Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Asosiy bilimlarni o'zlashtirish
• Ogohlantirishlar

Qorin bo'shlig'ida o'tirish va boshqa mashqlarni bajarish bilan siz nafaqat yassi qorinni, balki kuchli mushaklarni ham olasiz. Siz ularni faqat to'g'ri yo'l bilan qilishingiz kerak.Ko'p sonli absning eng yaxshi tomoni shundaki, sizga maxsus uskunalar ham kerak emas. Va standart mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, yanada yaxshi natijaga erishish uchun biroz og'irroq variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Faqat ushbu maqolada tasvirlangan keng tarqalgan xatolardan saqlaning, aks holda siz bo'yningizga va umurtqangizning pastki qismiga zarar etkazishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Asosiy bilimlarni o'zlashtirish

1. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling. Qorin bo'shlig'i mashqlari eng yaxshi samara beradi, agar siz ularni matras kabi yumshoqroq qilib qo'ysangiz. 90 daraja burchak ostida tizzalaringizni bukib turing va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
   • Agar sizda bo'lsa, uni matda o'zingiz uchun yanada qulayroq qilish uchun mashqlarni bajaring.
2. Qorin bo'shlig'i mashqlarini haftasiga ikki-uch martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring. Eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarmaslik yaxshiroqdir. Mushaklaringiz tiklanganda eng ko'p o'sadi, shuning uchun mashqlar orasida qorin bo'shlig'iga bir kun dam berish muhimdir.
   • Masalan, dushanba, chorshanba va juma kunlari qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz mumkin, qolgan kunlarda qorin mashqlarini bajarishingiz mumkin.
3. O'tirishlarni bajarayotganda oyoqlaringizni pastga tushirmaslikka harakat qiling. Oyoqlaringizni pastga itarib yuborish qorin bo'shlig'idagi mashqlarni osonlashtirishi mumkin, ammo bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Agar siz oyoqlaringizni bosib qo'ysangiz, tabiiy ravishda kestirib ko'proq egilasiz, bu tanangizni ortiqcha yuklaydi va bel og'rig'iga sabab bo'ladi.
   • Oyoqlaringizni pastga tushirish o'rniga, o'tirish holatida oyoqlaringizni erga tekkizishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• O'tirgan holda bo'yin og'rig'i va umurtqa pog'onangizning shikastlanishi mumkin. Boshqa qorin mashqlari bu borada xavfsizroq va samaraliroq, masalan, "o'lik buglar" deb nomlangan taxta mashqlari (yoki qo'llaringizni va oyoqlaringizni chalqancha yotgan qo'ng'iz kabi harakatlantirish) va tog 'alpinistlari, oyoq ko'tarish va ko'tarilish.