Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Kiyimsiz o'zingizni yaxshi his qilish
• 3 qismdan 2 qismi: Yalang'och holda yaxshi ko'rinish
• 3-qismning 3-qismi: O'zingizni sherik bilan yaxshi his qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Qanday stereotiplardan kelib chiqishiga qaramay, erkaklar o'zlarining tanalariga nisbatan ayollarga qaraganda o'zlarini xuddi shunday ishonchsizroq his qilishlari mumkin. Yalang'och bo'lganingizda ozgina o'zingizni anglashingiz tabiiy, lekin eng muhimi tashqi ko'rinishingiz bilan o'zingizni qulay his qilishdir. To'g'ri munosabat bilan siz ko'zguga ham, boshqa birov sizga qarab turganda ham ishonch bilan qarashingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Kiyimsiz o'zingizni yaxshi his qilish

1. Yalang'och bo'lishingiz uchun kiyimingizni echib oling. Bu shuni anglatadiki, siz hamma narsani echib olishingiz kerak. O'zingizning shubhalaringiz va o'zingizning yalang'ochligingiz haqidagi tashvishlaringiz haqida haqiqatan ham biron bir narsa qilishingiz mumkin, bu ularga duch kelishdir.
   • Boshqa odamlar u erda bo'lmasligi kerak, chunki birinchi qadam yalang'och bo'lganingizda o'zingizni qulay his qilishingizga ishonch hosil qilishdir.
   • O'zingizning butun tanangizni ko'rishingiz mumkin bo'lgan oynaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa, aks holda siz to'g'ridan-to'g'ri ko'ra olmaysiz.
   • Asta-sekin, siz yalang'och holda o'tkazadigan vaqtni ham kengaytirasiz. Siz darhol nudistga aylanishingiz shart emas, shunchaki sekinroq ko'proq vaqtni kiyimsiz o'tkazing. Ehtimol siz buni yanada keng tarqalgan deb topasiz.
2. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tiboringizni qarating. Yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilish uchun tanangizning o'zingizni yaxshi his qiladigan qismlarini ta'kidlashingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan sohalarga e'tiboringizni qaratib, ishonchni qozonishingiz va qolganlarini yaxshilashga turtki berishingiz mumkin.
   • Sizning tanangiz ko'plab qismlardan iborat, demak, ijobiy narsalarni topish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Ehtimol, sizda kuchli oyoqlar, haykaltaroshlik bor yoki siz "yosh janob" bilan juda faxrlanasiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar tanlaganingizdan qat'iy nazar, sizning ijobiy fikrlar bildirishga arziydigan qismlaringiz borligini yodda tuting.
   • Agar siz hech narsani bilmasangiz, narsalar ro'yxati haqida o'ylamang. Yalang'och bo'lmaganingizda ham ko'rsangiz ham, yaxshi ko'rinadigan bir qismingizdan boshlang. Ehtimol sizda yoqimli tabassum yoki kuchli qo'llar bor.
3. Tanangiz haqidagi salbiy fikrlarga qarshi turing. Salbiy fikrlashning ayrim shakllari sizning qadr-qimmatingizga putur etkazishi mumkin. Bu sizning tanangizni qanday bo'lsa shunday qabul qilishingizga to'sqinlik qiladi va hatto uni yaxshilash uchun biror narsa qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar shunday deb o'ylasangiz, tan oling va o'zingizni boshqacha fikrlashga chorlang. O'zingizning qarashingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlashning bir nechta keng tarqalgan shakllari mavjud.
   • Hamma narsa yoki hech narsa. Yalang'och bo'lganingizda siz kesilgan abs va mukammal mushaklarni ko'rmaysiz. Bularning barchasi siz o'zgartirishingiz va takomillashtirishingiz mumkin. Ularga ega bo'lmaslik, ularni olish mumkin emas degani emas.
   • Filtr. O'zingiz yoqtirgan qismlarga e'tibor bermay, tanangizning salbiy qismlarida qolish sizni kiyimsiz yurishga nisbatan o'zingizga nisbatan ishonchsizlikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun tanangizga yoqadigan narsani topish muhimdir. Va har doim maqtashga arziydigan narsa bor.
