Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: his -tuyg'ularni qanday chiqarish kerak
• 3 -usul 2: Qanday qilib barcha aloqalarni uzish kerak
• 3 -usul 3: Qanday qilib yashash kerak
• Maslahatlar

Hamma narsa ertami -kechmi tugaydi va bu munosabatlar uchun ham amal qiladi. Endi sizga ayriliqdan omon qolish imkonsizdek tuyuladi, lekin unday emas. Vaqt o'tishi bilan - va biroz harakat bilan - og'riq keta boshlaydi va siz yana o'zingizni his qila boshlaysiz.

Qadamlar

3 -usul 1: his -tuyg'ularni qanday chiqarish kerak

1. 1 Hammasini o'zingizda saqlamang. Yig'la. Yig'la. Yostiqqa baqiring. Bo'sh joyga qattiq so'zlarni baqiring. Birinchi qadamda siz o'zingizni baxtsiz his qilasiz. Ularni qo'yib yuborish uchun siz bu his -tuyg'ular bilan murosaga kelishingiz kerak.
   • Olimlar ruhiy og'riqni miyada haqiqiy jismoniy og'riq sifatida qayd etish mumkinligini aniqladilar. Travmaga uchragan odamlarning miyasi kokainga qaram odamga o'xshaydi. Yurak og'rig'ini engishning eng yaxshi usuli - hissiyotlaringizni chiqarib yuborishdir.
   • Rad etish sizga yaxshilik keltirmaydi.Salbiy his -tuyg'ular yo'qolmaydi va hatto ularga e'tibor bermasangiz, kelajakda qaytishi mumkin.
   • Agar siz jismoniy mashqlar orqali his -tuyg'ularni engishga odatlangan bo'lsangiz, sport zaliga yoziling yoki musht sumkasi yoki odam qo'g'irchog'ini urishni boshlang.
2. 2 O'zingizni g'azablanishiga yo'l qo'ymang. Balki, ichkarida, g'azablanasiz. Bu yaxshi, lekin og'riqni ichkariga burib yoki tajovuz bilan yashirmaslik kerak. G'azab sizni o'zingizni zaifroq his qiladi. Siz g'azab vaziyatni boshqarishga imkon beradi va energiyangizni ma'lum bir yo'nalishga yo'naltiradi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, og'riqni engib, hozirgi vaziyat bilan murosaga kelish uchun, g'azab ortida nima borligini his qilishingizga imkon berish kerak.
   • G'azab ikkinchi darajali tuyg'u. Balki agressiya ortida tashlanish, umidsizlik, ishlatilish, rad etish yoki yoqtirmaslik hissi bordir. Bu his-tuyg'ularning barchasi odamni zaif qiladi, shuning uchun g'azab o'zini tasalli berish vositasi bo'lishi mumkin.
   • G'azab orqasida nima borligini tushunish uchun, o'zingizga nima deyayotganingizni tinglang. Agar siz hech kim sizni hech qachon sevmaydi deb o'ylasangiz, sizni rad etish va sevilmaslik haqida tashvishlanishingiz mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun kun bo'yi o'z fikrlaringizni hujjatlashtirishga harakat qiling.
   • G'azab obsesif bo'lib qolishi mumkin. Agar siz do'stingiz oldida sobiqingiz haqida befarq gapirsangiz yoki bu odamning harakatlarida har qanday yoqimsiz narsani eslasangiz, sizning fikrlaringiz o'sha odamga qaytishda davom etadi. Boshqacha qilib aytganda, g'azab sizni ko'r qilib qo'yadi va oldinga siljishingizga to'sqinlik qiladi.
3. 3 O'zingizni erkalang. O'zingizga konfet sotib oling, to'g'ridan -to'g'ri bankadan muzqaymoq iste'mol qiling. Siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan dizayner sumkasi yoki yangi elektron qurilmani sotib oling. Spa kurortiga yoziling va hamma gapiradigan zamonaviy yangi bistroda ovqatlaning. Vaqt juda og'ir, shuning uchun sizga kayfiyatni ko'tarish uchun biror narsa kerak va bu yaxshi.
   • Agar odam o'zini yomon his qilsa, u tez -tez uni tinchlantiradigan ovqatni tortadi. Olimlar, agar odam o'zini suiiste'mol qilmasa va sog'lig'ini unutmasa, o'z-o'zini yoqtirish zararsiz ekanligini aniqladi.
   • O'zingiz uchun chegaralarni belgilang. Agar siz qarzga botgan bo'lsangiz, uyda keraksiz narsalarni yig'ib oling yoki 20 kilogrammga kirsangiz, yomonlashasiz. O'zingizni erkalang, lekin byudjetingiz doirasida va sizga ko'proq zarar keltiradigan harakatlardan qoching.
4. 4 Musiqa tinglamoq. Siz qayg'uli musiqani tinglashni xohlashingiz mumkin. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, qayg'uli musiqa sizni yomonlashtirmaydi. Qayg'uli musiqa, kimdir siz kabi his qilayotganini va sizning his -tuyg'ularingizda yolg'iz emasligingiz haqidagi tasavvurni yaratadi. Bundan tashqari, yig'lash va qo'shiq aytish sizning his -tuyg'ularingizni bo'shatadi. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Musiqaning terapevtik ta'siri tadqiqotlar bilan isbotlangan. Musiqa yurak urish tezligini pasaytiradi va stress bilan kurashishga yordam beradi.
5. 5 O'zingizni bo'sh his qilishingizga ruxsat bering. Yig'laganingizda, ichingizda bo'shliq paydo bo'lishi mumkin. Xavotir olmang. Bu normal reaktsiya.
   • Ko'pincha, bo'shashish hissi tananing charchashining haqiqiy aksidir. Yig'lash va his -tuyg'ularni ifodalashning boshqa shakllari ko'p kuch talab qiladi. Shu sababli, odam o'zini zaif his qilishi va hech narsa qilishni xohlamasligi mumkin.
6. 6 Do'stlaringiz bilan gaplashing. Yaqin do'stingiz bu qiyin davrni engishga yordam beradi. Ba'zida his -tuyg'ularingiz haqida gapirish, ularni qo'yib yuborish va davom etish imkonini beradi. Do'st sizga his qilayotgan narsangiz normal ekanligini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish, ularni tushunish va muammoni hal qilishni osonlashtiradi.
   • Siz maslahat berishga tayyor bo'lgan do'stingiz yoki sizni tinglaydigan do'stingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Tuyg'ular haqida gapirish, hayotingizni tartibga solish kabi muhim.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Inqirozli matnli chiziq

