Tarkib

• Qadamlar
• 3 -qismning 1 -qismi: O'zingizga qanday kelish kerak
• 3dan 2 qism: Qanday qilib yashash kerak
• 3dan 3 qism: Umumiy xatolardan qochish

Oldingi turmush o'rtog'ingizni unutish oson emas. Sizning odatlaringiz va xatti -harakatlaringiz sizni yangi his -tuyg'ular bilan yashashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Birinchi qadam - qayg'u va qayg'u hissiyotlari normal holat, lekin siz ularni engishingiz mumkin. O'z kuchingizni to'plang va yana baxtingizni topish uchun oldinga siljishni boshlang va o'tmishga pushaymon bo'lmang.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: O'zingizga qanday kelish kerak

1. 1 O'zingizga xafa bo'lishga ruxsat bering. Asossiz his -tuyg'ularni to'sishga va qayg'u muddatini sun'iy ravishda qisqartirishga urinish sizning azob -uqubatlaringizni uzaytiradi. Agar siz his -tuyg'ularingizni ichkariga ko'mib qo'ysangiz, bir kun ular qasos bilan chiqib ketadi. Bu oson emas, lekin siz barcha his -tuyg'ularingizni his qilishingiz va barcha azob -uqubatlarni boshdan kechirishingiz kerak, chunki oxir -oqibat ular sizni kuchliroq qiladi.
   • Tushuning, sobiq odam bilan o'zingizni noqulay his qila olmaysiz. Siz o'z xohishingiz bilan ketmaysiz - bu yana baxtli va sog'lom odam bo'lish zarurati bilan bog'liq.
   • Bilingki, har bir kun tiklanish va baxtning bir lahzasini yaqinlashtiradi.
   • O'zingizga mehribon bo'ling va orqaga qaytish uchun vaqt kerakligini tan oling.
2. 2 Mustaqilligingizni tan oling. Esingizda bo'lsin - sizni o'zingizdan boshqa hech kim va hech narsa baxtli qilmaydi. Baxt sizning qo'lingizda ekanligini his qilish sizga kuch berishi kerak.Iloji boricha yolg'iz qolishning afzalliklarini ko'rib chiqishga harakat qiling. Siz har qanday qaror qabul qila olasiz va hech kimga qaramaysiz.
   • Yangi shaxsiyatni shakllantirish uchun qaysi yo'nalishda ketayotganingizni aniqlashga harakat qiling.
   • O'zingizga tayanchi bo'ling, chunki bu bilan hech kim sizni tushkunlikka solmaydi.
   • Sizning sobiq yigitingiz yoqtirmagan yoki siz bilan qilishni xohlamagan ishlarga vaqt ajrating. Ovqatlaning va u rad etgan filmlarni ko'ring.
3. 3 O'zingizni alohida tuting. Qabul qiling, hozir siz sherigisiz ikki oyoq ustida turishni o'rganishingiz kerak, shuningdek, zudlik bilan yangi munosabatlarni boshlashga undamang. Faqat shu yo'l bilan siz tugatilmagan munosabatlar yoki siz ilgari sezmagan sobiq yigitning mohiyatini tushunishingiz mumkin. O'zaro munosabatlarni ob'ektiv baholang va yurakdan emas, miyadan foydalaning. O'ylab ko'ring, sizga eng yaqin do'stingiz, singlingiz yoki qizingiz uchun shunday yigit kerakmi?
   • Agar siz hamma narsani qayta boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa, bunday odam bilan uchrashasizmi? Javob sizni o'tmishdagi munosabatlaringizga boshqacha qarashga majbur qilishi mumkin.
   • Agar bo'sh joy sizning xotirangizda hali ham yangi bo'lsa, unda o'zingizni o'tmishdagi munosabatlaringiz yoki kelajagingiz to'g'risida qaror qabul qilishga majburlamang. Kamida bir muddat bosimni engillashtirish uchun faqat tiklanishga e'tibor qarating.
   • Esda tutingki, siz biron sababga ko'ra ajrashgansiz. Hozirgi og'riq vaqtinchalik, lekin munosabatlaringizda doimiy muammolar bo'lishi kerak.
4. 4 Ko'z yoshlarini tiymang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'z yoshlari o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Hissiy ko'z yoshlari zaharli biokimyoviy yon mahsulotlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun stressni yo'qotish va tanangizni tozalash uchun ulardan qutulish kerak. Hatto ko'z yoshlarini to'kib yuborgan jismoniy hislar ham yengillik keltiradi va tiklanish jarayonini boshlaydi.
   • Ko'z yoshining yana bir kutilmagan foydasi - bu qanchalik chuqur his qilish va sevish mumkinligini bilishdir.
   • Agar siz yig'lashni o'zingiz uchun yaxshi deb hisoblasangiz, lekin buni begonalar oldida qilishni xohlamasangiz, dush qabul qilishingiz yoki kimsasiz bog'da sayr qilishingiz mumkin.
   MUHASISS MASLAHATI

