Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Kollagendan foydalanish
• 4-dan 2-usul: Kollagen kukuni bilan ichimliklar tayyorlang
• 4-dan 3-usul: Kollagen kukuni bilan pishirish
• 4-dan 4-usul: Sog'lom shirinliklar tayyorlang
• Zaruriyatlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kollagen - bu terining sog'lig'ini yaxshilaydigan va vazn yo'qotishda yordam beradigan murakkab oqsil. Kollagen ko'pincha terining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va ajinlarni kamaytirish uchun terini parvarish qilish mahsulotlarida bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, kollagen ichimliklar, ovqat va shirinliklarga qo'shishingiz mumkin bo'lgan xun takviyesi sifatida ham mavjud. Agar siz dietangizga kollagen qo'shishni istasangiz, kuniga bir-ikki osh qoshiqdan iste'mol qilishingiz kerak. Kukunni ingredientlar bilan aralashtiring va sog'lig'ingiz uchun foydadan hech qanday kuch sarflamasdan bahramand bo'ling!

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Kollagendan foydalanish

1. Protein miqdorini ko'paytirishni istasangiz, ovqatingizga kollagen kukuni qo'shing. Kollagen kukuni tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lganligi sababli paleo va ketogenik parhezlar bilan juda mashhur. Ushbu muhim ozuqani kundalik ovqatlanishingizga qo'shishning oson yo'li bu kollagendan foydalanishdir.
   • Agar siz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, bu juda yaxshi g'oya, chunki kollagendagi protein mushaklarning rivojlanishi va tiklanishiga yordam beradi.
2. Agar mavjud bo'lsa, kollagenni sinab ko'ring ishtahangizni pasaytirmoqchi va ozishni istayman. Aytishlaricha, kollagen kukuni asosan shirinlikka ishtahani pasaytiradi. Proteinlar qon shakarini tartibga solishga yordam beradi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq ko'pincha qon shakarining o'zgarishi tufayli yuzaga keladi. Kollagenni ishlatish bilan siz shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni muvozanatlashingiz va uni yo'q qilishingiz mumkin.
   • Agar uni sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan birlashtirsangiz, bu vaqt o'tishi bilan ozishga yordam beradi.
3. Qo'shimchalarning yallig'lanishini kamaytirishni istasangiz, qo'shimcha sifatida kollagendan foydalaning. Umuman olganda, kollagen kukuni tanadagi bo'g'imlarning yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi. Qo'shilgan ozuqa moddalari suyaklarning sog'lig'iga yordam beradi. Agar keng tarqalgan og'riyotgan og'riqlar yoki artroz bo'lsa, kollagen kukunidan foydalanishni o'ylab ko'ring.
   • Bu, masalan, suyaklari og'rigan sportchilarga yordam berishi mumkin.
4. Umumiy holatingizni yaxshilash uchun kollagendan foydalaning teri salomatligi yaxshilash. Kollagen asosidagi terini parvarish qilish vositalaridan foydalanish sizga ma'lum joylarni parvarish qilishda yordam beradi, kollagen kukunini dietangizga qo'shsangiz, odatda teringizni namlaydi. Kollagen kukuni yordamida teringiz tabiiy ravishda kollagenni ishlab chiqarishi mumkin, bu o'z-o'zidan ajinlarni kamaytiradi.
   • Natijalarni ko'rsatish uchun 8 hafta vaqt ketishi mumkin.
5. Kollagen oqsillari va kollagen peptidlaridan foydalanish o'rtasida tanlov qiling. Kollagen kukunining ikki xil turi mavjud, garchi ularning ikkalasi ham juda foydali. Kollagen peptidlari teri, suyak va ovqat hazm qilish salomatligi uchun juda yaxshi. Kollagen kukuni ichak sog'lig'i va uyqu sifatini yaxshilash uchun eng samarali hisoblanadi. Kollagen peptidlari umuman eng oson hazm qilinadi va ozuqa moddalarini saqlab qoladi.
   • Agar siz jelatin o'rnini bosuvchini istasangiz, kollagen oqsilidan foydalaning. Kollagen oqsilining jelga o'xshash zichligi nonushta va shirinliklarni tayyorlashda juda yaxshi ishlaydi.
   • Uni sovuq suyuqliklar bilan aralashtirishda kollagen peptidlarini tanlang. Kollagen peptidlari smoothies va sho'rvalar kabi narsalarni tayyorlashda yaxshi ishlaydi.