   
   
   Bepul 24/7 inqirozli SMS -xabarlarni qo'llab -quvvatlash inqirozli matnli liniyasi 24/7 inqirozli SMS -xabarlarni bepul qo'llab -quvvatlaydi. Bunday vaziyatga tushib qolgan kishi 741741 raqamiga xat yozib, malakali inqiroz psixologidan yordam so'rashi mumkin. Xizmat allaqachon inqirozli vaziyatda bo'lgan amerikaliklar bilan 100 milliondan ortiq xabar almashgan va tez kengayib bormoqda.

   Inqirozli matnli chiziq
   SMS -ni 24/7 inqirozsiz qo'llab -quvvatlash

   Agar o'tgan munosabatlar haqida gapirish qiyin bo'lsa, o'zingizga vaqt bering.Inqirozli matnli chiziq xodimi maslahat beradi: "Shaxsiy munosabatlar haqida gapirish va ochish qiyin bo'lishi mumkin va jasorat talab qiladi. Nozik masalalar haqida gap ketganda, do'stlar yoki oila a'zolari bilan muloqot qilishdan oldin suhbatni mashq qilish yaxshidir. Yoki hech narsani unutmaslik uchun muhokama qilmoqchi bo'lgan hamma narsani yozing yoki xotirjam gaplashishingiz mumkin bo'lgan vaqt va sanani belgilang. Eng muhimi, esda tuting - buni faqat tayyor bo'lgach qiling. Agar biroz vaqt talab qilinsa, yaxshi bo'ladi. "

   
   
