Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Yangi narsalarni sinab ko'ring
• 3-usulning 2-usuli: Qo'rquvni engish uchun ijobiy fikr yuriting
• 3-dan 3-usul: Uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sizning qulay hududingizda sarguzasht va hayajonlanish uchun juda ko'p joy yo'q. O'z hayotingizni mazza qilish uchun yangi va ba'zan qo'rqinchli narsalarni sinab ko'rish muhimdir. O'zingizning chegaralaringizni oshiring! O'zingizga qulay pufakchadan chiqish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, ammo noma'lum muammolarni qabul qilish sizni baxtli va uzoq muddatda qoniqtirishi mumkin. Ushbu muammolarni hal qilishda mutaxassisi bo'lish uchun siz qulaylik zonasidan tashqariga chiqib ketish haqida ijobiy fikr yuritishni o'rganishingiz kerak. Keyin yangi munosabatingizni doimiy qilish ustida ishlashni boshlashingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Yangi narsalarni sinab ko'ring

1. Sizga qarshi turadigan tadbirlarni tanlang. Sizni qo'rqitadigan yoki asabiylashtiradigan bir nechta narsalarni o'ylab ko'ring. Ro'yxat tuzing va boshlashni istagan nuqtangiz yoniga yulduzcha qo'ying. Keyinchalik boshqasi bilan kurashishingiz mumkin.
   • Sizning ro'yxatingizga quyidagilar kirishi mumkin: "Skydiving, Mobi Dik o'qing, qisqa hikoya yozing, ko'r-ko'rona uchrashuvga boring. "
2. Muammoingiz haqida missiya bayonotini yozing. Ushbu to'siqni engish uchun nima uchun bir yoki bir nechta sabablarni o'ylab ko'ring. Ushbu yangi tajriba sizga nima olib kelishini qiziqtirasiz. Agar sizda bunday savollarga javobingiz bo'lsa, uni qog'ozga qo'ying va o'zingiz bilan saqlang. Bu tashlamoqchi bo'lganingizda har safar o'zingizga takrorlaydigan ibora bo'lishi mumkin.
   • Masalan, agar siz ko'r-ko'rona uchrashmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men ko'pincha birov bilan uchrashganman, chunki men uni o'zim tartibga keltirganman, lekin kelajakni tasavvur qiladigan biron bir kishini uchratmadim. Bu mening imkoniyatim bo'lishi mumkin! "
3. Qo'shimcha yordam uchun do'stimni olib keling. O'z-o'zidan yangi bir narsa qilish, uni yanada qiyinlashtirishi mumkin. Oilangizni va do'stlaringizni tashlab ketishga hech qanday sabab yo'q va ular sizga qulaylik zonasidan chiqib ketishingizga yordam beradi! Yangi tajribalarda sherik bo'lish uchun tabiiy ravishda avantyur odamni tanlang.
4. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'zingizning tadqiqotlaringizni bajaring. Siz yangi mashg'ulotlardan qochishingiz mumkin, chunki bu katta savol belgisi bo'lib tuyuladi. Sizni qiziqtirgan savollarga javob berish uchun siz Internetga kirib, bu haqda o'qishingiz mumkin. O'zingizni xuddi zulmatda bo'lmaganday va bunga tayyor bo'lgandek his qiladigan ishonchli ma'lumotni qidiring.
   • Imkon qadar .gov, .org yoki .edu veb-saytlarini sinab ko'ring. Imlo xatolari yoki formatlash muammolari bo'lgan veb-saytlardan saqlaning.
   • Internet ba'zida juda katta bo'lishi mumkin. Xabar berish juda zo'r bo'lsa ham, chuqurroq kirib ketmang, natijada ehtimol bo'lmagan holatlarda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan stsenariylar bilan o'zingizni qo'rqitasiz.
   • Masalan: Ehtimol siz Amsterdamga ko'chib o'tishni o'ylayotgandirsiz, lekin siz hech qachon katta shaharda yashamagansiz. Amsterdamda yashash haqida hamma narsani o'qing, shuning uchun u erda qanday qilib xavfsiz va baxtli yashashni bilasiz. Shaxsiyatingiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan eng yaxshi mahallalarni qidirib topishingiz va kelajak siz uchun kutadigan barcha qiziqarli narsalar haqida hayajonlanishingiz mumkin!
5. Faoliyatni kichik bosqichlarga ajrating. Agar siz o'zingiz uchun tanlagan qiyinchilikdan qo'rqsangiz yoki g'azablansangiz, barchasini birdaniga qilmang. Siz bu tog'ga asta-sekin ko'tarilishingiz uchun uni ko'p bosqichli rejaga kiritishingiz mumkin.
   • Balki siz parvoz bilan parvoz qilishni xohlaysiz, lekin samolyotdan sakrash fikridan dahshatdasiz. Juda baland binoning tepasiga o'ting va chekkasiga diqqat bilan qarang. Keyin balandliklar bilan kamroq invaziv harakatni ko'ring, masalan, parasailing yoki bungee o'yin parkida sakrash.
6. O'zingizga ultimatum qo'ying. Bahona qilmang. O'zingizga ushbu yangi narsani sinab ko'rishingizni yoki o'zingiz yoqtiradigan boshqa kundalik ishlarni "olib qo'yishingizni" ayting. Agar sizga yangi narsa yoqmasa, unda siz buni hech qachon takrorlashingiz shart emas.
   • Sizning ultimatumingiz uchun jazo aqliy bo'lishi kerak, ammo agar siz haqiqatan ham qiynalayotgan bo'lsangiz, buni aniq qilib qo'ying. O'zingizga ayting: "Agar men buni sinab ko'rmasam, bir oy davomida kofe yo'q".

