Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usuldan 1: Og'irlikni yo'qotish uchun akupressure nuqtalariga bosim o'tkazing
• 3-dan 2-usul: Sog'lom ovqatlanish va mashqlarni akupressure bilan birlashtiring
• 3-dan 3-usul: Akupressure haqida ko'proq bilib oling
• Maslahatlar

An'anaviy xitoylik akupressurada tibbiy holatni engillashtirish uchun tanadagi aniq nuqtalarga qattiq bosim qo'llaniladi. Ushbu texnikadan oshqozon-ichak tizimidagi bosimni engillashtiradigan tanadagi nuqtalarni rag'batlantirish orqali vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun foydalanish mumkin. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda vazn yo'qotish uchun akupressuradan qanday foydalanishni o'rganish sizning fitness maqsadlaringizga erishishni osonlashtiradi.

Qadam bosish

3-usuldan 1: Og'irlikni yo'qotish uchun akupressure nuqtalariga bosim o'tkazing

1. Quloqdagi bosim nuqtalarida akupressuradan boshlang. Bosh barmog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri har bir quloqning old qismidagi uchburchak shaklidagi mato qopqog'i oldiga qo'ying. Bosh barmog'i eng ko'p maydonni qamrab olganligi va barcha uchta bosim nuqtalariga etganligi sababli ishlatiladi.
   • Ushbu nuqtani topishning yana bir usuli - barmog'ingizni jag'ingizga ushlash va og'zingizni ochish va yopish. Jag'ingizda eng ko'p harakatlanadigan nuqtani toping.
   • Ishtahangizni va ochlikni nazorat qilish va oshqozonni yaxshilash uchun uch daqiqa davomida o'rtacha va barqaror bosimni qo'llang.
   • Agar siz o'zingizni bitta bosim nuqtasi bilan cheklamoqchi bo'lsangiz, quloqdagi nuqtalardan foydalaning. Bu uchta yoki undan ortiq akupressure nuqtalari birgalikda joylashgan tananing yagona qismi, bu sizga ochlik va ishtahani boshqarishda yordam beradi.
   • SI19, TW21 va GB2 akupressure nuqtalari quloq atrofida joylashgan. Bu vazn yo'qotish foydalari uchun eng ko'p o'rganilgan.
2. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan qo'shimcha akupressure nuqtalariga bosim o'tkazing. Kilogramm berishga yordam beradigan turli xil narsalar mavjud.
   • GV26 nuqtasini yuqori lab va burun o'rtasida, buklamada (filtrda) topasiz. Kuniga ikki marta besh daqiqa davomida o'rtacha bosimni qo'llang. Bu nuqta sizning ishtahangizni susaytirishi va ochlikni boshqarishi mumkin.
   • 6-yugurish to'g'ridan-to'g'ri kindik ostida joylashgan. Ushbu bosim nuqtasini kuniga ikki marta, ikki daqiqa, massaj qilish uchun ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizdan foydalaning. Bu nuqta ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin.
   • ST36 tizza tizzasini oyoq tizzasidan 5 santimetr pastda va markazdan biroz tashqarida, oyoqning tashqi qismiga qarab topish mumkin. Ushbu nuqtaga ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bir daqiqaga qo'llang. Siz oyog'ingizni bukib to'g'ri joyni topganingizni bilasiz - mushaklar barmoq ostida harakatlanishini sezishingiz kerak. Ushbu nuqtani kuniga ikki daqiqa bosing. Ushbu nuqta oshqozonning sog'lom ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.
   • LI 11 tirsak nuqtasi tirsak burmalarining ichki qismida, tirsakning tashqi qismiga yaqin joyda joylashgan. Bu nuqta tanadan ortiqcha issiqlikni va keraksiz namlikni chiqarib, ichak faoliyatini rag'batlantiradi. Bosh barmog'ingizdan foydalaning va kuniga 1 daqiqa davomida shu nuqtaga bosim o'tkazing.
   • Bosim nuqtasi SP6 to'piqdan 5 sm balandlikda, pastki oyoqning ichki qismida va suyak orqasida joylashgan. Ushbu nuqtaga har kuni bir daqiqa davomida bosh barmog'ingiz bilan bosim o'tkazing. Sekin-asta qo'yib yuboring. Bu nuqta namlik muvozanatini saqlashga yordam beradi.
   • "Qorin og'rig'i" nuqtalari sizning pastki qovurg'alaringiz ostiga to'g'ri chiziq bo'ylab quloq loblaridan pastga qarab joylashgan. Ushbu nuqtani kuniga besh daqiqa davomida har bir qovurg'a ostiga bosing. Ushbu nuqta, shuningdek, oshqozon buzilishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
3. Agar boshqa biron bir fikrni yoki fikrlarni sinab ko'ring, agar ularning ba'zilari sizni noqulay his qilsa yoki kerakli natijalarga erisha olmasa. O'zingizni qanday his qilganingiz va massajga qanday munosabatda bo'lganligingiz to'g'risida xabardor bo'ling. Har bir inson o'z holatiga qarab o'ziga xos tarzda javob beradi. Ortiqcha qilmang!
   • Siz o'zingizning ideal vazningizga etguncha ushbu akupressure nuqtalaridan foydalanishingiz mumkin, so'ngra ularni ushbu vaznni ushlab turish uchun ishlating.
   • Ushbu turdagi akupressuraning salbiy ta'siri ma'lum emas.

