Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: Dastlabki davolash
• 2dan 2 qism: Kasallikka kunlik qarshilik

Bipolyar buzuqlik (yoki "manik depressiya"), ruhiy kasallikning bir turi bo'lib, odamlarda kayfiyatning keskin o'zgarishi, haddan tashqari baxt yoki hayajondan (maniyadan) qayg'u va umidsizlikka (depressiya) va orqaga qaytish holati kuzatiladi. uslub .... Bu alomatlar odamni bir necha hafta yoki hatto oylar davomida qiynashi mumkin. Kasallik paytida odam kayfiyati normallashganda bosqichma -bosqich bo'ladi. Agar sizga bipolyar buzilish tashxisi qo'yilgan bo'lsa ham, siz vaziyatni boshqarishingiz va samarali hayot kechirishingiz mumkin. Siz bir nechta muhim maslahatlarga amal qilib, juda samarali bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Dastlabki davolash

1. 1 Tashxisni qabul qiling. Yuqori qon bosimi yoki qandli diabet singari, bu holat ham butun umr davom etishi mumkin. Har qanday kasallik kabi, manik depressiya alomatlaridan qochish uchun siz dori -darmonlarni qabul qilishingiz va sog'lom turmush tarzini saqlashingiz mumkin. Muammoni qabul qilish - o'zgarish sari birinchi qadam.
2. 2 Manik depressiya belgilari bo'yicha mutaxassis bo'ling. Siz yaqinlashayotgan alomatlar belgilari, ularning paydo bo'lish chastotasi, alomatlar paydo bo'lishining himoyasi va xavf omillari, shuningdek davolash usullarini yaxshi bilishingiz kerak. Bu bilim sizga kasallikni chuqur tushunishga va uning qaytishini oldini olishga yordam beradi. Manik-depressiv buzuqlik bilan, odam, odatda, kayfiyatning individual bosqichlarini aniqlay oladi va ma'lum bir bosqich qachon boshlanishini tushunadi, demak, unga tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir.
   • Manik epizodlar yaxshi kayfiyat, qisqa uyqu davrlari va ma'lum maqsadlarga erishish uchun faollikning oshishi bilan tavsiflanadi.
   • Gipomanik epizodlar kayfiyatning zaiflashishi bilan namoyon bo'ladi; ular manik faza bilan bir xil simptomlarni o'z ichiga oladi, lekin ular odatda ancha kam kuchli. Ko'pincha, bu bosqich bemor yoki uning yaqinlari tomonidan muammoli deb hisoblanmaydi; ammo, bu kayfiyatning keskin o'zgarishiga yaqinligini ko'rsatishi mumkin.
   • Depressiya fazalariga kam energiya va zavqlanish davri kiradi. Boshqa alomatlar orasida charchoq, uyqusizlik, umidsizlik va o'z joniga qasd qilish fikrlari bor.
   • Aralash maniya maniya va gipomaniya alomatlarining namoyon bo'lishini, shuningdek depressiv fazaning alomatlarini o'z ichiga oladi.
   • Siklotimiya - ruhiy holat engil ruhiy tushkunlik va noaniq depressiya o'rtasida o'zgaradigan kasallik.
   • Kasallikning tez tsiklik tabiati maniya yoki gipomaniya va ruhiy tushkunlik o'rtasidagi odam kayfiyatining tez o'zgarishi kabi ko'rinadi. Odam bir yilda to'rt yoki undan ko'p epizodni boshdan kechirganida aniq bo'ladi.
3. 3 Davolash va dori -darmonlarga rioya qiling. Dori -darmonlar terapiyaning juda muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Dori -darmonlardan muntazam foydalanish nafaqat kayfiyatni normallashtiradi, balki qaytalanish ehtimolini kamaytiradi. Dori -darmonlarni muntazam qabul qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, oila a'zolaridan yoki do'stlaridan dori -darmonlaringizni eslatishlarini so'rang.
4. 4 Faqat oldinga intiling. Muntazam ravishda terapevtga murojaat qiling, muvofiqlikni ko'rsating va muntazam uy vazifasini bajaring.Esda tutingki, sizning funktsional darajangiz xatti -harakatlaringizdagi o'zgarishlarga bog'liq; bu o'zgarishlar, o'z navbatida, sizning kayfiyatingizdagi manik yoki depressiv o'zgarishlar mahsuli bo'lgan fikrlaringiz va hissiyotlaringizning o'zgarishiga bog'liq. Sizning kayfiyatingizni o'zgartirish tsikli doimo takrorlanadi. Psixoterapiya sizga ayanchli doirani buzishga va fikrlaringiz va kayfiyatingizni boshqarishga yordam beradi, shuningdek, relaps xavfini kamaytirish va samarali ishlash uchun ushbu elementlarni kuzatishga imkon beradi.

