Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: O'n kunlik rejani tuzish
• 4-qismning 2-qismi: O'n kunlik turmush tarzini o'zlashtirish
• 4-qismning 3-qismi: O'n kunlik parhezni o'zlashtirish
• 4-qismning 4-qismi: 10 kunlik mashqni o'zlashtirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

10 kun. Agar yigitdan 10 kun ichida xalos bo'la olsangiz, 10 kun ichida ham ozishingiz mumkin. Ammo qanday qilib haqiqatan ham ozish kerak va bir necha funt emas. Ushbu yangi ko'ylak o'z-o'zidan cho'zilmaydi. Jiddiy qarash vaqti keldi. Sizga bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani, kaloriyalarni kesishdan tortib, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishgacha, miyangizni aldab, ozroq ovqat iste'mol qilishni xohlashingizga qadar aytib beramiz. Qolishga 240 soat qoldi ... bundan buyon!

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: O'n kunlik rejani tuzish

1. Maqsadlaringizni qo'ying. Qancha ko'tarilishi kerak? Uch funt, besh funt? Haftada bir, ikki funt - bu sog'lom miqdor, ammo birinchisi sizga ko'proq narsani yo'qotishga imkon beradi (ayniqsa namlik). Shunday qilib, biz sizning orzularingizni darhol ertaklar sohasiga yo'naltirmaymiz. Keyingi 240 soat ichida qancha vazn yo'qotishni xohlayotganingizni aniqlang.
   • Keling, yaqin 10 kun ichida 2,5 kilogrammni tashlamoqchisiz. Bu har ikki kunda yarim kilo. Bir funt taxminan 3500 kaloriya. Shunday qilib siz kuniga 1750 kaloriya sarflashingiz kerak. Sizga qancha kerak?
2. Sizga nima kerakligini aniqlang. Keling, o'sha misolni 2,5 kilogrammda davom ettiraylik. Kuniga yarim funtni yo'qotish uchun kunlik kaloriya iste'molini 1750 yilgacha kamaytirish kerak. Buni qanday amalga oshirishingiz mumkin:
   • BMR (tana metabolizm darajasi) ni hisoblang va Internetda kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.
   • Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish mumkinligini bilganingizdan so'ng, 1750 ni chiqarib tashlang. Siz shu raqam bilan ishlashni boshlaysiz. O'zingiz tushunasiz, qancha ko'p harakat qilsangiz, shunchalik ko'p kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.
3. Oziq-ovqat kundaligini saqlang. Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilishni xohlaysizmi, to'g'rimi? Shunday qilib, bloknotni oling yoki dasturni yuklab oling (o'nlab bepul dasturlar mavjud). Siz nima yeyayotganingizni ko'rsangiz, qayerda xato qilayotganingizni aniqlash ancha osonlashadi. Shuningdek, siz qanday yutuqlarga erishayotganingizni kuzatib borishingiz mumkin. Ko'pgina ilovalarda qo'shimcha motivatsiya beruvchi funktsiyalar mavjud.
   • Kundalikda kaloriyalaringizni hisoblashingiz va kuzatishingiz mumkin. Masalan, agar bir kun qo'lingizdan kelganicha harakat qilgan bo'lsangiz, ertasi kuni biron narsani yashirincha olib o'tishingiz mumkin. Yoki aksincha.
4. Jismoniy mashqlar jadvalini aniqlang. Agar siz hayot tarzingizni abadiy va har doim o'zgartirishni rejalashtirgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar jadvalini tuzish juda yaxshi narsa. Ammo biz faqat bir yarim hafta haqida gaplashayotganimiz sababli, buni amalga oshirishimiz ham mumkin! Keyingi haftangizga qarashingiz, vaqtni tanlashingiz va unga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Axir, sizda vaqtingiz borligini va siz borligingizni bilasiz!
   • Har kuni jismoniy mashqlarni bajarishga harakat qiling. Bir soat yaxshi, ammo yarim soat etarli. Agar siz o'sha yarim soatni kichik bo'laklarga ajratishingiz kerak bo'lsa, bu muammo emas. Va agar sizda "vaqt yo'q" bo'lsa, unda siz shunchaki vaqt topasiz. Har doim sog'liq uchun joy bor.
5. Barcha keraksiz narsalardan xalos bo'ling. Siz reja tuzdingiz. Siz turtki topdingiz. Endi faqat muvaffaqiyat qozonishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu biroz jirkanch tuyulishi mumkin va hamyoningiz bundan juda ham xursand bo'lmaydi, lekin to'g'ridan-to'g'ri oshxonangizga boring. Barcha keraksiz ovqatlaringiz va qadoqlangan qadoqlangan ovqatlaringizdan xalos bo'ling. Agar chindan ham 10 kun ichida ozish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishni istasangiz, unda nimanidir qurbon qilishingiz kerak. Bu vasvasaga qarshi turishning yagona usuli.
   • Yaxshi, buni amalga oshirishdan ko'ra osonroq. Sizning oilangiz ham bunga juda g'azablansa kerak, shunday emasmi? Murosaga keling: xonadoshlaringiz oziq-ovqatlarni siz topa olmaydigan joyda yashirganligiga ishonch hosil qiling. Ularning qaerdaligini aytib berishlariga yo'l qo'ymang!