   • O'z-o'zini tanqid qilish. O'zingizning salbiy tomonlaringizni tanqid qilishingizni o'zingizning qadr-qimmatingizning aksi qilmang. O'zingizga "Mening oshqozonim juda semirgan, ozishga harakat qilishim kerak" va "Men o'zimni etarlicha harakatga keltirolmayotganim uchun semirdim" deb aytish o'rtasida tub farq bor. Agar siz o'zingizni tanqid qilsangiz, yaxshilash uchun nima qilishingiz kerakligini qidiring.
4. Yaxshilash kerak bo'lgan narsalarga ishora qiling. O'zingizning teringizga (va teringizdan boshqa hech narsaga) ishonishingiz muhim, ammo bu narsalar mukammalligini anglatmaydi. Sizga nafaqat tashqi ko'rinishga va o'zingizni yaxshi his qilishga e'tibor berish, balki buni davom ettirishingizga ishonch hosil qilish uchun ishlash uchun bir nechta maqsadlarni bering.
   • O'zingizning yutuqlaringiz va muvaffaqiyatlaringizni aniq ko'rish uchun kuzatib borish oson bo'lgan kichik, oddiy maqsadlarni qo'ying. Bu, ayniqsa, jismoniy maqsadlar uchun juda muhimdir, masalan, jismoniy holatingizni yaxshilash yoki soch turmagingizni o'zgartirish, chunki ularni vizual ravishda kuzatib borish oson.
   • Shuningdek, tanangizning ijobiy tomonlariga ko'proq e'tiborni qaratish kabi aqliy maqsadlarni hisobga olishingiz kerak. Har kuni ertalab tanangiz haqida ijobiy fikr bildirish kabi oddiy narsa, hatto kiyimsiz bo'lsada ham kayfiyatingizni va ishonchingizni yaxshilaydi.

3 qismdan 2 qismi: Yalang'och holda yaxshi ko'rinish

1. Gigienani saqlang. O'zingizga muntazam ravishda g'amxo'rlik qilish sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilashning eng oson usullaridan biridir. Yaxshi odatlarning odatiy jadvaliga o'tish uchun biroz kuch sarflashingiz mumkin, ammo umuman bu sizning pulingizni beradi.
   • Muntazam yuvinish. Sochingiz va tanangizda axloqsizlik, yog 'va ter yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun muntazam ravishda hammom yoki dush qabul qiling. Sovun va iliq suvdan foydalaning, quritishdan oldin ko'pikni yuving, so'ng toza qilib quriting.
   • Tana hidlaridan xalos bo'ling. Doimiy tozalashdan tashqari dezodorant yoki xushbo'y hiddan foydalaning, ayniqsa terlash va qo'ltiq osti kabi iflos joylarni. Nozik, yumshoq yoki hidsiz dezodorant tanadagi kamroq xushomadgo'y hidlarni maskalash uchun foydalidir.
   • Buni o'zingizning tabiiy hidlaringizni yaxshilaydigan xushbo'y hid bilan to'ldiring. Siz ozgina miqdorda foydalanishingiz kerak, shuning uchun sizni xushbo'y bulut bilan o'rab turgan spreylar kerak emas.
2. Tanangizning boshqa qismlariga g'amxo'rlik qiling. Tanangizning ayrim qismlari aniqroq parvarishlarga muhtoj bo'ladi. Tirnoqlaringiz va tishlaringiz biroz ko'proq ishlashga muhtoj, ammo tashqi ko'rinishingiz va o'zingizni yaxshi his qilish uchun qo'shimcha qo'shimcha hissa qo'shishingiz mumkin.
   • Tirnoq va oyoq tirnoqlarini muntazam ravishda qirqing. Ularni haftada bir marta ushlab turish, ularni uzoq vaqt cho'zmaslik uchun etarli bo'lishi kerak. Kiyimdan ushlanib qolishi yoki boshqa odamlarni kesishi mumkin bo'lgan o'tkir qirralardan saqlanib, yanada chiroyli ko'rinadigan silliqroq pardoz uchun kesishdan keyin fayl.
   • Og'iz bo'shlig'ining gigienasini saqlang. Tishlaringizni kuniga ikki marta tozalang va kuniga bir marta ipni tozalang. Nafasingizni yaxshilash uchun og'iz yuvish vositasi bilan yuvishni ham o'ylab ko'ring. Agar siz tishingizning ko'rinishini yanada yaxshilashni istasangiz, oqartirish yoki tekislashni tish shifokori bilan muhokama qiling.