   

   Sara Shveyts, PsyD

   
   
   Litsenziyali psixolog Sara Shevitz, PsyD - Kaliforniya psixologiya kengashi tomonidan litsenziyalangan 10 yildan ortiq tajribaga ega klinik psixolog. U 2011 yilda Floridadagi Texnologiya Institutining psixologiya bo'yicha ilmiy darajasini oldi. U juftliklar va individual mijozlarga sevgi va munosabatlar xatti -harakatlarini yaxshilash va o'zgartirishga yordam beradigan "Couples Learn" onlayn psixologik maslahat xizmatining asoschisi.

   Sara Shveyts, PsyD
   Ruxsat etilgan psixolog

   Qayg'u davomiyligiga o'z chegaralaringizni qo'ying... Doktor Sara Shevits, psixolog va muhabbat va munosabatlar bo'yicha mutaxassisi: "Agar siz ko'p marta yig'lagan bo'lsangiz ham, his -tuyg'ular sizning normal hayotingizga bir necha haftadan keyin ham xalaqit bersa, demak chegaralarni belgilash vaqti keldi. Masalan, o'zingizga ayting: "Men bu haqda ertalab 15 daqiqa va kechqurun 15 daqiqa yig'lay olaman. Qolgan vaqtda yashashga to'g'ri keladi. ”

   
   
5. 5 Doimiy ravishda mashq qiling. Og'riqni bir zumda yo'qotish uchun tez -tez yurish, yugurish, suzish va velosipedda yurish - jismoniy faollik miyada kimyoviy moddalarni rag'batlantiradi va asab hujayralarining o'sishiga yordam beradigan serotonin darajasini oshiradi. Shuningdek, o'z his -tuyg'ularingizni aks ettirish uchun qimmatli vaqtga ega bo'lasiz. Balki siz qimmatli xulosaga kelasiz. Bundan tashqari, siz kunning qolgan qismida sizni quvvatlantiradigan jismoniy kuchlanishni his qilasiz.
   • O'z tanangiz va ruhingizga g'amxo'rlik qilish sizga hissiy mamnuniyat keltiradi.
   • Agar siz fitnes yoki guruhli sport kabi guruh jismoniy mashg'ulotlariga borsangiz, siz hatto yangi do'stlar orttirishingiz va qo'llab -quvvatlash topishingiz mumkin.
6. 6 O'zingizni mehribon, g'amxo'r va tushunadigan odamlar bilan o'rab oling. O'z his -tuyg'ularingizni ularga aytishdan qo'rqmang. Ular sizni qanchalik yaxshi tushunsalar, shunchalik yordam bera oladilar.Odamlarga ochiqchasiga ishonish mumkinligini va endi sobiq yigitingizga bog'liq emasligingizni bilish yengillik bo'lishi mumkin.
   • Xuddi shunday vaziyatga tushib qolgan odamlar uchun guruh uchrashuvlarini qo'llab -quvvatlash uchun keling. Shunday qilib, ba'zida o'z his -tuyg'ularingizni begona odamlar bilan bo'lishish osonroq bo'ladi.
   • Agar sizda ochishga tayyor odamingiz bo'lmasa, bunday vaziyatlarda ixtisoslashgan terapevt yoki maslahatchi bilan bog'laning.
   • Yangi do'stlar orttiring. Ehtimol, sobiq sevgilingiz bilan bo'lgan munosabatingizda siz yangi odamlar bilan uchrashishga oz vaqtingiz bo'lgan yoki ajralishdan keyin siz odatdagi ijtimoiy doirangizni yo'qotib qo'ygansiz. Siz kurslarga yozilishingiz yoki fikrli odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.