2dan 2 qism: Kasallikka kunlik qarshilik

1. 1 Kundalik rejangizni tuzing va simptomlaringizni qanday boshqarasiz. Manik-depressiv simptomlar tez-tez yo'nalish va intensivlikni o'zgartirgani uchun, har bir kun siz uchun boshqacha bo'ladi. Kayfiyatingizga qarab kun bo'yi o'z rejangizni tuzing. Dori -darmonlaringizning yon ta'siri rejalaringizga ham ta'sir qilishi mumkin. Agar siz letargiya, kuch yoki umidsizlikni his qilsangiz, o'sha kuni kayfiyatingiz bilan shug'ullanish uchun reja tuzishingiz kerak. Mana buni qanday qilib eng oson qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
   • Barqaror uyqu va ovqatlanish jadvalini saqlang. Ortiqcha yoki uyqusizlik va ovqatning etishmasligi sizning farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi va sizning tanangizdagi kimyoviy muvozanatning buzilishiga olib keladi, bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Agar siz uyqusizlik yoki ishtahaning uzilishidan aziyat cheksangiz, shifokor yoki terapevt bilan maslahatlashing. Dori -darmonlar yoki trankvilizatorlardan tashqari, uyqusizlik yoki gipersomniya bilan kurashishning to'g'ri usullari siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
   • Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Ular bilan sizning ahvolingizni muhokama qilib, siz ularga o'zingizni xatti -harakatlaringizdagi turli alomatlarni aniqlashga yordam berasiz, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan tartibga kiritasiz. Masalan, agar siz charchagan yoki charchagan bo'lsangiz, ular sizni kayfiyatingizni ko'tarish uchun sizni tashqariga olib chiqishlari mumkin.
   • Stressli vaziyatlardan qoching. Bu har qanday muammolardan qochish kerak degani emas; ammo, stress sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Stressli vaziyatni do'stingiz yoki terapevtingiz bilan muhokama qiling. Sizning kayfiyatingizni yanada samarali hal qilish uchun stressni boshqarish va muammolarni hal qilish usullarini o'rganishingiz mumkin.
   • O'zingizga haqiqiy va foydali maqsadlarni qo'ying. Haqiqiy bo'lmagan rejalar va maqsadlarning asosiy muammosi shundaki, ular ko'pincha umidsizlik va kuchsizlikka olib keladi. Bundan tashqari, ular sizni manik-depressiv tsiklga undaydilar. Bitta kichik maqsadga erishish, bir nechta natijalarga erishishdan ko'ra qimmatroqdir. O'zingizni har qanday umidsizlikka tayyorlang, chunki ular bizning hayotimizning bir qismi. Shuni esda tutingki, sizning alomatlaringiz vaziyatdan emas, balki sizning fikrlaringizdan kelib chiqadi. Fikringizni o'zgartiring va ijobiy natijalarni ko'rasiz.
2. 2 Kundalik hayotingizda o'zini o'zi boshqarish usullarini qo'llang. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, to'g'ri ovqatlanish va yaxshi uxlash kasallik alomatlari bilan kurashishga yordam beradi. Siz mashg'ulotlar jadvalini tuzishingiz va kayfiyatingizni kuzatib borishingiz mumkin. Semptomlar kutilmaganda sodir bo'lganda yomonlashadi; darslarni rejalashtirish kutilmagan hodisalar xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, manik alomatlar sizning kayfiyatingizda ustunlik qilganda, siz ko'p narsalar bilan bandsiz, lekin kamdan -kam hollarda hatto bittasini ham bajarishingiz mumkin, chunki siz diqqatni jamlay olmaysiz. Rejalashtirish va rejalashtirish sizning kontsentratsiyangizni va mahsuldorligingizni oshiradi.
3. 3 Muntazam ravishda kayfiyatingizni va alomatlaringizni kuzatib boring. Har hafta o'z kayfiyatingizni va kayfiyatingizni tuzing va hozirgi kayfiyatingizni tushunishga yordam beradigan kundalik jurnalini saqlang.Birinchidan, bu tadbirlar o'z-o'zini anglashni oshiradi, ya'ni siz ma'lum alomatlarga darhol javob bera olasiz. Shuningdek, ular stressni keltirib chiqaruvchi omillarni va kayfiyatingiz sabablarini aniqlashga yordam beradi. Zararli omillardan qutulish orqali siz kayfiyatingizni normallashtirasiz, qaytalanish xavfini kamaytirasiz va mahsuldorligingizni oshirasiz.