7. 7 Kundalik saqlang. Agar do'stlaringizga yuklamoqchi bo'lmasangiz yoki his -tuyg'ular haqida gapirish sizga noqulay bo'lsa, ular haqida yozing. Kundalik yuritishning ko'p foydalari bor. Jurnal sizga his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tushunishga, boshqalarning xatti -harakatlarini tushunishga, stressdan xalos bo'lishga, muammolarni hal qilishga va bahsni hal qilishga yordam beradi (vaziyatga boshqa odamning nuqtai nazaridan qarashga harakat qilib).
   • Siz boshqalarga aytolmaydigan his -tuyg'ularingiz yoki voqealaringiz haqida jurnalga yozishingiz mumkin.
8. 8 O'zingizni xafa qilishingizga imkon beradigan vaqtni cheklang. Albatta, siz o'zingizni qayg'uli his qilishingizga ruxsat berishingiz kerak, lekin shuni tushunish kerakki, qachondir og'riqni o'tmishda qoldirib, davom etish yaxshiroq bo'ladi. Yomon munosabatlar sizni hayotingizning barcha sohalarida o'sishi va rivojlanishiga to'sqinlik qilmasligi kerak. O'zingizga vaqt bering, lekin hayotga qaytishdan qo'rqmang va avvalgidek qilganingizni qila boshlaysiz.
   • Sana belgilang yoki vaqt oralig'ini tanlang. O'zingizga munosabatlarning yarmida qayg'urishga ruxsat bering. Bu vaqt ichida, yig'lab, kerak bo'lganda tashvishlaning. Shundan so'ng, o'zingizni yig'lashni xohlasangiz ham, hayotingizni davom ettiring.

3 -usul 2: Qanday qilib barcha aloqalarni uzish kerak

1. 1 Keraksiz aloqa qilishdan saqlaning. Qo'ng'iroq qilmang, odamga yozmang va tasodifan uning ko'ziga duch kelmang. Agar siz o'tmishda odamni tark etmoqchi bo'lsangiz, siz uni va siz yaralarni davolay oladigan qilib o'zingizni panjara bilan yopishingiz kerak.
   • Albatta, agar siz birga o'qiysiz yoki ishlasangiz, bu oson bo'lmaydi. Bunday holda, siz aloqalarni iloji boricha cheklab qo'yishingiz va faqat ish yoki o'qish uchun zarur bo'lgan muloqotni qoldirishingiz kerak. Bor kuchingiz bilan odamdan qochishga urinmang, lekin uning sherigini ham qidirmang.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Amy chan

   
   
   Aloqa bo'yicha murabbiy Emi Chan - munosabatlar tugagandan so'ng shifolashga ilmiy va ma'naviy yondashuvni qo'llaydigan "Renew Breakup Bootcamp" qutqarish lagerining asoschisi. Uning psixologlar va murabbiylar jamoasi atigi 2 yillik ishida yuzlab odamlarga yordam berdi va lagerni CNN, Vogue, The New York Times va Fortune qayd etdi. Uning debyut kitobi, Breakup Bootcamp, HarperCollins tomonidan 2020 yil yanvar oyida nashr etiladi.

   Amy chan
   O'zaro munosabatlar bo'yicha murabbiy

   Ajralishni qabul qilish uchun vaqt kerak. "Breakup Bootcamp" kompaniyasining asoschisi Emi Chan shunday deydi: "Agar siz uzoq vaqt aloqada bo'lsangiz, miyangiz sherigingiz bilan muloqot qilishda dopamin dozasini olishga o'rganadi. Tanaffusdan so'ng, sizning neyron tarmog'ingiz sizning sobiqingiz endi yo'qligini hisobga olib, qayta tiklanishi kerak. Vaqt o'tishi bilan, agar siz odam bilan bo'lgan barcha aloqalarni istisno qilsangiz, neyron aloqalar zaiflashadi. Har safar sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan u yoki bu tarzda muloqot qilganingizda, undan kelgan eski maktublarni ko'rganingizda yoki ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarini tekshirganingizda, bu neyron aloqalar yana faollashadi. Shunday qilib, buni oldini olish yaxshiroqdir. "

