Jamoat transportida qanday sport o'ynash kerak

Video: HOLLYWOOD, California - What’s it like? Los Angeles travel vlog 1

Tarkib

Qadamlar
2 -usul 1: sayohatingizdagi sog'lom o'zgarishlar
2 -usul 2: o'tirgan transport mashqlari
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Yo'lovchilar kuniga 30 daqiqadan 2 soatigacha ishga ketishadi. Ko'p odamlar ofis kreslosida soatlab o'tirgandan so'ng, mashinada yoki avtobusda o'tirishadi. Tavsiya etilgan 30 daqiqalik mashqlar uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, minish o'rniga har kuni piyoda yoki velosipedda yuring. Agar siz mashinada yoki avtobusda o'tirishga to'g'ri kelsa, mushaklaringizni cho'zish va bel va bo'yin og'rig'ini kamaytirish uchun 10 daqiqalik mashq qilishingiz mumkin. Agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, bu mashqlarni tirbandlikda yoki svetoforning qizil chirog'ida to'xtaganda qilishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, mashqlarni bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Safar davomida qanday mashq qilish kerakligini bilish uchun o'qing.

Qadamlar

2 -usul 1: sayohatingizdagi sog'lom o'zgarishlar

1 Velosiped sotib oling va har kuni ishga boring. Sizning sayohatingiz taxminan 30 daqiqa davom etsa va ish joyida velosipedingizni to'xtab turadigan joy bo'lsa yaxshi bo'ladi.Bu o'zgarish siz uchun yaxshimi, faqat yo'lning xavfsizligiga qarab baho berish mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, sizga qimmat velosiped kerak emas, lekin dubulg'a va ko'zgu tasmasini sotib olishingiz kerak. Velosipedchining qo'lda signalizatsiya qo'llanmasini sotib oling va tavsiyalarga diqqat bilan amal qiling. Ish uchun etiklarni olib yurish va almashtirish oson bo'lgan ryukzak yoki yelka sumkasini sotib olishingiz mumkin.
2 Haftada 2-3 kun ishga piyoda boring. Ishga boradigan yo'lni o'rganing, agar u qulay bo'lsa, etiklari yaxshi etikli etikda ishlash uchun piyoda sayohat qiling. Bu sizga ishdan keyin stressni engillashtiruvchi vosita bo'lib, og'ir havodan keyin toza havoda dam olish va isinish uchun vaqt beradi.
- Sizning yo'lingizda yurish uchun bog'lar va yurish yo'llari borligiga ishonch hosil qiling. Hech qachon katta yo'lda, maysazorda yoki xavfli yo'llarda yurmang.
3 Binodan uzoqda joylashgan park. Albatta, bu yomon fikrga o'xshaydi, agar siz ofisdan 500 metr narida to'xtab tursangiz, sizning jadvalingiz bo'yicha yurish uchun qo'shimcha mil bo'ladi.
4 Avtobusda turing yoki yo'lning yarmigacha yoki poezdda. Agar siz kun bo'yi o'tirsangiz, o'rindiqlar bo'lsa ham, avtobusda turing. Tutqichlardan ushlab turing va tormoz va burilishni qo'llab -quvvatlash uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini qising.
5 Iloji bo'lsa, zinapoyaga chiqing. Hech qachon bir qavatga ko'tarilish yoki tushish uchun liftdan foydalanmang. Agar tizzangiz og'riyapti, har doim zinapoyaga chiqing va liftni pastga tushiring.
6 Avtobus kutayotganda mashq qiling. Buzoqni ko'taring, oyoq barmoqlariga turing va 10 soniya ushlab turing. Shuningdek, siz oyoqdan oyoqqa 30 soniya, barmog'ingiz bilan 10 soniya qimirlashingiz mumkin.
- Muqobil mashq - bu yurish. Joyda yurganda, qorin bo'shlig'i mushaklarini torting va yurish qiling, oyog'ingiz erga parallel bo'lishi uchun oyog'ingizni ko'taring. Mushaklar kuchlanishini sezmaguningizcha buni bir daqiqa davomida bajaring.