4-qismning 2-qismi: O'n kunlik turmush tarzini o'zlashtirish

1. Biling Qanday ovqatlanishingiz kerak. Biz sotib olish bilan mixlarni urishimiz kerak. Bizda atigi 10 kun bor, shuning uchun yaxshi ovqatlanishni boshlash vaqti keldi. Va shuncha yillardan so'ng siz qanday ovqatlanishni bilgansiz deb o'ylaysiz. Unday emas. Sizning onangiz sizni o'rgatganida siz ozishni xohlayotganingizni hisobga olmadi. Qanday qilib ovqatlanish kerak va belingizni ingichka tuting:
   • Tez-tez ovqatlaning. Biz siz eshitgan bo'lishi mumkin bo'lgan kuniga oltita kichik ovqatlanish haqida gapirmayapmiz. Biz uchta oqilona ovqat va ikkita gazak haqida gaplashamiz. Agar kuniga oltita kichik ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz doimiy ravishda insulin ishlab chiqaradi. Siz hech qachon vites almashtirmaysiz va hech qachon to'yni his qilmaysiz. Shunday qilib, parhezga ozgina yengil ovqatlar qo'shing. Siz oxir-oqibat u erda bo'lasiz Ozroq ovqat eyishni davom eting.
   • Sekin ovqatlaning. Ovqatingizni chaynang. Tishlashlar orasiga vilkangizni qo'ying. Agar siz juda tez ovqatlansangiz, tanangiz to'ldi deb qichqiradi. Siz tanangizga siz uchun foydali bo'lgan narsani haqiqatan ham qayta ishlashga vaqt berishingiz kerak.
   • Kichkina tovoqdan ovqatlaning. Bu optik xayol. Sizning oldingizda nima bo'lsa ham, sizning miyangiz ovqat eyishni xohlaydi. Shunday qilib, kichikroq plastinkani tanlang, shunda siz mo''jizaviy ravishda kamroq ovqatlanasiz.
   • Ko'p vazifani bajarmang. Agar siz oziq-ovqatingizni muzlatgich yoniga otib qo'ysangiz, miyangiz uni ovqat deb bilmaydi. Shunday qilib, o'tir. Konsentrat. To'qimasi va ta'mini hisobga oling. Va boring faqat bundan keyin super band kuningiz bilan davom eting.
   • Moviy rang ishtahani pasaytiradi. Shunday qilib, ko'k (kichik) plastinka, ko'k dasturxonni tanlang va xavfsiz tomonda bo'lish uchun ko'k ko'ylak kiying. Nega restoranlar hech qachon ko'k rangga ega emasligini hech o'ylab ko'rganmisiz?
2. Kaloriya velosipedini ko'rib chiqing. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni va keyin ko'proq kaloriya bilan kun sizning vazningizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin Ko'proq vazn yo `qotish. Ha ... Jinni, ha? Buning sababi shundaki, agar siz tanangizni cheklasangiz, metabolizm sekinlashadi. Bu sizning tanangizni hali ham qabul qilayotgan ozuqalarga har qachongidan ham kuchli yopishishiga olib keladi. Har kuni va keyin har kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilish orqali tanangiz toza havodagi maqol bilan nafas oladi, u biroz dam oladi va ba'zi yog 'zaxiralaridan xalos bo'ladi. Sizning metabolizmingiz bir muncha vaqt ilohiy yo'lni egallashi mumkin. Ushbu o'n kun ichida odatdagidan ko'proq vaqt sarflaganingizda bir yoki ikki marta bir kunga mos kelishni o'ylab ko'ring.
