Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Dam olish kuniga ehtiyojni aniqlang
• 3 qismdan 2-qism: kuningizni oldindan rejalashtiring
• 3-qismning 3-qismi: Dam olish kuningizdan unumli foydalaning

Tibbiyot mutaxassislarining ta'kidlashicha, biz o'z mahsuldorligimiz va ishlashimizni ta'minlash uchun vaqti-vaqti bilan ruhiy salomatlik bilan bog'liq sabablarga ko'ra dam olishimiz kerak. Biroq, ko'pchilik odamlar o'zlarining ruhiy sog'lig'ini yaxshilashni istaganliklari uchun dam olish kunlarini aybdor his qilishadi. Ushbu maqolada siz o'zingizni aybdor his qilmasdan va bosim o'tkazmasdan zudlik bilan dam olish kunini talab qilsangiz, bir qator qadamlarni topasiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Dam olish kuniga ehtiyojni aniqlang

1. Uyqu rejimini o'ylab ko'ring. Sizni tunda uyqudan uyg'otadigan dahshatli tushlar bo'lganmi yoki umuman uyqusizlik bo'lganmi, buzilgan uyqu holati stress va tashvish hissiyotlarini ko'rsatishi mumkin. So'nggi olti hafta ichida qanday uxlaganingizni tahlil qiling. O'zgarishlarni sezdingizmi? Siz avvalgidan sezilarli darajada kam uxlayapsizmi?
   • Uyqu tabletkalarini ishlatishda ehtiyot bo'ling. Bunday tabletkalarning samaradorligi hali ham muhokama qilinmoqda va ba'zi o'limlar uyqu tabletkalari bilan bog'liq. Vaziyatingizni shifokor bilan muhokama qilishdan oldin uxlab yotgan dorilarni ishlatmang.
   • Kechasi uxlay olmaslikning bir necha sabablari bo'lishi mumkin.Yaxshi to'shak va qorong'i yotoq xonasi bilan ta'minlang. Shuningdek, uxlash muammolarini shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak. Siz uyqu apnesi kabi kasallikdan aziyat chekishingiz mumkin.
2. Sizning stress sezgirligingizni kuzatib boring. Siz endi oldingi kabi stressni engolmaysiz va o'zingizni yanada zaifroq his qilasiz. Har bir oxirgi muddat juda katta qo'rquv tuyg'ularini vujudga keltiradi va siz bu hissiyotlar bilan qanday kurashishni bilmayapsiz. Agar siz stressga sezgirligingizdagi salbiy o'zgarishni sezsangiz, harakat qilish vaqti keldi.
   • Stressga nisbatan odatdagidan yuqori sezgirlik odatda charchoq yoki charchoq belgisidir.
   • Agar odatdagidan ko'proq stressni boshdan kechirsangiz, o'zingizni aybdor his qilmang yoki o'zingizning yaxshi ishni bajarish qobiliyatiga bo'lgan ishonchingizni yo'qotmang. Har kim tepaliklar va chuqurliklar bilan shug'ullanishi kerak.
   • Agar xo'jayin ish unumdorligini oshirish uchun ko'p bosim o'tkazadigan stressli sharoitda ishlasangiz, dam olish kuni muammoni hal qilmaydi. Agar ishda bunday vaziyatga duch kelsangiz, qanday tartibga solish imkoniyatlari borligini ko'rish uchun uni kasaba uyushma vakili yoki inson resurslari vakili bilan muhokama qilish yaxshiroqdir.
3. Oilangiz va do'stlaringiz bilan vaziyatingizni muhokama qiling. Sizning atrofingizdagi sizni yaxshi biladigan odamlar, shuning uchun sizning oilangiz va do'stlaringiz dam olish kuniga tayyorligingizni birinchi bo'lib aniqlaydilar. O'zingizning aniq vaziyatingizni ular bilan muhokama qiling va ular o'z fikrlarini bildirishlari uchun stress bilan kurashayotganingizni bildiring. Agar siz bir-biringiz bilan mustahkam munosabatlarga ega bo'lsangiz, bu odamlar sizga eng yaxshisini xohlashadi va shu bilan yaxshi maslahatlarni taklif qilishadi.
   • O'zaro munosabatlarda aloqa asosiy ahamiyatga ega ekanligini unutmang. Agar yaqinda sherigingiz bilan janjallashgan bo'lsangiz, katta yuk bilan ishlayotganingizni va u bilan kurashayotganingizni tushuntiring. Shuningdek, sherigingizga o'z his-tuyg'ularini siz bilan baham ko'rish imkoniyatini bering. Tushunish kerakki, stress bilan kurashayotgan odam bilan yashash oson emas.
4. Jiddiy holatni boshdan kechirayotganingizni aniqlang. Dam olish kunini o'tkazish - dam olish uchun ideal imkoniyat, ammo agar siz jiddiy jismoniy yoki ruhiy kasalliklarga duch kelsangiz, bu etarli bo'lmaydi. Depressiya yoki boshqa sog'liq muammolari bilan shug'ullanganligingizdan shubhalansangiz, o'zingizning holatingizni shifokoringiz yoki mutaxassisingiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
   • Signallarni tanib oling. Agar siz bir necha hafta yoki bir necha oy davomida qayg'u va tushkunlik tuyg'ularini boshdan kechirgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Depressiya jiddiy holat bo'lib, zaif bo'lish bilan hech qanday aloqasi yo'q.
   • Agar tez vazn yo'qotish kabi noodatiy alomatlarni ko'rishni boshlasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.