3dan 2 qism: Qanday qilib yashash kerak

1. 1 Siz faxrlanadigan fazilatlarni yozing. Bu sizga ijobiy jihatlarga e'tibor qaratish va boshqa odamlarni emas, balki qaysi xizmatlaringizni shaxsan qadrlashingizni tushunishni osonlashtiradi. Agar siz negativlikdan qutulsangiz, o'zingizni bilish osonroq bo'ladi.
   • Siz har doim she'ringiz bilan faxrlanardingiz, lekin yigit sizning iste'dodingizni qadrlamaganmi? Bu jihatni ro'yxatning yuqori qismiga yozing.
   • Siz ham engishingiz kerak bo'lgan to'siqlar va qiyinchiliklar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Hozirgi kuchingizni tushunish uchun o'tmishda sizga xos bo'lgan chidamlilikni ko'rish juda muhim.
2. 2 Maqsadlaringizni yozing. Ajralish va sobiq turmush o'rtog'ingizdan boshqa narsalarga e'tibor qaratish uchun haqiqiy tadbirlar va vaqtlar ro'yxatini tuzing. Muvaffaqiyatning quvonchi o'z-o'zini hurmat qilish va o'zini qadrlash hissini oshiradi. Agar siz kelajak uchun harakat qilsangiz, kundalik hayotga kamroq e'tibor qaratasiz va katta rasmni yaxshiroq ko'rasiz.
   • Maqsadlarni yozishni boshlang, ularni tasavvur qilmang, shunda siz o'zingizni haqiqiy his qilasiz va muayyan majburiyatlarni qabul qilasiz.
   • Siz har qanday maqsadni ish joyidagi lavozimdan tortib to kundalik tish ipiga qadar qo'yishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli harakatlar va sa'y-harakatlar orqali o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish juda muhimdir.
3. 3 Boshqalarga yordam bering. Boshqa odamga e'tibor qarating va uning qo'llab -quvvatlashiga aylaning, shunda siz maqsadni topasiz va ajralish haqida o'ylamaysiz. Siz munosabatlarga qo'ygan sevgi va energiyani qayta yo'naltirdingiz deb taxmin qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, odamlar beixtiyor siz bilan vaqt o'tkazish uchun kelishadi. Bu sizga yolg'izlik va rad etish tuyg'ularidan xalos bo'lishga yordam beradi. Mahalliy uysizlar kafesida ko'ngilli yoki yaqinda oila a'zosidan ayrilgan do'stini qo'llab -quvvatlash.
   • Boshqalarga yordam berish va ularga g'amxo'rlik qilish, albatta, depressiya alomatlarini yengillashtiradi.
   • Sizning mehribonligingizga javoban, odamlar ko'pincha qiyin paytlarda yordamingizga kelishadi.
4. 4 O'zingizga davom etishga ruxsat bering. Endi siz yana sevib qolishingiz mumkinligiga ishonish qiyin, lekin donolikni esdan chiqarmaslik kerak - kim tavakkal qilmaydi, u shampan ichmaydi. O'tmishdagi xatolardan saboq oling va o'rganilgan saboqlarni eski munosabatlarni tugatish uchun qo'llang. O'tmishda sobiq sevgilingizga bo'lgan barcha yaxshi va yomon his -tuyg'ularni qoldirib, o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.
   • Yangi odamlar bilan uchrashishni boshlang va hatto sizga yoqadigan odamlar bilan noz -karashma qiling.
   • Davom etishga qaror qilganingizdan so'ng, sizning e'tiboringizni jalb qiladigan yoqimli va qiziqarli odamlar sonidan hayron qolasiz.
   • Do'stlaringizdan siz bilan birga dam olish va yangi odamlar bilan uchrashishlarini so'rang.
5. 5 Eski sevgilisiz yangi haqiqatni yarating. Siz uchun zaharli yoki zararli deb hisoblagan hamma narsadan va hatto munosabatlardan xalos bo'ling. Hayotingizni o'zgartiring va ko'p o'ylangan, lekin hech qachon jur'at eta olmagan qadamlarni qo'ying. Soch turmushingizni tubdan o'zgartiring, xonangizni bezang yoki boshqa mamlakatga tashrif buyuring. Sizning sobiq sevgilisiz yangi his-tuyg'ular sizning birgalikdagi hayotingiz o'tmishda ekanligini tushunishga yordam beradi.
   • Yangi xaridlar do'koni yoki yangi soch turmagi kabi kichik o'zgarishlardan boshlang. Gap shundaki, asta -sekin butunlay yangi hayot qurish.
   • Agar siz sobiq yigitingiz baham ko'rmagan sevimli mashg'ulotidan yoki ehtirosidan voz kechishingiz kerak bo'lsa, demak, hozir yetishish vaqti.

3dan 3 qism: Umumiy xatolardan qochish

1. 1 Mumkin bo'lgan aybdorlik tuyg'ulariga berilib ketmang. Agar siz munosabatlaringizda xato qilganingizni sezsangiz va uni tuzatmoqchi bo'lsangiz, unda davom etish muhim. O'zgartira olmaydigan narsa uchun o'zingizni mag'lub qilmang. O'zingizni aybdorlik tuyg'usini engillashtirish uchun munosabatlarda yoki hayotning boshqa jabhalarida to'g'ri qarorlar qabul qilishni eslatib qo'ying.
   • Yaqinlaringizni qo'llab -quvvatlagan, g'amxo'rlik qilgan va sevgan holatlar haqida o'ylab ko'ring.
   • Sizning aybingiz ortida kim turganini aniqlang. Do'stlaringiz sizni yana birga bo'lishingizni xohlaydimi yoki sobiq yigitingiz sizni manipulyatsiya qilyaptimi? O'zingizni aybdorlik hissi bunga qanchalik asoslanganligini tushunish uchun o'zingizni va boshqalarning his -tuyg'ularini ajratish kerak.
2. 2 Siz sobiq odamingizni eslatadigan joylardan yoki odamlardan qochmasligingiz kerak. Agar siz tez -tez birga tashrif buyuradigan sevimli restoraningiz bo'lsa, unda korxonada ovqatlanishni davom ettiring. Yangi xotiralar yaratish uchun u erga do'stlaringiz bilan boring. Qayg'u sizning harakatlaringizni aniqlamasligi uchun o'zingizni cheklamang.
   • Agar siz hali ham siz uchun qadrdon bo'lgan sobiq erkak do'stingiz bilan o'zaro do'stlaringiz bo'lgan bo'lsa, sherigingiz bilan ajrashgandan keyin munosabatlaringizning mohiyatini o'zgartirishga hojat yo'q.
3. 3 Uzoq davom etadigan salbiy narsalarga yangi odamlar bilan tanishishga xalaqit bermang. Shuni yodda tutingki, yangi munosabatlar avvalgilaridek tugamaydi. Agar siz haqsiz adolatsizliklar haqida to'xtalib qo'ysangiz, siz boshqalar bilan muloqot qilishni xohlamaydigan g'azablangan odamga aylanasiz. Agar siz bu his -tuyg'ularni ushlab tursangiz, unda siz kelajakda ajoyib insonlar bilan uchrashish imkoniyatidan mahrum bo'lishingiz mumkin.
   • O'tmishdagi munosabatlardan xatolar oling, lekin hamma erkaklar har xil ekanligini unutmang.
4. 4 Xatolarni takrorlash va boshqa natijalarni kutishning hojati yo'q. Agar munosabatlarda nosog'lom takrorlanadigan stsenariy paydo bo'lgan bo'lsa, bu vaziyatdan qanday qochish mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar siz buni o'z foydangizga ishlatishga ruxsat bergan bo'lsangiz yoki sizning kamchiliklaringiz bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, bilingki, odatni o'zgartirishni xohlamaslik allaqachon ma'lum natijaga olib keladi.
   • Agar sizni xafa qilgan erkaklar sizni o'ziga jalb qilsa, unda nima uchun bunday bo'layotgani haqida o'ylab ko'ring.
   • O'zaro munosabatlarga tashqi nuqtai nazar bilan qarash uchun yaqinlaringiz bilan gaplashing. Ulardan sherigingiz o'rtasida nima bo'lganini tahlil qilishlarini so'rang.
5. 5 Oldingi turmush o'rtog'ingiz bilan muloqot qilish uchun bahona qidirmang. Ajralishdan so'ng, o'zingizga kelishdan oldin, hatto sobiq odamingiz bilan do'stlashish ham imkonsiz bo'lishi mumkin. Agar siz muloqot qilishni davom ettirsangiz, nima noto'g'ri bo'lganini tushunish siz uchun qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, bu munosabatlarning tugashini qabul qilishni qiyinlashtiradi, chunki siz faqat qayg'u vaqtini ko'paytirasiz.
   • Agar siz muloqotni davom ettirsangiz, bunga nuqta qo'yish qiyin. To'liq ajralish munosabatlarning tugashini qabul qilishni muqarrar qiladi.
   • Agar yigitning o'zi siz bilan bog'lanmoqchi bo'lsa, telefon raqamini va elektron pochtangizni o'zgartiring.
   • Yigitni ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringizdan olib tashlang, shunda siz kun bo'yi xizmatlarga borganingizda va statuslar yozganingizda beixtiyor o'ylamasligingiz kerak. Agar siz uni butunlay o'chirib tashlamoqchi bo'lmasangiz, yigitning sahifalarini vaqtincha blokirovka qilib ko'ring.
6. 6 O'zingizni spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan unutishga urinmang. Og'riq va yolg'izlikni unutish uchun hech narsa qilish vasvasasiga tushmaslik kerak. Bunday buzg'unchi qarorlarga tayanish faqat shifoingizni kechiktiradi. Giyohvand moddalar va alkogol sizning his -tuyg'ularingizni to'sib qo'yadi va qayg'u davomiyligini oshiradi, sizni yangi hayot boshlashingizga yaqinlashtirmaydi.
   • Sizda giyohvandlik bo'lishi mumkin, bu boshqa hal qilinmaydigan muammoga aylanadi.
   • Bu xavfli xatti -harakatlar do'stlaringiz va potentsial sheriklaringizni sizdan uzoqlashtirishi mumkin.