3-dan 2-usul: Sog'lom ovqatlanish va mashqlarni akupressure bilan birlashtiring

1. Yallig'lanishga qarshi parhezga rioya qiling. Kilogrammni yo'qotishga ma'lum ovqatlar yordam beradi. Ular odatda "yallig'lanishga qarshi" ovqatlar sifatida tanilgan va qo'shimcha og'irlik yallig'lanishni keltirib chiqarishi sababli ishlatiladi. Ushbu parhezga iloji boricha rioya qilish uchun organik ovqatlarga o'ting. Ularning tarkibida yallig'lanish xavfi ortishi bilan bog'liq bo'lgan pestitsidlar yoki gormonlar va antibiotiklar kabi boshqa kimyoviy moddalar mavjud emas.
   • Shuningdek, qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlarning miqdorini cheklang. Ba'zi odamlarda sezgir bo'lsa, ko'proq yallig'lanishni keltirib chiqaradigan qo'shimchalar va konservantlar sonini cheklang.
   • Bu biroz ko'proq mashq qilish va rejalashtirishni talab qilishi mumkin, ammo xom va yaxlit (va shu sababli eng ko'p vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olgan) ingredientlar bilan o'zingizni tayyorlashga qanchalik yaqinlashsangiz, siz shunchalik sog'lom bo'lasiz.
   • Qoida tariqasida, oziq-ovqat juda oq bo'lsa (oq non, oq guruch, oq makaron kabi), u qayta ishlangan. Buning o'rniga bug'doy noni, jigarrang guruch va bug'doy makaronini iste'mol qiling.
2. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Ratsioningizning taxminan ⅔ qismi meva, sabzavot va donli don bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlar tarkibida antioksidantlar ko'p bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
   • Eng antioksidantlar uchun yorqin rangli meva va sabzavotlarni tanlang. Bunga quyidagilar kiradi: rezavorlar (ko'k, malina), olma, olxo'ri, nok va tsitrus mevalar (S vitamini ajoyib antioksidant), bargli yashil sabzavotlar, qovoq, shuningdek qishki qovoq va kapsikum.
   • Yangisi eng yaxshisi, ammo muzlatilgan sabzavot va mevalardan ham foydalanish mumkin.
   • Sabzavotlaringizni parhezga yog'lar qo'shadigan qaymoqli souslarda iste'mol qilishdan saqlaning.
   • Shakar yoki og'ir siropda (shakar qo'shilgan holda) mevalarni emang.
3. Ratsioningizda ko'proq tolani qo'shganingizga ishonch hosil qiling, chunki tolalar yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Sizga kuniga kamida 20-35 gramm tola kerak. Tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
   • Jigarrang guruch, bulg'ur, grechka, jo'xori, tariq, quinoa kabi to'liq donalar.
   • Meva, ayniqsa teri bilan eyishingiz mumkin bo'lgan mevalar - masalan, olma, nok, anjir, xurmo, uzum, barcha turdagi rezavorlar.
   • Sabzavotlar, ayniqsa, yashil bargli sabzavotlar (ismaloq, xantal, karam, shveytsariya piyozi, qayla), sabzi, brokkoli, Bryussel gullari, bok choy, lavlagi.
   • No'xat, yasmiq, barcha loviya (buyrak, qora, oq, lima) kabi loviya va dukkaklilar.
   • Qovoq, kunjut, kungaboqar urug'lari va bodom, pecans, yong'oq va pista singari yong'oqlar.
4. Qizil go'shtni juda ko'p iste'mol qilmang. Aslida, iste'mol qilinadigan go'sht miqdorini cheklash yaxshiroqdir. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, uning ozg'in ekanligi va tarjixon o't bilan oziqlanganligiga ishonch hosil qiling, chunki bu go'sht tarkibida omega-3 va omega-6 yog'larining tabiiy nisbati mavjud. Agar siz parranda go'shtini iste'mol qilsangiz, uning terisiz ekanligiga va gormonsiz yoki antibiotiksiz saqlanadigan hayvonlarga (boshqa go'shtlar kiradi) ishonch hosil qiling.
