Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Sizning dietangiz orqali o't toshlarini oldini oling
• 3 dan 2-usul: Sizning turmush tarzingiz orqali o't toshlarini oldini olish
• 3-dan 3-usul: Agar sizda tosh bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

O't toshlari - bu o't pufagida hosil bo'lgan kichik kristallangan toshlar. Odatda ular xolesterin va kaltsiy konlaridan iborat. O't toshlari ko'pincha zararsizdir, ammo ular o't yo'lini to'sib qo'yishi va og'riq, yallig'lanish va potentsial jiddiy infektsiyani keltirib chiqarishi mumkin. O't pufagidagi toshlar paydo bo'lishining oldini olishning iloji yo'q, ammo ushbu sog'liq muammosi xavfini kamaytirish uchun ovqatlanish va turmush tarzini biroz o'zgartirishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Sizning dietangiz orqali o't toshlarini oldini oling

1. To'yingan yog'lardan saqlaning. O't pufagidagi toshlar taxminan 80% xolesteroldan iborat. Xolesterolni safro bilan to'yinganligi moddalarning qattiqlashishiga va o't toshlari paydo bo'lishiga olib keladi. To'yingan yog'larga boy dieta yuqori xolesterin bilan bog'liq. Shuning uchun safro toshlari xavfini kamaytirish uchun to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak. Iloji boricha kamroq iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
   • Qizil go'sht, masalan, mol go'shti
   • Kolbasa va pastırma
   • Butun sut mahsulotlari
   • Pitsa
   • Yog 'va cho'chqa yog'i
   • Qovurilgan ovqatlar
2. Ratsioningizga to'yinmagan yog'larni kiriting. To'yingan yog'lar o't pufagidagi toshlarning paydo bo'lishiga hissa qo'shadi, ammo poli va mono to'yinmagan yog'lar ularni oldini olishga yordam beradi. Ushbu yog'lar odatda "yaxshi yog'lar" deb nomlanadi. Yaxshi yog'lar o't pufagini bo'sh tutishga yordam beradi, shunda o't pufagidan toshlar paydo bo'lishi ehtimoli kam. Safro toshlarini oldini olish uchun foydali yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Zaytun yog'i. Bu yaxshi yog'larning manbai va xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, zaytun moyini muntazam ravishda iste'mol qilish - kuniga taxminan 2 osh qoshiq - o't toshlari xavfini kamaytiradi.
   • Avokado. Avakado nafaqat yaxshi yog'larning ajoyib manbai, balki tanangizning boshqa foydali moddalarni ham yaxshiroq singdirishini ta'minlaydi.
   • Urug'lar. Qovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari va kunjut urug'lari asosan xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
   • Yong'oqlar. Yong'oq kabi yong'oqlar tanangizni yaxshi yog'larni olishini ta'minlaydi va xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
   • Yog'li baliq. Ikra, orkinos va makkel kabi sovuq yog'li baliqlarda ko'p to'yinmagan yog'lar va omega 3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
3. Yuqori tolali dietani ta'minlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda ko'p tolalarni iste'mol qiladigan odamlarda o't toshlari xavfi past bo'ladi. Elyaf sizning umumiy ovqat hazm qilish jarayoningiz uchun ham foydalidir, chunki u oziq-ovqat va chiqindilarni oshqozon-ichak trakti orqali muammosiz tashilishini ta'minlaydi. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun dietangizga quyidagi foydali moddalarni qo'shing:
   • Yangi uzilgan mevalar. Ovqatlanadigan mevalarni tozalamang, chunki bu sizga tolasini iloji boricha ko'proq olishga yordam beradi. Malinali, böğürtlen va qulupnay kabi urug'li mevalar, ayniqsa, tolaga boy.
   • Sabzavotlar. Qisqichbaqasimon bargli sabzavotlar odatda eng ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga oladi. Kartoshka kabi ildiz sabzavotlarida ham juda ko'p tolalar mavjud. Iloji boricha ko'proq tola olish uchun kartoshkani tozalamang.
   • Butun donalar. Oq yoki "boyitilgan" mahsulotlar oqartirilgan va don tarkibida ko'p miqdorda ozuqa moddalari mavjud emas. Ko'proq tolaga osonlikcha kirish uchun donli non, kepakli makaron, donli nonushta va donli jo'xori moyiga o'ting. Arpa, jo'xori yormasi va donli makaron yaxshi tanlovdir. To'liq don mahsulotlari nafaqat tolalarni o'z ichiga oladi, balki xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
   • Dukkaklilar. Ko'plab tolaga ega bo'lish uchun siz fasol bilan osongina sho'rvalar va salatlar tayyorlashingiz mumkin. Split no'xat, yasmiq va qora loviya juda ko'p miqdorda tolaga ega.
   • Jigarrang guruch. Oq guruch, xuddi oq non kabi, ozgina ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Ko'proq tola olish uchun jigarrang guruchga o'ting.
   • Urug'lar va yong'oqlar. Kungaboqar urug'lari, bodom, pista va pecanlar nafaqat "yaxshi yog'lar" ning ajoyib manbalari, balki tolaga boy.
4. Ko'p suv iching. Suv tanangizni nemlendiradigan va tanangizdan toksinlarni tozalashga yordam beradigan muhim oziq moddadir. Kundalik suyuqlik iste'mol qilish bo'yicha turli xil ko'rsatmalar mavjud, ammo 8 stakan 250 ml suv bilan ishlaydigan qoida mashhur bo'lib qolmoqda. Siydikni och sariq yoki shaffof ushlab turish uchun etarli miqdorda suyuqlik olishingiz kerak.

3 dan 2-usul: Sizning turmush tarzingiz orqali o't toshlarini oldini olish

1. Doimiy ravishda mashq qiling. Sport bilan shug'ullanish, ayniqsa chidamlilik sporti, vaznni sog'lom saqlashga yordam berish orqali o't toshlari xavfini kamaytiradi. Natijada, o't pufagida tosh paydo bo'lishining xavf omillaridan biri hal qilinadi.
2. Sog'lom vaznni saqlashni davom eting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, o't toshlarida katta xavf tug'diradi. Shifokoringiz bilan suhbatlashing va ideal vazningizni aniqlang. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali ushbu ideal vaznga iloji boricha yaqinroq bo'lishga harakat qiling.
3. Yomon parhezlardan saqlaning. O't pufagida tosh paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun vaznni sog'lom saqlash kerak, ammo tez kilogramm bermaslik kerak. Kamroq kaloriya iste'mol qilish bilan ajralib turadigan vazn yo'qotish operatsiyalari va parhez dietalari, o't pufagida tosh paydo bo'lish xavfini oshiradi. Parchalanib ketadigan parhezni kuzatadigan odamlarda o't toshlarini olish ehtimoli 40 dan 60% gacha. Agar siz ozishga harakat qilsangiz, buni asta-sekin bajaring. Har hafta yarim kilogrammdan butun kilogrammgacha ozishga harakat qiling. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun yaxshiroqdir.
4. Muntazam ravishda ovqatlaning. Ovqatni tashlab yuborish vaqti-vaqti bilan safro hosil qiladi, bu esa o't toshining rivojlanish ehtimolini oshiradi. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish va ovqatdan voz kechmaslik yanada foydali. Safro toshlari xavfini kamaytirish uchun iloji boricha odatdagi ovqatlanish jadvaliga rioya qiling.

3-dan 3-usul: Agar sizda tosh bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling

1. Semptomlarni bilib oling. Yaxshi ovqatlanish va sog'lom turmush tarzida ham o't pufagida toshlar rivojlanishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, siz qanday belgilarni qidirishni bilishni xohlaysiz. Hamma o't toshlari ma'lum alomatlarni keltirib chiqarmaydi, ba'zilari esa zararsizdir, ammo ba'zi alomatlarni bilishingiz kerak. Agar quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, baholash uchun doktoringizga murojaat qiling:
   • Qorinning yuqori qismida to'satdan va tez o'sib boruvchi og'riq. Odatda bu o't pufagi joylashgan qovurg'a ostidadir.
   • Shuningdek, qorin markazida, sternum ostida yoki elkama pichoqlari orangizda belingizda og'riq bo'lishi mumkin.
   • Bulantı va gijjalar.
   • Shishganlik, gaz va oshqozon buzilishi kabi ichakdagi noqulaylik.
   • Ba'zi jiddiy alomatlar orasida sariqlik (teri va ko'zlar sarg'aygan joyda), kuchli og'riq va yuqori isitma mavjud. Agar ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
2. Doktoringizga boring va tekshiruvdan o'ting. Agar o't pufagida tosh paydo bo'lishining alomatlari bo'lsa, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring. Agar sizning shifokoringiz sizni tekshirgan bo'lsa va sizda tosh bor deb gumon qilsa, u ushbu shubhalarni tasdiqlash uchun bir qator testlarni o'tkazishi mumkin. Odatda bu qon tekshiruvi, ultratovush tekshiruvi, KT va / yoki endoskopiyani o'z ichiga oladi. Agar ushbu testlar o't pufagida tosh borligini ko'rsatadigan bo'lsa, shifokor eng samarali davolanishni tavsiya qiladi.
3. Variantlarni shifokor bilan muhokama qiling. Agar shifokor sizning o't toshingiz borligini aniqlasa, u uchta asosiy davolash usulini tavsiya qilishi mumkin.
   • Ehtiyotkorlik bilan kutish. Hisob-kitoblarga ko'ra, o't toshlari bo'lgan odamlarning uchdan bir yarim qismi bu bilan boshqa muammolarga duch kelmaydi. Ehtimol, shifokoringiz kutish va nima bo'lishini kuzatishni maslahat beradi, keyin bir necha haftadan so'ng sizni yana tekshiradi. Tosh o'z-o'zidan bo'shashib qolishi ehtimoli bor va sizga qo'shimcha tibbiy yordam kerak bo'lmaydi. Agar yo'q bo'lsa, shifokoringiz o't toshingizni faolroq davolaydi.
   • Operatsiyasiz davolanish. O't pufagingizdagi toshlardan xalos bo'lish uchun shifokor turli xil jarrohlik davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin, masalan toshlarni safro tuzi yoki Ursofalk (ursodeoksikolik kislota) preparati bilan eritib yuborish va toshlarni sindirish uchun yuqori chastotali tovush to'lqinlaridan foydalanish. Shuni yodda tutingki, ushbu muolajalar yangi o't toshlarini oldini olmaydi. Keyinchalik muammolarga duch kelishingiz mumkin.
   • O't pufagini olib tashlash. Agar sizda o't toshlari davom etsa, shifokor o't pufagini olib tashlash uchun operatsiya qilishni maslahat berishi mumkin. Ushbu operatsiya ko'pincha amalga oshiriladi. Hisob-kitoblarga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda har yili 750 ming kishi o't pufagini olib tashlaydi. O't pufagisiz siz hali ham sog'lom hayot kechirishingiz mumkin va asoratlar xavfi odatda juda ozdir. Agar sizda toshlar tufayli juda ko'p noqulayliklar mavjud bo'lsa, bu sizning alomatlaringizdan xalos bo'lish uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Ammo, operatsiyadan oldin har doim shifokoringizning maslahatiga murojaat qiling.
   • Ba'zi hollarda o't pufagini olib tashlash diareya keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pincha bu faqat vaqtinchalik muammo, ammo ba'zida diareya uzoqroq davom etishi mumkin. Shifokor bu diareyani diareya vositalarini yoki tanangizni safro kislotalarini yutib yubormaydigan dori-darmonlarni tayinlash orqali davolashi mumkin.

Maslahatlar

• Sarimsoq mazali, kam kaloriya va taomingizga lazzat qo'shadi, ammo sarimsoq xolesterin miqdoriga ta'sir qilmaydi.
• Qahvaning sog'liq uchun boshqa foydali tomonlari bo'lishi mumkin, ammo kofeinni iste'mol qilish va o't pufagidagi toshlar xavfini kamaytirish o'rtasida bog'liqlik borligiga aniq dalillar yo'q.

Ogohlantirishlar

• Hayot tarzingizda yoki ovqatlanishingizda keskin o'zgarishlar qilishdan oldin har doim shifokoringizning maslahatiga murojaat qiling. Shifokoringiz bu xavfsiz fikrmi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin.