Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: yotish vaqti
• 3 -usul 2: Ertasi kuni ertalab
• 3 -usul 3: kun davomida
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Nega biz uxlaymiz, qanday uxlaymiz va tushlarni qanday talqin qilishimiz mumkinligi haqida ko'plab nazariyalar mavjud. Ko'p odamlar tushlar bizning hayotimiz va his -tuyg'ularimizni tushunishga yordam beradi deb ishonishadi, lekin muammo shundaki, ularni eslab qolish qiyin. Ongli harakat bilan siz ko'proq tushlarni batafsilroq eslab qolishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: yotish vaqti

1. 1 Yaxshi uxlashni rejalashtiring. Orzular bizning tanamiz REM deb nomlanuvchi uyqu fazasida bo'lganida sodir bo'ladi, bu ko'zning tez harakatlanishini anglatadi. Tana dam oladi, lekin tushlar tufayli aql faol. Agar siz kechasi etarli darajada uxlamasangiz yoki uyqu tez -tez uzilib qolsa, sizda REM kamroq bo'ladi va tushlar kamayadi. Har kecha bir vaqtda yotishga va har kuni ertalab uyg'onishga harakat qiling, shunda siz to'g'ri dam olasiz.
   • Ko'p odamlar etarlicha dam olish uchun har kecha 7 dan 9 soatgacha uyquga muhtoj. Olti soatdan kam uxlaydigan odamlar tushni eslab qolish qiyin kechadi, chunki uzoq va yorqin tushlar uyquning keyingi bosqichlarida ro'y beradi.
   • Tinch uyqu muhitini yarating. Sizni chuqur uyquga ketishingizga to'sqinlik qiladigan shovqin va chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Agar kerak bo'lsa, quloq quloqchalarini taqing va yorug'likni tashqaridan to'sib turadigan pardalari borligiga ishonch hosil qiling.
2. 2 Daftar va qalam yoki qalamni to'shagingizga qo'ying. Chizmalarsiz yoki chalg'itmaydigan bo'sh daftar eng yaxshisidir. Bu daftardan faqat tushlarni yozish uchun foydalaning.Uyqudan oldin bo'sh sahifani izlamaslik uchun yozishingiz mumkin bo'lgan keyingi sahifa ochiq ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Qalamni doim o'sha joyda saqlang, shunda siz ham qidirishingiz shart emas.
   • Tushlarni yozib olishning alternativasi - tushingizda nima bo'lganini og'zaki gapirib berish uchun to'shagingiz yonida yoki yostiq ostidagi yozuvchidan foydalanish.
3. 3 To'shak yonida budilnikni saqlang. Agar siz uni to'sib qo'yish uchun yotoqdan turishingiz kerak bo'lsa, ehtimol siz orzu qilgan narsani unutasiz. Uyg'onishingiz uchun signalni o'rnating. Radio signalini ishlatishdan saqlaning, chunki reklamalar va ertalabki ko'rsatuvlar chalg'itadi.
   • Agar siz signalsiz uyg'onishingiz mumkin bo'lsa, uni o'chirish haqida qayg'urishingiz shart emas.
   • Iloji bo'lsa, tinchroq uyg'otish usulini ishlatishga harakat qiling. Sizni tinch va gapirmasdan uyg'otadigan odamni oling yoki taymerni xonangizdagi yorug'likka ulang. Ko'p odamlar, budilnikdan foydalanmaganlarida, tushlarni eslab qolish osonroq ekanligini aniqladilar.
   • Budilnikga "Siz nimani orzu qilardingiz?" Yozuvi bilan yozuvni yopishtiring. yoki shunga o'xshash narsa katta harflar bilan yoziladi, shunda ko'zingizni ochganingizda (va signalni o'chirganda) birinchi ko'rasiz.
     