2. 2 Odamni Internetda kuzatmang. Uning ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarini tekshirishni, blogini o'qishni yoki boshqa sahifalarni ko'rishni bas qiling. Agar siz hozir odam nima qilayotgani haqida to'xtalib o'tsangiz, davom etish siz uchun qiyin bo'ladi.
   • Agar siz hali ham uning sahifasiga qarashni xohlasangiz, uni do'stlaringizdan olib tashlang.
   • Agar biror kishi sizga o'z hisoblariga kirishga ruxsat bergan bo'lsa, undan parolini o'zgartirishni so'rang, shunda siz ularni josuslik qilish vasvasasiga tushmaysiz.
3. 3 Bu odam bilan yaqin munosabatda bo'lmang. Bu hissiy va jismoniy yaqinlik uchun amal qiladi. Siz bu odam bilan o'zingizni qulay his qilasiz va, ehtimol, hatto qulay. Aloqada bo'lish - bu yaxshi fikr emas, chunki rishta tugagach, siz ajralishni qayta tiklashingiz kerak bo'ladi.
   • Do'stona munosabatlarni saqlab, bu odam bilan eski xotiradan jinsiy aloqa qilmang va vaqti -vaqti bilan u bilan uxlamang.
   • Bunday harakatlar erkaklar va ayollarning hissiy holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin odatda ayollar uchun bu qiyinroq bo'ladi. Jismoniy yaqinlik tufayli ayollar oksitotsin gormonini ishlab chiqaradilar, bu hissiyotlarni uyg'otadi. Shu sababli, odamni unutish qiyin bo'ladi - siz unga ko'proq bog'lanib qolasiz.
   • Hissiy yaqinlik ham xavflidir, hatto bu yaqinlik o'tmishda bo'lsa ham. Bu aloqa yanada chuqurroqdir, bu sizni odamdan butunlay ajralishingizni qiyinlashtiradi.
4. 4 Sizga odamni eslatadigan hamma narsani yashiring. Agar siz barcha aloqalarni uzib qo'ysangiz va u bilan bevosita muloqot qilmasangiz ham, sizning uyingiz esdaliklar bilan to'ldirilgan bo'lsa, sizni unutish va davom etish qiyin bo'ladi.
   • Yaxshisi, hamma narsangizni yig'ib, xotirjamlik bilan ko'rmaguningizcha, ularni biron joyda saqlang. Siz narsalarni qo'yolmaysiz (disklar, filmlar), lekin ularni odamga qaytaring.
   • Qanchalik og'riqli bo'lmasin, narsalarni tashlamang yoki yoqmang. Tashlab yuborilgan narsani qaytarib bo'lmaydi. Agar siz sevganingiz bilan konsertiga borgan sevimli san'atkoringizning qimmatbaho soatini yoki avtografli afishasini tashlaganingizdan afsuslansangiz, keyin afsuslanishingiz mumkin.
5. 5 Tayyor bo'lgach, do'stlik o'rnatishni boshlang. Bu imkonsizdek tuyulsa-da, aslida sobiq erkak do'sti yoki qiz do'sti bilan do'stlikni saqlab qolish mumkin. Agar siz do'st bo'la olmasangiz, hech bo'lmaganda bir -biringizni hurmat qilishingiz va bir xonada xotirjam bo'lishingiz mumkin.
   • O'zingizni odam bilan do'st bo'lishga majburlamang. Agar siz og'riqni engib o'tolmasangiz va muloqot hamma narsani murakkablashtirsa, o'zingizni qiynamang.
   • O'zaro munosabatlar o'rnatishni, hozirgi ahvol bilan kelishganingizdan va endi u odam bilan ishqiy qiziqishingiz yo'qligini anglagandan so'ng boshlang. O'zaro munosabatlar psixologlarining aytishicha, odamga og'riq kamayishi uchun vaqt kerak va buning uchun muloqot qilmaslik kerak. Keyin odam bilan munosabatlaringiz qanday bo'lishi haqida xotirjam gapiring.
   • Juda ko'p urinmang. Agar siz biror marta qadam tashlagan bo'lsangiz, lekin u javob bermagan bo'lsa, munosabatlarni davom ettirish mumkin emasligini qabul qiling.

