Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Sog'lom ovqatlanish
• 3-dan 2-usul: Yaxshi ovqatlaning
• 3-dan 3-usul: Shishganlikka qarshi odatlar
• Maslahatlar

Shishganlikdan aziyat chekadigan (dispepsiya deb ham ataladi), qorin bo'shlig'i bu holatning alomati ekanligini biladi. Bu juda ko'p noqulaylik tug'diradigan holat. Agar oshqozon shishgan bo'lsa, u yoqda tursin, oshqozoningizni shishirmasdan shimlarga siqib qo'yish qiyin. Yaxshiyamki, parhez va boshqa ba'zi hiyla-nayranglar bilan siz qorin shishishini oldini olishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Sog'lom ovqatlanish

1. Juda yog'li, qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilmang. Bu sizga nafaqat yomon, balki tarkibida oshqozoningiz zo'rg'a qayta ishlay olmaydigan ko'plab tarkibiy qismlar mavjud. Ko'p miqdordagi yog 'va shakar bilan oziq-ovqatni tezroq qayta ishlash mumkin va shu bilan oshqozoningiz uzoq vaqt to'yingan bo'lishini ta'minlaydi. Butun ovqat bir martada qayta ishlanishi kerak va bu sizga foydali emas.
   • Biroq, muzlatilgan ovqatlar singari shakarsiz ovqatlar ham yaxshi emas. Muzlatilgan mahsulotlarda juda ko'p tuz va boshqa konservantlar mavjud bo'lib, ular sizni tezda shishiradi. Shakarsiz oziq-ovqat yaxshi alternativa emas, chunki u ko'p miqdordagi qon spirtini olishingizga va ichaklaringizdagi bakteriyalarning ortiqcha ishlashiga va ko'p miqdordagi gaz hosil bo'lishiga olib keladi (bu deyarli suvdan).
2. Elyafni iste'mol qilish shishishni oldini olishga yordam beradi. Agar siz tolaga etarlicha eb, etarli miqdorda suv ichsangiz va muntazam ravishda najas qilsangiz, ich qotishining oldini olishingiz mumkin.
   • Siz meva (malina, nok va olma), sabzavotlar (artishok, loviya, no'xat, brokkoli) va don mahsulotlari (spagetti, arpa va kepak) iste'mol qilish orqali tolaga ega bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, loviya, yasmiq va bo'lak no'xatni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular tarkibida avval aytib o'tilgan don, sabzavot va mevalar turlaridan ikki baravar ko'p. Biroq, ushbu mahsulotlarning barchasi sog'lomdir.
   • Agar ich qotib qolmasangiz, qo'shimcha tolalarni iste'mol qilish shishishni kuchaytirishi mumkin. Agar siz hali ham tualetga muntazam ravishda boradigan bo'lsangiz, tolaga boy ovqatlardan qochishingiz kerak bo'ladi. Ayniqsa, vaqti-vaqti bilan meteorizm bilan birga shishiradi.
3. Meteorizmga olib keladigan ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilmang. Bu asosan xochga mixlangan sabzavotlardir. Tanangiz tayyor bo'lgunga qadar ushbu sabzavotlardan saqlaning. Ushbu sabzavotlar siz uchun foydalidir, lekin siz ularni eyishni o'rganishingiz kerak.
   • Ba'zi xochga mixlangan sabzavotlar: loviya, brokkoli, Bryussel gullari, karam, karam, bok choyi va gulkaram. Avval aytib o'tganimizdek, bu sabzavotlar foydali, ammo siz ularni iste'mol qilishni o'rganishingiz kerak. Sizning tanangiz bunga ko'nikishi kerak.
   • Kamroq uglevodlarni iste'mol qiling. Agar sizning mushaklaringiz glikogenni (uglevodlarning bir turi) saqlasa, ular suvni glikogen birligiga uch birlik suv saqlanadigan nisbatda saqlaydi. Simit va makaron kabi uglevodlarga boy ovqatlardan voz kechish organizmga singadigan suv miqdorini kamaytiradi.
4. Sabzavotlarni iste'mol qilishdan oldin ularni pishiring. Pishgan sabzavotlarni hazm qilish xom sabzavotlarga qaraganda osonroq.
   • Ovqat pishirish jarayonida oshqozon va shishiradigan muammolarni keltirib chiqaradigan ba'zi tolalar va fermentlarni olib tashlash mumkin.
   • Siz shuningdek sabzavotlarni bug'lashingiz mumkin. Bug'da pishirish ovqatni suvda qaynatganda yo'qotadigan ozuqaviy moddalarni kamaytiradi.
