Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Do'stingizga depressiyani davolashda yordam berish
• 3-qismning 2-qismi: Do'stingizni qo'llab-quvvatlash
• 3-qismning 3-qismi: Depressiyadan keyin do'stingiz bilan muomala
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Depressiya ko'plab odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy tibbiy kasallikdir. Agar tushkunlikdan azob chekayotgan do'stingiz bo'lsa, yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligiga amin bo'lmasligingiz mumkin. Depressiyadan aziyat chekayotgan do'stingizga, do'stingizni davolanishga undashdan, ularni yaxshi so'zlar bilan qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud. Do'stingizga ruhiy tushkunlikda qanday yordam berishni bilib olish uchun o'qishni davom eting.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Do'stingizga depressiyani davolashda yordam berish

1. Do'stingizda tushkunlik alomatlarini kuzatib boring. Do'stingiz uning fe'l-atvori tufayli tushkunlikka tushgan deb gumon qilishingiz mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, biron bir narsaning noto'g'riligini aniqlashga yordam beradigan depressiyaning tez-tez uchraydigan alomatlari mavjud. Ushbu alomatlardan ba'zilari:
   • Doimiy qayg'uli tuyg'ular
   • Sevimli mashg'ulotlarga, do'stlarga va / yoki jinsiy aloqaga qiziqishni yo'qotish
   • Haddan tashqari charchoq yoki sekin fikrlash, gapirish yoki harakatlanish
   • Ko'p yoki ozroq ishtaha
   • Uyqu yoki juda ko'p uxlash muammolari
   • Konsentratsiya qilish va qaror qabul qilishda qiyinchilik
   • Jahldorlik
   • Umidsizlik va / yoki pessimizm hissi
   • Og'irlikni yo'qotish yoki vazn yo'qotish
   • O'z joniga qasd qilish haqida fikrlar
   • Og'riq yoki ovqat hazm qilish muammolari
   • Aybdorlik, foydasizlik va / yoki nochorlik hissi
2. Do'stingizni shifokor bilan suhbatlashishga chorlang. Do'stingiz ruhiy tushkunlikdan azob chekayotganiga shubha qilish bilanoq, uni shifokorga ko'rsatishga undashingiz kerak. Do'stingiz muammo borligini rad etishi mumkin yoki ehtimol xijolat bilan muammo borligini tan olishi mumkin. Ba'zi depressiv alomatlar atipik bo'lgani uchun, ko'p odamlar bu alomatlarni depressiya bilan bog'lashmaydi. Depressiya belgilari sifatida befarqlik va uyqusizlik ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Do'stingiz qo'shimcha dalda bo'lishi, do'stingiz yordam so'rashni boshlashi kerak bo'lgan narsadir. # * Shunga o'xshash narsani ayting: "Men sizni tashvishlantiryapman va so'nggi paytlarda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida shifokor bilan gaplashishingiz kerak deb o'ylayman".
   • Do'stingizni ruhshunosga murojaat qiling, keyin psixologga murojaat qiling.
3. Do'stingizga yordam berishga tayyor ekanligingizni bildiring. Do'stingiz yordam so'rashga tayyor bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u uchrashuvga borishni va uni davom ettirishni davom ettirish uchun juda tushkunlikka tushishi mumkin. Doimiy yordamingizni taklif qilish orqali siz do'stingiz aslida kerakli yordamni olishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
   • Do'stingiz uchun uchrashuvni belgilashni taklif qiling va hatto yordam uchun u bilan birga shifokorga murojaat qiling.
   • Uchrashuvdan oldin do'stingizga savollar ro'yxatini tayyorlashda do'stingizga yordam berishni taklif qiling.