4-dan 2-usul: Kollagen kukuni bilan ichimliklar tayyorlang

1. Kollagen kukunini siz bilan aralashtiring kofe oqsilni kuchaytirish uchun. Agar siz ertalab ozuqaviy moddalarga boy turtki berishni istasangiz, kofeingizga 8 dan 15 g gacha kollagen kukuni qo'shing, agar xohlasangiz, kofe kremi va / yoki shakar qo'shing. Bu erta tongda oqsil olishning oson usuli va shu bilan metabolizmni rag'batlantiradi.
   • Agar siz kofeingizga 15 g dan ko'proq qo'shsangiz, u juda g'alati zichlikni qabul qilishi mumkin.
   • Iloji bo'lsa, kun davomida boshqa ovqatga qo'shimcha ravishda 15 g kollagen kukuni qo'shib ko'ring.
2. Undagi kollagen kukunidan foydalaning smoothies oqsilga boy qo'shimcha sifatida. Siz shunchaki sevimli silliq tarkibiga 15-30 g kollagen kukuni qo'shishingiz mumkin. Barchasini aralashtirishdan oldin buni qo'shing va keyin yaxshilab aralashtirish uchun mikseringizdagi "smoothie" parametridan foydalaning.
   • Masalan, siz birlashtira olasiz: 240 ml bodom suti, 120 g muzqaymoq, 1 pishgan banan, 15 ml asal, ½ avakado va 15 g kollagen kukuni. Barcha ingredientlarni bir hil holga kelguncha 30-60 soniya davomida aralashtiring. Keyin uni stakan yoki stakanda xizmat qiling.
3. Sog'lom ichimlik uchun qulupnay limonadini kollagen kukuni bilan tayyorlang. Uchta dilimlenmiş qulupnay, dilimlenmiş bodring va dilimlenmiş limonni ikkita bankaga yoki stakanga joylashtiring. Keyin hamma narsani aralashtiring, shunda meva va bodring birlashadi. O'zingizning ta'mingizga yarim litr suv va asal qo'shing. Taxminan 8 dan 15 g gacha kollagen kukuni bilan aralashtiring va agar iloji bo'lsa, kun davomida biroz ko'proq olishga harakat qiling.
   • Kerakli zichlikka qarab siz ko'proq yoki kamroq kollagen kukunidan foydalanishingiz mumkin. Agar siz uning etarli miqdoridan foydalansangiz, u qalinlashishi mumkin.

4-dan 3-usul: Kollagen kukuni bilan pishirish

1. Pishiriladigan idishlarda sog'lom nonushta qilish uchun kollagendan foydalaning. Bir piyola ichiga 12 yoki 13 dona tuxum, 120g xushbo'ylashtirilmagan kollagen peptidlari, 120 gr maydalangan cheddar (ixtiyoriy) soling. Aralashmada tuxumni urting va muffinli laganda oling. Har bir muffin qolipini aralashmaning yarmigacha to'ldiring. Agar xohlasangiz, pastırma va shirin kartoshka kabi boshqa ingredientlarni qo'shishingiz mumkin. Buni pechda 175 ° C da 15-20 daqiqa davomida pishiring.
   • Bundan tashqari, siz ularni qushqo'nmas va pomidor bilan bezashingiz mumkin.
   • Bu mazali va foydali nonushta uchun ajoyib g'oya.
2. Mushaklarni kuchaytiradigan ovqat uchun kollagen kukuni bilan aralashtiring pancakes. Aslida, oson va to'yimli qo'shimchalar sifatida har qanday pancake aralashmasiga 8 dan 15 g gacha kollagen kukuni qo'shishingiz mumkin. Suyuq ingredientlarni qo'shishdan oldin uni quruq pancake aralashmasiga aralashtiring.
   • Agar siz oqsilga boy va zararsizlantiruvchi navni olishni istasangiz, mikserga 3 yoki 4 dona tuxum, 15 gramm psylliumhusk, 75g rezavorlar va 15g un soling. Keyin kreplarni sekin olovda har ikki tomondan 2 dan 4 minutgacha qovuring.
3. Proteinni kuchaytirish uchun uni sho'rvaga qo'shing. Kollagen kukunini allaqachon tayyorlangan sho'rvaga aralashtiring, uning mazasini o'zgartirmasdan oqsil qo'shing. Sevimli sho'rva retseptini yorqinroq qilish uchun 15 dan 30 g gacha kollagen kukunidan foydalaning. Bu taxminan 500 dan 700 ml gacha bo'lgan sho'rvalar bilan juda yaxshi ishlaydi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun qaymoqli asosli sho'rvadan foydalaning, chunki kollagen kukuni sho'rvani qalinlashtiradi.
   • Masalan, pechka ustidagi katta yirtqichlardan siz quyidagilarni qo'yishingiz mumkin: tug'ralgan gulkaram, tug'ralgan qovoq, tug'ralgan sariq piyoz, sarimsoqning 6 donasi, 500 ml stakan va 500 ml shakarsiz bodom suti. Buni 10 daqiqa davomida qaynatib oling. Keyin aralashmani blenderga o'tkazing va bir hovuch reyhan, 15 dan 30 g gacha kollagen kukuni va agar xohlasangiz, biroz ko'proq bodom sutini qo'shing. Aralash silliq bo'lguncha hamma narsani aralashtiring va issiq yoki sovuq holda xizmat qiling.