3-usulning 2-usuli: Qo'rquvni engish uchun ijobiy fikr yuriting

1. O'sish uchun imkoniyat sifatida qiyinchiliklarni tasavvur qiling. Sizning qulaylik zonangizdan chiqish uchun eng katta to'siq bu qo'rquv, ayniqsa muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi. Muvaffaqiyatsizlikka e'tibor qaratish o'rniga, qulaylik zonasidan tashqaridagi qadamlarni imkoniyat deb biling. Ehtimol, hayotingizni yaxshilaydigan o'zgarishlarga ozgina vaqt qolgandir!
   • O'zingizning qulay hududingizdan tashqarida qadam bosish sizni yanada baxtli va mamnun qilishi mumkin. Qo'rquvingizni siqib chiqarish uchun ushbu ijobiy imkoniyatlarni yodda saqlang.
   • Masalan: Siz ishda bo'sh bo'lib qolgan lavozim lavozimiga taklif qilinmoqchisiz, lekin siz ish topolmasligingizdan qo'rqasiz. Ushbu natijaga e'tibor qaratish o'rniga, agar siz ish topsangiz nima bo'lishini tasavvur qiling!
2. Qo'rqinchli vaziyatlarda o'zingizni murabbiy qiling. O'zingizni ijobiy gapirish sizga haqiqatan ham qulay pufakchadan chiqib ketishga yordam beradi. O'zingizga dalda beruvchi, ijobiy mantrani takrorlang. O'zingizning ismingizdan foydalaning va uni yanada samarali qilish uchun birinchi shaxsda o'zingiz bilan gaplashing.
   • Siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: "Jenna, men qo'rqayotganingizni bilaman, lekin siz shunchaki buni sinab ko'rmoqchisiz. Qanchalik zavqlanishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring! Siz kuchli va jasursiz. "
   • Hatto tinch joyni topishingiz yoki hammomga borishingiz va ko'zgu oldida o'zingizni baland ovoz bilan gaplashishingiz mumkin.
   • Bu o'zingizga ushbu so'nggi turtki berishda juda foydali bo'lishi mumkin. Siz samolyotdasiz, sakrashga va birinchi marta parvozga tayyormiz. Endi siz sabr qilishingiz kerak!
3. Kiyib olish qorin bo'shlig'i nafasi stressni kamaytirish uchun. Chuqur nafas oling va qorinni ajoyib, toza havo bilan to'ldirishga e'tibor bering. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida ishonch bilan nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Agar bu ishonch sizni to'ldirgan bo'lsa, u erda qoladi. Ishonchsizligingiz bilan birga nafasingizni bo'shating.
   • Bu sizga qo'shimcha ishonchga muhtoj bo'lishdan oldin ajoyib kundalik mashqlar yoki to'g'ri bajaradigan narsalar bo'lishi mumkin. Masalan, ko'r kuningiz bilan uchrashishdan oldin bir necha marta nafas oling.
4. O'zingizning qo'rquvingizni ko'rib chiqish uchun eng yomon stsenariyni tasavvur qiling. O'zingizdan so'rang: "Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng dahshatli narsa nima?" Agar shunday holatlar yuzaga kelsa, ularni qanday engish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Eng yomon narsalarga tayyor bo'lgach, yaxshiroq narsadan yoqimli ajablanishingiz mumkin!
   • Savolingizga aqldan ozgan variantlar bilan javob bermang, masalan: "Men o'lsam ham bo'ladi". Agar shunday qilsangiz, uning ortidan buning qanchalik dargumonligi haqida fikr yuritsin.
   • Masalan: Siz azaldan Shimoliy Amerika bo'ylab sayohat qilishni xohlar edingiz, ammo sizning mashinangiz ishlamay qolgani yoki benziningiz tugaganligi sababli tiqilib qolishingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Buning uchun rejalar tuzishingiz mumkin! Qo'shimcha yoqilg'i olib keling. Agar siz mobil telefoningiz doirasidan tashqarida bo'lsangiz, favqulodda xizmatlarga murojaat qilishingizga imkon beradigan radioga mablag 'kiritishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshiring

1. Odatda qilolmaydigan kichik kundalik ishlarni bajaring. O'zingizga qarshi chorlang. Kichkina harakatlar orqali eshikdan chiqish yo'llarini izlang. O'zingizning farovonlik zonangizdan chiqib ketishni kun tartibiga aylantirganingizdan so'ng, katta muammolarni hal qilish ancha osonlashadi.
   • Masalan, siz supermarketda notanish kishi bilan suhbatni boshlashingiz, ish joyiga haydash paytida yangi musiqa janrini tinglashingiz yoki ertalab kofening boshqa ta'mini tatib ko'rishingiz mumkin.
2. Pivo zavodida biroz hayot kechirish uchun odatiy odatlaringizni o'zgartiring. Agar siz dabdabada qolsangiz, naqshni buzing! Hayotingizda takrorlanadigan yoki bir hil his etadigan daqiqalarni qidiring. Buni qulaylik zonasidan tashqariga chiqish imkoniyatlari deb o'ylang.
   • Masalan, har doim vanil muzqaymoq buyurtma qilsangiz, keyingi safar karamelni tanlang.
3. Har bir kunni o'rganish tajribasiga aylantiring. Kundalik hayotingizga qarash tarzingizni o'zgartiring. Har kuni yangi narsalarni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang. Esingizda bo'lsin, bu sizning qulaylik zonasidan tashqariga chiqsangizgina sodir bo'lishi mumkin.
   • Siz buni har doim o'sish yo'llarini qidirib topishingiz mumkin. O'qishni xohlagan kitobdan boshlang. Siz doim o'qiganingizdan boshqacha gazeta sotib oling. Ishga borish uchun boshqa marshrutga o'ting. Dunyoni har xil tomondan o'rganganingizda, siz hech qachon nimani bilib olishni bilasiz!

Maslahatlar

• Ba'zan sizning qulay hududingizdan tashqariga chiqish juda ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Vahima qo'ymang, sabr qiling va imkonsiz narsa yo'qligiga ishoning.

Ogohlantirishlar

• O'zingizning qulay hududingizdan tashqariga chiqishni beparvolik bilan aralashtirmang.
• Nima bo'lishini bilmaslik, xavf-xatarni biroz kamroq hisobga olish va biroz ko'proq xavf-xatarni qabul qilish yaxshi. Xavfni haddan tashqari e'tiborsiz qoldirmang - har doim o'zingizni xavfsizligingizga ishonch hosil qiling va kelajakda afsuslanadigan tavakkal qilmang!