3-qismning 2-qismi: Do'stingizni qo'llab-quvvatlash

1. Do'stingizni har kuni rag'batlantiring. Tushkunlik odamni o'zini befoyda his qilishi mumkin, ammo do'stingiz o'z qadr-qimmatini qayta eslamaguncha do'stingizni qo'llab-quvvatlovchi dalda so'zlaridan foydalanishingiz mumkin. Do'stingizga sizga g'amxo'rlik qilishingizni va do'stingiz siz va boshqalar uchun qadrli ekanligini ko'rsatish uchun har kuni rag'batlantiruvchi narsa ayting.
   • Do'stingizning qadr-qimmatini oshirishda yordam beradigan kuchli va yutuqlarini ko'rsating. Masalan, "Siz iqtidorli rassomsiz, men sizning iste'dodingizga qoyil qolaman" deb ayta olasiz. Yoki "Men sizning uchta chiroyli bolani o'zingiz voyaga etkazganingizni yaxshi ko'raman. Buning uchun hamma ham qodir emas."
   • Do'stingizga bu tuyg'u faqat vaqtinchalik ekanligini eslatib, umidvor bo'ling. Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha narsalar hech qachon yaxshilanmasligini his qilishadi, ammo siz ularga bunday emasligini eslatib qo'yishingiz mumkin. Shunga o'xshash narsani ayting: "Siz hozir bunga ishonmasligingiz mumkin, lekin sizning his-tuyg'ularingiz bir muncha vaqt o'zgaradi".
   • "Hammasi sening boshingda" yoki "O'zingizni ko'rsatma!" Kabi so'zlardan saqlaning. Bu kabi hukmlar boshqa odamni yanada yomonroq his qiladi va yanada jiddiy depressiyaga olib kelishi mumkin.
2. Do'stingizga uning yonida ekanligingizni bildiring. Depressiya odamlarni o'zini xavfsiz holatga keltirishi va hech kim ularga ahamiyat bermaydigan kabi qilishi mumkin. Agar siz yordam berish uchun biron bir ish bilan tashvish bildirgan bo'lsangiz ham, ular sizning ishonishingiz uchun ular borligingizni aytishingizni eshitishlari kerak bo'lishi mumkin. Do'stingizga sizning mavjudligingizni bildiring va agar ular sizga kerak bo'lsa, darhol murojaat qilishlari kerak.
   • Siz yordam berishga tayyorligingizni "Men og'ir kunlarni boshdan kechirayotganingizni bilaman va siz uchun ekanligimni tushunishingizni istayman. Agar menga kerak bo'lsa qo'ng'iroq qiling yoki SMS yuboring" degan so'zlar bilan ko'rsatishingiz mumkin.
   • Do'stingiz sizning ijobiy tomoningizga yoki siz xohlagan yoki kutgan tarzda javob bermasa, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. Depressiyaga chalingan odamlar, hatto ularga g'amxo'rlik qilayotganlarga nisbatan ham beparvo bo'lish odatiy holdir.
   • Ba'zan sizning do'stingizni qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usuli bu shunchaki do'stingizning yonida bo'lishdir. Siz birgalikda film tomosha qilish yoki ma'ruzaga borishga ruhiy tushkunlik haqida gapirmasdan yoki huddi shunga o'xshash narsa ularning ko'nglini ko'taradi deb umid qilmasdan sarflashingiz mumkin. Boshqasini o'sha paytdagi kabi qabul qiling.
   • Telefon qo'ng'iroqlari yoki SMS xabarlarini qabul qilish vaqtini belgilang. Do'stingizga qanchalik yordam berishni xohlamang, ularga butun hayotingizni olib borishda yordam berishiga yo'l qo'ymang. Do'stingiz sizga g'amxo'rlik qilishingizni bilishiga ishonch hosil qiling, ammo agar u kechaning yarmida favqulodda vaziyatda bo'lsa, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoni 113 Onlayn 0900-0113 yoki 112 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
3. Do'stingiz gaplashmoqchi bo'lganda tinglang. Do'stingizni tinglash va do'stingiz nimalarni boshdan kechirayotganini tushunishga harakat qilish tiklanish paytida qo'llab-quvvatlashning muhim jihati. Do'stingizga tayyor bo'lganda uning his-tuyg'ulari haqida aytib berish imkoniyatini bering.
   • Do'stingizga biron narsani aytib berishga majburlamang. Boshqa odamga ular tayyor bo'lganda tinglashga tayyor ekanligingizni bildiring va ularga vaqt bering.
   • Do'stingizni diqqat bilan tinglang. Eshitayotganingizni bildirish uchun bosh irg'ab, munosib javob bering.
   • Tinglayotganingizni bildirish uchun suhbat paytida do'stingizning aytgan so'zlarini og'zaki aytishga harakat qiling.
   • Himoyaga o'tirmang yoki suhbatni o'z qo'liga olishga yoki boshqa odam uchun jumlalarni tugatishga urinmang. Ba'zida qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sabr qiling.
   • Do'stingizga "Men tushunaman", "Davom eting" va "Ha" kabi so'zlarni aytib eshitishni davom ettiring.
4. O'z joniga qasd qilish tendentsiyalarining dalillarini tan oling. Depressiyali odamlar ba'zida umidsizlik va nochorlik hissi haddan ziyod ko'payib ketganda o'z joniga qasd qilishadi. Agar do'stingiz o'z joniga qasd qilish haqida gapirsa, uni jiddiy qabul qiling. Ular baribir buni amalga oshirmaydi deb o'ylamang, ayniqsa reja borligiga dalillar mavjud bo'lganda. Quyidagi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering:
   • O'z joniga qasd qilish bilan tahdid qilish yoki gapirish
   • Endi ular hech narsaga ahamiyat bermaydilar yoki bundan keyin bo'lmaydi degan sharhlar
   • Narsalarni berish. Vasiyatnoma berish yoki dafn marosimini tashkil qilish
   • Qurol yoki boshqa qurol sotib olish
   • To'satdan, tushunarsiz baxt yoki tushkunlik davridan keyin dam olish
   • Agar yuqorida aytib o'tilgan xatti-harakatlarning birortasini sezsangiz, darhol yordam oling! Nima qilish kerakligi haqida maslahat olish uchun GGZ yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy telefon raqamiga 800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