     
4. 4 Yotishdan oldin ovqat yemang, spirtli ichimlik ichmang va dori ichmang. Bu ovqatlar tarkibidagi kimyoviy moddalar miyangizning tushlarni eslab qolish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin. Xotirangizga va orzularingizga hech narsa xalaqit bermasligi uchun yotishdan kamida bir necha soat oldin hech narsa iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
5. 5 Yotishdan oldin tanangizni va ongingizni tinchlantiring. Sizning fikringiz odatda yotishdan oldin jiringlaydimi? Boshingizda ko'p stressli fikrlar bo'lishi, tushlarni eslab qolishni qiyinlashtirishi mumkin, bu esa chuqur diqqatni jamlashni talab qiladi. Yotishdan oldin, ongingizga tinchlanishga va og'ir fikrlardan xalos bo'lishga ruxsat bering. Unga tinchgina uxlashga ruxsat bering.
   • Laptop yoki telefoningizni yotqizmang. Yotishdan oldin kimdir bilan yozishish, fikringizni tozalashga vaqt bermaydi.
   • Fikringizni bo'shatish uchun meditatsiya qilib ko'ring yoki qo'ylarni sanashning klassik usulidan foydalaning.
6. 6 Orzularingizni eslab qolish uchun ongli qaror qabul qiling. Agar siz haqiqatan ham eslashni xohlasangiz, tushlarni tez -tez eslaysiz. Agar xohlasangiz, o'zingizga aytingki, siz orzularingizni eslaysiz va xohishingizni amalga oshirish uchun vijdonan bu qadamlarni bajarasiz.
7. 7 Yotishdan oldin katta muammo yoki hissiy tashvish haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni qaror qabul qilishga yoki biron bir xulosaga kelishga majburlamasdan, vaziyat haqida chuqur o'ylab ko'ring. Siz faqat muammo haqida o'ylaganingizda, siz tushlarni aniqroq eslab qolishga qaysidir ma'noda eshikni ochasiz va tushlar sizga mavjud muammoni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

3 -usul 2: Ertasi kuni ertalab

1. 1 Uyg'onishingiz bilan tushlaringizni eslashga e'tiboringizni qarating. Ehtimol, siz faqat uyg'onishdan oldin ko'rgan tushingizni eslay olasiz. Hech narsa qilmang va qimirlamang. Uyg'onganingizda bo'lgan holatda qoling va boshqa hech narsa haqida o'ylamasdan oldin iloji boricha tushingizni eslashga harakat qiling. Tushingizni boshidan oxirigacha to'g'ri o'ylab ko'ring.
   • Esingizda bo'lsa, ko'zingizni ko'zingizni ochganingizda ko'rgan birinchi narsaga qarating. Ob'ektga qarang, unga e'tibor qarating. Ko'pincha, bu ob'ekt, ehtimol, tafsilotlarni eslab qolishi mumkin bo'lgan xotirada, sizning orzuingiz haqidagi noaniq xotirani keltirib chiqaradi. Eshik tutqichi, lampochka yoki devorga mix, masalan, uxlash paytida boshdan kechirganlar xotirasini chuqurroq o'rganishga yordam beradi.
     
     
2. 2 Tushdagi kundaligingizga tushingizni yozib oling. Iloji boricha o'z orzularingiz haqida yozing, bosh konturdan boshlab, joy, asosiy syujet, personajlar, tushning umumiy his -tuyg'ulari (masalan, tushingizda qo'rqdingizmi yoki baxtli bo'ldingizmi) va eslab qolishingiz mumkin bo'lgan har qanday taniqli tasvirlar.
   • Agar siz biron bir suhbatni eslay olsangiz, uni birinchi navbatda yozib olishingiz kerak, chunki tushdagi so'zlar juda oson unutiladi. Qo'lingizdan kelgan hamma narsani yozing, hatto bitta rasm esingizda bo'lsa ham. Asosiy narsani yozganingizdan so'ng, tushning boshqa tafsilotlari yodingizga tushishi mumkin.
   • Agar tushingizda hech narsani eslay olmasangiz, uyg'onganingizda birinchi navbatda xayolingizga kelgan narsani yozing. Bu qaysidir ma'noda uyqu bilan bog'liq bo'lishi mumkin va xotiralarni qo'zg'atishi mumkin. Uyg'onganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni ham yozing. Uyqudan boshdan kechirgan his -tuyg'ularingiz uyg'onganingizdan keyin ham qisqa vaqt davomida saqlanib qoladi, shuning uchun agar siz xavotirlanib yoki xursand bo'lib uyg'ongan bo'lsangiz, buning sababini o'zingizdan so'rang.
     
