Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Orqa yuguruvchi bo'lishni xohlaysizmi? Siz Brandon Jeykobsning chidamliligini xohlaysizmi yoki Kris Jonson va Darren Sprawlsning tezligini xohlaysizmi? Sizni nima ilhomlantirsa, mashq qiling va ishonchni mustahkamlang.

Qadamlar

1. 1 Avval yugurishni rivojlantiring. Himoyachilardan uzoqlashish, oxirgi nuqtaga yetish yoki hech bo'lmaganda to'pni yon chiziqqa olib chiqish uchun to'g'ri chiziq tezligini, tezlanishini va manevralarini hisoblash kerak. Katta yoki kichik bo'lishining farqi yo'q, agar himoyachilardan qochib qutula olmasangiz, hech qayerga bormaysiz.
2. 2 To'p bilan ishlash - bu eng muhim narsa. To'pni tanangizga iloji boricha yaqinroq bosing. Himoyachilarga uni nokaut qilish imkoniyatini bermang. Agar siz xochli uzatmani ushlab yoki orqaga uzatishni amalga oshirishingiz kerak bo'lsa, kameralar oldida bir qo'li bilan pas berishdan oldin to'pni ikki qo'li bilan olishni o'rganing.
3. 3 Guruhlash. Siz qanchalik kichik bo'lmasligingizdan qat'i nazar, siz maydonda eng tezkor bo'lsangiz ham, baribir kurashga kirishingiz kerak. Sizni yiqitish uchun sizga bir vaqtning o'zida 2 yoki 3 kishi hujum qiladi. To'pni himoya qilish muhimroq, lekin o'q otish, qo'lingizni mahkam joylashtirish va zarbalarni o'chirish qobiliyati ham kerak bo'ladi. Shuningdek, siz o'yinchilarni yaxshiroq blokirovka qila olasiz.
4. 4 Tana muvozanati ustida ishlash. Jangda tizzangizni erga urishdan saqlamoqchimisiz yoki maydonda qolishni xohlaysizmi, bu muhim emas, bu sizga jarohatdan qochishga yordam beradi.
5. 5 Hujum chizig'i va himoyachilar bilan ishlang. Siz raqibning himoyasini va chorak himoyachisini o'qishingiz kerak. Ba'zida siz kutganingizdek tashqariga yugurishingiz shart emas, balki ichkariga yugurishingiz kerak (yoki aksincha).
6. 6 Jamoangiz himoyada bo'lganda, hech qachon o'yindan chiqmang. Qarshi orqa yuguruvchilar sizning xatolaringiz uchun ajoyib rejaga ega. Agar siz ularning yonida bo'lganingizda nima qilayotganingizni tasavvur qiling. Siz barcha vaziyatlarni yodlay olmaysiz. Siz har qanday hodisaga tayyor bo'lishingiz kerak.
7. 7 Ajoyib ko'rish qobiliyatiga ega bo'ling. Yaxshi yuguruvchi bo'lish uchun ko'rish qobiliyatingiz yaxshi bo'lishi kerak, demak siz mumkin bo'lgan bloklarni oldindan o'qiysiz va to'p bilan qaysi zonaga yugurish kerakligini bilasiz. Siz kirgan bu maydon har doim ham ochiq bo'lmaydi va siz foydali o'ynash uchun harakat qilishingiz yoki chekinishingiz kerak.

Maslahatlar

• Raqib himoyachilarining xatti -harakatlarini o'qing. Tashqi qanotlardan qochishga e'tiboringizni qarating.
• Kuch mashqlari sizga oyoq va son mushaklarini qurishga yordam beradi. Iloji boricha sport zalida mashq qiling va formada qoling, agar siz chayqalish bilan oyoq va son muskullarini yaxshi qura olasiz. Mushaklaringizni yanada sezgir qilish uchun eng muhim mashqlardan biri bu tezlik mashqlari. Agar siz ularni har doim qilsangiz, oyoqlaringiz ancha kuchayadi va tezligingiz ancha oshadi.
• Shinalarda yiqilmasdan tez yugurish kabi chaqqonlik mashqlarini bajaring. shuningdek, konuslar orasidan yugurishga harakat qiling.
• Orqa yuguruvchilarning pozitsiyasi jamoaning muhim qismidir va unga to'g'ri va baquvvat munosabatni talab qiladi. Agar siz o'zingizni eng yuqori cho'qqida ijro etishni xohlasangiz, formada qolishingiz shart.
• Uchrashuvlarni qayta ko'rib chiqing, ko'plab uchrashuvlar. O'qishni himoya qilish.
• Sog'lom turmush tarzini olib boring, aks holda bu o'yinga ta'sir qiladi. Jamoaning eng muhim futbolchilaridan biri sifatida siz yugurishga bo'lgan sadoqatingiz va sadoqatingizni ko'rsatishingiz kerak.
• 40 metrga yugurish uchun og'irlik kiying.
• Maqsadlarni belgilang, masalan, har kuni bir mil yugurish.
• Kichikdan boshlang. Damping zarbalari ustida ishlash va to'g'ri yiqilish kelajakda ulkan himoyachining sizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymaydi.
• Do'stlaringiz bilan mashg'ulotlarda qatnashing.

Ogohlantirishlar

• Ehtimol, siz boshqa lavozimga o'tasiz. Agar jamoada ko'p sonli yuguruvchilar bo'lsa, buni shaxsan qabul qilmang. Sizni boshqa pozitsiyalarda o'ynashingiz mumkin bo'lgan juda boy mahorat va yaxshi jismoniy holatga ega ekanligingizni maqtov sifatida qabul qiling. Hatto mashq qilish uchun siz burchak yoki to'liq orqa bo'lishingiz kerak. Hamma narsa bo'lishi mumkin. O'yin vaqtidan oqilona foydalaning. Bu sizga himoya qanday ishlashini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
• Travma yuz berganda, o'z pozitsiyangizni yo'qotish qo'rquvi sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymang. Sizning asosiy maqsadingiz - harakatga yaxshiroq formada qaytish. Agar boshqa o'yinchilar sizdan yaxshiroq bo'lsa ham, umuman tarkibingiz chuqurligi haqida o'ylang.