4-dan 4-usul: Sog'lom shirinliklar tayyorlang

1. Sog'lom davolanish uchun kollagen kukuni bilan uy quradigan mevali gazaklar tayyorlang. Sog'lom alternativa sifatida siz o'zingizning mevali gazaklaringizni tabiiy ingredientlar bilan osongina tayyorlashingiz mumkin. 500 ml meva sharbatini yoki kombuchani sekin olovda qizdiring va unga 240 g toza meva qo'shing. Uni 120 g kollagen kukuni bilan seping. Buni amalga oshirayotganda aralashmani doimiy ravishda urting.
   • Barcha ingredientlar aralashtirilgandan so'ng, aralashmani ramekinlarga yoki pishgan idishga soling. Keyin uni muzlatgichga yoki muzlatgichga aralashma qattiqlashguncha joylashtiring.
   • Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan mevali atıştırmalıkların aksariyati shakar va sun'iy ranglarga to'la.
2. Kollagen peptidlari bilan tayyorlangan sog'lom jigar ranglarni sinab ko'ring. Agar siz parhezingiz bilan qiziqmasangiz, qovurilgan xamirga 30 dan 45 g gacha qo'shing. Shu bilan birga, siz o'zingizni aybdor his qilmasdan, sog'lom ingredientlar bilan yumshoq jigarrang tayyorlashingiz mumkin. 175 g bodom uni, 150 ml chinor siropi, bir chimdik dengiz tuzi va kardamon, 30 dan 45 g gacha kollagen kukuni, 2 dona tuxum, 60 ml avakado moyi va 10 ml vanil ekstrakti birlashtiriladi.
   • Aralashmani 160 ° C da 30 dan 40 minutgacha pishiring.
   • Braunlarni iste'mol qilishdan oldin 10 daqiqa davomida sovib turing.
3. Aybsiz davolanish uchun kollagen kukuni bilan uy qurilishi jelly pudingni qamchilang. Faqat ikkita ingredient bilan bemalol mazali taom tayyorlashingiz mumkin. Kichkina olov ustiga idishga 120 ml sharbat tushiring. Keyin 30 g kollagen kukuni qo'shing va to'liq eritmaguncha yaxshilab aralashtiring. Yana 350 ml sharbat qo'shing va olovni o'chiring. Aralashmani shisha idishga quying va muzlatgichda yoki muzlatgichda kamida uch soat davomida sovib turing.
   • Masalan, jeleli pudingni lazzatlantirish uchun apelsin, qizil ko'k yoki uzum sharbatidan foydalaning.
4. Kollagen kukunidan parhezga mos desert uchun foydali karamel tayyorlash uchun foydalaning. Quyidagi ingredientlardan pyuresi tayyorlash uchun oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash protsessoridan foydalaning: 60 g sariyog 'yoki qisqarish, 60 ml kokos moyi, 60 g kollagen kukuni, 30 g chinor shakar yoki steviya, 8 g maka kukuni va 8 g kokos uni. Keyin 120 g maydalangan shakarsiz hindiston yong'og'iga aralashtiring. O'zingizning davolanishingizni yakunlash uchun aralashmani alohida konfet qoliplariga soling.
   • Karamelni to'liq o'rnatilguncha muzlatgichda qoldiring.
   • Agar xohlasangiz, garnitür uchun dengiz tuziga seping.
   • Bu paleo va keto dietalariga mos keladi.

Zaruriyatlar

• Limonad
• Kofe
• silliq
• Tuxum kosasi
• pancakes
• osh
• Meva atıştırmalıkları
• Braunlar
• Jelly puding
• karamel
• Pechka
• Pan
• Qoshiq

Maslahatlar

• Kollagen kukunini havo o'tkazmaydigan idishda saqlang.
• Jelatin singari kollagen kukuni hayvonlarning yon mahsulotlaridan tayyorlanadi. Bu uni vegan emas. Agar siz vegetarian dietada bo'lsangiz, vegan kollagen kukuniga e'tibor bering.

Ogohlantirishlar

• Har qanday kollagen qo'shimchasini boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling. Kollagen qo'shimchalari sizga mos kelmasligi mumkin, ayniqsa sizda artroz yoki IBS kabi sog'liq holatlari bo'lsa.
• Ko'p miqdorda kollagen kukunini olish suyak og'rig'i, ich qotishi va charchoq kabi salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.