Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Kasallik sabablari va alomatlarini tushunish
• 4 -qismning 2 -qismi: Professional yordam
• 4 -qismning 3 -qismi: Kundalik hayot
• 4dan 4 qism: Ishchi hayot
• Maslahatlar

Dissotsiativ shaxsiyat buzilishi - bu murakkab va jiddiy kasallik bo'lib, bunda bir yoki bir nechta odamlarda bir -birining o'rnini bosadigan, har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan shaxslar rivojlanadi. Bu buzuqlik, shuningdek, bir nechta shaxsiyat buzilishi va bir nechta shaxsiyat buzilishi deb ataladi. Dissosiyativ buzuqlikni davolash qiyin, shuning uchun buzilish bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin. Maqolada normal hayot kechirish uchun kasallik bilan qanday kurashishni o'rganish mumkin.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Kasallik sabablari va alomatlarini tushunish

1. 1 Kasallikning mohiyatini tushunish. Siz bir nechta xarakterli odamsiz. Har bir fe'l -atvor sizniki, garchi siz ularni boshqara olmaysiz deb o'ylasangiz ham. Bu haqiqatni tan olish sizga shaxs sifatida yaxlitligingizni his qilishingizga va kasallik bilan kurashishni o'rganishga yordam beradi.
2. 2 Buzilishning sabablarini bilib oling. Bu ruhiy kasallik ko'pincha ayollarda uchraydi va deyarli har doim bolalikdagi hissiy travma bilan bog'liq (odatda zo'ravonlikning takroriy epizodlari orqali). Kasallikning sababini tushunish qiyin va og'riqli bo'lishi mumkin, ammo bu tiklanish uchun birinchi qadamdir.
3. 3 Sizning barcha shaxslaringiz borligini qabul qiling (hech bo'lmaganda hozircha). Kimdir sizga boshqa shaxslar yo'qligini, ularni o'zingiz o'ylab topganingizni aytishi mumkin va bu haqiqatan ham haqiqat, chunki ularning barchasi sizning xarakteringiz emas, balki individual odamlar. Biroq, dissotsiativ buzuqligi bo'lgan odamlar uchun barcha shaxslar haqiqiydan ko'ra ko'proq ko'rinadi. Ushbu bosqichda siz ularning mavjudligini tan olishingiz va u bilan kelishishingiz kerak.
4. 4 Xotirangiz buzilishini kuting. Dissosiyativ shaxsiyat buzilishi bo'lgan odamlarda ikki xil amneziya mavjud. Birinchi tur - o'tmishdagi og'riqli va shikastli voqealar xotirasini yo'qotish (shuni esda tutingki, bu kasallikka chalingan ko'p odamlar uchun kasallik sababi aynan bolalikdagi zo'ravonlikda yotadi). Ikkinchi tur - bu shaxslar o'rtasida "o'tish" tufayli xotira etishmasligi.
5. 5 Qochqin davlatlarga tayyorlaning. Sizning fe'l -atvoringiz bir -birining o'rnini bosgani uchun, ba'zida sizga uydan uzoqda bo'lib tuyuladi, qaerda ekanligingizni va bu erga qanday kelganingizni tushunmaysiz. Bu hodisa "dissotsiativ fug" deb nomlanadi.
6. 6 Depressiya buzilishning umumiy belgisidir. Bu xastalikka chalingan odamlarda ruhiy tushkunlik, uyquning buzilishi, ishtahaning yo'qolishi, ba'zida o'z joniga qasd qilish fikrlari bor.
7. 7 Anksiyete - bu kasallikning yana bir alomati. Anksiyete xurujlari dissotsiativ buzilishi bo'lgan odamlarda tez -tez uchraydi. Siz tushunarsiz bezovtalikni his qila olasiz, buning uchun tushuntirish topa olmaysiz.
8. 8 Ruhiy kasalliklarning boshqa alomatlarini qidiring. Amneziya, fug, depressiya va xavotirdan tashqari siz o'zingizda quyidagi alomatlarni topishingiz mumkin: kayfiyat o'zgarishi, hamma narsaga befarqlik hissi va haqiqat bilan aloqani uzish.
9. 9 Eshitish gallyutsinatsiyalariga tayyor bo'ling. Dissosiyativ shaxsiyat buzilishi bo'lgan odamlar ko'pincha ovozlarni eshitadilar. Bu ovozlar yig'lab yuborishi, fikr bildirishi, tanqid qilishi yoki tahdid qilishi mumkin. Siz bu tovushlar faqat sizning boshingizda borligini darhol anglamasligingiz mumkin.

