Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Kramplarni boshqa ovqat bilan tinchlantirish
• 3-dan 2-usul: Kramplarni cho'zish va mashq qilish bilan tinchlantirish
• 3-dan 3-usul: Kramplarni boshqa usullar bilan tinchlantirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Sizning hayz ko'rishingiz hech qachon yoqmaydi va kramp oshqozon va belning og'rig'iga sabab bo'ladi. Agar siz qattiq hayz ko'rishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, og'riqni qisqa vaqt ichida tinchlantirish va uzoq muddatda oldini olish uchun uy sharoitida davolanadigan bir qator usullar mavjud.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Kramplarni boshqa ovqat bilan tinchlantirish

1. Banan iste'mol qiling. Banan tarkibida kaliy bor, bu esa krampni kamaytirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'iga kaliy etishmovchiligi sabab bo'lishi mumkin. Kaliy miqdori yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
   • Aduki loviya, soya va lima loviya kabi oq loviya
   • Ismaloq va qayla kabi bargli yashil sabzavotlar
   • O'rik, olxo'ri va mayiz kabi quritilgan mevalar
   • Ikra, halibut va orkinos kabi baliqlar
2. Imkon qadar kamroq kofein olishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz kofeinni juda ko'p iste'mol qilsangiz, ko'proq kramplarni olishingiz mumkin. Ba'zi manbalar, sizning davringizdan oldin va sizning davringizda kofeinli oziq-ovqat va ichimliklar, masalan, kofe, choy va kola iste'mol qilish va ichishdan saqlanishni tavsiya qiladi.
3. Moychechak choyini kofeinsiz iching. Yaqinda o'tkazilgan ingliz tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, romashka choyi haqiqiy moychechakdan tayyorlangan (aka Matricaria recutita deb nomlangan) hayz ko'rish paytida paydo bo'lgan og'riqni engillashtiradi. Moychechak tarkibida glitsin, aminokislotalar mavjud bo'lib, ular mushaklarning spazmlarini kamaytirishga yordam beradi. Bachadonni bo'shashtirib, romashka hayz ko'rishini tinchlantirishga yordam beradi.
4. Sport ichimliklar ichishga harakat qiling. Sport ichimlikini ichish davr og'rig'iga yordam berishini ko'rsatadigan ilmiy dalillar yo'q, ammo ichishning zarari yo'q. Sport ichimliklarida elektrolitlar mavjud bo'lib, ular keng tarqalgan kramplarni tinchlantirishga yordam beradi.
   • Nima uchun sport ichimligi yaxshi ishlamasligi mumkin? Oddiy kramplar giperaktivlik yoki kaliy va magniy kabi muhim oziq moddalar etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Ammo hayz ko'rishi bachadon mushaklarining qisqarishi tufayli yuzaga keladi. Bachadon shilliq qavatidan va ovulyatsiya paytida urug'lanmagan tuxumlardan xalos bo'lishga harakat qiladi. Menstrüel kramplar odatdagi mushak kramplarıyla bir xil sabablarga ega emasligi sababli, sport ichimlik, da'vo qilinganidek ishlamasligi mumkin.
5. Omega 3 yog 'kislotalarini oling. Ko'p miqdorda sog'lom omega 3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan kunlik baliq yog'i qo'shimchasini qabul qilish hayz ko'rishi oqibatida og'riqni engillashtiradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni baliq yog'ini iste'mol qiladigan ayollarda oddiygina platsebo qabul qilgan ayollarga qaraganda hayz ko'rishi kamroq bo'ladi.
6. Boshqa yaxshi ozuqaviy qo'shimchalarni sinab ko'ring. Ratsionda jiddiy o'zgarishlar qilishdan oldin ozuqaviy qo'shimchalar bo'yicha doktoringizdan maslahat so'rang. Ba'zi qo'shimchalar bir-biri bilan yoki siz qabul qilayotgan dorilar bilan ta'sir qilishi mumkin. Quyidagi qo'shimchalar sizning sog'lig'ingizga ham yaxshi ta'sir qilishi mumkin va sizning davringizda og'riqni ozroq bo'lishini ta'minlaydi:
   • Kaltsiy sitrat - kuniga 500 dan 1000 mg gacha. Kaltsiy sitrat mushaklarning ohangini qo'llab-quvvatlaydi.
   • Vitamin D-400 IU har kuni. D vitamini tanangizga kaltsiyni singdirish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
   • Vitamin E-500 IU har kuni.E vitamini davr og'rig'ini tinchlantirishga yordam beradi.
   • Magniy - hayz ko'rishdan 3 kun oldin har kuni 360 mg. Magniy prostaglandinlar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bu sizning davringizda tanangizga tushadigan va mushaklaringizni qisqarishiga olib keladigan gormonga o'xshash moddalar bo'lib, davr og'rig'iga sabab bo'ladi.
7. 1 choy qoshiq (5 ml) pekmezni oling. Pekmez shakar ishlab chiqarishning yon mahsulotidir va ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga olgan siropdir. Pekmezda juda ko'p kaltsiy, temir, kaliy, magniy, marganets, B6 vitamini va selen mavjud. Ushbu ozuqaviy moddalar qoningizni suyultiradi, shunda sizda qon quyqalari va kramplar kamroq bo'ladi. Ular mushaklarni bo'shashtiradi va ozuqa moddalarining etishmasligini to'ldiradi.