3. Teringizga g'amxo'rlik qiling. Tiniq, sog'lom ko'rinadigan teri juda jozibali sifatdir. Har qanday muammolarni hal qilish uchun eng yaxshi mahsulotlarni topish uchun qanday terining turini bilishingizga ishonch hosil qiling.
   • Muntazam ravishda cho'milish sizning teringizdagi qoralangan va boshqa dog'larni keltirib chiqaradigan axloqsizlik va yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Ushbu terli joylarni o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling.
   • O'zingizni quyoshdan saqlang. Ehtiyot bo'lmasangiz, quyosh teringizga osongina zarar etkazishi mumkin, hatto terining saratoniga chalinmasangiz ham, kuyish og'riqli va qarash yoqimsiz. Kuchli soatlarda (soat 10.00 dan 14.00 gacha) ko'chaga chiqishdan saqlaning, tanangizni yopadigan kiyim kiying va quyosh nurlaridan himoya qiluvchi vositalarni qo'llang.
   • Yorqinroq teri uchun meva va sabzavotlardan turli xil ranglarga e'tibor bering. Sabzi, o'rik, ismaloq, pomidor va ko'kni o'ylab ko'ring. Losos va skumbriya kabi yog'li baliqlar foydali, ovqatlanishingizga yong'oq va urug'larni qo'shish ham yomon emas.
4. Har qanday husnbuzarni davolash. Faqat yuzingiz bilan emas, balki butun tanangizdagi axloqsizlik va qoralanganlar bilan kurashing. Vujudingizni tozalash uchun muntazam ravishda cho'milish yaxshi profilaktika hisoblanadi, chunki badaningizdagi terni yuvish uchun mashqdan keyin buni amalga oshirishingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar sizda allaqachon husnbuzar bo'lsa, yuzingizni yanada agressiv tutuvchi vositalar o'rniga yumshoq tozalovchi vositalardan foydalaning.
   • To'shaklarni muntazam ravishda o'zgartiring. Yotoqda yotganingizda, siz o'zingizning axloqsizligingizni va o'lik teringizni qoldirasiz. Choyshabingizni muntazam ravishda almashtirish sizning iflosligingizda uxlamaslikka yordam beradi, bu sizning teringizni himoya qiladi.
5. Sog'lom vaznda turing. Har bir insonning tanasi biroz farq qiladi va sizning ideal vazningiz bo'yingiz, sog'lig'ingiz va faollik darajangizga qarab belgilanadi. Vaziyatingizga mos keladigan vazn haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Sizning vazningiz bilan bog'liq bo'lib, tanangizning ayrim qismlarida yog '(loblar) mavjud. Sizga noqulay bo'lgan aniq sohalarni aniqlang. Ushbu yo'nalishlarga yo'naltirilgan fitness rejasini tuzing.
   • O'z vazningizni nazorat qilish uchun siz kaloriya iste'molini kuzatishingiz kerak. Agar siz ozishni istasangiz, qabul qilinadigan kaloriya miqdorini haddan tashqari kamaytirmang. Sizga mashq qilish va hayotingizni kuzatib borish uchun kuch kerak. Agar siz ozishni istasangiz, meva, sabzavot va donli don kabi o'simliklarga asoslangan ovqatlarni tanlang. Bular kamroq kaloriya va faol bo'lish uchun energiya beradigan sog'lom variantlardir.
6. Mushaklar massasi ustida ishlang. Mushak tonusiga va ta'rifiga ega bo'lish go'zal ko'rinishning yagona usuli emas, ammo ular sizning tanangiz ko'rinishini yaxshilashi mumkin. Agar siz mushaklarni kuchaytirishni xohlasangiz, ozgina mashq qilish va sog'lom ovqatlanish bilan siz buni bajara olasiz.
   • Yaxshilashni istagan sohalarni tanlang. Tanangizning istalgan qismini mustahkamlash uchun aniq mashqlarni bajarishingiz mumkin. Abs uchun, mashqlar yoki boshqa asosiy mashqlarni bajaring. Qo'llarni mashq qilish uchun siz tortish, tortish va og'irlik bilan mashq bajarishingiz mumkin. Kilogrammni yo'qotish rejasida bo'lgani kabi, siz maqsadlaringizga mos keladigan mashqlar tartibini tanlashingiz kerak. Har mashqdan oldin cho'zishni unutmang.