   • Kaloriya velosipedining bir varianti uglevodlar aylanishidir. Agar siz asosan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va oqsillarni iste'mol qilsangiz (o'qing: uglevodlar ko'p emas), u holda uglevodlarni qabul qiladigan bir kunni tanlasangiz yaxshi bo'ladi. Sizning tanangiz yog'lar va oqsillardan ko'ra uglevodlarni yoqishni afzal ko'radi. Shunday qilib, ularni dietangizga qo'shish ham xuddi shu narsani qiladi - bu sizning tana funktsiyalaringizni kuchaytiradi, bu sizning vazningizni tezroq yo'qotishiga olib keladi.
3. De-stress. Siz qanchalik stressli ekanligingizni o'ylab ko'ring. Ko'rinib turibdiki, stressning yuqori darajasi kortizolning yuqori darajasiga olib keladi. Bu sizni ko'proq iste'mol qilishni xohlaydi. Stressga duchor bo'lganingizda, uxlash juda oz, hissiyotlarni iste'mol qilish va umuman kamroq ehtiyotkorlik mavjud. Shunday qilib dam oling! Sizning belingizga kerak.
   • Boshlash uchun yaxshi joymi? Meditatsiya yoki yoga. Yoga kaloriyalarni ham yoqadi, shuning uchun bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz. Aks holda, dam olish va zen olish uchun kuniga 15 daqiqa vaqt ajrating. O'zingizdan o'tib ketadigan kunlar juda ko'p.
4. Uyqu. Bundan ham ko'proq ilm! Ma'lum bo'lishicha, ko'proq uxlaydigan odamlarning vazni ozroq bo'ladi. Va bu mantiqiy - siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, tanangiz yaxshi ishlaydi va ovqatlanish uchun kamroq vaqtingiz bor. Shunday qilib, kechasi kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling. Bu sizni juda yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Bu leptin va grelin gormonlari bilan bog'liq. Sizning qadriyatlaringiz bezovta bo'lib, tanangiz sizni och deb o'ylashiga olib keladi. Va aslida siz shunchaki charchaganingizda. Kekni muzlatish paytida, charchaganingizda, tezda shakarga etib borasiz. Yoki charchaganingiz uchun olib ketishni afzal ko'rasizmi? Shuningdek, siz xuddi shu sabab bilan sport zaliga bormaysiz. Yaxshi uxlashning bir, ikki, uchta sababi!
5. Trendli parhezlar bilan ehtiyot bo'ling. Keling, buni to'g'ri tushunaylik: agar siz keyingi bir necha kun davomida suv va achchiq chili sousidan boshqa hech narsa ichmasangiz, juda ko'p vazn yo'qotasiz. Siz o'zingizni dahshatli his qilasiz va odatdagi ovqatlanishga qaytishingiz bilan darhol vazn ortasiz. Bu sizning metabolizmingizni buzadi va agar siz uzoq muddatli echim izlayotgan bo'lsangiz, bu u emas. Agar chindan ham o'sha bitta libosga mos kelish kerak bo'lsa. Ehtimol, shundaydir. Faqat ehtiyot bo'ling. Va biz sizga buni tavsiya qilganingizni onangizga aytmang.

4-qismning 3-qismi: O'n kunlik parhezni o'zlashtirish

1. Ushbu bitta so'zni eslang: suv. Siz mo''jizaga yaqinlashmaysiz. Agar siz uni etarli darajada ichsangiz, ba'zi ajoyib narsalar yuz berishi mumkin. Ushbu ro'yxat siz bilan birga shishani olib kelishga arziydi:
   • Siz bundan to'yasiz. Qanchalik ko'p ichsangiz, shuncha ozroq ovqatlanishni xohlaysiz.
   • Siz hali ham biror narsa yeysiz. Uni qancha ko'p ichsangiz, shunchalik tez-tez boshqa narsalarni iste'mol qilasiz.
   • Bu sizning tanangizni toksinlardan tozalaydi (axlatingizni normal holatida saqlaydi).
   • Bu sochlaringiz va teringizga juda yaxshi ta'sir qiladi.
   • Bu sizning mushaklaringiz va organlaringizni nam va sog'lom holda saqlaydi.
2. Yashil rangga o'ting. Agar siz tez kilogramm berishni xohlasangiz, buning eng oson yo'li - ko'plab yashil sabzavotlarni iste'mol qilishdir. Yaxshi, barcha sabzavotlar siz uchun "foydali", ammo ba'zilari foydali yaxshiroq. Va bular yashil. Ular foydali moddalarga boy va kam kaloriya. Siz juda to'yasiz va vitaminlar va minerallar bilan to'ldirasiz.
   • Bargli ko'katlar ajoyib. Kale, brokkoli, ismaloq, Bryussel gullari, shveytsariya jo'xori, marul, oq karam va boshqalar. Siz uni juda ko'p iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kunning qolgan qismida etarli miqdordagi kaloriya mavjud.
3. Oq rang uchun to'xtating. Qizil uchun emas, oq uchun. Agar u oq bo'lsa, unda qayta ishlangan yoki tozalangan uglevodlar bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, tola chiqib ketgan va unda ozuqa moddalari ko'p emas. Shuning uchun oq non, oq guruch va hatto oq kartoshkani minimal darajada kamaytirish kerak. To'g'rirog'i, bu o'n kun ichida bundan butunlay voz keching.
   • Bilishingiz uchun tanangiz uglevodlarga muhtoj. Siz ularni butun don mahsulotlari va sabzavotlardan topishingiz mumkin. Bu uglevodlarning eng yaxshi manbalari. Ammo ular murakkab va tozalanmagan; bu siz qayta ishlashni istagan, yuqori shakarli uglevodlar.
     • Ehtimol siz Atkins (uglevodsiz) haqida eshitgansiz. Ushbu parhez o'n kun ichida juda samarali bo'lishi mumkin. Aytgancha, aksariyat trendli parhezlar bilan bog'liq holat - ehtimol, taxminan o'n kun davomida ishlaydi ... Ammo siz ishdan chiqqaningizda, qilgan tartibsizliklaringizni tozalashga tayyorlaning. Agar siz ularni ushlab tura olsangiz, uglevodlardan saqlaning, ammo bu uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi mumkinligini biling.
4. Yalang oqsillarni tanlang. Sizning dietangiz kamida 10% oqsildan iborat bo'lishi kerak. Agar siz ozishni istasangiz, bu foizni biroz ko'proq oshirish oqilona. Bu sizni mushaklarni kuchaytiradi va o'ta to'liq o'tirishga majbur qiladi - bu ikkalasi ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuning uchun qo'shimcha baliq, oq go'sht, soya va loviya oling.
