Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Belning o'lchamini o'lchash
• 3-dan 2-usul: Belingizni kestirib, nisbatini hisoblang
• 3-dan 3-usul: Doktoringiz bilan maslahatlashing
• Maslahatlar

Haddan tashqari yog '(visseral yog') diabet, yurak xurujlari, qon tomirlari va boshqa sog'liq muammolari xavfi bilan bog'liq. Tomografiya, masalan, tomografiya yoki MRI qorin yog'ini o'lchashning eng aniq usullari bo'lsa-da, ular qimmatga tushadi va ko'pchilik odamlar uchun osonlikcha kira olmaydi. Yaxshiyamki, siz belning o'lchamini o'lchash va belning kattaligi va sonning kattaligi o'rtasidagi nisbatni hisoblash orqali qorin yog 'va shunga bog'liq sog'liq uchun xavfni taxmin qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning o'lchamingizdan xavotirda bo'lsangiz, muvozanatli ovqatlanish, mashqlar hajmini oshirishga e'tibor bering va shifokor bilan umumiy sog'lig'ingizni muhokama qiling.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Belning o'lchamini o'lchash

1. Oyoqlaringizni birlashtiring va oshqozoningizni oching. Oyoq kiyimingizni echib oling va qorin bo'shashgan holda tik turing. Yiqilish o'lchovga ta'sir qilishi mumkin. Aniqroq o'lchov uchun, ko'ylagingizni echib oling yoki mahkamroq kiying.
2. Belingizni lenta o'lchovini qorin tugmachasi balandligida joylashtiring. Moslashuvchan mato lenta o'lchovidan foydalaning. Uni pastki qovurg'alar va son suyaklari orasiga teringizga qo'ying. Bu sizning qorin tugmachangiz darajasida bo'lishi kerak.
   • Tasmani o'lchov bilan beliga o'ralganingizda, uni tekis va polga parallel tutganingizga ishonch hosil qiling.
3. Nafas chiqargandan so'ng, belingizni o'lchab oling. Nafasni normal chiqaring, ammo oshqozoningizni chizmang. Lenta o'lchami tekis va qiyshiq emasligiga ishonch hosil qiling, so'ng bel atrofingizni o'qing.
   • Eng yaqin santimetrgacha yumaloq qiling.
   • Unutmaslik uchun konturni yozing.
4. Konturni izohlang. Agar siz erkak bo'lsangiz, bel atrofi 100 santimetrdan oshsa, diabet, yurak xuruji yoki qon tomir kabi semirish bilan bog'liq sog'liq muammolarini rivojlanish xavfi yuqori degan ma'noni anglatadi. Ayol sifatida (homilador bo'lmagan), belning atrofi 88 santimetrdan oshishi yuqori xavfni anglatadi.
   • Erkaklar uchun 95 dan 100 santimetrgacha bo'lgan o'lchov o'rtacha xavf va 100 santimetrdan katta atrof katta xavf deb hisoblanadi.
   • Ayollar uchun o'rtacha xavf 80 dan 87 santimetrgacha, 88 santimetrdan yuqori bo'lgan o'lchov esa katta xavf deb hisoblanadi.
   • Homilador ayollar, bolalar va o'smirlar uchun belning o'lchamlari standartlari mavjud emas.

3-dan 2-usul: Belingizni kestirib, nisbatini hisoblang

1. Belning atrofini qorin tugmachasida o'lchab ko'ring. To'g'ri turing va lenta o'lchovini yalang'och belingizga qadar pastki qovurg'alar va son suyaklari orasiga qo'ying. Nafasni normal chiqaring va keyin bel atrofingizni o'lchang. Atrofingizni yozing va yorliq bilan yozing, shunda uni kestirib, atrofingiz bilan adashtirmaslik kerak.
2. Kestirib, eng keng nuqtasida o'lchab ko'ring. To'g'ri o'lchov uchun, o'lchov lentasi to'g'ridan-to'g'ri teringizga yopishtirilgan holda, tor yoki kiyimsiz kiyimni kiying. Ruletka kestirib, to'liq qismini o'rab oling. Odatda bu erda sonlaringiz sonlaringizga qo'shilib, kestirib suyaklaringizning pastki qismi qaraydi.
   • Lenta o'lchovini polga parallel ravishda ushlab turing va burilishlardan yoki burilishlardan saqlaning. Belning kattaligi bilan adashtirmaslik uchun sonning hajmini yozing va yorlig'ini yozing.
3. Atrofni ikki marta o'lchab ko'ring. Bel va kestirib, nisbatingizni o'lchash uchun bir nechta qiymatlar zarur bo'lganligi sababli, xato qilish ehtimoli katta. Ikki marta o'lchab, o'lchovlarning aniqligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
   • Agar o'lchovlar mos kelmasa, o'zingizni uchinchi marta o'lchab, eng yaqin qiymatlarni tanlang.
4. Belning o'lchamini kestirib, kattaligiga bo'ling va natijalarni sharhlang. Ikkala bel va kestirib o'lchovlar bir xil birlikdan foydalangan holda, siz santimetrda yoki boshqa birlikda o'lchovingiz muhim emas. Erkaklar uchun 0,95 dan yuqori bo'lgan nisbat sog'liq muammolari xavfining oshganligini ko'rsatadi. Ayollar uchun 0,85 yoki undan yuqori nisbati xavfni oshiradi.
   • Masalan, agar siz bel atrofi 91 santimetr va sonning atrofi 100 santimetrga teng erkak bo'lsangiz, sizning nisbatingiz 0,9 ni tashkil etadi, bu xavf chegarasidan biroz pastroq.

3-dan 3-usul: Doktoringiz bilan maslahatlashing

1. Agar siz o'lchovlaringizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Belning kattaligi va belning kestirib, nisbati qorin yog'ini o'lchashning arzon va oson usulidir. Ular sizning semirish bilan bog'liq sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini aniq taxmin qilishlari mumkin bo'lgan ko'plab dalillar mavjud. Biroq, ular sizning sog'lig'ingiz haqida taxminiy fikr berishga mo'ljallangan. Semizlik bilan bog'liq bo'lgan holatlarni faqat tibbiy mutaxassis aniq aniqlay oladi.
2. Skanerlash haqida doktoringizga murojaat qiling. Tomografiya, masalan, tomografiya va MRI qorin yog'ini o'lchashning eng aniq usullari, ammo qimmat va ko'pchilik odamlar uchun mavjud emas. DXA-skanerlash yanada arzonroq, ammo baribir shifokoringizning ko'rsatmasini talab qiladi.
   • Ko'pgina odamlar uchun bel va kestirib o'lchovlarni o'tkazish qorin yog'ini taxmin qilishning eng yaxshi usuli va bu bilan bog'liq sog'liq uchun xavflarni tushunadi.
3. Umumiy sog'lig'ingizni baholash uchun fizik tekshiruvdan va qon testidan o'ting. Shifokoringiz sizga imtihon topshirishi va qon testlarini buyurishi mumkin, masalan, qonda glyukoza va xolesterin miqdorini aniqlash. Ushbu baholashlar sizning sog'lig'ingiz holati va xavfingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.
4. Agar kerak bo'lsa, shifokor bilan sog'lig'ingizni yaxshilash yo'llarini muhokama qiling. Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, faqat vazn yo'qotishdan ko'ra sog'lig'ingizni yaxshilashga harakat qiling. Sog'lom ovqatlar va ko'proq jismoniy faollikni tanlash uchun maqsadlar qo'ying, aksincha necha kilogramm vazn tashlashni xohlaysiz.
   • Sog'lom parhezni saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Bunga iste'mol qilinadigan shakar miqdorini cheklash (ortiqcha miqdordagi shakar tanada yog'ni saqlashni boshlashiga olib kelishi mumkin) va umuman iste'mol qilish kiradi. Haddan tashqari iste'mol qilish semirishning asosiy sabablaridan biridir.
   • Kuniga 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar tartibini boshlash bo'yicha doktoringizdan maslahat so'rang, ayniqsa siz sport bilan shug'ullanmasangiz.
   • Sog'lom turmush tarzi maqsadlaringizga erishishda va ijobiy fikrlash tarzini shakllantirishda yordam beradi.

Maslahatlar

• Shuni yodda tutingki, inson tanasi turli shakl va o'lchamlarda bo'lishi mumkin, shuning uchun kestirib, belning nisbati sizning sog'lig'ingiz uchun nafaqat sizning bel o'lchamingizdan yaxshiroq ko'rsatkichdir.