5. Siz nima ichayotganingizni tomosha qiling! O'zingizni suv bilan cheklashingiz yaxshiroqdir. Agar buni bir oz zerikarli yoki mazasiz deb bilsangiz, suvingizni bir oz meva bilan aralashtirib yoki choy ichishingiz mumkin. Choy sizni kamroq ochlikka olib keladi, shuningdek shishib ketmasligingizni ta'minlaydi.
   • Siz bilasizmi, ichimliklar ichganidan keyin, uni yutib yuborganingizdan keyin, u ichmaydi. In'ektsiya sizning oshqozoningizda faol bo'lib qoladi va ichaklaringizda gaz hosil qiladi. Prick nafaqat kaloriya, balki sizni shishiradigan narsa tufayli ham yomondir. Gazlangan ichimliklar ichishni to'xtatish uchun etarli sabablar.
   • Kislota tarkibidagi ichimliklar oshqozon-ichak tizimini bezovta qiladi. Ushbu turdagi ichimliklar tizimning shishishiga olib keladi va sizni shishiradi. Ushbu turdagi ichimliklar misollariga quyidagilar kiradi: kofe, choy, sharbat va spirt.
   • Shakar o'rnini bosadigan ichimliklar ichmaslik ham yaxshi. Sorbitol, ksilitol va mannitol kabi moddalar shish paydo bo'lishiga olib keladi.
6. Siz iste'mol qiladigan tuz miqdorini cheklashga harakat qiling, chunki tuz ham tanangizni shishiradi. Buning sababi shundaki, tuz ko'payib borishi bilan o'zini suvga yopishadi. Bir choy qoshiq tuz 2300 mg natriyni o'z ichiga oladi, shu bilan birga tanangiz kuniga 200 mg natriyga ehtiyoj sezadi. Bu yana bir istiqbol!
   • Agar siz natriyni juda ko'p iste'mol qilsangiz, yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lishi mumkin. Bir choy qoshiqda kuniga 10 x dan ortiq natriy miqdori borligini hisobga olsangiz, bu juda xavfli bo'lib tuyuladi, ammo yaxshi yangilik shundaki, siz o'zimiz ovqatga qo'shadigan narsalardan eng ko'p tuz olamiz. Shunday qilib, siz ortiqcha tuz ishlatmasdan ovqatni tayyorlasangiz, tuz iste'molini osonlikcha cheklashingiz mumkin.
7. Issiq ziravorlardan saqlaning. Qora qalampir va chili kukuni oshqozon kislotasining ajralishini rag'batlantiradi. Issiq sous va sirka kabi boshqa ingredientlar ham xuddi shunday ta'sirga ega. Oshqozon kislota chiqarganda, u shishiradi, tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
8. Sizni shishirmaydigan ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqatning ayrim turlari tanadan ortiqcha suv va havoni chiqarib yuboradi. Yalpizli choy, zanjabil, ananas, maydanoz va ba'zi yogurtlar.
   • Banan, galiya qovuni, mango, ismaloq, pomidor, yong'oq va ayniqsa qushqo'nmas kaliyga boy, bu tabiiy diuretik hisoblanadi va shu bilan birga shishishni oldini olishga yordam beradi.
   • Yalpiz va maydanozni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling. Aksariyat o'tlar oshqozonga foydalidir, ammo maydanoz va yalpiz ayniqsa, shishganlikni davolashda yaxshi bo'ladi. Petrushka ovqat hazm qilish tizimingizni toza tutadi va yalpiz yog'larni hazm qilishga yordam beradigan safro hosil bo'lishini rag'batlantiradi.
   • Ularda kaliy bo'lgan ko'proq ovqat eyishga harakat qiling. Kaliy tanangizdagi suyuqliklarni natriyni ofsetlash orqali boshqaradi. Kaliyga boy oziq-ovqat mahsulotlariga misollar: banan, kartoshka, galia qovun, mango, ismaloq, pomidor, yong'oq va qushqo'nmas.
9. Ovqat hazm qilishga yordam beradigan yaxshi bakteriyalar bo'lgan probiyotiklardan foydalaning. Agar ovqat hazm qilish jarayoni yaxshi bo'lsa, shishganlik belgilari keskin kamayadi.
   • Agar sizning ichaklaringizdagi bakteriyalar soni muvozanatlashmasa, siz shishib ketishingiz mumkin. Siz buni probiyotikalar yordamida tuzatishingiz mumkin.