   • Bu shunchalik moda bo'lib qoldiki, hatto 30% oriq oqsildan iborat parhez ham normal hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oqsil miqdori yuqori dieta mashqlar bilan birgalikda qon lipidlarini kamaytirishi mumkin. Proteinlar sizning kam insulin ishlab chiqarishingizni va shu bilan ishtahangizni kamayishini ta'minlaydi. G'alaba qozon, g'alaba qozon. G'alaba qozon, g'alaba qozon.
5. Yaxshi yog'lar nima ekanligini bilib oling. Sizning tanangiz ularga muhtoj bo'lgani uchun! Ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash oqilona emas. Shunday qilib yaxshi to'yinmagan yog'lar. Ular avakado, zaytun moyi, yong'oq, baliq (losos va alabalık) va kam yog'li sut mahsulotlarida uchraydi. Ushbu sog'lom yog'larni (me'yorida) dietangizga qo'shsangiz, xolesterol miqdorini kamaytirasiz pastga tushirishva yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
   • Odamlar dietaning kamida 10 foizini yog 'qilishlari kerak. Taxminan 25% normal va sog'lom, ammo faqat 7% to'yingan yog'lar (yaramaslar) bundan kelib chiqishi kerak. Siz uni qizil go'sht, to'liq sut mahsulotlari, tuxum va parranda terisidan topasiz.
     • Tuxumlarda esa ko'p miqdordagi protein mavjud. Shuning uchun har kuni tuxum iste'mol qilish yaxshi. Buni haddan oshirmang!
6. Qancha natriy qabul qilishingizni cheklang. Natriy nafaqat qon tomirlaringizni torayishiga olib keladi - yuragingizni qattiqroq pompalamoqchi - balki suv bilan bog'lanib, sizning belingizni shishishiga olib keladi. Shunday qilib, agar siz buni hatto yuragingiz uchun qilmasangiz, uni shimning kattaligi uchun qiling! Shunday qilib, agar siz buni yuragingiz salomatligi uchun qilmasangiz, buni shimning kattaligi uchun qiling!
   • Bir choy qoshiq tuz tarkibida 2300 mg natriy mavjud. Bizga kuniga atigi 200 mg kerak. Biroq, buni amalga oshirish deyarli mumkin emas. Tavsiya etilgan kunlik miqdori 1500 mg. 2300 dan oshmasligi kerak!
7. Kechqurun ovqat yemang. Bu fan va psixologiya haqida kamroq: odamlar kechalari eng yomon (va eng ko'p) ovqat eyishadi. Shunday qilib, agar siz kechqurun soat sakkizdan keyin ovqat yemaslikka qaror qilsangiz, kechqurun shawarma fermeriga qochmaysiz. Agar siz kechqurun och qolsangiz, lekin kebap sendvichi o'rniga bir stakan suv tanlasangiz, darhol vazn yo'qotasiz. Bu ijtimoiy jihatdan qiyin, ammo bunga arziydi.
   • Bu, ehtimol, eng qiyin qism. Do'stlaringiz bilan chiqasiz, spirtli ichimliklar bor, keyin och qolasiz. Va siz ishtirok etishdan boshqa narsani xohlamaysiz. Ikki narsani yodda saqlang. Siz mumkin vasvasaga qarshi tura olsangiz, do'stlaringiz bilan boring. Boshqa tomondan, bu faqat o'n kun. Siz o'n kun davomida hamma narsani ushlab turishingiz mumkin, shunday emasmi?