2 -usul 2: o'tirgan transport mashqlari

1 2 daqiqa davomida chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Shunday chuqur nafas olingki, qovurg'a va diafragma kengayadi. O'pkangizdagi barcha havoni asta -sekin chiqaring. Buni radioda 1 ta qo'shiq uchun 2 daqiqa takrorlang.
- Ushbu mashqning maqsadi stressni kamaytirishdir. Nafas olishni kuchaytirish va ko'p dam olishdan oldin to'xtash kerak. Uzoq vaqt davomida chuqur nafas olish chuqur yengillik va uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
2 1 daqiqa davomida ko'z mashqlarini bajaring. Agar siz avtobusda bo'lsangiz, oynadan oynaga yoki yonma -yon, yuqoriga va pastga qarang. Bu ko'zning charchashining oldini olish va oldini olishga yordam beradi.
3 Qichishish qiling. Tos mushaklaringizni torting va pastki qorin mushaklarini torting. Keyin qorinning yuqori mushaklarini torting va ko'kragingizni harakatlantiring, biqinlaringizni ozgina silkitib qo'ying.
- 10 soniya ushlab turing va 3 soniya dam oling, lekin mashq davomida nafasingizni ushlab turing. Mushaklar charchaguncha 8-12 marta takrorlang. Avtomobil haydovchilari tirbandlikda to'xtashganda yoki svetoforda turganda buni qila oladi, poezdda, avtobusda yoki samolyotda yo'lovchilar buni o'zlariga ma'qul kelganda qilishlari mumkin.
4 Qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini torting. Pastki va yuqori qorin muskullarini qisib, o'ng soningizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. 3 soniya ushlab turing, so'ng pastga tushing va chap son bilan takrorlang.
- Mushaklar charchaguncha har tomondan 10 marta takrorlang.
5 Qo'llaringizni mashina yoki avtobus tomiga qarab torting. Qorin va orqa mushaklarini bir vaqtning o'zida torting. Svetoforda turganingizda 10 soniya ushlab turing.
- Yugurish davomida 3 dan 10 marta takrorlang. Haydash paytida yoki harakatda mashq qilmang.
6 Izometrik mashqlarni bajaring. Tasavvur qiling, tanangizdagi har bir mushakni torting. Barmoqlaringizni qimirlatishdan boshlang, so'ngra qo'llar, bo'yin va boshga yetguncha har bir mushak guruhini 3 soniya davomida siqib qo'ying.
7 Svetofor oldida turganingizda, rulni izometrik mashqlarini bajaring. G'ildirakni boshqa tomonga aylantiring va qo'lingizni 3 soniya siqib qo'yishga harakat qiling, go'yo g'ildirakni siqmoqchi bo'lsangiz. Tinchlaning, keyin g'ildirakni burab, qo'llaringizni 3 soniya davomida bir -biridan ajratib turing.
- 10 marta yoki svetofor o'chguncha takrorlang. Siz har bir svetoforda yoki mushaklaringiz charchaguncha mashqni takrorlashingiz mumkin.
8 Rulda g'ildiragidan itaring. Qo'llaringizni soat 10 va 2 da rulga qo'ying. Qo'llaringizni cho'zing. Rulda 3 soniya yotib, 3 soniya bosib turing.
- 1 marta takrorlangandan keyin dam oling va svetofor o'chguncha yoki mushaklar charchamaguncha 10 marta takrorlang.

Maslahatlar

Fitness ehtiyojlarini qondirishning yana bir usuli - ish joyingiz yaqinidagi sport zaliga qo'shilish. Ishdan oldin yoki ishdan oldin u erga boring, shunda siz gavjum vaqtni o'tkazib yuborishingiz va uyingizga tezroq borishingiz mumkin. Agar siz stressni engillashtirmoqchi bo'lsangiz yoki ishdan tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa, tushlik vaqtida ham u erga borishingiz mumkin.
Sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga qarab, mashqlar vaqtini yoki takrorlashni ko'paytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu mashqlarni haftasiga 5 marta qilsangiz, siz har hafta ko'proq takrorlashingiz kerak va siz belning o'lchamida o'zgarishlarni ko'rasiz.

Ogohlantirishlar

Esda tutingki, mashinada mashqlar faqat svetoforda yoki tirbandlikda to'xtaganingizda bajarilishi kerak. Chuqur nafas olish, ko'zguni tekshirish yoki qorin bo'shlig'i mushaklarini qisish kabi ba'zi mashqlarni chalg'itmasdan, chalg'itganda bajarish mumkin.