   • Siz dietangizga oqsillarni kiritishingiz kerak, chunki ular mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Tana go'shti, tovuq go'shti va tuxum kabi go'shtlar tarkibida oqsil miqdori ko'p. Agar siz go'sht bilan shug'ullanmasangiz, bodom va tvorog kabi boshqa ovqatlar ham bor, ular ham oqsilga boy.
7. Etarli suv iching. Kuniga taxminan 10 stakan (2-2,5 litr) suyuqlik kerak. Suv teringizni yorqin tutishga yordam beradi, ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatingizni oldini oladi va mashqlaringiz uchun namlik muvozanatini saqlashni ta'minlaydi.

3-qismning 3-qismi: O'zingizni sherik bilan yaxshi his qilish

1. Ishonchli tana tilidan foydalaning. Chalg'itadigan yoki biron bir xabarni etkazadigan kiyimsiz, sizning munosabatingiz o'zingizni teringizga qulay va ishonchli his qilish uchun juda muhimdir. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, o'zingizni tashqi ko'rinishingizga va o'zingizga ishonchliroq his qilishga yordam beradi.
   • Yaxshi holatga ega bo'ling. O'zingizni uzunroq qilib ko'rsatish uchun tik turing yoki o'tir. Ishonchli poz uchun jag'ingizni yuqoriga va elkangizni bo'sh tuting. Agar siz kiyingan bo'lsangiz, lekin eng muhimi, agar siz o'raladigan kiyim kiymasangiz, bu ham yaxshi maslahatlar.
   • Tabassum. Do'stona yuz ishonchni aks ettirishi mumkin, bu har doim boshqalar uchun yanada jozibali bo'ladi.
   • Oldinga qarab, ko'z bilan aloqa qilishni davom eting. Bu sizning sherikingiz bilan mustahkam aloqani o'rnatishi mumkin. Bunga qo'shimcha ravishda, bu ongsiz ravishda boshqa odamni tanangizning boshqa qismlari o'rniga sizning ko'zingizga qarashga majbur qiladi. Agar siz hali ham boshqa birovning oldida yalang'och ekanligingizdan biroz asabiy bo'lsangiz, bu odamning ko'zlarini juda ko'p adashishdan saqlaydi.
2. Tana sochlaringizni kuzatib boring. Tana sochlarini o'stirish uchun sizga qulay bo'lishi mumkin, lekin sherigingiz bunga rozi bo'lmasligi mumkin. Tana sochlarini uzun, sochlari qarash yoqimsiz bo'lishi mumkin va boshqalarga uni tegizish bundan ham zavqlanmasligi mumkin. Bundan tashqari, agar sherigingiz sizga tegishini istasangiz, u teriga tegishini, sochlarga tegmasligini xohlaysiz.
   • Qo'ltiq ostidagi sochlar. Bu tananing terlashni boshlagan ma'lum joyi va uni kesish uni kamaytirishi mumkin. Barchasini oldirmaslik yaxshiroq, lekin qisqa tuting va u juda vahshiy o'sishiga yo'l qo'ymang.
   • Ko'krak sochlari. Agar siz sportchi bo'lsangiz, bu sochlarsiz ushlab turish uchun tanangizning adolatli qismi bo'lishi mumkin. Sekin sochingizni oling va qolgan qashshoqni olib tashlash uchun elektr ustara foydalaning. Siz o'zingizni mum bilan tozalash haqida o'ylashingiz mumkin. Bundan tashqari, elektr trimmer erkaklar ko'rinishini saqlashga yordam beradi (agar siz aynan shu maqsadda bo'lsangiz).
   • Orqa tarafdagi sochlar odatda kamroq jozibali hisoblanadi. Agar sizga buni yoqtirmasa, bu sizning tanangizning mumi bilan o'stirishning yaxshi qismidir, chunki u ko'pincha ozroq og'riydi. Bundan tashqari, tanangizning osongina ko'rmaydigan joyini tarash qiyin.
   • Ichak sochlari. Sizning ko'kragingiz va qo'ltig'ingiz singari, agar siz aerodinamika haqida qayg'uradigan sportchi bo'lmasangiz, erkak bunday joylarda umuman kal bo'lib qolishi odatiy holdir. Sochingizni qisqartirish va kalta qilish uchun elektr ustara foydalaning. Bu ter va hidni kamaytiradi va sizni uzunroq qilib ko'rsatishi mumkin.
