Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: turmush tarzingizni va kundalik hayotingizni o'zgartirish
• 4 -chi usul 2: Xalq usullari
• 4 -ning 3 -usuli: Dori -darmonlarni qabul qilish
• 4 -usul 4: stimulyatorlardan saqlanish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Uyqusizlik surunkali uyqu yoki uxlay olmaslik bilan tavsiflanadi. Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odamlar ertasi kuni charchagan holda uyg'onishadi, bu ularning kundalik hayotiga salbiy ta'sir qiladi. Ushbu maqolada siz uyqusizlik bilan kurashish bo'yicha ba'zi maslahatlar va fokuslar haqida bilib olasiz.

Qadamlar

4 -usul 1: turmush tarzingizni va kundalik hayotingizni o'zgartirish

1. 1 Uyqusizlik sababini yoki manbasini aniqlang. Sizni nima uyg'otayotganini bilishga harakat qiling va iloji bo'lsa muammoni hal qiling. Uyqusizlikni davolash uchun avval boshqa muammolaringizni hal qilishingiz kerak bo'ladi:
   • Agar tashvish yoki tushkunlik sizni hushyor tursa, sizni nima bezovta qilayotganini bilib oling va muammoni doktoringiz bilan muhokama qilish yoki antidepressantlarni qabul qilish orqali hal qilishga harakat qiling.
   • Ehtimol, sizning xonadoshingiz kech o'qishni yoki ishlashni yaxshi ko'radi, va chiroqning nuri sizni uyg'otadi. Agar xonadoshingiz boshqa xonaga ko'chib o'tolmasa yoki rad etsa, uyqu niqobini sotib oling.
2. 2 Kechki yotish tartibiga rioya qiling. Har kecha yotishdan oldin xuddi shu narsani qilishga harakat qiling. Boshqacha aytganda, siz yotishingiz va ertalab bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz kerak. Kitob o'qish yoki sokin musiqa ijro etish kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlarni bajaring. Bu sizning ongingizni bu harakatlarni yotish va uxlash bilan bog'lashga majbur qiladi.
3. 3 Yotishdan oldin, yotoqxonada qulay bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Xona qulay haroratda va qorong'i bo'lishi kerak, siz uxlab qolasiz.
   • Agar xona juda issiq bo'lsa, derazani ochish, qo'shimcha adyolni yechish yoki fan yoki konditsionerni yoqish orqali uni sovutishga harakat qiling.
   • Agar xona juda sovuq bo'lsa, iliqroq pijama yoki bir necha adyol kiyishga harakat qiling.
   • Agar siz juda yorug 'kechalarda yashasangiz (hatto yorug'lik o'chirilgan bo'lsa ham), ko'zingizni yopadigan uyqu niqobini sotib oling.
4. 4 Yotoqxonangizni boshqa narsaga aylantirmang. Yotoqxonada siz faqat uxlashingiz va dam olishingiz mumkin. Uxlash o'rniga o'tirmaslik uchun kompyuter yoki televizor kabi chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'ling. Bu shuni anglatadiki, darslar (va boshqa ishlar) boshqa xonada o'tkazilishi kerak.
   • Agar siz bir xonali kvartirada yashasangiz yoki boshqa joyda ishlay olmasangiz, hamma ishni ish stolida, kutubxonada yoki boshqa joyda bajaring. Yotoqxonada ishlamang, chunki sizning ongingiz uni yotadigan joy bilan emas, balki ish joyingiz bilan bog'lay boshlaydi.

4 -chi usul 2: Xalq usullari

1. 1 Yotishdan oldin issiq hammom yoki dush oling. Bu nafaqat o'zingizni toza va tetik his qilishingizga, balki dam olishga ham yordam beradi. Tana issiq dush yoki hammomdan soviy boshlagach, siz uyquni his qila boshlaysiz.
2. 2 Bir oz o'tli choy iching. Agar yotishdan oldin ichimlik kerak bo'lsa, o'simlik choyidan foydalaning. Ba'zi choylar (masalan, romashka), hech qanday ilmiy dalil bo'lmasa -da, odamlarni uxlatib yuborish qobiliyati bilan mashhur.
   • Ehtiyot bo'ling, agar siz ilgari o'simlik choyini sinab ko'rmagan bo'lsangiz. Ba'zi odamlar romashka, shu jumladan, ba'zi o'tlar uchun allergiya bo'lishi mumkin.
3. 3 Aromaterapiya bilan shug'ullaning. Buning ilmiy asoslari bo'lmasa -da, ko'pchilik, lavanta kabi ba'zi o'tlar stressni engillashtiradi va ularni tinchlantirishga yordam beradi, deb bahslashadi. Buning uchun teringizga lavanta yog'ini surting yoki hammomingizga yoki xushbo'y diffuzerga qo'shing.
   • Ko'z, burun yoki og'iz kabi nozik joylarga yog 'tushmasligiga ehtiyot bo'ling.
   • Agar astma bo'lsa, aromaterapiya bilan juda ehtiyot bo'ling.
4. 4 Yengillik yoki nafas olish mashqlarini bajaring. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, nafas mashqlari, yoga yoki meditatsiya qiling.

4 -ning 3 -usuli: Dori -darmonlarni qabul qilish

1. 1 Doktoringizga murojaat qiling. Agar siz tez -tez uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, biror narsa bilan kasal bo'lishingiz yoki professional davolanishni talab qiladigan holatingiz bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan maslahatlashing. U sizga uyqusizlik uchun biror narsa buyurishi yoki uyqusizlikka olib keladigan kasallikni tashxislashi va davolanishni buyurishi mumkin.
2. 2 Retseptsiz sotiladigan dorini qabul qiling. Uyqusizlikka qarshi ko'p retseptlar mavjud, masalan, antihistamin va melatonin. Dori -darmon sotib olishdan oldin, siz shifokor yoki farmatsevt bilan to'g'ri dori sotib olganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Retseptsiz sotiladigan mahsulotlarga ishonmang. Biroz vaqt o'tgach, tanada ularga nisbatan bag'rikenglik rivojlana boshlaydi va yon ta'sir ehtimoli ortadi.Retseptsiz beriladigan dorilar faqat uxlashga yordam beradi, lekin uyqusizlikni davolay olmaydi.
   • Agar siz boshqa tibbiy holat yoki kasallik uchun retsept bo'yicha dori ichayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing, uxlab yotgan tabletkalarni retsept bo'yicha dori bilan birlashtirishdan hech qanday salbiy reaktsiya yo'q.
3. 3 Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dorilarni qabul qiling. Agar siz uyqusizligingiz haqida doktoringizga murojaat qilsangiz, ular sizga ba'zi dorilarni buyurishi mumkin. Shifokor yoki farmatsevt ko'rsatmasi bo'yicha oling.

4 -usul 4: stimulyatorlardan saqlanish

1. 1 Kechqurun kofeinli ichimliklar ichmang. Yotishdan 6 soat oldin kofein, masalan qahva, qora choy yoki sodali suv ichishdan saqlaning. Kofein - bu uyquni qiyinlashtiradigan ogohlantiruvchi vosita.
   • Agar siz yotishdan oldin iliq narsa ichishni xohlasangiz, romashka choyini tanlang.
2. 2 Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling. Yotishdan oldin og'ir yoki juda achchiq ovqatlar oshqozonda noqulaylik tug'dirishi mumkin, bu esa uxlab qolishingizni qiyinlashtiradi.
   • Oxirgi chora sifatida, kraker kabi engil atıştırmalık oling. Bu ovqatlar sizning uyquingizga to'sqinlik qilmaydi.
3. 3 Yotishdan oldin mashq qilmang. Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzini saqlash uchun muhim bo'lsa -da, yotishdan oldin qilmaslik yaxshiroqdir. Yotishdan 3-4 soat oldin mashq qiling.
4. 4 Kun davomida uxlamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga kechqurun uxlashni qoldiring. Agar siz kun davomida uyquni his qila boshlasangiz, o'zingizni biror narsaga chalg'itib qo'ying. Do'stingiz bilan gaplashing, mashq qiling, kitob o'qing yoki boshqa ish bilan shug'ullaning. Kunduzi tez -tez uxlash, kechasi uyquning sifati va sifatini pasaytiradi.

Maslahatlar

• Maqolada tasvirlangan usullarning hammasi ham darhol natija bermaydi. Ulardan ba'zilari, dori -darmonlarni qabul qilish kabi, har qanday ta'sir paydo bo'lishidan bir necha kun o'tishi mumkin.
• Agar siz uxlab qolish muammosiga duch kelsangiz, to'shagingizdan turing va ko'p harakat talab qilmaydigan, masalan, musiqa tinglash yoki kitob o'qish bilan shug'ullaning.

Ogohlantirishlar

• Dori -darmonlarni spirtli ichimliklar bilan aralashtirmang.
• Yomon uyqu davom etayotgan kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Agar sizda uzoq vaqt uyqu bilan bog'liq muammolar bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Uzoq vaqt davomida uyqu tabletkalari tavsiya etilmaydi. Vaqt o'tishi bilan, bu dorilar nafaqat samarasiz bo'ladi, balki yon ta'sirga ham olib kelishi mumkin.