4. 4 Tuyg'ularingizni boshqaring. G'azab, asabiylashish, qayg'u, umidsizlik va boshqa shunga o'xshash kayfiyatlar manik-depressiv simptomlarning bir qismidir. G'azabni boshqarish usullarini qo'llash va noto'g'ri fikrlarni sog'lom fikrlar bilan almashtirish sizning hissiy harakatingizni boshqarishga yordam beradi: his -tuyg'ularingiz va kayfiyatingiz o'zgarishi.
5. 5 Erta ogohlantirish belgilari bilan kurashish rejasini tuzing. Qachon harakat qilish kerakligini bilish uchun siz hushyor bo'lishingiz kerak. Siz signallarni ko'rishni boshlaganingizda, siz farovonligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz. Yaxshi ishlaydigan odamlar oldindan harakatlar rejasini tuzadilar va ularning alomatlari uchun hushyor bo'lishadi. Shuningdek, do'stlaringiz va yaqinlaringizdan xatti -harakatingizda bezovta qiluvchi o'zgarishlarni payqashsa, sizga xabar berishlarini so'rashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, bu signallar har xil odamlar uchun har xil bo'lishi mumkin va sizning dori -darmonlaringizning yon ta'siridan farq qilishi mumkin. Siz avvalgi tajribangiz va kayfiyat o'zgarishdan oldin qanday alomatlar paydo bo'lishini tushunishingiz asosida ogohlantirish belgilarini aniqlashingiz mumkin. Odatda manik-depressiv alomatlar to'liq boshlanishidan oldin paydo bo'ladigan ba'zi umumiy signallar quyida keltirilgan.
   • Oldindan ogohlantirish signallari manik bosqich:
     • Faoliyat va energiya darajasining oshishi
     • Gapirish
     • Uyquga bo'lgan ehtiyoj kamayadi
     • Haddan tashqari zavqlanish hissi va o'z-o'zini hurmat qilish
     • Haqiqiy bo'lmagan rejalar tuzish va maqsadlarga e'tiborni kuchaytirish
   • Oldindan ogohlantirish signallari depressiv bosqich:
     • Konsentratsiyaning etishmasligi
     • Depressiya
     • Umidsizlik va ojizlik hissi
     • Energiya etishmasligi yoki letargiya (dorilarning yon ta'siridan tashqari) yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari
     • Odamlarga yoki biznesga qiziqishning yo'qolishi
     • Yomon kayfiyat
   • Oldindan ogohlantirish signallari manik va depressiv bosqich:
     • Asabiylik
     • Buzilgan ishtaha va uyqu
     • Kichkina narsalarga tajovuz va g'azab hissi
     • Muayyan vazifalarni bajarishda diqqat va e'tiborning etishmasligi
     • Farovonlikning yomonlashuvi va ilmiy, ijtimoiy va kasbiy majburiyatlarni bajara olmaslik.
6. 6 Favqulodda yordam to'plamini yig'ing. Terapiyadan o'tib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatishni boshlaganingizdan so'ng, quyidagi narsalarni to'plang:
   • Manik va depressiv alomatlar paydo bo'lishidan oldin ogohlantiruvchi belgilar ro'yxati. Bu ro'yxatni hamyoningizda yoki sumkangizda saqlang va shoshilinch aralashuv uchun ularni kuzatib boring.
   • Stressli vaziyatda simptomlarni boshqarishga yordam beradigan bayonotlarni o'z ichiga olgan kasalliklarni nazorat qilish kartalari. Bunga quyidagi so'zlarni qo'shing: "Men oldingi vaziyatni yaxshi ko'rib chiqdim, men xohlagan narsani qila olaman."
   • Sizning his-tuyg'ularingizni 1-10 gacha baholaydigan hissiy boshqaruv kartalari. Bu kartalarga bu his-tuyg'ularni engishga yordam beradigan bayonotlar yozing.
   • Sizning kayfiyatingiz yomonlashganda yoki siz boshqa bosqichga yaqinlashayotganingizni sezganingizda foydalanish strategiyasini tavsiflovchi materiallarni o'qing.
7. 7 Meditatsiya yoki ibodat orqali o'zingizni tinchlantiring. Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodat his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Agar siz dindor bo'lmasangiz, stressni engillashtirish va asab tizimini tinchlantirish uchun meditatsiyaga murojaat qilishingiz mumkin. Odatda, bipolyar buzuqlik bilan yaxshi ishlaydigan odamlar meditatsiya yoki ibodatni o'z sog'lig'ini boshqarishning odatiy usuli sifatida terapiya va dori-darmonlar bilan birga ishlatishadi.