Tarkib

• Qadam bosish
• Oddiy kiyinish qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Zaruriyatlar

Ko'p miqdorda ozuqaviy, ammo ozgina kaloriya va yog 'bilan tez va oson ovqatlanishni xohlaysizmi? Sizning ta'mli kurtaklari xiralashgan ta'mga o'xshash his qiladimi? Salat kunning istalgan vaqti uchun foydali tanlovdir. Bu erda salat tayyorlash uchun bir necha asosiy qadamlar mavjud.

Qadam bosish

1. Bir piyola va bir marul salat oling. Salatani yaxshilab yuvib tashlang. Barglarni sindirib, salatni sovuq suv ostida tozalang. Keyin quriting. Bundan tashqari, vaqtni tejash uchun oldindan kesilgan salat sumkasini sotib olishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, sumkada aralash salat ham olishingiz mumkin.
   • Romain salatasi, eman bargi marulasi va lollo rosso - bu ismaloq, endive yoki qizil hindibo kabi yaxshi salat variantlari.
2. O'zingizga yoqadigan sabzavotlarni qo'shing. Yuving va salatiga tashlash uchun ozgina kesib oling. Pomidor, selderey va o'tlarni (tarjixon yangi) kabi qiziqarli ta'mlarni aralashtirib ko'ring.
   • Bir manbaga ko'ra, avakado, bodom, brokkoli va olma eng foydali oziq-ovqat mahsulotlarining o'ntaligiga kiradi, shuning uchun ularni salatingizga tashlashni unutmang.
   • Umumiy qoida bo'yicha, salatingizga juda ko'p turli xil ingredientlarni kiritmaslikka harakat qiling. Bir nechta ingredientlarning sog'lom porsiyasi ko'plab ingredientlar bo'lgan kichik porsiyadan yaxshiroqdir.
   • Salat uchun boshqa foydali variantlarga quyidagilar kiradi:
     • qalampir
     • echki pishloq
     • sabzi
     • bodring
     • anor urug'lari
     • Mozzarella
     • anjir
3. Go‘sht bilan biroz oldinga boring. Agar siz salatingizga qo'shimcha protein qo'shmoqchi bo'lsangiz, kurka yoki boshqa go'shtning bir qismini qo'shing.
   • Oq go'sht salatlarda eng yaxshisidir, garchi siz qizil go'shtni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Agar sizda tovuq yoki kurka qoldiqlari bo'lsa, go'shtni suyaklaridan oling, maydalab oling va salatingizga tashlang. Ovqatga oqsil qo'shib, muzlatgichda joy ochishning ajoyib usuli.
4. O'zingizning salatingizni vegetarian saqlashni xohlaysizmi? Keyin biroz tofu yoki seitan qo'shing. Yong'oq go'shtli yoki go'shtsiz har qanday salat bilan birga keladi.
   • Darhaqiqat, barcha yong'oqlar bu qo'shimcha siqilish uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Qarag'ay yong'oqlari, pista, kaju va yong'oqlar sog'lom yog'lar va oqsillarga to'la. Bodom, ehtimol salat qo'yish uchun eng foydali yong'oqdir.
   • Go'shtga yana bir yaxshi qo'shimcha - bu Quinoa yoki Orzo. Quinoa - bu ko'pincha guruch o'rnini bosuvchi don sifatida ishlatiladi. Orzo - bu urug 'shaklida makaron. Quinoa eng sog'lom, ammo ikkalasi ham salatada mazali.
5. Idishdagi barcha ingredientlarni aralashtiring. O'zingizning sevimli kiyimingizni qo'shing.
6. Xizmat qiling. Bu gevrekli ingredientlarga to'la oson, foydali va mazali atıştırmalık.

Oddiy kiyinish qiling

1. Liboslar odatda yog ', nordon va o'tlardan iborat. Ko'pincha, yog'ning kislota nisbati 3: 1 ni tashkil qiladi. Bu shuni anglatadiki, har uch osh qoshiq moy uchun bitta osh qoshiq kislota kerak bo'ladi.
   • Ko'pgina sarg'ish yoki vinaigrettes uchun eng yaxshi yog 'qo'shimcha zaytun moyidir. Agar siz Osiyo kiyinishini istasangiz, siz kolza, yerfıstığı yoki kunjut moyidan ham foydalanishingiz mumkin.
   • Ko'pgina kiyimlar uchun nordon limon sharbati yoki balzam sirkasi eng yaxshisidir. Shuningdek, siz boshqa tsitrus mevalaridan (apelsin sharbati va greyfurt sharbati yaxshi ishlaydi) yoki boshqa sirka turlaridan (olma sirkasi yoki oq sharob sirkasi) foydalanishingiz mumkin.
2. Asosiy kiyinish oddiy va og'riqsizdir. Aralash:
   
   
   • 6 osh qoshiq qo'shimcha zaytun moyi
   • 2 osh qoshiq limon sharbati
   • 1 choy qoshiq tuz
   • 1 choy qoshiq qalampir
   • 1 choy qoshiq murabbo yoki asal (ixtiyoriy)
   • Zaytun moyi va limon sharbatini aralashguncha aralashtiring (taxminan 30 soniya). Tuz va qalampir qo'shing. Siqilib qolgan murabbo yoki asalni aralashtiring (ixtiyoriy). Xizmat qiling!

Maslahatlar

• Ajoyib salatni ingl. Garniturada g'alati raqamdan foydalaning, salatga balandlik qo'shing va turli xil ranglardan foydalaning, shunda siz mazali va chiroyli ko'rinadigan salat olasiz!
• Eng mazali salatlarda asir, maydanoz, reyhan va oregano mavjud.
• Siz o'zingizning salatingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ko'plab qo'shimchalar mavjud. Buni sinab ko'ring: pastırma, maydalangan pishloq yoki pishgan tuxum. Bu sizni yanada ko'proq salat iste'mol qilishga majbur qiladi.
• Meva qismlari ham mazali qo'shimchalar bo'lishi mumkin - mandarin, ananas, nok va kızılcık qismlari kunlik salatingizni ziynatlaydi.

Ogohlantirishlar

• Salatangizni xona haroratida uzoq vaqt o'tirishiga yo'l qo'ymang; ovqatlanmagan narsangizni darhol salqin tuting.

Zaruriyatlar

• Miqyosi
• Pichoq
• Kesish taxtasi