3-qismning 3-qismi: Depressiyadan keyin do'stingiz bilan muomala

1. Birgalikda qiziqarli sayohatlarni rejalashtirish. Yigitingiz o'zini yaxshi his qila boshlaganda, birgalikda ko'ngil ochish rejalashtirish orqali do'stingizni depressiyadan chalg'itib turing. Do'stingiz doimo biron bir narsani kutib turishi uchun ikkalangiz ham zavqlanadigan ishlarni tanlang va biron bir ish qilishni rejalashtiring. Birgalikda kinoga borishni yoki hafta oxiri piyoda sayr qilishni yoki birgalikda kofe ichishni rejalashtiring.
   • Do'stingizga u tayyor bo'lmagan ishni qilish uchun bosim o'tkazilmasligiga ishonch hosil qiling. Sabr qiling va sabr qiling.
2. Do'stingiz bilan kuling. Kulgi eng yaxshi dori sifatida tanilgan va bu bejiz emas. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kulgi depressiv simptomlarni yo'qotishga yordam beradi va depressiyaga tushgan odamlarni kamroq izolyatsiyada qiladi. Ehtimol, siz yigitingizning nimani kuldirishini yaxshi bilasiz, shuning uchun u bilan muntazam ravishda u bilan kulish uchun ushbu bilimlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
   • Faqat o'z vaqtida hazildan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Agar do'stingiz sizni ochib berayotgan bo'lsa yoki yig'layotgan bo'lsa, hazil aytish vaqti emas.
   • Do'stingiz kulishni istamasa, tushkunlikka tushmang yoki o'zingizni etarlicha his qilmang. Ba'zan his qilish juda qiyin, hatto yaxshi narsalarni ham, lekin umid qilamanki, bu vaqt o'tishi bilan yaxshilanadi.
3. Depressiv alomatlar qaytishini kuzatib boring. Do'stingiz o'zini yaxshi his qilsa ham, bu uning davolanganligini anglatmaydi. Depressiya epizodikdir, demak u tez-tez qaytib keladi.Depressiyadan aziyat chekadigan odamlar hayoti davomida bir necha marta depressiyani boshdan kechirishlari odatiy holdir. Agar sizning do'stingiz depressiyaga tushib qolganday tuyulsa, nima bo'layotganini so'rang.
   • "So'nggi paytlarda juda charchaganingizni payqadim. Qachon o'zingizni shunday his qila boshladingiz?" Kabi bir narsa ayting.
   • Yordamingizni avvalgidek taklif qiling va do'stingizni rag'batlantirishda davom eting.
4. O'zingizni ehtiyot qiling. Tushkunlikka tushgan do'stingizga yordam berish qiyin ish. O'zingiz hissiy inqirozni boshdan kechirmasligingizni ta'minlash uchun o'zingiz haqida juda yaxshi o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Kuniga kamida 30 daqiqani faqat o'zingiz uchun ajratganingizga ishonch hosil qiling. O'sha vaqtdan foydalanib, ehtiyojlaringizga e'tibor bering, o'zingizni erkalang yoki shunchaki o'zingiz xohlagan narsani qiling. Siz nima qilsangiz ham jismoniy, aqliy va / yoki hissiy ehtiyojlaringizni qondirayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu safar foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
   • Yoga darsi
   • Ko'pikli hammomni oling
   • kitob o'qish
   • Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib qo'ying
   • Meditatsiya qiling yoki ibodat qiling
   • Piyoda yoki velosipedda sayr qiling
   • Depressiyadagi do'stingizga yordam berib, qo'llab-quvvatlash va qo'llab-quvvatlash uchun boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazing

Maslahatlar

• Agar sevgilingiz sizga his-tuyg'ularini ishonib topshirsa, o'zingizning muammolaringiz haqida gapirmang. Bu boshqa odamga depressiyani o'zingizning muammolaringiz kabi muhim emasligini his qilishi mumkin, bu esa vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
• Boshqa odamdan har kuni ularning kuni qanday o'tganligini so'rang. Boshqasini unutmang. Doim ular bilan odatdagi kundalik hayot haqida gaplashing va o'sha odamga sizga ochilish imkoniyatini bering.
• Sabrli bo'ling. Agar odam xohlamasa, boshqa odamlarni jalb qilmang. Va eng muhimi, odamga doimo yoningizda bo'lishingizni eslatib qo'ying. Va buni aytganingizda, uni nazarda tuting.
• Do'stingiz uchun narsalar qiling. Ishda yordam bering, chalg'itadigan narsangizni yoki quvnoq yozuvni bering va odamni boshqalardan himoya qiling ... kundalik tashvishlarning oldini oling va to'xtating qiladi haqiqatan ham farq.
• Stress, xavotir va uzoq vaqt davomida sezilarli darajada tushkun kayfiyat depressiyani keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Agar sizning do'stingiz ushbu holatlarning birortasiga sezgir bo'lsa, uni stressni boshqarish, ijobiy fikrlash va boshqa samarali terapiya yoki usullar yordamida engib o'tish kerak bo'ladi.
• Yodingizda tutingki, ruhiy kasallikka chalinganlik hali ham bizning jamiyatimizda tahqirlashga olib keladi. Shunday qilib, ruhiy tushkunlik holatini uchinchi tomon bilan muhokama qilishdan oldin avval ruxsat oling. Siz unga yordam berishni xohlaysiz va ularni g'iybatlarga duchor qilmaysiz.
• Ularning hayoti boshqalarning hayoti bilan solishtirganda qanchalik yaxshi ekanligini eslatib, ularni yaxshiroq his qilishga urinmang.
• Agar sizning do'stingizga antidepressantlar buyurilgan bo'lsa, u boshqalardan maslahat, kognitiv xulq-atvor terapiyasi yoki dialektik xulq-atvor terapiyasi kabi boshqa terapiya usullarini so'rashi mumkinligini bilishiga ishonch hosil qiling.
• Do'stingiz tushkunlikka tushganini bilib olgach, unga avvalgidan boshqacha munosabatda bo'lishga urinmang.
• Agar tushkunlikka tushgan kishi aziz odam bo'lsa, muntazam ravishda ularga siz uchun qanchalik muhimligini va ular haqida qayg'urayotganingizni aytib turing. Shuningdek, ular sizning va boshqalarning hayotiga qo'shgan ijobiy hissalarini baham ko'rish muhimdir.

Ogohlantirishlar

• Hech qachon ularga muammolari hech narsa emasligini yoki tashvishlanadigan narsa yo'qligini aytmang. Keyin ular gaplashishni to'xtatadilar.
• O'ziga zarar etkazish o'z joniga qasd qilishdan oldin sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun buni diqqat bilan kuzatib boring va yumshoq dalda va taskin berishda davom eting. Biroq, o'z-o'ziga zarar etkazish odamning o'z joniga qasd qilishini anglatmaydi, lekin umuman olganda odamda stress va / yoki tashvish bilan bog'liq jiddiy muammolar borligini ko'rsatadi va bu shunchaki e'tiborni jalb qilish bilan bog'liq bo'lsa ham, siz hech qachon, hech qachon taxmin qilmoq.
• O'z joniga qasd qilishning ko'plab urinishlari, ular qattiq tushkunlikka tushganda emas, balki o'zlarini yaxshi his qilayotgandek sodir bo'lishi mumkin. Biror kishi tosh tubida bo'lganida, u biror narsa qilish uchun etarli kuchga ega bo'lmasligi mumkin. Energiya qaytib kelishi bilanoq, harakat qilish vaqti keladi.
• Agar u ishlasa va inqiroz yuzaga kelsa, politsiyani jalb qilishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki o'z joniga qasd qilish liniyasini chaqiring. Ruhiy inqirozga uchragan odamlarga nisbatan politsiyaning aralashuvi travmatizatsiya yoki o'limga olib kelgan holatlar bo'lgan. Iloji bo'lsa, aqliy yoki psixiatrik inqirozli vaziyatlarni hal qilish uchun tajriba va treningga ega ekanligiga amin bo'lgan kishini jalb qiling.