Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Muammoli joylaringizga murojaat qiling
• 4 ning 2-usuli: yaxshi odatlarni rivojlantirish
• 4-dan 3-usul: O'z qadriyatlaringizni amalda qo'llang
• 4 ning 4-usuli: O'zingizni ruhiy va jismoniy jihatdan yaxshi his qilish

Agar har kuni ertalab baxtli va hayotga to'la to'shakdan sakrab chiqsangiz, qanday ajoyib bo'lar edi? Yoki har kuni kechqurun yuzingizda tabassum va mamnunlik bilan uxlash kerakmi? Bu faqat boshqa odamlarda sodir bo'ladigan narsa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunday baxtli va qoniqarli hayot siz uchun ham juda mumkin. Avval nima uchun shu paytgacha hayotingizdan mamnun emasligingizni bilib olishingiz kerak. Keyin maqsadlaringizga erishish va o'zingizni yaxshilash uchun biroz yaqinlashishingiz uchun kundalik odatlaringizni o'zgartirishni / takomillashtirishni boshlaysiz. Esingizda bo'lsin, yaxshi jismoniy, ruhiy, hissiy va ijtimoiy sog'liqsiz baxtli hayot kechirish juda qiyin; agar siz ushbu to'rt sohadan birini e'tiborsiz qoldirsangiz, ertami-kechmi ular bilan muammolarga duch kelasiz. Shunday qilib, o'zingizni ijobiy turmush tarzi odatlariga o'rgating va shu bilan o'zingizning farovonligingiz va sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlang.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Muammoli joylaringizga murojaat qiling

1. Muammoning qaerdaligini bilib oling. To'liq hayot kechirish uchun avvalo hozirgi hayotingizning qaysi sohasi bezovta qiluvchi yoki qoniqarsiz ekanligini bilishingiz kerak. Qaerda eng ko'p muammolarga duch kelayotganingizni bilish uchun hayotingizning turli jihatlari haqida o'ylang.
   • Ko'zlaringizni yoping va o'zingizga savol bering: "Men hayotimning qaysi qismidan ko'proq noroziman?" Avvaliga nima keladi, ehtimol siz boshlashni istagan eng muhim muammo.
   • Masalan, sizning ongingiz darhol ish yoki maktabga yoki munosabatlar yoki do'stlikka aylangan bo'lishi mumkin. Xayolingizga birinchi bo'lib keladigan narsa, ehtimol sizni eng ko'p bezovta qiladigan narsa.
2. Bilan bosqichma-bosqich reja tuzing SMART maqsadlari. O'zgartirishni xohlagan hayotingizdagi eng muhim sohaga e'tiboringizni qarating va takomillashtirishga qaratilgan maqsadlarni yaratib bering. SMART maqsadlaridan foydalaning - ya'ni aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin bo'lgan, realistik va vaqt chegaralangan maqsadlardan.
   • Masalan, agar sizning ishingiz qoniqarsiz bo'lsa, siz ishdan ketishga qaror qilishingiz, maktabga qaytib borishingiz yoki kasbingizni o'zgartirishingiz yoki hozirgi ishingizni yanada qoniqarli qilishning ijodiy usullarini topishingiz mumkin.
   • Agar siz karerangizni o'zgartirishni tanlasangiz, avval moliyaviy yordamni ta'minlash va kerakli o'quv dasturiga kirish kabi boshqa bir qancha maqsadlarni qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Maqsadlaringizni bosqichma-bosqich hal qilishingiz uchun har bir maqsadingizni turli qismlarga bo'ling. Yakuniy maqsadni bajarish uchun oqilona muddatni belgilang.
3. Muvaffaqiyatingizni muntazam ravishda tekshirib turing. Maqsadlaringiz yaqinlashganda, bir oz vaqtni bosib o'tishingiz haqida mulohaza qiling. Ba'zan siz qanchalik uzoqqa borganingizga qarab, davom etish uchun motivatsiya kuchayadi. Shuningdek, bu erishilgan natijadan qoniqishingizni va keyingi bosqichga tayyorligingizni aniqlashga yordam beradi.
   • Maqsadlaringiz qadamlarini taxtaga yoki qog'ozga yozib, har bir qadamni belgilash orqali o'zingizning taraqqiyotingizni kuzatishingiz mumkin.

