Tarkib

• Qadam bosish
• 5-dan 1-usul: qo'lni to'g'rilab, elkasini almashtirish (joyini o'zgartirish)
• 5-ning 2-usuli: tortishish kuchi yordamida elkasini almashtirish
• 5-dan 3-usul: tizzangiz yordamida elkangizni almashtiring
• 5-dan 4-usul: Yelkangizni birovning yordami bilan almashtiring
• 5-dan 5-usul: Elkani almashtirgandan keyin davolang
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Yelkaning chiqishi (yelkaning chiqishi) juda og'riqli va siz imkon qadar tezroq xalos bo'lishni istagan narsadir. Chiqib ketgan elkasi elkasini, qo'lning yuqori qismini va gavda mushaklarini cho'zadi va kuchli og'riq keltiradi. Agar siz baxtsiz hodisaga duch kelgan bo'lsangiz, elkangizni ochib qo'ysangiz, uni tezda joyiga qo'yish uchun quyidagi usullardan birini sinab ko'ring.

Qadam bosish

5-dan 1-usul: qo'lni to'g'rilab, elkasini almashtirish (joyini o'zgartirish)

1. Qo'lingizni egib oling. Siz o'tirishingiz, turishingiz yoki yotishingiz mumkin. Tirsagingizni 90 daraja burchak ostida egib oling. Bu juda og'riqli bo'lishi mumkin, ammo agar siz qattiq og'riq sezmasangiz, protsedurani davom eting.
2. Qo'lni aylantiring. Qo'lingizni oldingizga emas, yon tomonga cho'zgan holda, qo'lingizni sizdan yuz o'giradigan qilib aylantiring. Sekin-asta qo'lingizni yuqoriga burang, shunda qo'lingiz yelka bo'g'imidan harakat qiladi.
3. Sekin qo'lingizni ko'taring. Sekin-asta qo'lingizni elkangizdan boshingizga ko'taring. Boshingizdan bir oz yuqoriga ko'tarilganingizdan boshlab, sizning elkangiz, albatta, yana rozetkaga urilishi kerak. Agar buni amalga oshira olmasangiz, mushaklar ko'proq cho'zilishi uchun qo'lingizda 2 kg vaznni ushlang.

5-ning 2-usuli: tortishish kuchi yordamida elkasini almashtirish

1. Yotish uchun joy toping. Uyda bo'lganingizda, karavotga yoki stolga yotib oling. Agar siz cho'lda bo'lsangiz, past osilgan novdadan foydalaning. Siz yotishingiz kerak va erga tegmasdan qo'lingizni chetiga osib qo'ying.
2. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan vaznni toping. Ushbu usulni og'irliksiz qo'llashingiz mumkin bo'lsa-da, og'irlik elkaning o'rnini tezlashtirishga yordam beradi. Agar iloji bo'lsa, og'irlikni ajratilgan qo'lga ulang yoki shunchaki mahkam ushlang.
3. Qo'lingizni sekin tushiring. Buni jirkanch yoki to'satdan harakatlar bilan qilmang, lekin sekin, silliq va bir tekis harakatda qo'lingizni va qo'lingizni erga tushiring. Qo'lingizni tanangizning tik holatiga perpendikulyar bo'lganida va qo'lingiz bilan hali ham erdan yuqoriga qarab harakat qilishni to'xtating.
4. Sabrli bo'ling. Qo'lingizni shu tarzda dam olish mushaklarning asta-sekin cho'zilishiga imkon beradi. Yelka chiqarilganda, mushaklar taranglashdi va bu siz his qilgan ulkan og'riqni keltirib chiqardi. Endi mushaklar bo'shashib, cho'zilib tursin. Bir necha daqiqadan so'ng, elkaning o'zini o'zi tiklashi kerak.

5-dan 3-usul: tizzangiz yordamida elkangizni almashtiring

1. Tizzangizni ko'kragingizga bosgan holda o'tiring. Siz erga yoki karavotga o'tirishingiz mumkin, chunki orqaga qaytish uchun juda ko'p joy kerak. Agar bu qulayroq bo'lsa, faqat tizzangizni ko'kragingizdan ajratilgan yelkaning yon tomonida ushlang; boshqa oyog'ingizni oldingizda cho'zishingiz mumkin.
2. Tizzangizni ushlang. Ikkala qo'lingizni oldingizda ushlab turing va mahkam ushlash uchun barmoqlaringizni bir-biriga mahkamlang. Ularni bosh barmoqlarini yuqoriga qaratib, tizzangizning old qismiga qo'ying.
3. Bosim o'tkazishda davom eting. Qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, sekin qo'llaringizni cho'zish uchun orqaga suyaning. Bundan tashqari, ko'proq kuchlanishni kuchaytirish uchun bir vaqtning o'zida tizzangizni oldinga surishingiz mumkin. Yelkangizga shikast etkazmaslik uchun buni juda sekin va chayqalishsiz bajaring. Yelka joyiga tushguncha tortishni davom eting.

5-dan 4-usul: Yelkangizni birovning yordami bilan almashtiring

1. Yotish uchun joy toping. Tashqarida bo'lganingizda, uzun, keng, past osilgan novdaga yoting. Uyda bo'lganingizda, stolga yoki karavotga yoting. Tanangizning qolgan qismini qo'llab-quvvatlayotganda qo'lingiz chetga osilib turishi uchun yoting.
2. Boshqa odam sizning qo'lingizni ushlab tursin. Boshqa odam sirg'alib ketmasligi va qo'lingizni zarba bilan qimirlatmasligi uchun kuchli ushlashi kerak bo'ladi. Siz barmoqlarni bir-biriga bog'lab qo'yishingiz mumkin, ammo boshqa odam sizning qo'lingizni tanadan osongina uzoqlashtirishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
3. Qo'lingizni torting. Agar kerak bo'lsa, boshqa odam oyoqni ishlatib, tanangizning yon tomoniga qo'yib, qo'shimcha kuch sarflashi mumkin. Sekin va barqaror harakatlar bilan tanadan uzoqlashing. Qo'lni doimiy ravishda cho'zish elkama-elka muskullarini cho'zadi va bir necha daqiqadan so'ng yelkaning joyiga tushishi kerak.

5-dan 5-usul: Elkani almashtirgandan keyin davolang

1. Unga muz qo'ying. Garchi siz buni elkangizning o'rnini o'zgartirmasdan oldin qilishingiz mumkin bo'lsa-da, har ikkala holatda ham siz uni elkaning bo'g'imining shishishini oldini olish uchun ishlatasiz. Hech qachon terini to'g'ridan-to'g'ri muzga solmang, lekin uni mato bilan o'rab oling yoki qo'lingizga o'ralgan siqishni ishlating.
2. Sling yoki sling kiyib oling. Yelkani almashtirish darhol og'riqni engillashtiradi, siz hali ham bir necha kun og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Yelkangizga shikast etkazmaslik uchun, sling yordamida bir necha kun tanaffus qiling. Ikki hafta davomida elkangizdagi og'riqni sezmaguningizcha kiying.
3. Dori vositalaridan foydalaning. Yelkada og'riqni yo'qotish uchun siz ibuprofen, aspirin, asetaminofen yoki naproksen kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin. Og'riqni kamaytirishdan tashqari, bu shishishni ham kamaytirishi mumkin.
4. Shifokorga boring. Agar elkani almashtirish muvaffaqiyatsiz tugagan bo'lsa yoki siz bo'g'imning shikastlanishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. U erga tezroq etib borsangiz, elkangiz shunchalik yaxshi davolanadi.
5. Fizioterapevtga murojaat qiling. Bu yelka bo'g'imining to'liq tiklanishiga imkon berishdir. U og'riqni kamaytirish va takrorlanish ehtimolini oshirmasdan sizni to'liq harakatga qaytarish uchun sizga cho'zish va massaj qilishda yordam berishi mumkin.

Maslahatlar

• Imkon qadar iloji boricha kimnidir yelkasiga hashamat bilan harakatlantirishni cheklang. Yurish og'riqli bo'ladi, bunga qo'shimcha ravishda, albatta, har qanday harakatni elkaga yuklaydi.
• Voqea sodir bo'lganidan keyin iloji bo'lsa iloji boricha tezroq elkasini almashtiring, chunki bu vaqt o'tishi bilan qiyinlashadi.
• Yelkaning davolanishi uchun etarli vaqt bering.
• Shifokorga va / yoki kasalxonaga tashrif buyurishdan oldin, qo'lni iloji boricha qo'llab-quvvatlaganligiga ishonch hosil qiling. Sling vazifasini o'tashi mumkin bo'lgan har qanday narsa foydali bo'ladi, masalan, yopishqoq lenta, ko'ylak va boshqalar, uni qo'l va tirsak atrofiga yumshoq qilib o'rab, so'ngra qarama-qarshi elkadan o'ting.

Ogohlantirishlar

• Yelkaning hashamati bilan, elkani tiklashni qiyinlashtiradigan yoki imkonsiz qiladigan asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Bunga to'qimalarning shikastlanishi, singan yoki suyak parchalanishi va qon tomirlari yoki nervlarning shikastlanishi kiradi.
• Ushbu maqolani faqat elkama-elka hashamatini tuzatish uchun ishlatmang. Iloji bo'lsa, elkasidan chiqib ketgan har doim shifokor tomonidan davolanishi kerak. Yuqoridagi tavsiyalardan faqat tez tibbiy yordam bo'lmaganda, masalan, ayrim chekka hududlarda foydalaning.
• Uzaygan va yirtilgan tendonlar va ligamentlar juda sekin davolanadi. Bunday jarohatlar uzoq muddatli tibbiy yordam va fizik davolanishni talab qiladi.
• Yelkaning takroriy dislokatsiyasi bo'lgan bemor ham bo'g'imlarda xaftaga singan va aşınma kabi qo'shimcha asoratlarni boshdan kechirishi mumkin.
• Rotator manjet atrofidagi yumshoq to'qimalarning shikastlanishi juda sekin davolanadi.