida shug'ullanishingizga yordam berasiz.
6. 6 Ijodiy bo'ling. San'at insoniyat yaratgan fikr va his -tuyg'ularni ifodalashning eng kuchli vositasidir. Bu yozish, she'rlar, insholar, haykaltaroshlik, rasm, kollaj, qo'shiq aytish, asbob chalish, musiqa yozish yoki ijod san'atini tushunish istagi bilan birlashtirgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Qaysi birini tanlamang, bu sizning his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni vayron qilish emas, balki yaratish jarayonida ifoda etishning xavfsiz usuli bo'lishi kerak.
   • O'z his -tuyg'ularingiz haqida hikoya yozing, siz uchrashgan kundan boshlab, uni unutish va davom etish uchun qilgan qadamlar bilan yakunlang.
   • Metaforik tasvirlarni haqiqiy odamlar va his -tuyg'ular bilan almashtirgan she'rlar yozing.
   • Bo'yoq va tuvalni oling va his -tuyg'ularingiz qo'lingizni boshqarishiga yo'l qo'ying.
   • Do'stingiz bilan uchrashib, dam olish seansini o'tkazing.
   • Agar siz ijodkorlikdan mahrum bo'lsangiz, xatni iloji boricha halol yozing va tugatganingizdan so'ng uni ro'yxatingizga qo'shing.

5 -usul 5: davom eting

1. 1 Qiz haqida ob'ektiv o'ylang. Agar unutishni boshlasangiz, qalbingizni g'azab va hatto nafrat bilan to'ldirish oson, lekin bu his -tuyg'ular foyda keltirmaydi. Agar siz g'azab va safro bilan to'lganingizni ko'rsangiz, u hali ham inson ekanligini va uni sevib qolish uchun sabablaringiz borligini eslang. Uning ijobiy fazilatlarini inkor qilmang; faqat birga bo'lmasligingizni qabul qiling.
2. 2 Diqqatingizni o'zgartiring. Siz qayg'u -alam bilan yuzma -yuz uchrashib, o'zingizga shifo berish uchun bo'sh joy va vaqt berganingizdan so'ng, bu bo'shliq va vaqtni boshqa narsalar bilan to'ldirish muhimdir. Qanchalik azob chekkaningizni o'ylab ko'ring. Haftada necha soat sarflaganingizni tasavvur qiling va bu vaqtni boshqa mashg'ulotlarga sarflashga qaror qiling. Katta orzu qilish va yangi loyihani boshlash uchun qulayroq vaqt bo'lmaydi.
   • Siz uzoq vaqtdan beri o'qishni xohlagan kitobni oling, hatto o'z kitobingizni yozing. Shanba kuni yangi klubga yoki ko'ngilliga tashrif buyuring. Ufqingizni kengaytirib, o'zingizga dunyo katta, sirli va go'zal ekanligini eslatib qo'yishingiz mumkin va buni hech qachon bir kishi uchun esdan chiqarmaslik kerak.
3. 3 Ko'zlaringizni oching. Atrofingizda chiroyli, do'stona, kulgili va aqlli qizlar bor. Ularga e'tibor berishga harakat qiling. Dengizda ko'p baliq borligini hech qachon unutmang. Yangi munosabatlarni qidirmang; atrofingizdagi siz sezmagan qancha jozibali odamlardan zavqlaning.
   • Do'stingiz bilan bog'dagi skameykada o'tirishga vaqt ajrating va (jim!) O'tgan qizlarga baho bering; ularning kiyimlarini diqqat bilan ko'rib chiqing va ularning ko'pchiligi kiyim va aksessuarlarni qanchalik ehtiyotkorlik bilan tanlaydilar. Faqat bitta qizga emas, ko'pchilikka e'tibor bering.
4. 4 O'tmishni ortda qoldiring. Vaqt o'tishi bilan sizning qayg'uingiz qabul bilan almashtiriladi va siz o'z yozuvlaringizga kamroq va kamroq qarab boshlaysiz. Bu jarayonni yakunlash va davom etish vaqti kelganining belgisidir.
   • O'zingizning oldingi his -tuyg'ularingiz ustida ishlash natijasida yaratgan har qanday ijodkorlikni saqlang. Agar xohlamasangiz, ularni ko'zingizga ko'rinmaydigan joyga qo'ying. Yillar o'tib, siz ularni saqlaganingizdan xursand bo'lishingiz mumkin; endi ularni ko'zdan olib tashlashga arziydi.
   • O'zingizning ro'yxatingizdan va boshqa barcha yozuvlardan xalos bo'lishni o'ylab ko'ring. Siz ularni yoqishingiz mumkin; siz barcha ismlarni kesib, harflarni shishalarga solib, keyin ularni dengizga qo'yib yuborishingiz mumkin. Fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizdan jismonan qutulish kuchli terapevtik ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Er -xotin qidiring. Ijtimoiy tadbirlarga borganingizda, yangi qizlar bilan tanishing yoki yaxshi tanish bo'lmaganlar bilan suhbatlashing. Do'stlaringiz bilan tanishing va ularning kompaniyasi bilan tanishing. Agar siz yoqimli qiz bilan uchrashayotgan bo'lsangiz, uni darhol qahvaga taklif qilishni o'ylab ko'ring. To'qqiz qiz yo'q desa ham, o'ninchisi rozi bo'lishi mumkin, bu sizning romantik hayotingizda hamma narsa yo'qolmaganligini isbotlashning ajoyib usuli.

Maslahatlar

• O'zingizni harakatga undang va his -tuyg'ularingizga berilib ketishiga yo'l qo'ymang. Sizning his -tuyg'ularingizni tushunish bir xil, lekin qayg'u bilan behuda sarflash boshqa.
• Juda tez harakat qilmang. O'zingizga hamma vaqt va bo'sh joy bering. Ba'zi odamlar bu vaziyatlarni tezda hal qilishadi, boshqalari esa uzoq vaqt talab qiladi.

Ogohlantirishlar

• Iloji boricha salbiy va halokatli fikrlar va harakatlardan qoching. Buning o'rniga, tushunish, moslashish, ifodalash va namoyon qilish haqida o'ylang.
• Siz tanlaganingizni unutganingizda, atrofingiz o'zgarganini ko'rasiz. Do'stlar yaqinlashishi yoki uzoqlashishi mumkin. O'zgarishga tayyor bo'ling va undan qo'rqmang.