3-dan 2-usul: Kramplarni cho'zish va mashq qilish bilan tinchlantirish

1. Oyoqlarini yuqoriga qo'ying. Oyoqlaringizni tanangizning qolgan qismidan taxminan ikki metr balandlikda yostiq to'plamiga qo'ying. Bu sizning bachadoningizdagi mushaklarni bo'shashtiradi.
2. Akupunkturni sinab ko'ring. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur muolajalarini olib boradigan ayollar kamroq og'riqni boshdan kechirishadi va kam dori talab qilishadi. Akupunktur tanangizdagi energiya oqimlarini (chi) muvozanatlashtiradi. Menstrüel og'riq bo'lsa, taloq va jigarda muvozanat mavjud.
3. 10 soniya davomida oshqozoningizga bosim o'tkazing. Eng yaxshisi engil bosimni qo'llang va buni bir vaqtning o'zida 10 soniya davomida bajaring. Sizning tanangiz hayz ko'rish kramplari tufayli paydo bo'ladigan og'riq o'rniga siqish hisini sezadi. Bosim nafaqat chalg'itishni ta'minlaydi, balki og'riqni qisman tinchlantirishi mumkin.
4. Qorinni massaj qiling. Oshqozoningizni massaj qiling, so'ngra belingizga qarab harakat qiling. Iloji bo'lsa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan belingizni massaj qiling. Bu sizga og'riqni bir muddat tinchlantirishga imkon beradi.
5. Yurish uchun boring. Yurish - bu davr og'rig'ini tinchlantirishning yaxshi va oson usuli. Og'riqni iloji boricha engillashtirish uchun tez yurib, kuniga kamida uch marta yarim soat davomida bajaring. Bu beta-endorfinlarni ishlab chiqaradi va prostaglandin miqdorini kamaytiradi.
6. Yugurish uchun boring. Bu sizga og'riqni kamaytirish uchun etarli jismoniy mashqlar beradi. Siz boshqa aerobik mashqlarni ham bajarishingiz mumkin. Haftada uch marta yarim soat davomida o'rtacha intensivlikda aerobik mashqlarni bajarishga harakat qiling.
   • Velosipedlar
   • Suzish
   • Raqsga tushmoq
   • Yugurishni o'z ichiga olgan sport turlari, masalan, futbol va basketbol
7. Bir oz o'tir. Jismoniy mashqlar va sport har doim yaxshi, lekin o'tirish asosan qorin mushaklarini davolaydi, shunda siz endi og'riq haqida emas, balki oshqozoningizdagi yoqimli yonish hissi haqida o'ylaysiz.
   • Mashq qilish tanangizdagi beta-endorfinlarni chiqaradi. Bu sizning tanangiz o'zi ishlab chiqaradigan ichki opioidlar yoki morfin.

