Tarkib

• Qadam bosish
• 2 qismining 1-qismi: bitta oyoqli kaptar pozasini ijro etish
• Zaruriyatlar

Sizning kestirib, harakatlanish uchun zarur bo'lgan kuchli mushaklar, tendonlar va ligamentlarning murakkab klasteridir. Kun bo'yi kompyuter oldida o'tirish kestirib, kerakli harakatni va cho'zishni oldini oladi. Yugurish, piyoda yurish va velosiped haydash kabi harakatlar sonlaringizda kuchni rivojlantiradi, lekin ular cho'zilmaydi yoki cho'zilmaydi va oxir-oqibat ularni yanada keskinroq his qilishiga hissa qo'shishi mumkin. Stress, shuningdek, keskin kestirib, katta hissa qo'shadi, chunki biz kestirib, mintaqada keskinlikni ushlab turamiz. Bir oyog'idagi kaptar duruşu bilan hayotingizdagi keskin kestirib tashlang (shuningdek, shunday deyiladi: Eka Pada Rajakapotasana), sizning yoga yoki fitness mashqlaringizga qo'shilish uchun.

Qadam bosish

2 qismining 1-qismi: bitta oyoqli kaptar pozasini ijro etish

1. Pastga tushgan it bilan boshlang. Sizning tizzangiz gilamchada to'g'ridan-to'g'ri kestirib ostida bo'lishi kerak. Sizning qo'llaringiz elkangizning oldida birozgina bo'lishi kerak.
   • Asosiy pozani olganingizdan so'ng, odatda pastga qarab itdan kaptar pozasiga qanday o'tishni o'rganish yaxshidir.
2. O'ng dumbangizning tashqi qismini erga tushiring. O'ng tovoningizni chap kestirib, oldingizda turadigan qilib joylashtiring.
   • Sizning tanangiz o'ng kestirib, hech qanday stressni xohlamaydi, ayniqsa u tarang bo'lsa. Sizning vazningizni ikkala kestirib taqsimlashga harakat qiling.
3. Ushbu holatni 4-5 nafas ushlab turing. Buruningizdan chuqur nafas oling. O'z vazningizni ikkala kestirib taqsimlashda davom eting va umurtqani oldinga va pastga cho'zing.
4. Oyoqlaringiz va kaftlaringiz erga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qilib, pastga qarab it pozitsiyasiga qayting. Har bir poshnangizni erdan alohida ko'taring - bir oyog'ingizni erkin harakatlantirishingiz kerak.
5. Umurtqa pog'onangizni uzaytiring, nafasingizni boshqaring va dumbaingizni erga tushiring. Kabutar Pozini pastga qarab itdan qabul qilganingizdan so'ng, qolgan shakl bir xil bo'ladi. O'zingizni baland bo'yli va xotirjam his qilishingiz uchun umurtqa pog'onasini cho'zishga, iyagingizni va ko'kragingizni ko'tarishga e'tibor bering. Har bir nafas chiqarishda dumbaingizni erga yaqinlashtirishga harakat qiling, bu sizni yanada cho'zadi.
6. O'zingizni yanada ko'proq surish uchun oldinga suratga ikkinchi qo'lingizni qo'shing. Agar chap qo'lingiz bilan orqaga qaytib, chap oyog'ingizni ushlab turishga ishonchingiz komil bo'lsa, chap to'piqning ichki qismini ushlab turish uchun o'ng qo'lingiz bilan orqaga qayting. Sizning elkangiz xonaning old tomoniga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Ikkala qo'lni orqaga qaytarish uchun asosiy nazorat, muvozanat va epchillik kerak.
   • Ushbu o'zgarishni 4-5 marta ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni erga qaytaring.

Zaruriyatlar

• Yoga matasi