4-qismning 4-qismi: 10 kunlik mashqni o'zlashtirish

1. Kardiojarrohlik qiling va og'ir atletika. Mana faktlar: Kardio kaloriyalarni og'ir atletikaga qaraganda tezroq yoqadi. Biroq, ikkalasining ham kombinatsiyasi yanada ko'proq yonadi. Sizning tanangiz uchun barcha mushak guruhlarini turli usullar bilan mashq qilishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Kardiyo va og'irlik ko'tarish buni amalga oshiradi. Ikkalasini ham qiling.
   • Ushbu o'n kun ichida siz har kuni kardio kardio bilan shug'ullanishni xohlaysiz. Siz har kuni og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz og'irlikni tez-tez ko'tarishni istasangiz, har doim turli mushak guruhlari bilan shug'ullanganingizga ishonch hosil qiling: tanangiz mashg'ulotlardan so'ng tiklanish uchun bir kun kerak.
2. Kichik imkoniyatlardan foydalaning. Sport zaliga borish juda yaxshi. Bu haqiqatan ham. Buni juda kam odam aytishi mumkin. Ammo agar siz ushbu o'n kunlikdan maksimal darajada foydalanishni istasangiz, unda faol bo'lish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanishingiz kerak. Hatto tirnoqlarini chayqagan yoki tishlagan odamlar ham ingichka bo'lishadi!
   • "Imkoniyat" deganda biz idish-tovoq yuvayotganda raqsga tushish kabi narsalarni tushunamiz. Televizorni tomosha qilish paytida yoga. Reklama paytida javonlar. Facebooking o'rniga xonangizni tozalash. Polni tozalang. Avtomobilni qo'l bilan yuving. Lift o'rniga zinapoyadan o'ting. Mashinangizni uzoqroqqa qo'ying ... Ko'proq bilasizmi?
3. Intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Kardio yaxshi, ammo ilm-fan intervalli mashg'ulotlar yanada yaxshiroq ekanligini ko'rsatmoqda. Bundan tashqari, uni olish tezroq va osonroq! 30 daqiqa yugurish o'rniga, boshqa usulni qo'llang. 30 soniya davomida barcha sa'y-harakatlarni bajaring va ular orasida 15-20 soniya davomida sekinroq yuring. Ushbu tamoyilni takrorlang. Nima uchun? U kuyadi Ko'proq kaloriya, va yuragingizni pompalamoqda; yonish effekti ham mavjud!
   • Siz buni har qanday narsaga qo'llashingiz mumkin - shunchaki yugurish yo'lakchasida emas. Agar siz og'ir va kam mehnat davrlari orasida velosipedda boradigan bo'lsangiz, bu ham muhimdir.
   • Ushbu yonish effekti haqida qiziqasizmi? Agar tanangiz o'zini tuta olmaydigan darajada harakat qilsa, u keyingi kunga qadar kislorodni qayta tiklaydi. Bu kaloriyalar, siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmayotganingizda yoqasiz!
4. Uni almashtiring. Kundalikni ishlab chiqish oson ... va undan zerikish. Sizning mushaklaringiz, miyangiz yoki har ikkalangiz ham zerikishingiz mumkin. Va bu sodir bo'lganda, siz ozroq kaloriya sarflaysiz, chunki siz o'zingizni kamroq itarib qo'yasiz. Shunday qilib almashtiring! Uzoq jismoniy mashqlar, ko'proq harakat yoki umuman boshqacha narsani tanlang. Sizning tanangiz va ongingiz buning uchun sizga minnatdorchilik bildiradi.
   • Ma'nosini qayta kashf etish uchun kunlaringizni qiziqarli tadbirlar bilan to'ldiring. Kikboksing bilan shug'ullaning, basseynga boring yoki sayr qiling. Do'stlaringizni yopiq futbol, ​​tennis, voleybol va boshqalarni o'ynashga taklif qiling, shu bilan siz kaloriyalarni o'zingiz sezdirmasdan yoqasiz.
5. Qachon eng yaxshi bo'lganingizni bilib oling. Bodibildingchilar sizga og'irlikni avval ko'taring, so'ngra kardio kardio mashqlarini bajaring, deyishi mumkin. Kilogramm yo'qotish bo'yicha murabbiylar, ehtimol siz avval kardio kardiologiya mashg'ulotlarini bajarishingizni aytishadi. Ammo xulosa: qachon eng yaxshi bo'lganingizni biling. O'zingizni eng ko'p itarishga qodir bo'lganingizda, eng ko'p pompalaganingizda mashq qiling. Kechaning yarmida bo'ladimi yoki pitssadan keyinmi, bu sizga bog'liq. Hammasi yaxshi.
   • Tajriba. Ehtimol siz yugurishni yomon ko'rasiz, chunki buni faqat ishdan keyin qilgansiz. Buni ish uchun qilish sizga yoqimli bo'lishi mumkin - bu kun davomida sizni yanada kuchliroq qilishi mumkin. Shu o'n kun ichida u bilan biroz shoshiling. Siz umr bo'yi davom ettirishni istagan odat topishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Atıştırmalıklarınızı oldindan to'plang, ayniqsa, ish joyiga borishingiz kerak bo'lsa. Shu tarzda siz o'sha hovuch bodomni, sog'lom gazakni bodom bilan to'la sumkaga aylanishiga va oshqozon og'rig'iga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
• Avvalo, ushbu vazifani bajarishga ruhan tayyor bo'lishingiz kerak. Agar sog'ligingiz talab qilmasa, taslim bo'lmang.

Ogohlantirishlar

• Agar siz o'zingizni och qolsangiz, tanangiz o'zini yopadi. Va shu bilan sizning metabolizmingiz. Qayta ovqat yeyishni boshlaganingizda, yana vazn ortasiz. Shunday qilib, bundan saqlaning.