Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Massaj, nafas olish va cho'zish
• 4-dan 2-usul: Ovqatlanish tartibini sozlang
• 4-dan 3-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling
• 4-dan 4-usul: Yon kramplarini oldini olish
• Ogohlantirishlar

Sizning qovurg'a qafasi ostidagi bu pichoq og'rig'i, ehtimol biriktiruvchi to'qima tufayli paydo bo'lishi mumkin - ammo og'riq kuchli bo'lsa, jiddiyroq narsa yuz berayotganini bilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Massaj, nafas olish va cho'zish

1. Agar yugurayotgan bo'lsangiz, tinchlaning va yoningizda kramp bor. Ko'pincha kramplar yugurish kabi og'ir mashqlar bilan bog'liq. Krampni payqashingiz bilanoq qadamingizni kamaytiring. Bu krampga o'z-o'zidan ketish uchun vaqt beradi. Agar bu natija bermasa, og'riqdan xalos bo'lishning bir necha usullarini sekinlashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
2. Tor joyga ozgina massaj qiling. Yon kramplardan xalos bo'lishning eng tezkor usullaridan biri bu joyni engil bosim bilan massaj qilishdir.
   • Qo'lingizni og'riqli joyga qo'ying, odatda bir tomondan qovurg'a qafasi ostidan.
   • Nafas oling va nafas chiqarayotganda, barmoqlaringiz va bosh barmog'ingiz bilan bu joyni ozgina qisib qo'ying yoki siqib qo'ying. Tanangizning markaziga qarab yuqoriga va pastga bosim o'tkazing.
   • Nafas olayotganda qo'lingizni bo'shating va nafas chiqarayotganda barmoqlaringiz bilan engil bosim o'tkazing. Ushbu engil massajni 5-6 nafas davomida davom eting.
3. Yugurish yoki jismoniy mashqlar paytida chuqurroq, uzoqroq nafas oling va uzoqroq va uzoqroq nafas chiqaring. Qattiq nafas olish diafragmaning bo'shashishiga va jigar va ichakdagi bosimni yumshatishga yordam beradi.
   • Havoni oshqozoningizga o'pkangizdan chuqurroq yuborishga e'tibor bering. Bu kislorodni qoningizga singdirishga va organlarga bosimni yumshatishga yordam beradi.
   • Sport bilan shug'ullanayotganingizda ham sayoz nafas olishdan saqlaning. Sayoz nafas olish sizning diafragmani ko'taradi va ligamentlarga ko'proq bosim o'tkazadi.
4. Yugurayotganda nafas olish tartibini sinxronlashtirishga harakat qiling. Yon tomondan kramplar paydo bo'lishining sababi haqidagi bitta nazariya shundan iboratki, sizning nafas ritmingiz diafragmani jigarga yopishtiruvchi biriktiruvchi to'qima bosimiga ta'sir qiladi. Nafas olishingizni harakatlaringiz bilan sinxronlashtirish diafragma bosimini yumshatishi kerak.
   • Tanangizning qaysi tomoni og'riyotganini aniqlang. Masalan, chap tomoningizda kramplar bor.
   • Oyoq zarar ko'rmaydigan tomoni erga tekkanda nafas chiqaring. Ushbu misolda siz o'ng oyog'ingiz erga urilganda nafas chiqarasiz.
   • Oyoq og'riyotgan tomoni erga tekkanda nafas oling. Ushbu misolda siz o'ng oyog'ingiz erga urilganda nafas olasiz.
   • Ushbu nafas olish tartibini ushlab turing (og'riydigan tomoni bilan nafas oling va og'riyotgan tomoni uchun nafas oling) yoningizdagi tikuvlar kamayguncha ushlab turing.
5. Kramplar bo'lgan joyda tanangizning bu tomonini cho'zing. Cho'zish krampni yumshatish uchun muhimdir. Buning uchun avval siz yugurishni yoki mashq qilishni to'xtatasiz. Keyin qo'lingizni kramplar bo'lgan tomondan boshingizdan yuqoriga cho'zing. Tor tomonni cho'zish uchun boshqa tomonga suyaning. Ushbu pozitsiyani 2-5 soniya ushlab turing. Bo'shashtiring va ushbu cho'zishni 3-5 marta takrorlang.
6. Oyoq barmoqlaringizga teging. Yugurishni yoki mashq qilishni to'xtating va oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling. Bu sizning oshqozoningizdagi bosimni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa, gaz ichakka tushib qolsa va siz ham kramplarni olishingiz mumkin.
7. Yugurish paytida oldinga 45 dan 90 gradusgacha egil. Bu jigar bosimini va shu bilan birga kramplarni kamaytirishga yordam beradi. Tanangizni egib 15 metrga yugurishni davom eting, so'ngra yugurishni davom ettirish uchun asta-sekin oyoqqa turing.

