Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin
• 2 -usul 2: sherigingizga horlamaslikka yordam bering
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Horlamaydigan odamning yonida uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, sizga va horg'inchingizga etarlicha uxlashga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud. Horlamoq tovushlarini qanday o'chirishni bilib oling va horg'inchilarga horlamaning hajmini kamaytirishga yordam bering.

Qadamlar

2 -usul 1: Uyqu sifatini qanday yaxshilash mumkin

1. 1 Quloq quloqchalarini taqing. Bir juft quloq qulog'ini sotib olish - bu horlayotgan odamning yonida etarlicha uxlashning eng oson va tezkor usuli. Quloqqa mos turni topish uchun xarid qiling.
   • Quloq vilkalarini tibbiy buyumlar sotadigan har qanday do'konda topish mumkin.
   • Uxlash paytida quloq tiqinlariga o'rganib qolish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
   • Ko'pchilik quloq quloqchalari quloq kanaliga mos keladigan yumshoq ko'pikdan yasalgan.
2. 2 Oq shovqin generatorini sotib oling. Oq shovqin generatori boshqa bezovta qiluvchi tovushlarni o'chirib yuboradigan uzluksiz signal beradi. Agar siz oq shovqin generatoridan foydalansangiz, tunda horlama sizni bezovta qilmaydi.
   • Ba'zi oq shovqin generatorlari faqat bitta tovush yoki ozgina shovqinni keltirib chiqaradi, bu toza oq shovqin hisoblanadi.
   • Siz tabiatdan tinchlantiruvchi tovushlarni, masalan, okean to'lqinlarining tovushini chiqaradigan generatorni afzal ko'rishingiz mumkin.
   • Oq shovqin generatorlari tashqi dinamiklarga ega bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha tovushlar minigarnituralar yordamida eshitiladi.
   • Sizga mos keladigan sozlamani tanlash orqali ovoz balandligini sozlang. Ovoz baland ovozda bo'lishi kerak, lekin u sizning uyquingizga xalaqit beradigan darajada baland ovozda bo'lmasligi kerak.
   • Arzonroq variant uchun xonada past oq shovqin yaratish uchun fanat yoki shunga o'xshash qurilmadan foydalanishingiz mumkin.
3. 3 U horlayotgan odamga ayting. Ko‘pincha, xorlovchi horlayotganini hatto bilmaydi ham. Unga albatta xabar bering va ikkalasiga ham mos keladigan yechimni birgalikda topishga harakat qiling.
   • Ho'rsayotgan odamning yonida uxlab qolishga urinish juda qiyin bo'lishi mumkin, xafa bo'lmang. Esingizda bo'lsin, horlama kimningdir aybi emas.
   • Horlamaslikni to'xtatish uchun qanday usullar bor. Ikkalangiz uchun ham tinch uyquni tiklash uchun bu haqda ko'proq bilib oling.
4. 4 Boshqa xonada uxlang. Agar siz horlayotgan odamning yonida uxlay olmasangiz, siz oxirgi chora sifatida bir -biridan alohida uxlashga qaror qilishingiz mumkin. Xo'rlikdan boshqa uxlash uyquni yaxshilaydi.
   • Yangi xona etarlicha uzoq yoki sokin ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz yana horlama eshitmaysiz.
   • Birgalikda uxlash munosabatlaringizga yomon ta'sir qiladi deb o'ylashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, siz faqat uyqu sifatini yaxshilashga harakat qilyapsiz.
   • Er -xotinning alohida uxlashi odatiy hol emas. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, turmush qurganlarning 25% ga yaqini alohida uxlaydi.
   • Alohida uyqu - bu sizning munosabatingizni yaxshilaydigan majburiy chora. Alohida uxlash sizning uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, buning uchun siz faqat bir -biringizga minnatdor bo'lasiz.