5. Trans va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklang. Amerika yurak assotsiatsiyasi sog'liq uchun barcha trans yog'lardan saqlanishni va to'yingan yog'larni kunlik kaloriya miqdorining 7 foizidan kamrog'iga qisqartirishni maslahat beradi. To'yingan yog'lardan odatda iloji boricha ozroq sariyog ', margarin va cho'chqa yog'i bilan pishirish orqali osonlikcha oldini olish mumkin.
   • Zaytun yoki kolza yog'idan foydalaning.
   • Yog'ni go'shtdan olib tashlang.
   • Yorliqda "qisman gidrogenlangan yog'lar" bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmang. Ularning tarkibida trans yog'lar bo'lishi mumkin, hatto yorliqda "0% trans yog '" deb yozilgan bo'lsa ham.
6. Ko'proq baliq iste'mol qiling. Baliq tarkibida sifatli omega-3 tarkibidagi sifatli oqsil va torf bor. Ko'proq omega-3 yog'i yallig'lanish xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Omega-3 darajasi yuqori bo'lgan baliqlarga quyidagilar kiradi: losos, orkinos, alabalık, sardalye va skumbriya.
7. Faqat murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Agar siz qayta ishlangan ovqatlardan qochsangiz, demak, murakkab uglevodlarni iste'mol qilasiz. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash uglevodlarni oddiy uglevodlarga ajratadi. Ko'plab oddiy uglevodlarni iste'mol qilish yallig'lanishning kuchayishiga yordam beradi.
8. Doimiy ravishda mashq qiling. Og'irlikni yo'qotish va saqlashning yagona usuli - to'g'ri ovqatlanish, kam ovqatlanish va jismoniy mashqlar. Biroq, siz og'ir jismoniy mashqlar qilishingiz shart emas va bunday qilmasligingiz kerak. Tez-tez yurib, asta-sekin boshlang. Mashinangizni boradigan joyingizdan uzoqroqqa qo'ying, eskalator yoki lift o'rniga zinapoyadan foydalaning, itingizni sayr qiling yoki shunchaki sayr qiling! Agar xohlasangiz, fitness markaziga qo'shiling va fitness murabbiyidan ko'rsatma so'rang.
   • Og'irliklar bilan mashq qiling, kardiojarrohlik qiling, elliptikdan foydalaning - xohlagan narsangizga - va unga rioya qiling.
   • Nima qilish kerakligini va nima qilmaslik kerakligini bilish uchun albatta shifokoringizga murojaat qiling. Hech narsani majburlamang, lekin buni o'zingiz uchun juda oson qilmang!
   • O'zingizga yoqadigan va hayotingizga mos keladigan mashg'ulotni toping. Buni haddan oshirmang, chunki juda og'ir jismoniy mashqlar sizni tark etishga olib kelishi mumkin.
   • Har kuni qancha qadam qo'yganingizni kuzatib borish uchun pedometrdan foydalaning. Ko'proq mashq qilish uchun vaqt o'tishi bilan kengaytiring.
9. Haftasiga 75-300 minut oralig'ida o'rtacha aerobik harakatlarni bajaring. Aerobik faollik bu sizning kislorod iste'molini va yurak urish tezligini oshiradigan narsa. Bunga yugurish, suzish, piyoda yurish, piyoda yurish, yugurish, raqsga tushish, jang san'atlari va velosiped haydash kiradi.
   • Siz buni bino ichida, velosipedlar va elliptiklar kabi o'quv uskunalaridan foydalangan holda, shuningdek, tashqarida bog'da yoki sizning mahallangizda qilishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Akupressure haqida ko'proq bilib oling

