Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Iliq kompressiya qiling
• 2-dan 2-usul: tibbiy alternativalarni sinab ko'ring

Og'riqli mushaklarni tinchlantirish uchun oddiy iliq siqishni qiling. Bu bir yoki ikki kundan ortiq bo'lgan surunkali jarohatlar yoki shikastlanishlar natijasida kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi. Agar siz o'tkir mushaklarning shikastlanishini davolayotgan bo'lsangiz (so'nggi 24-48 soat ichida olgan shikastlanish), siz jarohatni muz bilan davolashingiz kerak. Agar chindan ham jiddiy jarohat olgan bo'lsangiz, uni har doim tibbiyot xodimi yoki fizioterapevt ko'rigidan o'tkazishingiz kerak.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Iliq kompressiya qiling

1. Suv iliq bo'lguncha kranni ishlating. Siz pechka yoki mikroto'lqinli pechda suvni isitishni xohlashingiz mumkin, lekin suvni shu tarzda qizdirsangiz, o'zingizni yoqish ehtimoli katta. Buning o'rniga, suv toqat qiladigan darajada iliq bo'lguncha kranni ishlating.
2. Shikastlanishni qoplash uchun etarlicha katta sochiqni toping. Sochiqni yoki sochiqni katlayın, faqat kompressni joylashtirmoqchi bo'lgan joyni yoping.
3. Sochiqni suv ostida ishlating va uni suv bilan namlang. Teri ustiga qo'yish juda issiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun sochiqni sinab ko'ring. Keyin sochiqni zararlangan joyga qo'ying.
   • Sochiqni 20 daqiqa ushlab turing. Og'riq kamayguncha buni kuniga uch martagacha qiling.
4. Butun tanangizni isitib oling. Tananing ma'lum bir qismini qo'yish uchun kompress qilish o'rniga, agar sizda bir nechta og'riqli mushaklar bo'lsa yoki og'ir ish yoki kuchli mashg'ulotlardan so'ng butun tanangiz og'riysa, butun tanangizni isitishingiz mumkin. Bu og'riqni engillashtiradigan samarali usul bo'lishi mumkin, shuningdek, mashqdan keyin tanangizni tezroq tiklashga yordam beradi. Sizda quyidagi variantlar mavjud:
   • Issiq vanna qiling.
   • Issiq dush oling.
   • Issiq vannada o'tiring.
   • Bug 'xonasida o'tir.
   • Saunaga boring.
5. Ehtiyot choralarini ko'ring. Agar siz og'riqli mushaklarni muntazam ravishda isitib tursangiz, quyidagi choralarni ko'rish muhimdir:
   • Ko'p miqdorda suv ichish (kuniga kamida 8 stakan) bilan namlanib turing. Issiqlikka uzoq vaqt ta'sir qilish suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun etarli miqdorda suv ichish muhimdir.
   • O'zingizni yoqishdan ehtiyot bo'ling. Issiq sochiqni ishlatishdan oldin uning iliqligini tekshiring. Agar siz isitgich yoki issiq suv idishini ishlatayotgan bo'lsangiz, teringizni kuydirmaslik uchun uni ishlatishdan oldin sochiq yoki mato bilan o'rab oling.
   • Pufakchalar uchun teringizni tekshiring. Agar pufakchalar paydo bo'lsa yoki og'riqli bo'lsa, kompressni teringizdan olib tashlang. Sizning tanangiz, odatda, biron bir narsa juda issiq bo'lganida sizga xabar beradi.
6. Issiqlik nima uchun tinchlantirishi mumkinligini tushunib oling va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam bering. Issiqlik og'riqli mushak (lar) ning bo'shashishiga yordam beradi, bu joyga qon oqishini kuchaytiradi va mushaklarning spazmlarini kamaytiradi.
   • Haddan tashqari yuklangan mushaklar ko'pincha sut kislotasi deb ataladigan moddalarning ko'payishi tufayli og'riydi.
   • Laktik kislota metabolizmning yon mahsulotidir, bu og'ir mashqlar paytida (yoki og'ir sport musobaqalarida) ajralib chiqadi. Laktik kislota drenajlanishi uchun og'riqli mushaklarga qon oqimini oshirishingiz kerak.
   • Bilingki, agar sizda surunkali og'riyotgan og'riqlar bo'lsa, mashqlar oldidan (yoki sport o'yinlarida) issiqlikdan foydalanish jismoniy mashqlar paytida his qilgan og'riqni tinchlantirishga yordam beradi.
7. Boshqa vositalarni sinab ko'ring. Isitish pedi yoki issiq suv shishasi uyda mushak og'rig'ini tezda davolashning samarali usuli hisoblanadi. Agar siz tez-tez mushaklarda og'riqni boshdan kechirayotganingizni sezsangiz, har safar sochiq va iliq suv bilan o'zingizning issiq kompressoringizni yasamasligingiz uchun isitish pedi yoki issiq suv shishasini sotib olganingiz ma'qul.

2-dan 2-usul: tibbiy alternativalarni sinab ko'ring

1. Yallig'lanishga qarshi krem ​​yoki jeldan foydalaning. Jismoniy mashqdan so'ng buni og'riqli mushaklaringizga qo'llang. Bunday agentlarga Tantum yoki Voltaren misol bo'la oladi. Qo'shimcha takliflar uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingizdan so'rang.
   • Dozani tomosha qiling. Garchi bu siz mahalliy darajada qo'llanadigan mahsulotlar bo'lsa ham, ular tanangizga singib ketishi mumkin. Shunday qilib, qaysi miqdorni ishlatishingiz kerakligini tekshiring va unga rioya qiling.
   • Buzilgan yoki shikastlangan teriga dorivor kremlarni surtishdan ehtiyot bo'ling.
   • Agar ushbu mavzuni sinab ko'rgandan keyin og'riq bir necha haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
2. Mahalliy kapsaitsinni sinab ko'ring. Bu achchiq qalampirdan tayyorlanadi va samarali og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Teringizga kapsaitsinni birinchi marta qo'llaganingizda, u karıncalanma yoki engil yonish hissi paydo bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, chunki bu normal holat.
   • Bilingki, kapsaitsin og'riqni samarali ravishda kamaytirishi uchun bir necha kundan bir necha haftagacha vaqt ketishi mumkin (agar kuniga bir marta qo'llasangiz). Agar siz ushbu usulni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, u sizning holatlaringizda ishlaydimi yoki yo'qmi degan xulosaga kelishdan oldin uni bir necha kundan bir necha haftagacha davom eting.
3. Doktoringizga murojaat qiling. Agar siz mushaklarning birinchi og'rig'idan keyin taxminan ikki hafta ichida yaxshilanishni sezmasangiz, shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz tomonidan (jiddiy sport jarohatlari diagnostikasida tajribali kishi) tegishli tekshiruvdan o'tish muhimdir.
   • Albatta, jiddiyroq narsa yuz berayotgan bo'lsa, jarohatni to'g'ri davolashingiz va ahvolingiz yomonlashmasligi uchun imkon qadar tezroq bilmoqchisiz.