2 -usul 2: sherigingizga horlamaslikka yordam bering

1. 1 Hamkoringizdan yonboshida yoki oshqozonida uxlashni so'rang. Sizning sherigingiz orqa tomondan uxlab yotganida, horlama ehtimoli oshadi. Bu ortiqcha vazn nafas olish tizimi va bo'yniga bosim o'tkazishi bilan bog'liq.
   • Ba'zilar noqulay narsa bilan uxlashni maslahat berishadi, masalan, ko'ylakning orqa tomoniga tikilgan tennis to'pi. Bu sizning sherigingizning orqa tarafida uxlashini noqulay qiladi va pozitsiyasini o'zgartirishga majbur bo'ladi.
2. 2 Vazn yo `qotish. Ortiqcha vazn - horlamaning keng tarqalgan sababidir. Haddan tashqari og'irlik o'pka va bo'yniga ta'sir qiladi, uyqu paytida havo oqimini to'sib qo'yadi yoki buzadi.
   • Ortiqcha vazn har doim ham horlamaning sababi emas, lekin u horlama ehtimolini oshiradi.
   • Ortiqcha tana yog'i uyqu apne sindromi rivojlanish ehtimolini oshiradi.
   • Horlamadan qutulish uchun, odatda, turmush tarzida biror narsani o'zgartirish tavsiya etiladi - birinchi navbatda, ozish.
   • Qanday qilib vazn yo'qotish haqida ko'proq bilish uchun sherigingizdan shifokorga murojaat qilishni so'rang.
3. 3 Burun yamog'ini sinab ko'ring. Burun yamog'i-burun bo'shlig'idagi havo harakatini yaxshilash uchun retseptisiz sotiladigan usul. Burun yamog'i burun teshiklarini ozgina tortadi, ularni shu holatda ochadi va ushlab turadi. Burun bo'shlig'idagi havo harakatini yaxshilash orqali horlamani kamaytirish mumkin.
   • Burunni yamoq bilan uxlab qolish, avvaliga biroz g'alati bo'lishi mumkin. Ammo, agar sizning sherigingiz yamoqdan foydalanishda davom etsa, tez orada ular bunga ko'nikishadi.
   • Bu yamaqlar uyqu apnesi bilan og'riganlarga yordam bermaydi.
4. 4 Spirtli ichimliklar va chekishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar va chekish tomoq va nafas olish tizimiga zarar etkazadi. Sizning sherigingiz horlamaslik uchun ikkalasidan ham qochishga harakat qilishi kerak.
   • Spirtli ichimliklar bo'yin va til mushaklarini bo'shashtiradi, bu esa havo oqimini cheklashi mumkin.
   • Hech qachon yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang, chunki bu horlamani kuchaytiradi.
   • Chekish tomoq va nafas olish tizimiga zarar etkazadi. Chekayotgan sigaretalar sonini kamaytirib, horlama ehtimoli ham kamayadi.
5. 5 Shifokorga murojaat qiling. Esingizda bo'lsin, horlama boshqa muammo alomati. Sizning sherigingizdan horlamaning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlash uchun shifokorga murojaat qilishni so'rang. Nima kutish kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun quyidagi ro'yxatni ko'rib chiqing.
   • Burun tiqilishi. Buning sababi surunkali burun tiqilishi yoki burun yo'llarining tuzilishi, masalan, burun septumining egriligi bo'lishi mumkin.
   • Davolanmagan allergiya. Allergiya burun va tomoqdagi to'qimalarning shishishiga olib kelishi va nafasni qiyinlashtiradigan mukus ishlab chiqarishi mumkin.
   • Obstruktiv uyqu apne sindromi. Uyqu apnesi - bu jiddiy kasallik bo'lib, shifokor buni e'tiborsiz qoldirishni xohlamaydi. Bu tomoqdagi to'qimalar nafas yo'lini to'sib qo'yganda va nafas olishni butunlay to'sib qo'yganda sodir bo'ladi.
6. 6 Horlamaslikni to'xtatish uchun operatsiyani o'ylab ko'ring. Agar siz horlamani boshqa usullar bilan to'xtata olmasangiz, shifokoringizdan jarrohlik usullari haqida so'rang. Vaziyatga qarab, shifokor bir nechta operatsiyalarni tavsiya qilishi mumkin:
   • Agar xo'rlashning sababi tanglay bo'lsa, shifokor palatal implantlarni tavsiya qilishi mumkin. Bu poliester tolasidan yasalgan iplar bo'lib, ular og'izga yumshoq tanglay ichida joylashtiriladi va qo'pol bo'lganda, horlamani oldini oladi.
   • Agar sherigining og'zida ortiqcha yoki bo'sh to'qimalar bo'lsa, uvulopalatofaringoplastika (UPFP) tavsiya qilinishi mumkin. Bu to'qimalarni olib tashlash va mustahkamlash horlamaning bu sababini yo'q qiladi.
   • Tomoqdagi ortiqcha to'qimalarni kamaytirish uchun lazer va radio to'lqinlar yordamida davolash mumkin. Bu an'anaviy jarrohlik kabi invaziv bo'lmagan ambulatoriya muolajalari.

Maslahatlar

• Horlayotgan odamning yonida uxlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin xo'rlovchi horlamaning miqdori va chastotasini kamaytirish uchun biroz harakat qilishi mumkin.
• Shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar horlamaning shovqinini bosmaydi. Buning o'rniga quloqchalarni ishlatgan ma'qul.

Ogohlantirishlar

• Horlama boshqa kasalliklarning alomatidir. Horlamangiz sababini aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling.