Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Diqqatdan foydalanish
• 3-dan 2-usul: chalg'itishni ishlatish
• 3-dan 3-usul: Yordam so'rang
• Ogohlantirishlar

Ba'zida salbiy his-tuyg'ular kuchli, istalmagan hissiy javoblarni keltirib chiqarishi mumkin. Natijada, ba'zi odamlar his-tuyg'ularni yo'qotish texnikasini o'rganishni xohlashadi. To'liq hissiz bo'lish zararli hisoblanadi, chunki hissiyotlar hayot yo'lida yurishimizga yordam beradi. Biroq, ba'zi holatlarda his-tuyg'ularingizni nazorat qilish foydali bo'lishi mumkin. Ehtiyotkorlik va chalg'itish kabi usullar sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish vositasi bo'lib, tashvishlarni sog'lom tarzda kamaytirishi mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Diqqatdan foydalanish

1. Qiyin vaziyatlarda o'zingizni kuzatib boring. Salbiy vaziyat paytida his-tuyg'ularingizga javob berish o'rniga, bir daqiqa vaqt ajratib, jismoniy munosabatingizni kuzatib boring. Buni qilayotganda, ushbu holat sizni qanday his qilishiga e'tibor bering. Ushbu holatga jismoniy munosabatingiz qanday?
   • Masalan, kimdir sizni tanbeh bersa, siz yurak urish tezligi ko'tarilib, yonoqlaringiz isib ketganini sezishingiz mumkin.
2. Sizning his-tuyg'ularingizni tan oling. Vaziyatga jismoniy munosabatni ko'rganingizdan so'ng, bir oz vaqt ajrating, hissiy munosabatingizni aniqlang. Vaziyat natijasida qanday his-tuyg'ularni his qilyapsiz?
   • Masalan, kimdir sizni tanbeh bersa, g'azablanganingizni va uyalayotganingizni payqashingiz mumkin.
3. Tuyg'ularingizni bir lahzaga chetga surib qo'ying. Tarkibida bo'lgan his-tuyg'ularni ko'rganingizdan so'ng, ularni ushbu his-tuyg'ularga munosabat bildirmasdan o'tkazib yuboring. Vaziyat bilan shug'ullanish uchun his-tuyg'ularingizni biroz vaqt ushlab tursangiz yaxshi bo'ladi, shunda keyin bu his-tuyg'ularni qayta ishlashingiz mumkin.
   • Hissiyotning o'tishiga yo'l qo'yish sizga yanada qat'iyatliroq va kam hissiyot bilan javob berish imkoniyatini beradi. Birinchi tuyg'uni chetga surib qo'yish qiyin bo'lishi mumkin, ammo ozgina mashq qilish bilan bu osonroq bo'ladi.
4. Qat'iy javob bering yoki orqaga qadam qo'ying. O'zingizni vaziyatdan chetlashtirganingizdan so'ng, bir zumgina qanday qilib qat'iyatli, hissiy bo'lmagan tarzda javob berishga qaror qiling. Yoki umuman javob bermang!
   • Agar his-tuyg'ularsiz javob bera olmasligingizni his qilsangiz, bir muncha vaqt chekinishni xohlayotganingizni ko'rsating. Masalan, siz: “Biroz lahza. Men hojatxonaga borishim kerak ”. Keyin hammomga bir necha daqiqaga boring va shu vaqtdan keyin qayta qadoqlash uchun foydalaning.

3-dan 2-usul: chalg'itishni ishlatish

1. Muz kubini ushlang. Juda sovuq narsani ushlab turish hissi sizni har qanday salbiy hissiyotlardan chalg'itishi va hissiy bo'lmagan tarzda javob berishingizga yordam beradi. Noqulay suhbatni boshlashdan oldin plastik kubikka muz kubini soling va cho'ntagingizga qo'ying.
   • Masalan, agar siz biron bir do'stingizga uning aytgan biron bir gapi uchun unga g'azablanishingizni aytmoqchi bo'lsangiz, hissiyotga berilmaslik uchun qo'lingizni cho'ntagingizga qo'yib, muz kubini ushlab, o'zingizni chalg'itishingiz mumkin.
2. Yalpizni iste'mol qiling. Tatlar bizni his-tuyg'ularimizdan chalg'itishi ham mumkin. Sizni xafa qiladigan vaziyatga duch kelganingizda, og'zingizga kuchli yalpiz soling.
   • Masalan, xo'jayiningiz bilan gaplashishdan oldin og'zingizga bir nechta zarb zarbalarini solishingiz mumkin. Agar o'zingizni asabiylashtirayotganingizni sezsangiz, yalpizlarni chaynab, ularning ta'miga e'tiboringizni qaratib, vaziyatdan biroz chalg'itishingiz mumkin.
3. Musiqa tinglash. Musiqa - bu o'zingizni salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itadigan yana bir ajoyib usuldir. Keyingi tushkunlikka tushganingizda eng sevimli va quvnoq qo'shiqlaringizni tinglang va bu sizning kayfiyatingizni qanday o'zgartirganiga e'tibor bering.
   • Masalan, agar siz sport zalida qayg'u chekayotgan bo'lsangiz va endi bunday his qilishni istamasangiz, MP3 pleeringizda bir oz optimistik va quvnoq musiqani ijro etishingiz mumkin.
4. Biron narsani hidlang. Xushbo'y narsalar sizning e'tiboringizni his-tuyg'ularingizdan chalg'itishga qodir. Agar siz salbiy holatga tushib qolgan bo'lsangiz va siz o'zingizni undan bir muncha vaqt uzishni istasangiz, havoning hidiga e'tibor bering.
   • Masalan, siz ota-onangiz yoki juftingiz bilan janjallashganingizda yangi pishirilgan qahvaning hidiga e'tibor qaratishingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Yordam so'rang

1. Hissiy aloqani uzish haqida bilib oling. Hissiy uzilish qasddan bo'lmagan turli xil holatlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ushbu holatlarning ba'zilari miyaning shikastlanishi, bolalik travması va bog'lanishning buzilishi, psixopatiya, TSSB va narsisizm (empatiya etishmasligi) kabi kishilik kasalliklari.
   • Hissiy uzilish travma bilan bog'liq ayrim kasalliklarda adaptiv himoya mexanizmi bo'lishi mumkin, ammo bu atayin hissiy uzilish bilan bir xil emas.
   • Ba'zi tushkunlik holatlarida befarqlik hissiy uzilishga o'xshaydi va ko'pincha depressiya alomatidir. Hatto qo'rquv ham derealizatsiya va depersonalizatsiya deb ataladigan ruhiy uzilishni keltirib chiqarishi mumkin.
2. Hissiy bog'lanish hayotingizda to'siq bo'ladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. O'zingizni uzib qo'yish ba'zan qiyin vaziyatlarda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, doimo his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirish sog'lom emas. Agar o'zingizni hissiyotsiz his qilsangiz yoki shunday his qilishni istasangiz, muammo bo'lishi mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, hissiy uzilishlar sog'lom emas. Hissiyotlarni his qilishni istamaslik yoki o'zingizni his qilishingizga imkon berish, boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga to'sqinlik qiladi va hatto maktabda yoki ishda muammolarga olib kelishi mumkin.
3. So'nggi paytlarda o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida oilangiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Agar hissiyotlarni boshdan kechirayotganingizni sezsangiz yoki his qilishni istamasangiz, o'zingiz ishongan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. O'zingizning his-tuyg'ularingizni kimgadir xabar berish, hissiyotsiz bo'lishni istagan ba'zi bir salbiy his-tuyg'ularni bartaraf etishga yordam beradi.
4. Yordam olishning imkoniyatlari haqida bilib oling. Ongli ravishda yoki beixtiyor bo'lsin, hissiy uzilishlar sog'lom emas. Agar sizga muayyan sharoitlarda his-tuyg'ularingiz bilan kurashish qiyin bo'lsa, sizga yordam beradigan odamlar bor. Siz yordam so'rab maktabdagi maslahatchi, ruhiy kasalliklar bo'yicha litsenziyalangan mutaxassis yoki hatto oilaviy shifokor bilan suhbatlashishingiz mumkin.
   • Agar yaqinda siz ajralish yoki og'riqli ajralish kabi shikastlanadigan hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, ushbu turdagi ishlarga ixtisoslashgan terapevtni yollash haqida o'ylashingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Ruhiy azob bilan yordam so'rang. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida birov bilan suhbatlashish orqali birinchi qadamni qo'ying. O'qituvchi, ishonchli do'st yoki terapevt kabi sizni tinglaydigan va ahvolingizga jiddiy munosabatda bo'ladigan odam bilan suhbatlashing.