Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz kasalsiz va baxtsizmisiz? Tana vazningiz yuqoriga va pastga tushadimi? O'zingizning sog'lom vazningizni topish uchun siz turli xil dietalarni sinab ko'rdingizmi? Sog'lom turmush tarzi - ko'p odamlar intilishadi va bu ham umr ko'rish davomiyligini oshirishi mumkin.

Qadamlar

1. 1 Sizning dietangiz asoslari: siz dietangizga ko'plab foydali vitaminlarni kiritishingiz kerak.
   • Olma, tarvuz, mango, uzum, ananas, kivi va boshqalar kabi sog'lom mevalar.
   • Sabzavotlar: karam, qalampir, karam, ismaloq, lavlagi va boshqalar.
   • Non va yormalarda uchraydigan butun don va jo'xori.
   • Pishloq, qatiq, zaytun moyi, sirka va boshqalar kabi sog'lom yog'lar.
   • Va tovuq, baliq va baklagiller shaklidagi oqsillar.
2. 2 Sog'lom ovqatlaning: kuniga 3 ta sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Yuqorida aytilganlarning barchasini dietangizga kiriting. Shuningdek, kuningizni 2-3 ta sog'lom atirlar bilan suyultiring. Sizning ovqatlanish tamoyilingiz - tanangizni mustahkamlaydigan, uni energiya bilan ta'minlaydigan ovqatni iste'mol qilish. Tushlik paytida etarlicha ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmang, aks holda siz vitaminlarni ololmaysiz, yoki butun kuchingizni ovqat hazm qilishga sarflaysiz.
3. 3 Arzimas ovqatlardan voz keching yoki uni sog'lom alternativalar bilan almashtiring, masalan chiplar o'rniga yong'oq, shirin qahva yoki soda o'rniga sovuq yoki issiq yashil choy. kraker o'rniga zaytun noni tushdi.
4. 4 Sport bilan shug'ullaning. To'liq tana mashqlarini qo'shib, har kuni tez -tez harakat qilishga harakat qiling. O'zingizni zeriktirmang, lekin siz ham g'azablanmang. Faol hayot tarzidan rohatlaning. Raqs darslariga yoziling, yugurish, piyoda yurish, rolikda uchish, itingizni sayr qilish, suzish, og'ir atletika yoki supermarketda og'ir yukxalta olib yurish.
5. 5 Sog'lom uxlang va har kuni vitamin qabul qiling.

Maslahatlar

• Masalan, raqs yoki suzish kabi qiziqarli mashqlarni bajaring.
  • Do'stingizni siz bilan sport bilan shug'ullanishga taklif qiling.
• Sizning ta'mingizga mos sog'lom meva va sabzavotlarni toping. Boshqa sog'lom ovqatlarni qidiring va tajriba qiling.
• Yaxshi kayfiyatdan zavqlaning. Sog'lom odatlaringiz normal holatga qaytganda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizni o'zingiz ko'rasiz.
• Yoqimli ishtaha; yangi retseptlarni o'rganing, chet el taomlarini o'rganing.
• Sabr qiling va stressdan saqlaning.
• Qo'shimcha motivatsiya uchun o'zingizga maxsus yurish yoki yugurish poyabzali oling.
• O'z tanangizni sevishni unutmang. Bundan tashqari, bu unchalik jozibali emas va u haddan tashqari chirigan ko'rinadi.
• Har doim biror narsa toping va to'yib ovqatlaning, ortiqcha ovqatlanmang.

Ogohlantirishlar

• Jismoniy mashqlarni ortiqcha qilmang.
• O'zingizni och qoldirmang.