Tarkib

• Qadam bosish
• 4-dan 1-usul: Sizni rag'batlantiradigan narsani bilib oling
• 4-dan 2-usul: Atrofingizdagi ogohlantirishlardan saqlaning
• 4-dan 3-usul: Jismoniy ogohlantirishlardan qoching
• 4-dan 4-usul: Sog'lig'ingizni kuzatib boring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Astma - bu o'pka va nafas yo'llarining surunkali yallig'lanish kasalligi. Bu qanchalik jiddiy va sizni rag'batlantiradigan narsa odamdan odamga juda farq qiladi. Nafasni o'zi davolash mumkin emas, ammo siz uning belgilarini nazorat qilishingiz yoki oldini olishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-dan 1-usul: Sizni rag'batlantiradigan narsani bilib oling

1. Astma xurujlarini nima qo'zg'atayotganini aniqlashga harakat qiling. Astma bilan og'rigan ko'plab odamlar odatda nafas olishlari, yugurishlari yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari mumkin, ammo tanada yoki tashqarisida ba'zi ogohlantirishlar bir necha daqiqadan bir necha haftagacha davom etadigan alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda tutqanoq bo'lsa, sizga nafas qisilishiga olib keladigan atrof-muhit omillari haqida o'ylashga harakat qiling. Ba'zi keng tarqalgan stimullar:
   
   
   • Havoning ifloslanishi
   • Allergiya
   • Sovuq havo
   • Sovuq yoki gripp
   • Bo'shliqning yallig'lanishi
   • Tutun
   • Atir-upa
2. Nafas olish uchun kundalik tuting. Agar astmaga nima sabab bo'lganini aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, atrof-muhit, jismoniy va hissiy omillarni batafsil bayon qilib, bir necha hafta davomida alomatlar jurnalida saqlang.
   • Naqshni ko'rasizmi, ko'ring. Agar astmangiz asosan gripp kabi jismoniy omillardan kelib chiqadi deb gumon qilsangiz, qachon tez-tez hujum qilganingizni va qachon kasal bo'lganingizni aniqlab olish uchun qayta o'qing va siz aloqani ko'rishingiz mumkin.
   • To'hta. Kundalik, agar iloji boricha tez-tez to'ldirsangiz, ayniqsa foydalidir. Agar siz tezda unutib qo'ysangiz, telefoningizda yoki kompyuteringizda signalni qo'ying, jurnalingizga yozishni eslatib qo'ying.
3. Shifokorga boring. Agar sizning eng yomon stimullaringiz nima ekanligi aniq bo'lmasa, shifokor yoki o'pka mutaxassisi tekshirishi mumkin.

4-dan 2-usul: Atrofingizdagi ogohlantirishlardan saqlaning

1. Chang va mog'or ko'p bo'lgan joylardan uzoqroq turing. Bu astmaning keng tarqalgan sabablari, shuning uchun uyingizni toza saqlash yordam beradi.
   • Uyingizda havo filtrini o'rnating.
   • Uyingizda mog'or paydo bo'lishining oldini olish uchun muntazam tozalang va yaxshilab vakuum qiling.
   • Hammomni va mog'or paydo bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa joylarni dezinfektsiya qiling.
   • Uyda ventilyatorlar yoki konditsionerlar bilan yaxshi havo aylanishini ta'minlang.
   • Agar uyingizda yoki ish joyingizda mog'or muammosi bor deb hisoblasangiz, uni professional tekshiruvdan o'tkazing va olib tashlang.
   • Agar sizga biron bir joyda chang ko'p bo'lishi kerak bo'lsa, niqob kiying.
2. Parfyumeriya kiymang. Astma bilan og'rigan ba'zi odamlar parfyumeriyaga juda sezgir. Agar shunday bo'lsa, parfyumeriya kiymang va kiygan odamlarga juda yaqin bo'lmang. Agar chindan ham yaxshi havo olishni istasangiz, uni juda kam bajaring va nafas olmang.
3. Havoning ifloslanishidan ehtiyot bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, havosi juda iflos bo'lgan shaharlarda yana ko'p odamlar astma kasalligiga chalinadi, ayniqsa bolalar. Tutun, chiqindi gazlar va boshqa ifloslanishlar astmani keltirib chiqarishi mumkin.
   • Internetdagi joyingiz havosini tekshiring va yomon kunlarda ko'p ko'chaga chiqmang. Havoning sifati qachon yaxshiroq ekanligini bilib oling va keyin tashqi sayohatlarni rejalashtiring.
   • Derazalarni ochish o'rniga konditsioner bilan havoni filtrlang.
   • Avtomobil yo'liga yoki band bo'lgan chorrahaga juda yaqin joyda yashamang. Iloji bo'lsa, toza va quruq havo bo'lgan joyga o'ting.
4. Chekish uchun yo'q deb ayting. Sigaretadan, tutatqi tutatqisidan, fişekdanmi yoki boshqa narsadanmi, tutunni yutmang.