4-dan 2-usul: Ovqatlanish tartibini sozlang

1. Yugurish yoki mashq qilishni boshlashdan bir-ikki soat oldin hech narsa yemang. 1 soatlik qoidaga rioya qiling va mashaqqatli mashq bajarishdan oldin kamida bir soat kuting. Bu sizning tanangizga ovqatni hazm qilish uchun vaqt beradi.
2. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin bug'doy mahsulotlarini, masalan, non yoki mussli emang. Agar siz hali ham biron bir narsa eyishni xohlayotganingizni his qilsangiz yoki jismoniy mashqlar uchun etarli kuchim yo'qligidan xavotirda bo'lsangiz, yugurishdan yoki yugurishdan oldin ba'zi bir murakkab uglevodlarni iste'mol qiling, masalan, bodom kabi bir nechta quritilgan mevalar yoki yong'oqlar. poezd.
   • Murakkab uglevodlar yugurish mashqlari yoki jismoniy mashqlar oldidan yaxshi aperatiflerdir, chunki ular ingichka ichakda hazm qilinadi va ichaklarda ozroq bo'ladi, ya'ni ular oshqozoningizda kam vaqt qoladi. Bu shuni anglatadiki, yugurish yoki to'liq oshqozon ustida mashq qilish shart emas.
3. Kun davomida va mashg'ulotlar davomida etarli miqdorda suyuqlik olganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, yonboshdagi kramplar suvsizlanish natijasida ham paydo bo'lishi mumkin. Yugurish yoki sportga borishdan oldin ko'p suv ichish o'rniga, kun davomida kamida 8 stakan suv iching. Shunday qilib, siz og'ir mashg'ulotlar paytida ham namligingiz me'yorga muvofiqligini aniq bilib olasiz.

4-dan 3-usul: Tibbiy yordamga murojaat qiling

1. Agar o'ng tomondan qattiq talvasalar, ko'ngil aynish va gijjalar bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Ba'zi hollarda og'ir kramplar, ayniqsa o'ng tomonda va boshqa alomatlar bilan bog'liq bo'lib, jiddiyroq sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin, jumladan:
   • Apandisit: Sizning qo'shimchangiz pastki qorinning o'ng tomonida joylashgan. Agar qo'shimchangiz yallig'lanish tufayli shishishni boshlasa, bu o'ng tomonda kuchli og'riqlarga va ehtimol isitmaga olib kelishi mumkin. Ilovangiz yorilib ketmasligi uchun uni iloji boricha tezroq tekshirish kerak. Davolash organni olib tashlash operatsiyasidan va agar vaziyat og'ir bo'lsa, antibiotiklar bilan davolashdan iborat.
   • Tuxumdon kistasi: Ayollarda kuchli og'riq ham tuxumdon kistasidan kelib chiqishi mumkin. Ushbu kistlar tuxumdonda hosil bo'ladi va tuxumdon saratoniga sabab bo'lishi mumkin. Kistani jarrohlik yo'li bilan olib tashlash mumkin (laparoskopiya).
   • Shifokor sizga tashxis qo'yish uchun qon tekshiruvini o'tkazishni va ehtimol qorinni tomografiyasini o'tkazishni maslahat beradi. Shunga o'xshash og'riqni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy holatlarga moyak torsiyasi, tashqi homiladorlik, intususepsiya, ichakdagi malrotatsiya va ichak tutilishi kiradi. Ayollarning boshqa sabablari tos a'zolarining yallig'lanish kasalligi (PID) va tuxumdon kistalari.
2. Qorin bo'shlig'ining yuqori qismida o'ng tomonda, shuningdek, orqa, elka yoki ko'krakning o'ng tomonida kuchli og'riqlar uchun tibbiy yordamga murojaat qiling. Bularning barchasi o't toshlarining alomatlari bo'lishi mumkin. O't pufagida toshlar hosil bo'ladi va juda og'riqli bo'lishi mumkin. Ammo ularni operatsiya, xoletsistektomiya yordamida olib tashlash mumkin.
   • Safro sirozi - o'ng yuqori kvadrant kasalligi. Odatda bu jigarda yallig'langan o't yo'llarining cho'zilishi tufayli o'ng yuqori kvadrantda og'riq paydo bo'ladi.Ehtimol, o't pufagida toshlar paydo bo'lishi yoki bunday tashxisga olib kelishi mumkin bo'lgan o't daraxtining infektsiyasi bo'lishi mumkin. Odatda bu tashxis qon tekshiruvi va qorin ultratovush tekshiruvi yordamida amalga oshiriladi. Isitma ham bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, davolanish shakli sifatida operatsiyani talab qilishi mumkin.
3. Agar qorin og'rig'i bo'lsa, siydingiz xiralashgan yoki qonli bo'lsa va siydik yonayotganini sezsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu siydik yo'li infektsiyasining belgilari bo'lishi mumkin, bu bakteriyalar siydik pufagiga, so'ngra siydik pufagiga tushganda paydo bo'lishi mumkin.
   • Siydik yo'li infektsiyasi ayollarda ko'proq uchraydi. Ayollar buni jinsiy aloqadan keyin yoki diafragmani kontratseptsiya vositasi sifatida olishlari mumkin.
4. Homiladorlik paytida chap yoki o'ng tomoningizda og'riq bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Agar og'riq davom etsa, bu tashqi homiladorlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ektopik homiladorlik urug'lantirilgan tuxum bachadon tashqarisida, ko'pincha bachadon naychasiga o'tganda sodir bo'ladi.
   • Ektopik homiladorlik paydo bo'lganda, homila joylashgan joyda og'riq paydo bo'ladi. Ektopik homiladorlikning yagona davosi homiladorlikni to'xtatishdir.
5. Agar qorin bo'shlig'ida qattiq og'riqlar bo'lsa, oshqozon shovqin qilsa va o'zingizni yomon his qilsangiz yoki qayt qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Bu oshqozon yarasi yoki oshqozon yarasi belgilari bo'lishi mumkin. Shifokor simptomlarni yo'qotish uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
   • Oshqozon yarasi NSAIDni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida kelib chiqishi va juda og'riqli bo'lishi mumkin. Oshqozon yarasining boshqa sabablari H. Pylori bakteriyalaridir.
   • Gastroezofagial reflyuks kasalligi qorinning pastki qismida og'riq paydo bo'lishi mumkin. Antatsid bilan davolash talab qilinishi mumkin.
   • Ushbu turdagi og'riqlar uchun ülseratif kolit odatiy emas, ammo diareya va ichakning yallig'lanishi bilan qorin og'rig'iga olib keladi.