   • Yogurt probiyotiklarning manbai hisoblanadi. Shu bilan birga, probiyotiklar qo'shimcha sifatida alohida-alohida mavjud.

3-dan 2-usul: Yaxshi ovqatlaning

1. Umidsiz bo'lmang. Bugungi gavjum hayot ritmlari ovqatlanishning yomon odatlarini o'rganishni osonlashtiradi. Agar siz juda tez ovqatlansangiz, sizda ham havo ko'p bo'ladi, bu esa shishiradi. Bu biroz aqldan ozgan, ammo u shunday ishlaydi.
   • Ovqatni yutishdan oldin uni 30 marta chaynashga harakat qiling. Ehtimol, siz buni ushlab turolmasligingiz mumkin, chunki bu biroz intizom talab qiladi, ammo bu nima iste'mol qilayotganingizdan xabardor bo'lish va uni yaxshi iste'mol qilishning yaxshi usuli. Bunday qilish sizning shishganligingizga ham yaxshi ta'sir qiladi.
2. Borgan sari ozroq ovqatlaning. Kichkina qismlarni iste'mol qilish oshqozon va bel uchun foydaliroq, kuniga uch marta emas, to'rt-besh marta ovqatlanishga harakat qiling. Bu sizning metabolizmingiz yaxshi ishlashini va ovqatlanish oralig'ida och qolmasligingizni ta'minlaydi. Ovqatlanishning bunday usuli oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligingizni ta'minlaydi.
   • Bir vaqtning o'zida ko'p ovqat iste'mol qilish shishgan tuyg'uga olib keladi. O'zingizni kichik ovqatlar bilan cheklang.
   • Kechki ovqatdan keyin (Rojdestvo paytida bo'lgani kabi) o'zingizni yomon his qilganmisiz? Ushbu tuyg'uni bartaraf etish kerak va u hech qachon qaytmaydi. Agar siz bir vaqtning o'zida ozroq ovqat iste'mol qilsangiz, keyinchalik kamaringizni bo'shatmasdan uzoq vaqt davom etishingiz mumkin. Oziq-ovqat sizni charchash o'rniga yaxshi his qilishi kerak!
3. Ayniqsa, kechasi katta ovqatlanishdan saqlaning. Uglevodlarni iste'mol qilmang. Agar kechqurun ko'p ovqatlansangiz, ertalab shishgan tuyg'u bilan uyg'onasiz. Buning sababi shundaki, siz tunda suvni ushlab turasiz va ertalab shimgichni his qilasiz. Shunday qilib, agar siz katta ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tushlikda ovqatni qayta ishlashingiz uchun buni tushda qilishingiz kerak.
4. Somonlardan foydalanmang! Sizni keraksiz havoga olib keladigan biror narsa qilmang. Bu sizning og'zingiz bilan to'la gaplashishga ham tegishli. Siz qancha ko'p havo qabul qilsangiz, tanangiz shuncha ko'p ishlov berishi kerak. Bu oxir-oqibat shishiradi yoki gazga aylanadi.

3-dan 3-usul: Shishganlikka qarshi odatlar

1. Hayz paytida shishganlikni kamaytiring. Menstruatsiya etarlicha yomon, shuning uchun siz ham shishishni xohlamaysiz. Hayz ko'rish paytida shishish odatdagi shishishdan juda farq qilmaydi. Shuning uchun tuzni ozroq iste'mol qilish, ko'proq mashq qilish va ilgari aytib o'tilgan oziq-ovqat turlarini iste'mol qilish yaxshidir. Shish bir necha kun ichida yo'qolishi bilan bog'liq.
   • Agar ozgina qo'shimcha qo'shmoqchi bo'lsangiz, magniy va kaltsiy yordam berishi mumkin. Agar shishganingizni his qilsangiz, qo'shimcha ovqatni oling. Aytgancha, Midol (dori) ham yordam berishi mumkin.
2. Saqichni chaynashda texnikangizga e'tibor bering. Pufakchalarni puflash og'zingiz bilan to'la gapirish kabi yomon, chunki siz boradigan joyingiz bo'lmagan qo'shimcha havoni qabul qilasiz va shu sababli tanangiz tomonidan ushlanib qolasiz. Shunday qilib, saqich chaynash paytida doimo og'zingizni yopiq tuting.