     
3. 3 Kechasi tez -tez uyg'onib, eslab qolgan tushlar sonini ko'paytiring. Kechasi, odamda REMning bir necha bosqichlari bor va ular ertalabgacha cho'zilib ketadi. Agar siz faqat ertalab uyg'onishdan oldin ko'rgan oxirgi tushingizni yozgan bo'lsangiz, unda siz hali ham eslamagan tushlar ko'rgansiz. Yarim tunda uyg'onganingizda uyquga qaytish har doim jozibali bo'ladi, lekin fursatdan foydalanib, tushingizdan oldin nima qilganingizni eslang - ehtimol, siz buni ertalab eslay olmaysiz.
   • Siz odatda faqat oxirgi marta ko'rgan tushingizni eslaganingiz uchun, kechasi bir necha marta uyg'onib, ko'proq tushlarni eslay olasiz. Taxminan har 90 daqiqada biz to'liq uyqu tsiklidan o'tamiz, shuning uchun uxlab qolgandan keyin 90 daqiqali (masalan, 4,5, 6 yoki 7,5 soatlik) signalni o'rnatish samarali bo'lishi mumkin. Kechaning ikkinchi yarmidagi tushlar, siz uxlagandan keyin ko'rganingizdan ko'ra uzunroq bo'ladi, shuning uchun o'zingizni qasddan uyg'otishdan oldin kamida 4,5 soat kutishingizga to'g'ri keladi.
   • Bu faqat etarli darajada uxlaydigan va uxlab qoladigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Aks holda, bu qadamni o'tkazib yuboring.

3 -usul 3: kun davomida

1. 1 Daftar yoki ovoz yozgichni kun bo'yi qo'lingizda saqlang. Kunduzi eshitgan yoki ko'rgan biror narsa, avvalgi tungi tushni eslatadi. Darhol bu xotiralarni yozing va tushning qolgan qismiga qanday mos kelishini bilish uchun ular haqida o'ylang. Shuningdek, u kunduzgi uyqu haqida doimo o'ylashga yordam beradi.
2. 2 To'shagingizga qaytib, yoting. Ba'zida xotira uyg'onishi mumkin, agar siz uyqu paytida bo'lgan jismoniy holatga kirsangiz. Boshingizni xuddi shu tarzda yostiqqa qo'yishga harakat qiling, tanangizni xuddi shunday joylashtiring va ko'zingizni yuming. Agar orzu tushingizga kelsa, uni yozishdan oldin, o'ylab ko'ring.
   • Uyg'onganingizda ko'zingizni ochish va birinchi ko'rgan narsaga qarash foydali bo'lishi mumkin.
   • Xonada bir xil muhitni yaratishga harakat qiling - pardalarni yoping, chiroqlarni o'chiring va shovqinni yo'q qiling.
3. 3 Ertasi kuni yana urinib ko'ring. Tushlarni eslab qolish uchun harakat va mashq kerak. O'z orzularingiz qanchalik tez anglansa, ularni shunchalik tez eslaysiz. Kechasi tushlaringizni eslab, uyg'ongandan keyin ularni yozib olishni odat qiling. Vaqt o'tishi bilan bu osonroq bo'ladi.
4. 4 Faktorlarga e'tibor bering. Oxir -oqibat, siz orzularingizni eslashga qanday omillar yordam berishini aniqlaysiz. Ushbu naqshga e'tibor berishga harakat qiling, uning qismlari siz yotish va uyg'onish vaqti, kechki ovqat uchun ovqatlangan xonadagi harorat. Bu omillarning birortasi tushlarni eslab qolish qobiliyatiga ta'sir qiladimi?