3 qismdan 2-qism: kuningizni oldindan rejalashtiring

1. Dam olish kuni uchun qaysi kun to'g'ri kelishini aniqlang. Ishda kam band bo'lganda dam olish kunini oling. Siz yo'qligingiz sababli boshqalarni stressga duchor qilmasligingiz kerak. Har bir inson yashashi mumkin bo'lgan munosib kunni tanlash uchun taqvim, jadval va jadvalni ko'rib chiqing.
   • Dam olish kunlari ishlamasangiz, juma yoki dushanba kunlari dam oling. Uch kun ketma-ket ishdan bo'shatish mo''jizalar yaratishi mumkin.
2. Dam olish kuningizni xo'jayiningiz va hamkasblaringiz bilan birgalikda rejalashtiring. Siz stressni boshdan kechirayapsiz deb aytish o'rniga, xo'jayiningizga ba'zi muhim, shaxsiy uchrashuvlar yoki ish bilan shug'ullanishingiz kerakligini, shuning uchun dam olish kunini xohlashingizni ayting.
   • O'zingizning yondashuvingizda xotirjam va ishonchli bo'ling va xo'jayiningizga ishingiz zarar ko'rmasligiga va har qanday muddat xavf ostida qolmasligiga ishontiring.
   • O'zingizni kasalman deb ko'rsatmang. Agar xo'jayiningiz sizga ishonmasa, siz juda ko'p muammolarga duch kelishingiz mumkin.
   • Siz hamkasblaringizga yoki mijozlaringizga psixologik sog'lig'ingizni yaxshilashni istaganingiz uchun dam olish kunini aytishingiz kerak emas. Afsuski, ba'zi odamlar ruhiy salomatlik masalalariga toqat qilmaydilar va dam olish kuniga ehtiyoj sezmaydilar.
   • Favqulodda vaziyatda va sizning ishingizda sizga kerak bo'lganda vazifangizni vaqtincha qabul qiladigan kollejni qidiring.
   • HR bilan maslahatlashib, sizning dam olish kuningiz qaysi toifaga to'g'ri kelishi kerakligini bilib olishga harakat qiling. Ba'zi hollarda, kompaniyalar ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun dam olish kunlarini imtiyozlarga qo'shdilar. Bu o'zingizni aybdor his qilmaslikning yana bir sababi.
3. Dam olish uchun oilangizdan so'rang. Ehtimol, bu kun sizga tegishli bo'lib, boshqalarga emas. Siz bu kundan kichkintoyni maktabga olib borish yoki tagliklar sotib olish uchun ishlatmasligingiz kerak. Rejalaringizni oldindan ma'lum qiling va barchangiz sizning munosib tinchligingiz va xotirjamligingizni hurmat qilishiga ishonch hosil qiling.
   • Siz kompensatsiya sifatida dam olish kunidan oldin yoki keyin ko'proq uy ishlarini bajarishni taklif qilishingiz mumkin. Hammasi hurmat va o'zaro tushunish haqida.
   • Oila a'zolaringizdan psixologik sog'lig'ingizni yaxshilash uchun olib boradigan kun davomida sizga qo'ng'iroq qilmasligini so'rang. Ularga faqat favqulodda vaziyatda murojaat qilishingiz mumkinligini ayting.
   • Agar xohlasangiz, albatta bu kunni oilangiz bilan o'tkazishingiz mumkin. Bu faqat nimani afzal ko'rganingizga bog'liq!
4. Dam olish kunini qanday rejalashtirishni xohlayotganingizni oldindan aniqlang. Ushbu kun iloji boricha bo'shashganligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Bunga ozgina tayyorgarlik yordam beradi. Oldindan kerakli hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz dam olish kunida kassada soatlab navbatda turishni xohlamaysiz.
   • Bir kun oldin xaridlar ro'yxatini tuzing va barcha xaridlaringizni qiling. Ovqat va ichimlik kabi barcha kerakli narsalarni sotib oling, lekin sizni xursand qilishi mumkin bo'lgan narsalarni unutmang.
   • Dam olish kuningiz uchun jadval tuzing va birinchi navbatda o'zingiz xohlagan narsalarga ustunlik bering.
5. Siz to'liq dam olishingiz mumkin bo'lgan muhitni yarating. Dam olish kuningizda umuman hech qanday ish qilmasangiz yaxshi bo'ladi. Barcha ishlaringizni ofisda qoldiring. Telefoningizni o'chiring va elektron pochtangizni tekshirishni qoldiring. Ish bilan bog'liq faoliyat bilan shug'ullanmaslik va o'zingizning dam olish kuningizdan faqat dastlab mo'ljallangan narsalar uchun foydalanish to'g'risida majburiyat oling; ruhiy salomatligingizni yaxshilash.
   • Agar siz telefoningizni o'chirishni xohlamasangiz, hech bo'lmaganda sizni vasvasaga solmaslik uchun elektron pochta xabarlarini o'chirib qo'ying.