3. Shishish ba'zi oziq-ovqat allergiyalari bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Ayniqsa, bug'doy va / yoki laktozaga toqat qilmaydigan odamlar bundan aziyat chekishadi va ba'zida bu shish paydo bo'lishini bilishmaydi. Ammo, bunday bo'lmagan taqdirda biron bir narsaga alerjim bor deb o'ylaydiganlar ham ko'p, ammo bu "tashxislar" tufayli ular muvozanatli ovqatlanish imkoniyatini qo'ldan boy berishadi. Xo'sh, agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, nima qilish kerak? Doktoringiz bilan maslahatlashing!
   • Laktoza mavjud bo'lmagan sut mahsulotlari mavjud, agar siz ushbu turdagi mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, men sizga bir nechta savol berishni xohlayman. Ayniqsa, eski pishloqlar va qatiqlarda laktoza kam (bu sizning dietangizga qanday ta'sir qiladi?) Agar siz ushbu mahsulotlarni boshqa narsalar bilan birgalikda iste'mol qilsangiz, natijalar boshqacha bo'lishi mumkin.
4. Stressdan saqlaning. Stress ko'plab sog'liq muammolarini, shu jumladan shishiradi. Bu stress tufayli kelib chiqadigan va ko'p miqdordagi yog 'va shakar iste'mol qilishni xohlaydigan kortizol gormoni bilan bog'liq. Kortizolni boshqarishning eng yaxshi usuli - har kuni bir necha daqiqa jismoniy mashqlar qilish. Sizni tinchlantiradigan narsani siz eng yaxshi bilsangiz ham.
   • Kortizolingizni boshqarish uchun yoga yoki meditatsiya usulidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu usullarning qo'shimcha afzalligi shundaki, siz ular bilan kaloriyalarni ham sarflaysiz. Kuniga o'zingiz uchun 15 daqiqa sarflab ko'p narsaga erishishingiz mumkin.
   • Nafas olish mashqlari ham stressni boshqarishda yordam beradi. Tinch va osoyishta joyda o'tirib, chuqur nafas oling va 10 gacha hisoblang.
   • Agar siz depressiya yoki xavotirga duch kelsangiz, terapiyadan foydalanishingiz mumkin.
5. Chekishni tashlashga harakat qiling. Agar siz shishirsangiz, buni qilsangiz, boshqa havo kirmasligi uchun chekishni tashlashingiz kerak. Shishganingiz bo'lmasa ham, chekishni tashlashingiz kerak, chunki bu sog'liq uchun zararli va nafas olish, o'pka saratoni, arterioskleroz va yurak muammolarini keltirib chiqaradi. Bu juda ko'p pulni talab qiladi va hatto bu faqat sizning atrofingizdagi odamlar uchundir. Umid qilamanki, sizdan chiqish uchun boshqa sabablar bo'lmaydi!
   • Ishdan chiqish hech qachon kech emas. Chekishni tashlashingiz bilan tanangiz o'zini tiklaydi. Bir necha hafta ichida o'pkangiz yaxshilanadi. Shunday qilib, bu sizga ko'proq pul sarflamasligi uchun harakat qiling va siz yanada kasal bo'lib qolmang va atrofingizdagi odamlarni kasal qilmaslik uchun.
6. Ko'p harakatlaning. Shishishni oldini olish uchun mashqlarni sozlang.
   • Haftada uch va undan ortiq marta yarim soat velosipedda velosipedda yurish orqali shishishni oldini olish yoki kamaytirish mumkin.
   • Shuningdek, yurish / yugurish (o'ttiz daqiqada 3 km), arqon bilan sakrash (o'n besh daqiqa), raqsga tushish (yarim soat) yoki suzish (yigirma daqiqa).
   • Og'irlikni yo'qotish kam shishirishga olib keladi. Haddan tashqari og'irlik shishiradi.
7. Allergiya bilan kasallanish ehtimolini ham ko'rib chiqing. Engil allergiya yoki intolerans ko'pincha shishiradi.
   • Allergen allergik reaktsiyaga sabab bo'ladi, masalan: sut mahsulotlari, yerfıstığı, daraxt yong'oqlari, kleykovina, bug'doy, dukkakli o'simliklar, so'ya, tuxum va makkajo'xori.
   • Shishishni kuzatib turing, agar ma'lum bir ovqatni iste'mol qilganingizdan keyin shishirsangiz, unga allergiya borligini tekshirib ko'rishingiz kerak. Shundan keyin shifokor nima bo'layotganini bilish uchun testlarni o'tkazishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar siz shishishni davolashni yoki oldini olishni istasangiz, ananas iste'mol qilishingiz kerak (qutidan emas).