1. An'anaviy xitoy tibbiyotining (TCM) asosiy tushunchalarini tushunib oling. Akupressure va akupunktur tanadagi 12 ta asosiy meridian bo'ylab turli nuqtalardan foydalanadi. Ushbu meridianlar "qi" yoki "chi" ni o'z ichiga olgan energiya yo'llari, xitoycha hayot energiyasi. Asosiy tushuncha shundaki, kasallik qi tiqilib qolishi natijasida yuzaga keladi. Akupunkturdagi ignalar va akupressuradagi bosim ushbu energiya yo'llarini to'sib qo'yishi va shu bilan qi ning oson va to'siqsiz oqimini tiklashi mumkin.
2. Og'irlikni yo'qotishni kuchaytirish uchun akupressuradan qanday foydalanish mumkinligini tushunib oling. Xitoy akupunkturida ortiqcha "issiqlik" va "namlik" ni tarqatish va ovqat hazm qilish organlarini qo'llab-quvvatlash orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.
   • "Issiqlik" va "namlik" atamalari so'zma-so'z ma'noga ega bo'lishi shart emas. Boshqacha qilib aytganda, ushbu nuqtalarga bosim terining haroratini sezilarli darajada oshirmaydi yoki teriga ko'proq namlik keltirmaydi. Bu atamalar issiqlik va namlik deb hisoblanadigan energiyadagi muvozanatni buzilishini ko'rsatadi.
   • Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayniqsa quloq uchlari akupressurasi vazn yo'qotishda sezilarli darajada yordam beradi.
   • Boshqa bir oz bog'liq bo'lgan texnika, Tapas akupressure, vaznni saqlashning ijobiy natijalarini ko'rsatdi, ammo vazn yo'qotishning sezilarli natijalari yo'q.
3. Akupressure nuqtalariga bosim o'tkazishni o'rganing. Agar nuqta tananing markazida bo'lmasa, ikkala tomonga teng bosim o'tkazganingizga ishonch hosil qiling. Bosim miqdori odatda engil va o'rtacha - noqulaylik sezmaydigan bosimni izlang. Hech qachon qattiq bosmang.
   • Uch darajadagi bosimni o'ylab ko'ring - engil bosim - bu teringizni barmoq bilan ozgina siqib chiqarish va bosim nuqtasi atrofida terini muloyimlik bilan harakatlantirish uchun zarur bo'lgan bosimdir. Siz yurak urishini yoki suyakni sezmaysiz - ammo mushak ostida harakatlanayotganingizni sezasiz. Mediatsiya bosimi bilan terining siqilishi kuchayadi - terining ingichka joylarida (masalan, quloq atrofida) suyak va bo'g'inlar va mushaklarning harakatlanishi seziladi. Shuningdek, siz yurak urishingizni sezishingiz mumkin, masalan tizza, tirsak yoki to'piq uchlari atrofida.
   • Siz har qanday joyda akupressuradan foydalanishingiz mumkin: ishda, maktabda, uyda yoki dushdan keyin (yoki paytida). Garchi buni tinch va osoyishta muhitda qilish yaxshi bo'lsa ham, bu mutlaqo zarur emas.

Maslahatlar

• Refleksologiya jadvalini sotib olish va tananing turli xil bosim nuqtalari bilan tanishish foydali bo'lishi mumkin. Xususan, oshqozon, yo'g'on ichak, buyrak usti va buyraklar va quloqlar uchun maxsus akupressure nuqtalarini qidiring. Akupressure paytida siz refleksologik jadvalingizni mos yozuvlar sifatida ishlatishingiz mumkin.