3 -usul 3: Qanday qilib yashash kerak

1. 1 Uyni tark eting. Sayr qilmoq. Sayohat. Noma'lum joyga yoki siz allaqachon bo'lgan joyga boring. Agar siz kun bo'yi yotib, qayg'uli filmlarni ko'rishni xohlasangiz ham, yotoqdan turib, biror narsa qilishni boshlash juda muhim.
   • Ko'chirish. Jismoniy mashqlar og'riqni engishga yordam beradi. Agar siz kun bo'yi divanda yotsangiz, o'zingizni yomon ko'rishni boshlaysiz.
2. 2 Do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Do'stlar, sizning yuragingizda nima borligini aytish qiyin bo'lsa ham, ajralish paytida sizga yordam berishi mumkin. Qachonki o'zingizni chalg'itib, kimgadir kerakligingizni his qilmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan shaharda bir oqshom o'tkazing.
   • Sizning do'stlaringiz ham buni qadrlashadi, ayniqsa siz munosabatlar yoki ajralishdan keyingi tajribalar tufayli ular bilan ko'p vaqt o'tkazmagan bo'lsangiz.
   • Agar siz hali munosabatlarga tayyor bo'lmasangiz, do'stlaringiz sizga yangi odamlarni majburlashiga yo'l qo'ymang.
3. 3 Yangi odamlar bilan tanishing. Bu juda qiyin vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu sizning tiklanishingizni osonlashtiradi. Odamlar bilan uchrashganingizda, sizni qadrlaydigan boshqa odam bor deb o'ylashga ruxsat bering. Sizda tanlov borligini ham topishingiz mumkin.
   • Yangi do'stlar orttiring yoki yangi munosabatlar boshlang. Ba'zida yangi do'stlar yangi munosabatlardan ham yaxshiroqdir, chunki do'stlikda noaniqlik yo'q. Bu sizning tiklanishingizni osonlashtiradi.
4. 4 O'zingizni seving. Shuni esda tutish kerakki, kimdir nimani o'ylashidan va his qilishidan qat'i nazar, siz sevgiga loyiqsiz. O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing: tabassum, aqlli so'zlar, kitoblarga bo'lgan muhabbat va boshqalar. Agar siz yangi munosabatlarni boshlashga qaror qilsangiz, siz uchun muhim bo'lgan narsaga vaqt ajrating.
   • O'zingiz yoqtirgan ishni qiling, ayniqsa, agar siz buni avvalgi munosabatlaringizda kamroq qilgan bo'lsangiz yoki shunchaki taassurot qoldirish uchun qilgan bo'lsangiz.
   • Hamma aybni o'z zimmangizga olmang. Tushuning, ba'zida odamlar birga bo'lolmaydilar. Bu sizning aybingiz borligini yoki sevgiga loyiq emasligingizni anglatmaydi.
5. 5 Shoshmang. Agar siz tayyor bo'lmasangiz, o'zingizni munosabatlarni boshlashga majburlamang. Siz tayyor bo'lganingizda o'zingizni his qilasiz. O'zingizni majburlamang va o'zingizni tinglang. Bir kun kelib, siz yana kimnidir sevishingiz mumkinligini tushunasiz.
   • O'zingizni munosabatlaringizga qaytarish yoki kimdir bilan jinsiy aloqada bo'lish, o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin, ayniqsa siz yoqtirmagan odam bilan yaqin bo'lishga rozi bo'lganingizni tushunganingizda.

Maslahatlar

• Yuqoridagi maslahatlar sizga kimgadir oshiq bo'lgan vaziyatda ham, agar siz u bilan munosabatda bo'lsangiz ham yordam beradi.
• Shuni esda tutish kerakki, hamma narsa vaqt talab etadi. O'zingizni band qiling va o'zingizga e'tibor bering. Bu sizga qayg'u, yig'lash yoki odam haqida tez -tez o'ylashni to'xtatishga yordam beradi.
• O'zingizga yoqqan narsani qiling. Sizga zavq beradigan narsa haqida o'ylang. Rasmga tushing, raqsga tushing, do'stlaringiz bilan suhbatlashing, video o'yinlar o'ynang.
• Yig'lash uchun, yurak urishi yoki javobsiz sevgi haqida tirnoqlarni qidiring. Ular sizni to'g'ri yo'l bilan sozlashadi.