3-dan 3-usul: Kramplarni boshqa usullar bilan tinchlantirish

1. Oshqozonga isitgich yoki issiq suvli shishani joylashtiring. Shu bilan bir qatorda, issiq suv shishasini pastki orqa tomonga qo'ying. Buning uchun sizga ikkita issiq suv idishi kerak bo'lishi mumkin.
2. Issiq vanna qiling. Issiq hammom - bu hayz ko'rishi oqibatida og'riqni engillashtiradigan yana bir usul. Og'riq kamroq sezilishi uchun iliq vanna mushaklaringizni bo'shashtiradi deb o'ylashadi.
   • Hammomingizga 300 gramm Epsom tuzini qo'shing. Epsom tuzida magniy ko'p bo'ladi va magniy etishmovchiligi kramplarni keltirib chiqarishi mumkin. Hammomda kamida yarim soat turing.
   • Suvga 200 gramm dengiz tuzi va 300 gramm soda qo'shib ko'ring. Ushbu birikma tanangizdagi mushaklarni yanada yengillashtiradi. Hammomda kamida yarim soat turing.
3. Og'riq qoldiruvchi vositani sinab ko'ring. Iburprofen, asetaminofen yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni, masalan, hayz ko'rishini tinchlantirish uchun mo'ljallangan, masalan, naproksenni tanlang. Paketdagi ko'rsatmalarga rioya qilishni unutmang.
4. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar hayz paytida og'ir og'riqlar bo'lsa, shifokoringizdan hap haqida so'rang. Tabletkadan ichish hayz ko'rishi va kramplarni kamaytiradi, shuningdek shishiradi. Agar siz qattiq hayz ko'rish va og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga o'zingiz uchun mos bo'lgan kontratseptiv vositalar haqida so'rang.
5. Ehtiyot choralarini ko'ring. Og'riqli hayz ko'rishning oldini olish mumkin, shunda siz u bilan ozgina muammolarga duch kelasiz yoki yo'q. Quyidagilardan qochib, hayz ko'rishni boshdan kechirmaslik uchun ularni oldini olishingiz mumkin:
   • Spirtli ichimliklar, tamaki va boshqa stimulyatorlar
   • Stress
   • Harakatlanmaslik

Maslahatlar

• Ko'p suv iching. Tanangizni qancha ko'p gidratlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
• O'zingizni chalg'iting. O'zingizni og'riqdan chalg'itish uchun faol bo'ling. Oddiy cho'zilishlarni qiling yoki og'riq haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Agar bu haqda ko'p o'ylasangiz, dardingiz yanada kuchayadi. O'zingizni chalg'itish uchun televizor tomosha qiling, kitob o'qing yoki tasalli beradigan narsa qiling.
• Og'riqni engillashtirish uchun nafas olish mashqlarini bajaring. Burundan sekin nafas oling va og'zingizdan chiqaring.
• Bir oz asal bilan bir oz issiq choy iching.
• Kramplardan aziyat chekadigan joyni massaj qiling.
• Maktabda kramplar bo'lsa, tualetga boring va krampingizni engillashtirish uchun oshqozoningizni massaj qiling.
• Qulay pozitsiyani qidiring:
  • O'zingizni to'pga aylantirgandek tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni yonboshlang.
  • Agar uy hayvoningiz bo'lsa, uni bir oz vaqt tizzangizga qo'ying. Hayvon chiqaradigan issiqlik va uning bosimi og'riqni tinchlantirishga yordam beradi. Uy hayvonini erkalatish ham stressni kamaytirishga yordam beradi.
  • Oshqozoningizda yotib, burun va og'iz orqali nafas oling. Ba'zan nafasingizni o'n soniya ushlab turing. Sizning tanangiz bo'shashishi uchun yurak urish tezligi sekinlashadi. Shuningdek, u sizga uxlab qolishingizga yordam beradi.
  • Og'riqni engillashtirish uchun o'tirib, oldinga egiling.
  • Oshqozoningizda yostiq bilan yotib oling, u erda siz kramplarni boshdan kechirasiz.
  • Tizzangizga o'ting va oldinga egiling, shunda tizzalaringiz oshqozoningizni bosadi.
• Yupqa jinsi shimlar, elastik belli shimlar yoki yuqori belli shimlar kabi belingizga mahkam bog'langan kiyimlarni kiymang. Yalang'och shim va sport shim kiyishga harakat qiling.
• Sizning oshqozoningizga isitish pedi qo'ying.
• Ishga, maktabga yoki yo'lga borganingizda, og'riq qoldiruvchi vositalarni sumkangizda yoki xaltaingizda olib boring.

Ogohlantirishlar

• Kundalik faoliyatingizga xalaqit beradigan doimiy, qattiq kramplar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Og'riqni boshqarish uchun sizga kuchli og'riq qoldiruvchi vosita yoki tug'ilishni nazorat qilish kerak bo'lishi mumkin.
• Dori-darmonlarning qadoqdagi ko'rsatmalariga doimo rioya qiling. Dozani oshirib yuborish o'limga olib kelishi mumkin.
• Isitish maydonchalari va issiq suv idishlari bilan ehtiyot bo'ling. Ehtiyot bo'lmasangiz, kuyishingiz mumkin.
• Oziq-ovqat mahsulotidagi qadoqdagi allergiya bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.

Zaruriyatlar

• Bananlar
• Ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vosita
• Yostiqlar
• Isitish pedi yoki issiq suvli shisha
• Suv