Maslahatlar

• Tushlarni yozayotganda, yozuv shaxsiy ekanligini unutmang. Buni boshqalar bilan bo'lishish uchun yozmang, chunki siz boshqalarga tushunarli bo'lishi uchun narsalarni o'zgartirib yuborishingiz mumkin. Har doim mantiqiy bo'lgan narsani emas, balki haqiqatni yozing.
• Tushunishga urinmasdan, nima bo'lganini aniq yozing. Misol uchun, agar sizning orzuingiz uydan boshlanib, keyin to'satdan o'rmonda topilsa, uydan chiqib ketdim deb o'ylash vasvasasidan qoching. Uyg'ongan aql mantig'ini voqealarga qo'llamoqchi bo'lganingizda, kundalik tajribaga begona tushlar yo'qolishi mumkin.
• Agar siz har kuni yoki bir haftadan keyin xuddi shunday tush ko'rsangiz, uni ham yozing.Takrorlanadigan tush - biz diqqat qilishimiz kerak bo'lgan tush. Bu alohida ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.
• Agar siz allaqachon tush ko'rgan bo'lsangiz va uni eslashni xohlasangiz, xavotir olmang. Siz uxlayotganingizda, siz butunlay boshqacha ong holatidasiz. Aniq tush ko'rishga harakat qiling. Agar siz shu ong holatida bo'lsangiz va siz aniq tush ko'rsangiz, ba'zida siz hatto o'tgan orzularingizni eslay olasiz! Tasavvur qiling, sizda miyaning bir qismi bor, siz ko'rgan tushlarni saqlaydi va u faqat uyqu paytida bo'ladi.
• Ba'zi qo'shiqlar sizning orzularingizni xayolingizda bir oz ko'proq ushlab turishi mumkin. Yotishdan oldin musiqa tinglashga harakat qiling va nima bo'lishini ko'ring!
• Yaxshisi, hech qanday yorug'lik ishlatmang, chunki bu tushlarni eslashni qiyinlashtirishi mumkin. Qalam va qog'ozni yaqin tuting, shunda ko'zingizni ochmasligingiz kerak (lekin yana uxlamaslikka harakat qiling). Amaliyot bilan siz qog'oz ko'rmasdan yozish qobiliyatingizni oshirasiz.
• Tushning ko'p qismini eslagandan so'ng, uni to'g'ri tartibda bukishga harakat qiling. Bu yordam beradi, chunki agar siz birinchi bo'lib nima bo'lganini bilsangiz va uni har doim darhol yozib qo'ysangiz, biror narsani eslab qolish osonroq bo'ladi.
• Agar tushni yozayotganda, agar siz hozirgi zamonda yozsangiz (yoki gapirsangiz), uni eslab qolish osonroq bo'lishi mumkin (masalan, "men yuraman" o'rniga "men yuraman").
• Agar siz tushingizda gapirayotgan bo'lsangiz, kamera yoki telefon yordamida o'zingizni videoga olishingiz mumkin. Yoki ovoz yozuvchidan foydalanishingiz mumkin. Esingizda bo'lgan narsani yozganingizdan so'ng, uni tinglang. Siz uyg'onganingizda eslamagan tushlaringiz haqidagi xotiralarni keltirishi mumkin.
• Shu bilan bir qatorda, siz kechasi tushlarni yozish uchun maxsus kichik chiroqni ishlatishingiz mumkin. Daftarni osongina ko'rish uchun chiroqni uch qatlamli lenta bilan yoping, lekin baribir yorug'lik shunchalik yorqin emaski, ko'zingizni yumib olmoqchisiz.
• Yotishdan oldin B6 vitaminini oling. Bu sizning orzularingizni yanada yorqinroq qiladi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki etarlicha uxlay olmasangiz, tunda tushlaringizni yozib olishga urinmang. Faqat uxlashni davom ettiring.
• Tushlarni talqin qilishda ehtiyot bo'ling. Tushlarni talqin qilish fan emas, shuning uchun xulosa chiqarishga shoshilmang va orzularga katta ahamiyat bermang. Misol uchun, o'lim haqida tush ko'rish, kimdir o'lishi yoki yomon narsa sodir bo'lishini anglatmaydi.

Sizga nima kerak

• Ma'lumot yozish uchun biror narsa
• Uyg'onadigan narsa (yaxshisi tinch)
• Ovoz yozuvchisi (ixtiyoriy)