Cheerleading chayon poziga qanday cho'zish kerak

Tarkib

Qadamlar
2 -usul 1: moslashuvchanlik
2 -usul 2: muvozanat
Maslahatlar
Sizga nima kerak

Agar siz cheerleading bilan qiziqsangiz, ehtimol siz chayon pozitsiyasiga kirishingiz kerak bo'ladi va agar siz uchuvchi bo'lsangiz, siz bir vaqtning o'zida mushaklaringizni cho'zishni xohlamaysiz, shuning uchun:

Qadamlar

2 -usul 1: moslashuvchanlik

1 Orqaga egilishni o'rganing, chunki bu juda muhim. Bu sizning belingizni cho'zadi va yaxshi isitiladi. Chayon pozasini qilishdan oldin buni uch marta bajaring.
- Boshlash uchun mashqlar to'pini orqaga aylantirish sizga yordam beradi.
2 Oshqozoningizda erga yoting (sirt yumshoq bo'lishi kerak). Kaftlaringizni elkangiz kengligida erga qo'ying. Ehtiyotkorlik bilan tanangizni erdan ko'taring va uni 30 soniya ushlab turishga harakat qiling. Bu yoga pozasi va orqangizni cho'zish uchun juda foydali.
3 Sport tasmasini yoki arqonni oling. Oyoqlaringizni bir -biridan ajratib turing. Ipni ushlab turganingizda qo'llaringizdagi ipning uchlarini oyoqlaringiz orqasiga oling. Uni oyoq atrofiga (oyoq barmoqlariga yaqin) qo'ying va oyog'ingizni orqangizga torting. Tirsaklaringiz boshingiz ustida bo'lishi va oldinga yo'naltirilishi kerak. Do'stingizdan oyog'ingizni ushlashga yordam berishini so'rang. Mashq qilishni davom ettiring va tez orada siz chayon pozitsiyasida bo'lasiz.

2 -usul 2: muvozanat

1 Qo'llab -quvvatlaydigan oyog'ingizda muvozanatni saqlang. Unda bir daqiqa turing. Agar kerak bo'lsa, ozgina yordamdan foydalaning. Balanslashni o'rganish uchun siz uch o'lchamli tekis uchli uchburchakni sotib olishingiz mumkin.
2 Chayonlar uchun qaysi oyog'ingizni ishlatsangiz, vertikal bo'linishga harakat qiling. Oyog'ingizni yuqoriga qaratib, iloji boricha orqaga suyanishga harakat qiling.
3 Qo'llab -quvvatlaydigan oyog'ingizda turganingizda, ikkinchisini orqa tomon ko'taring. U sizning orqangizda bo'lsa, uni ushlab, boshingizga torting. Harakatlar keskin bo'lishi kerak, silliq bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, kimdir sizga yordam berishini so'rang.
- Agar kimdir belidan ushlab, chayonni iloji boricha yuqoriga tortib, oyog'ini qo'li bilan iloji boricha itarib yuborsa yaxshi bo'ladi.
4 Tayyor.

Maslahatlar

Agar sizda to'g'ri bo'linish bo'lsa, bu chayon pozitsiyasiga kirishga yordam beradi. Bo'linayotganda, orqangizni buking, orqa oyog'ingizni bukib, bosh barmog'ingiz bilan teginishga harakat qiling. Bunday cho'zish chayon pozitsiyasiga osongina kirishga yordam beradi.
Split yoki chayon cho'zish paytida siz vertikal bo'linishni qilishingiz mumkin. Bu sizning orqa va oyoqlaringizni cho'zishga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, siz zinapoyada oyoqlaringizni erga qo'yib o'tira olasiz va orqaga yurib, oyog'ingizni boshingizga qarab tortishingiz mumkin.
Orqa tarafingizda egiluvchanlik ustida ishlang - qorningizda yotib, tanangizni yuqoriga va soningizni pastga ko'taring - bu yaxshi cho'zilish bo'ladi.
Har 10 soniyali mashg'ulotda har doim "oyoq barmoqlariga tegish" mashqini bajarganingizga ishonch hosil qiling.
Orqa burilishlarni bajarayotganda, qo'llaringizni xuddi yurayotgandek devor bo'ylab yuqoriga va pastga siljiting.
Chayon bilan cho'zilishning oson usuli - chap oyog'ingizni ko'tarib, chap qo'lingizda tarozidek ushlab, boshingizga yaqinroq tortish, o'ng qo'lingiz esa oyog'ingizni ushlab olish. Bu ancha oson usul va boshida qo'rqinchli bo'lib tuyulsa -da, tajriba vaqt bilan keladi!
Uyda, siz televizor ko'rayotganda yoki shunchaki zerikkaningizda, boshingiz oyoqqa tegishi uchun belingizni egishga harakat qiling.
Chap oyog'ingizdagi chayon pozitsiyasiga qanday kirishni o'rganishga harakat qiling. Bu afzallik bo'ladi, chunki ko'pchilik jamoalarda o'ng oyog'ida cheerleaders bor.
Oyog'ingizni ushlaganingizda, barmog'ingizni uzatib, oyog'ingizni tashqariga cho'zganingizda, uni itarmang.
Doimiy cho'zish yaxshi ishlaydi, har doim qo'llaringizni va orqangizni cho'zing.
Yoga mashg'ulotlari yoki o'sish uchun maxsus darslar yaxshi ishlaydi.
Sizda yaxshi moslashuvchanlik bo'lishi kerak.