3-qismning 3-qismi: Dam olish kuningizdan unumli foydalaning

1. Uyquni to'ldirish orqali yo'qolgan uyquni qoplashga harakat qiling. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz yoki deyarli uxlamagan bo'lsangiz, tanangiz va ongingiz to'liq bo'shashishi uchun kunni yotoqda o'tkazishingiz kerak. Agar xohlamasangiz, kun bo'yi uxlashingiz shart emas, lekin o'zingizga odatdagidan bir necha soat ko'proq uxlashingiz kerak.
   • Budilnik yoki budilnikni o'chirishni unutmang.
   • Uyg'onganingizdan so'ng, mushaklaringizni bo'shatish uchun uzoq va iliq vanna qilishingiz mumkin.
   • Agar uy va uning atrofida uy yumushlari va uy ishlarini bajarish dam olish kunida o'zingizni yaxshi his qilsa, buni bemalol qiling. Psixologik sog'lig'ingizni yaxshilash uchun dam olish kuni o'z-o'zidan o'z joyingizdan qimirlamay dam olishingiz kerakligini anglatmaydi. Ba'zi hollarda, atrofingizni tartibga solish ham xotirjamlik hissini yaratish uchun yaxshi usuldir.
2. O'zingizni davolang va chiroyli kechki ovqatni iste'mol qiling. Siz ishda shu qadar band edingizki, so'nggi to'rt oy davomida ish stolingizda uy quradigan sendvichlardan boshqa narsa yemaysiz. Do'stingiz bilan restoranda chiroyli tushlikdan bahramand bo'lish vaqti keldi.
   • Tushda uyqusirashni xohlamasangiz, foydali ovqatga boring va ortiqcha ovqatlanmang.
3. Tanangizni bo'shashtiring. Ofis ishi ham tanangiz, ham ongingiz uchun og'ir bo'lishi mumkin. Sizni bo'shashtirishga va mushaklaringizni qisqartirishga va ongingizni tinchlantirishga imkon beradigan bir nechta mashqlar mavjud. Mana ba'zi tavsiyalar:
   • Qandaydir kuch yo'qotishni va jismoniy faollikni qiziqarli tarzda o'tkazishni xohlaganingizda, sportga o'xshash narsa yo'q. Sizni qiziqtirgan sport turini tanlashga harakat qiling va jarohat olishdan saqlaning!
   • To'liq dam olish uchun massajga o'ting va o'zingizni erkalashingizga imkon bering.
   • Aromaterapiya yaxshi alternativ hisoblanadi. Bu nisbatan arzon va sizni chinakam yaxshi his qilishingiz mumkin.
4. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqani tiklang. Siz yaqinda shu qadar ko'p ishlagan bo'lishingiz mumkinki, do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqa biroz susaygan. Dam olish kunida siz uchun muhim bo'lgan odamlarga vaqt ajrating. Masalan, agar siz haftaning etti kunida tinimsiz ishlagan bo'lsangiz va shu sababli qizingiz bilan vaqt o'tkaza olmagan bo'lsangiz, kun bo'yi u faqat o'zi xohlagan ish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, ba'zi qiziqarli tadbirlarni ham to'plashingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan yaxshi restoranga tashrif buyurib, keyin oilangiz bilan massajga borishga nima deysiz?
5. O'zingizni aybdor his qilishdan saqlaning. Agar siz ishchan bo'lsangiz (ishga qaram bo'lgan kishi), ehtimol siz dam olish kunida o'zingizni noqulay his qilasiz va aybdor his qilasiz. Ushbu tuyg'uni silkitishga harakat qiling. Hamma hozir va keyin dam olish kunini va dam olish huquqini qo'lga kiritdi.
   • Esingizda bo'lsin, ishda samarali bo'lish va yaxshi ota-ona va oila a'zosi bo'lish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
   • Agar siz bir kunga bo'lmasangiz, kompaniya darhol parchalanmaydi.
   • Ishdan tanaffus qilish yangi muammolarga yaqinlashish uchun zarur bo'lgan ijod qobiliyatini tiklash va tiklashga yordam beradi.