4 ning 2-usuli: yaxshi odatlarni rivojlantirish

1. Sizga qiyin bo'lgan narsani har kuni bajaring. Yaxshi odatlarni shakllantirish va to'laqonli hayotni yaratishning eng yaxshi usullaridan biri bu har kuni qiyin bo'lgan narsani qilishdir. Kundalik ravishda sizni qulaylik zonasidan siqib chiqaradigan bir narsani aniqlang va buni bajaring.
   • Har bir kunning boshida o'zingizga shunday savol bering: "Bugun o'zimga qarshi turish uchun nima qilishim kerak?" Javob har xil bo'ladi. Ba'zi kunlarda, masalan, boshqalar bilan bog'lanish uchun uyingizni tark etish mumkin. Boshqa kunlarda, bu sizning xo'jayiningiz bilan o'zingizning g'oyalaringizni muhokama qilishi mumkin, agar siz aslida bunday qilishga odatlanmagan bo'lsangiz.
   • Har kuni har kungi muammoingizni o'ylab yakunlang. O'z fikrlaringizni jurnalga yozing va kun davomida erishgan barcha yutuqlaringizni qayd etishni unutmang.
2. Yomon odatlaringizni yaxshi odatlar bilan almashtiring. O'zingizning zararli odatlaringiz bilan kurashishni boshlashingiz uchun eng kam o'sish yoki eng turg'unlik bilan hayotingizning sohalarini qidiring. Keyin ularni yaxshiroq, sog'lom odatlar bilan almashtiring.
   • Masalan, siz ozishni istasangiz, lekin televizor oldidagi divanda ko'p vaqt o'tkazsangiz, televizor vaqtini kamaytiring yoki tomosha paytida gimnastika mashqlarini bajaring.
   • Bir vaqtning o'zida bitta yomon odat o'rnini egallashga harakat qiling, chunki u sizga haddan oshib ketmasligi yoki tez yurib ketmasligi uchun.
3. O'zingizni har kuni motivatsiya qiling. Barkamol hayot - bu to'laqonli va hayajonli hayot, shuning uchun har kuni ilhom izlang. Maqsadlaringizni ko'rib chiqing, e'lonlar taxtasidan foydalaning va sizni ilhomlantiradigan narsalarga to'la osib qo'ying, podkastlar va / yoki audiokitoblarni tinglang yoki har kuni ijobiy tasdiqlar yoki ilhomlantiruvchi so'zlarni ayting.
   • Agar siz hozirgi hayotingizdan unchalik mamnun bo'lmasangiz, kunlik motivatsiyani izlash vaziyatni o'zgartirishga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
4. O'z hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Maqsadlaringizga sodiq qolish va yaxshi odatlarni shakllantirish uchun yordam uchun ijtimoiy doirangizga murojaat qiling. Ushbu mavzuda Facebook-da xabar yuboring va tarmoqni kengaytiring, oilangiz yoki do'stlaringiz bilan rejalaringiz haqida suhbatlashing, do'stingiz bilan birlashing yoki o'zingizni hisobot berishga undash uchun mukofot tizimini yarating.
   • Masalan, agar siz maktabga qaytmoqchi bo'lsangiz, Facebook-da "Men nihoyat o'rta maktabga qaytaman. Sizning qo'llab-quvvatlaganingiz va qo'llab-quvvatlaganingiz uchun minnatdorman!" Degan xabarni yuborishingiz mumkin.

4-dan 3-usul: O'z qadriyatlaringizni amalda qo'llang

1. Qaysi narsalar siz uchun eng muhimligini bilib oling. Shaxsiy qadriyatlaringiz qanday? Ular hayotda oldinga siljish, masalan, halollik yoki sherigingizga yoki oilangizga sodiq qolish kabi yordam beradigan etakchi printsiplar va e'tiqodlardir. Agar o'zingizning qadriyatlaringizni aniqlash qiyin bo'lsa, o'zingizga bir nechta savol bering:
   • O'zimda qaysi fazilatlarni ko'proq qadrlayman? Boshqalarda qaysi fazilatlarni ko'proq qadrlayman? "
   • Men qanday yutuqlardan faxrlanaman? Ushbu spektakllar o'rtasida o'xshashliklar bormi? "
   • Mahallam, mahallam, mintaqam yoki mamlakatim to'g'risida nimani o'zgartirishni xohlar edim?
   • Agar barcha tirik mavjudotlar allaqachon xavfsiz va saqlanib qolgan bo'lsa, yonayotgan uyimdan nimani qutqarardim?
   • Bu sizning shaxsiy qadriyatlaringizni yozishda (masalan, kundalikda) yoki yoqimli kollajda yordam berishi mumkin.
2. Siz murosaga kelishni istamaydigan joylarni aniqlang va ularga rioya qiling. Barkamol hayotning kaliti - bu o'z qadriyatlaringga muvofiq yashash, lekin bu ba'zida qadriyatlaringga putur etkazadigan ba'zi odamlarni, ishlarni yoki vaziyatlarni qo'yib yuborishni ham anglatadi. Biroz vaqtni chiziqni qaerga chizganingizni, nimani qabul qilayotganingizni va nima bo'lmasligingizni o'ylab ko'ring.
   • Masalan, agar siz halollikni qadrlasangiz, ko'pincha insofsiz yoki sizni yo'ldan ozdirmoqchi bo'lgan odamlar bilan munosabatdan qochishga qaror qilishingiz mumkin.
   • Chegaralaringiz qaerdaligini yozing va buni doimiy ravishda o'qib chiqing, shunda bu chegaralar oshib ketmasligiga amin bo'lishingiz mumkin.
3. Dunyoga ijobiy ta'sir ko'rsatishga yordam beradigan ish toping. O'zingizning qadriyatlaringizga mos keladigan ishni bajarish bilan hayotingizdan zavqlaning. Dunyoga muhim hissa qo'shish uchun o'zingizning maxsus iste'dodlaringizdan foydalanishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling - xoh bir kunlik ish bo'lsin, xoh yon ish bo'lsin, xohlasangiz, sevimli mashg'ulotingiz yoki ko'ngilli ishingiz.
   • Ba'zi odamlar uchun mazmunli ish biznesni boshlashi mumkin, boshqalari uchun boshqalarga xizmat qilish mansablari bo'lishi mumkin. Ba'zilar uchun mazmunli ish o'z ehtiroslarini boshqalar bilan bo'lishish, odatiy ish bilan bir qatorda san'at bilan shug'ullanish yoki o'z iste'dodlarini dunyoga namoyish etish va namoyish qilishdan iborat bo'lishi mumkin.
   • Hamma ham kunlik ishini to'liq mazmunli va qoniqarli deb bilishi mumkin emas va bu yaxshi. Keyin o'zingizning iste'dodingizni bo'sh vaqtingizda ishlatishingizga va ularni gullab-yashnashiga ishonch hosil qiling. Ehtimol sizda hech qanday iste'dod yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin agar siz o'zingizga yaxshi qarasangiz, albatta siz o'zingiz yaxshi bo'lgan narsani kashf etasiz!
4. O'zingizni ijobiy tutishingizga yordam berish uchun atrofingizdagi fikrlovchi bir guruhni to'plang. Ijtimoiy munosabatlaringizni yaxshilab ko'rib chiqing va o'zingizni oziqlantiruvchi va ijobiy deb so'rang. Agar yo'q bo'lsa, xulosalaringizni chiqaring va shunga muvofiq harakat qiling. O'zingizni aybdor his qilmang. Ba'zan siz haqiqatan ham rivojlanib, sog'lom aloqalar uchun joy ajratish uchun o'lik vazn va toksik munosabatlarni hayotingizdan olib tashlashingiz kerak.
   • Agar sizning ijtimoiy doirangiz katta tozalashga muhtoj bo'lsa, bu haqda ko'p tashvishlanmang. Yangi odamlar bilan bog'lanish uchun kichik o'zgarishlarni amalga oshiring. Masalan, siz yaxshi hamkasbingizni birga tushlik qilish uchun taklif qilishingiz mumkin, siz qiziqarli kursga borishingiz yoki yangi klubga qo'shilishingiz mumkin.
5. Ko'ngilli yoki muhtojlarga yordam bering. Baxtli va to'laqonli hayot sadaqani ham o'z ichiga oladi, shuning uchun atrofdagilarga biror narsa berish usullarini toping. Bu yordamga muhtoj bo'lgan qo'shniga yoki do'stiga mehr bilan yordam berish yoki haftasiga bir necha soat ko'ngillilik qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning sevgingiz va kuchingizni qimmatli deb hisoblagan narsalarga bag'ishlaganingizda o'zingizni eng yaxshi his qilasiz, shuning uchun vaqtingizni va pulingizni o'zingiz ishongan sabablarga va tashkilotlarga sarflang.