4-dan 4-usul: Yon kramplarini oldini olish

1. Mashq qilishdan oldin qizdiring. Qaysi usulda mashq qilishni rejalashtirganingizdan qat'i nazar, avval tanangizni qizdirishingiz kerak, ammo uzoq masofaga yugurishni yoki tez sur'atlarda yugurishni rejalashtirsangiz, iliqlik muhim ahamiyatga ega. Kramplarni oldini olish uchun intensiv yugurish yoki jismoniy mashqlar boshlashdan oldin mushaklaringizni bo'shating.
2. O'zingizning kuchingizni mustahkamlash uchun taxta qiling. O'zingizning kuchingizni mustahkamlash biriktiruvchi to'qimalarga bosim va taranglikka o'rganishga yordam beradi. Taxta absni kuchaytirish uchun oddiy, ammo samarali mashqdir.
   • Qo'llaringizni mashq gilamchasiga yelkangiz bilan bir qatorda qo'ying. Kuchli elkalar bilan harakat qilgandek, oyoqlaringizni oldinga, sonning kengligidan cho'zing.
   • Oyoqlaringizga va kaftlaringizga suyaning. Qorin bo'shlig'ini torting.
   • Taxtani 10 dan 15 gacha ushlab turing. Mashqni bir necha marta takrorlang.
3. Diafragmani mustahkamlash uchun gantel bilan mashq bajaring. Diafragmaning kuchayishi yugurayotganda yoki jismoniy mashqlar paytida kramplarni olish imkoniyatini kamaytiradi.
   • Mashg'ulot kursisida chalqancha yotib oling. Pastki orqangizni skameykaga bosib turing.
   • Sekin-asta dumbbellni ko'taring (unchalik og'ir emas), qo'llaringiz bilan boshingizni yuqoriga cho'zing. Orqa tarafingiz skameykadan ko'tarila boshlaganini sezsangiz, gantelni ko'tarishni to'xtating.
   • Pastki belingizni skameykada ushlab turing va 5-10 marta nafas oling. Keyin dumbbellni dastlabki holatiga qaytaring. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.
4. Yugurish yoki jismoniy mashqlar paytida nafas olishingizga e'tibor bering. Chuqurroq va to'liq nafas olish diafragma bosimini kamaytirishga yordam beradi va jismoniy mashqlar paytida etarlicha energiya qolishini ta'minlaydi.
5. Bilingki, doimiy mashg'ulotlar bilan siz yonma-yon kramplardan xalos bo'lishingiz mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qancha ko'p yugursangiz, shuncha kamroq kramplar paydo bo'ladi. Haqiqat shundaki, sizning ahvolingiz yaxshilanishi bilan siz, ehtimol, kramp va og'riqni kamroq his qilasiz. Shunday qilib, yugurishni yoki jismoniy mashqlaringizni davom ettiring va kramplaringiz juda ko'p zarar qilmasa, nafas oling.

Ogohlantirishlar

1. Agar sizning yoningizda juda ko'p talvasalar mavjud bo'lsa, bu sizning jismoniy kuchingiz tufayli deb o'ylamasangiz, shifokoringizga murojaat qilib, sizning og'rig'ingizga sabab bo'ladigan boshqa biron bir narsani bilib oling.