Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Ko'ngil ochishni ustuvor vazifa sifatida belgilang
• 3-dan 2-usul: mayda narsalardan rohatlaning
• 3 dan 3-usul: O'z nuqtai nazaringizni sozlang

Agar qilayotgan ishingiz u qadar yoqimli bo'lmasa, ba'zida zavqlanish qiyin kechishi mumkin. Yaxshiyamki, agar siz faqat o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirsangiz, hayotingiz yanada qiziqarli bo'lishi mumkin. Bir nechta vositalar yordamida siz har qanday ishingizdan zavqlanishni o'rganishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ko'ngil ochishni ustuvor vazifa sifatida belgilang

1. O'ynang. Kattalar ko'pincha ularning hayoti jiddiy, ish va oilaviy vazifalar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak deb o'ylashadi. Ammo yoshligingizdan biroz kattaroq bo'lganingizda ham o'ynash uchun vaqt muhim. Voyaga etganlar o'rganish va dunyoqarashlarini kengaytirish, qiyinchiliklarga duch kelish, ko'ngil ochish va yoqimli faoliyatda adashish uchun o'ynashadi. Sizni qiziqishdan qidirishni kutish mumkin emas. O'zingiz yoqtirgan narsalarni kunlik va / yoki haftalik jadvalingizga faol qo'shishingiz kerak.
   • Ko'proq o'yinlarni hayotingizga jalb qilish uchun yangi, badiiy xobbi, bolalaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish yoki o'zingiz va ba'zi do'stlaringiz uchun birgalikda o'yin o'ynash yoki film tomosha qilish uchun odatiy oqshom boshlash mumkin.
2. Bunga yorqin tomondan qarang. Oltin qirralarga qarab har qanday faoliyatdan zavq olishni o'rganishingiz mumkin. Hatto og'ir vazifalar ham qimmatbaho narsaga ega. Siz faqat ijobiy narsalarni qidirib, uni quchoqlashingiz kerak.
   • Quyidagi mashg'ulotlar orqali har kuni oltin qirralarni izlashga mashq qiling. 3 hafta davomida har kuni 10 daqiqani ajrating. Hayotingizda zavqlanadigan 5 narsaning ro'yxatini tuzishdan boshlang (masalan, "quyosh chiqishi" yoki "sherigingizning kulishini eshitish"). Endi ishlar unchalik yaxshi bo'lmagan paytlar haqida o'ylab ko'ring. Ushbu vaziyatni tavsiflab bering. Endi ushbu sinovning eng yorqin tomonlarini ko'rishning uchta usulini tasavvur qiling.
   • Masalan, sizning mashinangiz ishlashga ketayotganda buzilib ketadi. Ta'mirchini kutib turganingizda ko'nglingiz pir va sabrsiz. Ammo bu kutish davri sizga eng yaqin do'stingiz o'qishni so'ragan she'rlarni o'qish imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, onangizga qo'ng'iroq qilish uchun bir necha daqiqalaringiz bor. Va nihoyat, kutish yangi ish kuniga o'tishdan oldin fikrlaringizni to'plashga imkon beradi. Oltin qirralarni payqash salbiy holatlarning ko'pincha ijobiy tomonlari borligini ko'rishga yordam beradi.
3. Hamma narsani nishonlang. Balki siz hayotdan zavqlanmaysiz, chunki kichik mo''jizalar va muvaffaqiyatlardan foydalanmaysiz. Yaqinda biror narsaga erishdingizmi? Uni nishonlang. Do'stingiz yangi ish topdimi yoki ozib qoldimi? Uni nishonlang. Hayotdagi mayda narsalardan quvonch olish yo'llarini toping.
   • Ajablanadigan bayramlarni ko'rsatadigan taqvim sotib oling va iloji boricha ko'proq kunlarni nishonlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
4. Atrofingizni yangilang. Ishda, maktabda yoki uyda siz o'z atrofingizga ko'proq zavq keltirasiz. Ofisingizni yoki yotoqxonangizni hayajonli, yorqin ranglarda bezatib turing, bu sizni tabassum qiladi. G'amxo'rlik qilish uchun o'simliklarni sotib oling. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan turli xil yorug'lik, matolar, ranglar va boshqa bezaklar, masalan, kitoblar yordamida atrofingizni o'zgartiring.
   • Atrofingiz uchun tanlagan ranglar sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qilishi va hayotga qarashingizga ta'sir qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sub'ektlar qizil xonaga qaraganda yashil xonada juda kam keskinlikni his qilishgan.
   • Umuman olganda, odamlar sariq va yashil ranglar bilan o'zlarini baxtli his qilishadi. Agar bu ranglar sizning devorlaringiz uchun biroz ko'proq bo'lsa, san'at, dekorativ elementlar yoki hatto gullarni tanlang, bu sizning uyingizga bu bahor ranglarini olib keladi. Uy sharoitida kayfiyatingizni ko'tarish uchun siz slinkies yoki stress to'plari kabi qiziqarli o'yinchoqlarni ham chiqarib qo'yishingiz mumkin.

3-dan 2-usul: mayda narsalardan rohatlaning

1. Chiroyli tovushlarni qadrlang. Qanday qilsangiz ham, ovoz sizga qanchalik yoqishini keskin ta'sir qilishi mumkin. Masalan, xonangizni yoki oshxonangizni tozalashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu ish juda zerikarli, lekin ba'zi sevimli musiqiy treklaringizni qo'ying va u yoqimli tozalash konserti bo'ladi.
   • Sizni baxtli va xotirjam his qiladigan tovushlarni aniqlang. Musiqa. Kuladigan bolalar. Plyajda to'lqinlar. Daraxtlarda qushlar shivirlaydi. O'zingizni ushbu tovushlarning ko'proq qismi bilan o'rab oling. Agar ularni hayotda tinglay olmasangiz, YouTube-dan foydalaning.
   • Sizni xafa qiladigan, xafa qiladigan yoki g'azablantiradigan tovushlarni aniqlang. Tiqish tirbandligi. Faqat jiringlab turadigan telefon. Iloji bo'lsa, bu shovqinlardan qochishga harakat qiling. Agar bu ishlamasa, ularga yoqadigan tovushlar bilan kurashing, masalan, tinimsiz qo'ng'iroqlarni blokirovka qilish uchun minigarniturangiz orqali tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Yoki hech qachon sukut saqlashga vaqt yo'q, shuning uchun uning yaxshi dozasi sizning vazifalaringizdan ko'proq zavqlanishingizga yordam beradi.
2. Yoqimli jismoniy teginishga e'tibor bering. Odamlar boshqalarning iliqligi va teginishini istaydilar, chunki bu bizning rahm-shafqatimizning asosiy ifodasidir. Raqamli tobora rivojlanib borayotgan ushbu davrda teginish yanada rivojlanib borishi uchun yanada muhim ahamiyat kasb etdi. Teginish xavfsizlik va tanish tuyg'usini oshiradi, farovonlik tuyg'usini oshiradi, ishonchni kuchaytiradi, shuningdek, jamoani shakllantirishga va kasallik xavfini kamaytiradi.
   • Faoliyatlarda ishtirok eting va teginish sizga quvonch keltiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Bu sizning hayotingizning ko'proq jihatlaridan mamnun bo'lishga imkon beradi.
3. O'zingizga yoqadigan taomlardan rohatlaning. Agar buni ehtiyotkorlik bilan qilsangiz, hatto ovqatlanish ham qiziqarli bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar ovqatlanishni aybdorlik hissi bilan bog'lashadi. Balki kompaniya shodiyonasida shokoladli pirojniyga yoki kinoteatrdagi ortiqcha yog'li popkornga "yo'q" deyishingiz kerak. Ammo, aqlsiz emas, balki aql bilan ovqatlanishni o'rganganingizda, siz o'zingizni yoqtirgan taomlardan ko'proq bog'liq bo'lgan aybsiz zavqlanishni boshlashingiz mumkin.
   • Ongli ravishda ovqatlanishni o'rganish uchun shokolad yoki meva bo'lagi kabi ovqatni tanlang. Ovqatning shakli, hajmi, xushbo'yligi va tuzilishini kuzating. Oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rib chiqqanda (ya'ni og'izdan sug'orish, sabrsizlik va h.k.) sizning munosabatingiz qanday? Ovqatni 30 soniya davomida chaynamasdan og'zingizga qo'ying. 30 soniyadan keyin siz chaynashni boshlaysiz. Keyin ovqatdan oldin va keyin ovqatning ta'mi va tuzilishi haqidagi bilimingizni solishtiring. Keyin siz ushbu tajribani odatdagi ovqatlanish tajribangiz bilan taqqoslaysiz.
   • Har bir taom bilan ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishdan boshlang. Televizor yoki kitob kabi chalg'ituvchi omillarni olib tashlang va butunlay o'zingizni tanovul qilgan ovqatga qarating.
4. Tabassum. Agar yaqinda juda ko'p stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, stressning salbiy ta'siriga qarshi tabassum qilishingiz mumkin. Berkli universitetidagi Buyuk Yaxshi loyiha tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, jilmayish (hatto o'ynatganda ham) jismoniy sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu yurakni stressli tajribalardan tezroq qutqarishga yordam beradi.
   • Jismonan ham, ruhan ham o'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingiz yoqtirmaydigan vazifalarni bajarayotganda tabassum qiling. Bu sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

3 dan 3-usul: O'z nuqtai nazaringizni sozlang

1. Bir kun sayyoh kabi harakat qiling. Bir necha oy yoki yil davomida bir joyda yashaganingizda, ma'lum bir vaqtda siz endi buning nimasi bilan alohida yoki hayajonli ekanligini ko'rmaysiz. Bir kunlik sayyoh sifatida o'ynab, atrofingizdagi ishtiyoqingizni qayta tiklang.
   • O'z mintaqangizdagi muzeylar, bog'lar va san'at ko'rgazmalariga boring. Rasmga tushing va sayyoh kabi bu joylarni ko'rishga harakat qiling. Siz hech qachon bo'lmagan restoranni sinab ko'ring yoki sevimli restoraningiz menyusidan yangi taomga buyurtma bering. Hayotni begonaning nuqtai nazaridan boshdan kechiring - bu borada sevgan narsangizni qayta kashf qilishingiz mumkin.
2. Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya haqida o'ylaganingizda, o'ynashni emas, balki ish haqida o'ylashingiz mumkin. Sukunat va kontsentratsiyani talab qiladigan bo'lsa-da, meditatsiya siz uchun juda qiziqarli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Haqiqat shundaki, u sizning ichki dunyomiz va yaqin atrofingiz bilan aloqada bo'lishga imkon beradi, demak siz atrofingizda zavqlanish uchun barcha imkoniyatlarni ko'proq bilib olasiz.
   • Meditatsiyani qiziqarli qilish uchun siz buni birgalikda bajaradigan sherik topishingiz mumkin. Atrofingizni o'zgartiring (qiyin va hayajonli bo'lishi mumkin bo'lgan narsa). Shuningdek, siz qiziqarli tovushlar va yo'nalishlar bilan boshqariladigan meditatsiyalarni topishingiz mumkin.
3. O'zingizning salbiy ichki ovozingizni o'chiring. Agar sizning boshingizdagi ovoz doimo shikoyat qilsa yoki tanqid qilsa, hayotdan zavqlanish qiyin kechishi mumkin. O'zingizning salbiy nutqingizni engib, hayotingizga ijobiy impulslarni taklif qiling. O'zingizni salbiy gapirishni to'xtatish uchun quyidagi to'rtta amalni bajaring:
   • Fikrlaringizga ko'proq e'tibor bering.
   • Fikrlaringiz foydali yoki yo'qligini hal qiling (masalan, ular vaziyatni yaxshilayaptimi yoki yomonlashtiradimi)?
   • Salbiy fikrni darhol to'xtating. Salbiy fikrlarga ega bo'lmaslik yoki ularni o'ylamaslikni tanlang.
   • O'zingizning salbiy ichki ovozingizni ijobiy fikrlarga aylantiring. Masalan, "men bu barcha uy vazifalarini bajarishda do'stlarim bilan vaqt o'tkazish uchun hech qachon vaqtim bo'lmaydi" degan ijobiy fikrni quyidagicha ifodalash mumkin: "Agar men ushbu topshiriqlar ustida juda qattiq ishlasam va ularni kechiktirmasam, unda tanaffus qilishim mumkin. o'rtalarida do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing ".
4. Minnatdor yurakni rivojlantiring. Minnatdor bo'lish sizga ko'proq tadbirlarni qoniqtirmaslik o'rniga yoqimli ko'rishga yordam beradi. Rahmat aytish va minnatdorchilik jurnalini boshlash kabi minnatdorchilikni ko'rsatishning ko'plab usullari mavjud. Biroq, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishning eng samarali usullaridan biri bu tilingizni o'zgartirishdir.
   • Masalan, biz hamma qilishimiz kerak bo'lgan narsalar haqida tez-tez shikoyat qilamiz yoki nola qilamiz. Bitta taklif - barcha kerakli narsalarni tavsiflash uchun tilingizni o'zgartirish. "Men majburman" so'zini "men mumkin" deb o'zgartirish hayotga bo'lgan qarashingiz va tajribangizga ulkan ijobiy burilish yasashi mumkin.