4 ning 4-usuli: O'zingizni ruhiy va jismoniy jihatdan yaxshi his qilish

1. Muntazam ravishda o'zingizga vaqt ajrating. Quvvatingiz doim bir yo'nalishda bo'lsa, o'zingizni qoniqish va qoniqish his qilish qiyin. Siz boshqalarga sevgi va qo'llab-quvvatlash berganingiz kabi, siz ham bu muhabbat va yordamni o'zingizga qaytarishingiz kerak. O'zingizga yoqadigan narsalarga shoshilmang; sevimli mashg'ulot, o'zingizni erkalash yoki sizni xursand qiladigan boshqa tadbirlar.
   • O'zingiz uchun biror narsa qilish uchun har kuni kamida bir soat vaqt ajrating. O'sha vaqtni konstruktiv ravishda foydalaning, masalan, jurnalingizga yozish, meditatsion tabiat bo'ylab sayr qilish yoki shaxsiy rivojlanish haqida kitob o'qish.
2. Kuniga 30 daqiqani jismoniy faollikka sarflang. Optimal ruhiy va jismoniy salomatlik o'zingizni yaxshi his qilishingizni ta'minlaydi, shuning uchun sport bilan shug'ullanishga vaqt ajratib turing va muntazam ravishda mashq qiling. Uni har kuni rejalashtiring. Shunday qilib, bu sizning vazifalar ro'yxatidagi qo'shimcha vazifaga aylanadi.
   • Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni maqsad qiling. Suzish, raqsga tushish yoki velosipedda chiqish kabi o'zingizga yoqadigan mashqlarni tanlang.
3. Sizga energiya beradigan foydali ovqatlarni iste'mol qiling. Zararli ovqatlar sizning sog'lig'ingizga va farovonligingizga xavf solishi mumkin, bu sizning kuchingiz va aqliy ravshanligingizga ta'sir qiladi. O'zingizning tanangizni mevalar, sabzavotlar, yog'siz go'sht oqsillari, donli donalar va yong'oqlar va urug'lar kabi haqiqiy - tercihen tabiiy ovqatlar bilan davolang.
   • Shakarlangan, qayta ishlangan va yuqori kaloriyali ovqatlar kabi ozuqa moddalari etishmaydigan ovqatlardan saqlaning.
   • Kofein va spirtli ichimliklarni kam yoki umuman ishlatmang. Ikkinchisi, xususan, sizning aqliy va jismoniy ishlashingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
4. Stressni sog'lom usul bilan boshqaring. Kuchli stressni, masalan, uxlashda muammo, diqqatni jamlashda yoki tushunarsiz og'riq kabi belgilarni qanday aniqlashni biling. Keyin hayotingizdagi stressni kamaytirish choralarini ko'ring.
   • Juda muhim bo'lmagan vazifalarni o'z zimmangizga olmaslik yoki jadvalingizni haddan tashqari yuklash, salbiy yoki charchagan odamlardan uzoqlashish va gevşeme usullarini qo'llash orqali stressni saqlang.
   • O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning muntazam tartibi sizning hayotingizdagi stressni qo'lingizdan chiqishiga yo'l qo'ymaydi.
5. Ma'naviyat bilan aloqada bo'ling. Ma'naviyat ko'pincha qoniqarli hayotning muhim jihati hisoblanadi, chunki u qiyin paytlarda kuch va tasalli manbai bo'lib, sizni bardoshli qiladi. O'zingizning o'sha chuqurroq, ma'naviy qismingiz bilan bog'lanib, koinot bilan ko'proq aloqada bo'lishni va hayotning stress omillarini engishga qodir ekanligingizni his eting.
   • Muntazam ravishda meditatsiya, ibodat, yoga, ashula (mantralar yoki diniy qo'shiqlar) yoki meditatsion tabiat yurishlari kabi ma'naviy marosimlarni bajaring.