4-dan 3-usul: Jismoniy ogohlantirishlardan qoching

1. Sovuqni va grippni oldini oling. Agar sizning astmangiz virus bilan kasallangan bo'lsa, masalan, ozgina ishtiyoq xirillash va yo'talish haftalariga aylanishi mumkin. Kasal bo'lmaslik uchun qo'shimcha choralarni ko'ring.
   • Har yili grippga qarshi davolanishni oling. Gripp hech kimga yoqmaydi, ammo astma bilan kasallanganlar har yili grippga qarshi dori-darmonlarni albatta olishlari kerak.
   • Yuqumli kasalliklar bilan aloqa qilishdan saqlaning.
   • Qo'lingizni muntazam ravishda yuving, ayniqsa gripp va sovuq mavsumda. Mikroblardan xabardor bo'ling va kasal bo'lmaslik uchun qo'lingizni yuving.
2. Allergiyalaringizni davolang. Agar sizning allergiyangiz o'pkangizga va nafas olish yo'llariga ta'sir qilsa, ular bilan davolanib, astmani yaxshiroq boshqarishingiz mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilish va allergiya davolash strategiyasini ishlab chiqish haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Dorixonada retseptlarsiz burun spreyi va antigistamin sotib olishingiz mumkin.
   • Burun spreyi va tabletkalarini buyurish turli xil allergiya bilan kurashishda yordam beradi.
   • Shuningdek, siz allergik moddalarga qarshi uzoq muddatli immunitetga ega bo'ladigan in'ektsiyalarni qabul qilishingiz mumkin.
3. Jismoniy mashqlar paytida ehtiyot bo'ling. Agar jismoniy mashqlar tufayli nafas qisilsa, juda sovuq, quruq yoki nam muhitda mashq qilishda ehtiyot bo'ling. Agar siz jismoniy mashqlar paytida tutqanoqdan xavotirda bo'lsangiz, inhalatordan foydalaning.

4-dan 4-usul: Sog'lig'ingizni kuzatib boring

1. Chekishni tashlang - yoki boshlamang. Chekish, ozgina bo'lsa ham, astma va boshqa turli xil kasalliklarga olib kelishi mumkin. Chekishni tashlash oson emas, ammo bu sizning sog'lig'ingizga juda yaxshi ta'sir qiladi.
2. O'z vazningizni kuzatib boring. Semirib ketish astma kasalligiga sabab bo'lishi mumkin. Biroq, siz buni hal qilishingiz mumkin. Sizning ortiqcha vazningiz borligini bilish uchun siz BMI ni hisoblashingiz mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar yordamida ozishingiz kerak.
3. Imkoniyat bilan mashq qiling. Astma aerobik harakatni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo tutqanoqsiz qo'lingizdan kelganini qilsangiz, o'pkangiz kuchayadi.
4. Dori-darmon so'rang. Nafasni nazorat qilish uchun barcha turdagi dorilar mavjud. Kundalik foydalanish uchun tez yordam beradigan inhalerlar va vaqt o'tishi bilan simptomlarni engillashtiradigan inhalerlar yoki tabletkalar mavjud. To'g'ri dorilar haqida doktoringizga murojaat qiling.

Maslahatlar

• Hujum va simptomlarni erta davolash. Agar tez harakat qilmasangiz, yo'tal va xirillash nafas yo'llaringizni yanada bezovta qiladi. Hujum boshlanganligini tan olishni va darhol choralar ko'rishni o'rganing.
• Immunitet tizimini kuchaytirish uchun bolalaringizni muntazam ravishda fermer xo'jaligiga olib boring. Fermer xo'jaligida bolalarni har xil bakteriyalarga duchor qilish ularni allergiya va astma rivojlanishidan himoya qiladi.
• Bo'shashishga harakat qiling, chunki stress ham astmani kuchaytirishi yoki kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, bir oz dori ichishga, chuqur nafas olishga va boshqa gevşeme mashqlarini bajarishga harakat qiling, shunda stress yo'qoladi.
• Ko'p miqdorda tuz ishlatmang, chunki bu nafas yo'llarini ogohlantiruvchi moddalarga sezgir qilib qo'yishi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar siz salbutamol kabi nafas olish vositasidan foydalansangiz, tobora ko'proq foydalanmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Agar siz ko'proq va ko'proq narsani ishlatishingiz kerakligini sezsangiz, astmani nazorat qila olmaysiz.