3. Xonani yanada qulayroq qiling. Kiyinsiz o'zingizni qulay his qilish nafaqat o'zingizga ishonishingiz kerak. Atrof-muhitni muhofaza qilish bo'yicha ozgina harakat qilish har ikkalangiz uchun ham kiyimsiz qulayroq bo'ladi va haqiqatan ham kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.
   • To'g'ri xona haroratini ta'minlang. Eng qulay haroratni belgilaydigan bir qator omillar mavjud, bu odatda shaxsiy imtiyozlar masalasidir. Agar siz yalang'och bo'lsangiz, siz hech qanday kiyim kiymaganingiz uchun xona harorati me'yordan biroz yuqoriroq bo'lishini xohlashingiz mumkin. Sovuqroq harorat qon oqimini pasaytiradi va issiqlik uchun tanangizga tushadigan qismlarni keltirib chiqaradi, bu esa ularni kichikroq qiladi.
   • Yorug'likni o'chirib qo'ying. Agar siz va sizning sherikingiz hali ham kiyimsiz to'liq qulay bo'lmasa, unda kam yorug'lik narsalarni yashirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u siz uchun ko'proq romantik muhit yaratishi mumkin. Agar ehtiyot bo'lsangiz va yong'in signalizatsiyasi o'chishi haqida qayg'urmasangiz, lampalar o'rniga sham yoqishni o'ylab ko'ring.
   • Xonangiz yaxshi hidga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Siz diqqatingizni tanangizdagi hidga qaratgansiz, lekin, albatta, xonangizdan hidlanishini xohlamaysiz. Xonani toza saqlash va tartibsizlikka yo'l qo'ymaslik har doim hidni kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ba'zi bir xushbo'y hidlar bilan tez buzadigan amallar har qanday yoqimsiz hidni qoplash uchun etarli bo'lishi kerak, ayniqsa tezkor tuzatish sifatida.
4. Kulmoq. Kiyimlaringizni echib tashlaganingizda har doim ham noaniqliklar bo'ladi, ehtimol bu yaqin atrofdagi boshqa birovga ham tegishli. Hazil bilan kayfiyatni engillashtiring yoki o'zingizning holatingizda kulgili narsani topishga harakat qiling. Kulish ikkalangizni yanada qulay qiladi va ikkalangiz o'rtasida yaxshi aloqa o'rnatishga yordam beradi.
5. Sizning sherigingiz sizga tegishiga ruxsat bering. Yalang'och bo'lsangiz, shart emas. Birovning qo'llariga tegizish, siz shunchaki oynada ko'rgan tasvir emasligingizni eslatishi mumkin. Sizga tegadigan yana kimdir sizga tegishga arzigulik odam kabi jozibali his qilishingizga yordam beradi.
   • Agar siz munosabatda bo'lsangiz, sherigingiz sizga tegishiga ruxsat bering. Bu erotik bo'lishi shart emas. Yelkangizga yumshoq teginish yoki quchoqlash sherigingiz sizni jozibali deb bilishini ta'minlaydi.
   • Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz yoki sizga tegadigan odam bo'lmasa, massaj bu sizga tegishiga imkon berishning yana bir usuli. Shundan so'ng, ehtimol siz ham o'zingizni erkinroq his qilasiz.

Maslahatlar

• Ko'p erkaklar e'tibordan chetda qoldiradigan yoki chetlab o'tadigan oddiy soch turmagi - bu yuz va tanadagi losonlardan foydalanish. Teringizni namlash - teringizni yanada chiroyli qilishning eng oson usullaridan biri. Sizga yoqadigan hid va to'qimalarni topish uchun turli xil losonlarni sinab ko'ring.
• Agar siz birinchi marta mumni parvarish qilsangiz, eng yaxshi natijalarga erishish uchun mutaxassisni jalb qilishni o'ylab ko'ring.
• Agar siz parhezda bo'lsangiz, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan sog'lom va samarali rejani topish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz mumkin.
• Shaxsiy murabbiy bilan aniq maqsadlarga erishishda yordam beradigan o'quv rejasini tuzishga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Agar tanangizga nisbatan salbiy his-tuyg'ularingiz tushkunlikka yoki hatto o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylashga olib keladigan bo'lsa, darhol kimdir bilan gaplashing. Ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki professional maslahatchingizdan yordam so'rang.
• Ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun o'zingizni haddan tashqari oshirmang - bu shikastlanish yoki sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Har qanday fitness yoki ovqatlanish rejasini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.