4 -qismning 2 -qismi: Professional yordam

1. 1 Tajribali psixiatrni toping. Sizdan va sizning shaxsiyatingizdan muhim ma'lumotlarni oladigan shifokor kerak, shuningdek sizni sabr bilan tinglaydigan va anamnezingizni uzoq vaqt saqlaydigan odam kerak. Shu bilan bir qatorda, siz gipnoz, art -terapiya va boshqa muolajalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Psixoterapevtga murojaat qiling.
2. 2 Bo'sh kelmang. Odatda tashxis qo'yish uchun taxminan 7 yil kerak bo'ladi. Buning sababi shundaki, hamma ham o'z alomatlarini tushunmaydi va dissotsiativ buzilish belgilari har doim ham aniq bo'lavermaydi, chunki umumiy simptomlar (depressiya, xavotir) kasallik sababini yashiradi. Agar sizga tashxis qo'yilgan bo'lsa, davolanishni boshlang. Agar shifokor sizni tinglamasa yoki sizni tushunmasa, boshqasini toping. Agar buyurilgan davolanish samarasiz bo'lsa, alternativalarni ko'rib chiqing.
3. 3 Shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Agar siz barcha topshiriqlarni qanchalik aniq bajarsangiz, sizga boshqa shaxsiyatning namoyon bo'lishini engish osonroq bo'ladi va yashashingiz osonroq bo'ladi. Shuni yodda tutingki, davolanish uzoq davom etadi, lekin yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin. Shifokor sizga kasallikni tushunishga, shaxslar o'rtasidagi nizolarni hal qilishga va ularni bittasiga birlashtirishga yordam beradi.
4. 4 Belgilangan dorilarni qabul qiling. Psixoterapiyadan tashqari, depressiya, xavotirlik, kayfiyat o'zgarishi va uyqusizlik bilan kurashish uchun shifokor buyurgan dorilarni qabul qilish juda muhimdir. Dori -darmon sizning dissotsiativ buzuqligingizni davolay olmaydi, lekin u noqulay va zaiflashtiruvchi simptomlarni yengillashtiradi. Psixoterapiya bilan birgalikda bularning barchasi ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

4 -qismning 3 -qismi: Kundalik hayot

1. 1 Shaxsiy bo'linish epizodlariga tayyorlaning. Esda tutingki, "o'tish" har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkin. Bir yoki bir nechta odam bolalar bo'lishi mumkin, yoki siz boshqa sabablarga ko'ra qaerga borishni bilmay qolasiz. O'zingizni tayyorlang. Ismingiz, manzilingiz, telefon raqamingiz va shifokoringiz va hech bo'lmaganda bitta yaxshi do'stingiz uchun aloqa ma'lumotlari yozilgan qog'oz varag'ini olib keling. Bu yozuvlarni ish joyingizda, mashinangizda, uyda saqlang va yaqinlaringizga aynan qaerda ekanliklarini ayting.
   • Shuningdek, hamma joyda boshqa muhim ma'lumotlarni (masalan, kundalik ishingiz) o'z ichiga olgan yozuvlarni qoldirish foydali bo'lishi mumkin.
2. 2 Ehtiyot choralarini ko'ring. Sizning shaxsiyatingizdan biri ishonchsiz bo'lishi mumkin. U juda ko'p pul sarflab, sizga kerak bo'lmagan narsalarni sotib olishi mumkin. Bunday holda siz bilan kredit karta va katta miqdordagi pulni olib yurmang. Agar sizning fe'l -atvoringizdan biri sizga xuddi shunday zarar etkazishi mumkin bo'lsa, oldindan harakat qiling.
3. 3 Xuddi shu muammoga duch kelgan odamlar bilan tanishing. Agar sizning shahringizda dissotsial buzuqligi bor odamlar uchun maxsus uchrashuvlar tashkil qilinsa, ularni o'tkazib yubormang. Shunga o'xshash alomatlarga ega odamlar sizga kasallik bilan qanday kurashish kerakligini va davolanishdan qanday ta'sir kutish mumkinligini tushunishga yordam beradi.
4. 4 Do'stlaringiz va oilangizdan yordam oling. Terapevt bilan suhbatlar foydali bo'lsa -da, sizning ahvolingizning xususiyatlarini tushunadigan yaqinlaringiz bilan muloqot qilish ham muhimdir. Ular sizga dori -darmonlarni o'z vaqtida qabul qilishingizga yordam beradi va sizga hissiy yordam beradi.Yaqinlaringizning cheksiz sevgisi sizga kuch va o'zingizga bo'lgan ishonchni qaytaradi va davolanishdan voz kechishingizga yo'l qo'ymaydi.
5. 5 Boshqa odamlarning hikoyalarini o'qing. Odamlar qanday qilib kasallikni yengib, normal hayot kechira boshlashgani haqidagi hikoyalar sizga kurashish uchun kuch beradi. Sizning terapevtingiz sizga nima o'qish kerakligini aytib bera oladi.
6. 6 Maxsus joy toping. Xotiralar sizni bezovta qila boshlaganda yoki siz juda qayg'uli bo'lsangiz, hech kim sizni xafa qila olmaydigan va xotirjam bo'ladigan xavfsiz joyga yashiring. Bu joy juda kichik bo'lishi mumkin, lekin u qulay va xavfsiz bo'lishi kerak. Siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:
   • muntazam ravishda qayta -qayta tashrif buyurishingiz mumkin bo'lgan yaxshi xotiralar albomini yarating;
   • xonani sokin tasvirlar bilan bezash;
   • Devorlarga "Men bu erda o'zimni yaxshi his qilyapman" yoki "Men buni hal qila olaman" kabi rag'batlantiruvchi iboralarni joylashtiring.
7. 7 Stressdan saqlaning. Stress - shaxslar o'rtasida "o'tish" ning asosiy omili. Inson stressdan najot topishga harakat qiladi, ongsiz ravishda mavjud shaxsiyatni bostiradi va haqiqatdan qochadi. Boshqa odamga o'tish xavfini kamaytiring: tortishuvlardan qoching; agar siz kompaniyada nizo kelib chiqayotganini his qilsangiz, keting; sizni tushunadigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga intiling; o'qish, bog'dorchilik va televizor ko'rish kabi tinchlantiruvchi tadbirlarni bajaring.
8. 8 Vaziyat xavfli bo'lganda o'zingizni qanday his qilishni biling. Vaqt o'tishi bilan siz qanday holatlarda "almashtirish" bilan duch kelishingiz mumkinligini va qanday alomatlar yaqinlashib kelayotgan "o'tish" ni ko'rsatishini tushunishni o'rganasiz. Buni jiddiy qabul qiling va boshqa shaxsga o'tishining oldini olish uchun choralar ko'ring. Vaziyatlarning holatini yozing, shunda kelajakda "almashishni" oldini olasiz. Ko'pincha boshqa shaxsga o'tish quyidagi holatlardan kelib chiqadi:
   • ziddiyatda ishtirok etish;
   • yomon xotiralar;
   • uyqusizlik va somatik shikoyatlar;
   • o'zingizga zarar etkazish zarurati;
   • kayfiyat o'zgarishi;
   • haqiqat bilan aloqani uzish hissi;
   • eshitish gallyutsinatsiyalari (ko'pincha bu bir -biriga izoh beradigan yoki bahslashadigan ovozlar).
9. 9 Sizni tinchlantiradigan va hayotdan zavq olishga yordam beradigan biror narsa qiling. Kichkina, lekin yoqimli ishni bajaring va iloji boricha boshqalarga yordam berishga harakat qiling. Agar siz dindor bo'lsangiz, imoningizga vaqt ajrating. Meditatsiya va yoga bilan shug'ullaning. Bularning barchasi stressni engishga va ichki kuch hissini olishga yordam beradi.
10. 10 Giyohvandlik va spirtli ichimliklardan voz keching. Bu moddalar nafaqat tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadi, balki simptomlaringizni kuchaytirishi mumkin.

4dan 4 qism: Ishchi hayot

1. 1 O'zingizga munosib ish toping. Hamma har xil, lekin agar sizda dissotsiativ buzilish bo'lsa, kasallik sizning imkoniyatlaringizni cheklab qo'yadi. Sizga qanday kasb to'g'ri? Bu sizning shaxsiyatingiz bir -biriga zid kelishiga bog'liq. Doktoringiz va psixoterapevtingiz bilan ishlash imkoniyatlari haqida gaplashing, lekin esda tutingki, stressdan qochish siz uchun juda muhim, shuning uchun sizni doimiy tashvishga soladigan og'ir ishlardan qoching.
   • Kelajakdagi mas'uliyatni o'ylab ko'ring. Siz muhim uchrashuv paytida birdaniga bola bo'lishni xohlamaysiz, yoki birdaniga e'tiqod va takliflarni bekor qilganingizda, mijozlar va sheriklar hayron bo'lishni xohlamaysiz.
2. 2 Sizda haqiqiy umidlar bo'lishi kerak. Siz kimligingizni nazorat qilishga yoki ular uchun qoidalar o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin, lekin ular hamkorlik qilishdan bosh tortishi mumkin. Ular xato qilishadi, xodimlarning ismlarini chalkashtirib yuborishadi, ish joyini tark etishadi va hatto ishdan ketish imkoniyatiga ega bo'lishadi. Bu imkoniyatlarning barchasi haqida o'ylash sizni ortiqcha stressga olib keladi, shuning uchun esda tutingki, siz hech qanday ishga mos kelmasligingiz mumkin.
3. 3 Kasalligingiz haqida hamkasblaringizga ayting. Hamkasblaringizga aytasizmi yoki yo'qmi, bu sizga bog'liq. Agar sizning kasalligingiz kamdan -kam uchrasa va siz u bilan muvaffaqiyatli kurasha olsangiz, odamlarga aytishning hojati yo'q.Ammo agar siz xatti -harakatingiz bilan ularni chalkashtirib, bezovta qilsangiz, kasallikning namoyon bo'lishi tufayli ishingizning sifati pasaysa, siz hamma narsani tushuntirishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, odamlar sizni tushunishga harakat qilishadi, lekin ular muvaffaqiyat qozonmaydi, chunki sizning fikrlaringiz hech qanday sababsiz yo'nalishni o'zgartiradi.
4. 4 Ishdagi stress bilan kurashish. Hatto eng sokin joylarda ham stress paydo bo'ladi. Uning kuchliroq bo'lishiga yo'l qo'ymang. Odatdagidek, janjallardan uzoq turishga, dam olishga va dam olishga harakat qiling.
5. 5 Qonunni biling. Qonun nogironlarning huquqlarini himoya qiladi va bu dissotsiativ shaxsiyat buzilishi bo'lgan odamlarga ham tegishli. Agar siz vazifani bajara olsangiz, qonun siz tomonda bo'ladi.

Maslahatlar

• Dissosiyativ shaxsiyat buzilishi odamning fe'l -atvori va xulq -atvorida iz qoldiradi va unga yaqin kishilar uchun qiyin bo'ladi. Agar sizda bu kasallik bo'lsa, o'zingizni kasallik sizni to'liq nazorat qilgandek his qilishingiz mumkin. Ammo bunga boshqacha qarashga arziydi. Dissosiativ shaxsiyat buzilishi uzoq vaqt davomida davolanadi, lekin agar siz haqiqatan ham davolanishni va barcha ko'rsatmalarga amal qilishni xohlasangiz.
• Agar siz ishlamoqchi bo'lsangiz, lekin kasalligingiz tufayli muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, ehtimol siz nogironlar guruhiga ishonishingiz mumkin.