Jimgina yur

Video: Özlem Onasini ulimini jimgina kuzati

Tarkib

Qadam bosish
3-dan 1-usul: Ehtiyotkorlik bilan harakatlaning
3-dan 2-usul: To'g'ri jihozlardan foydalaning
3-dan 3-usul: harakatsiz turing
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Hech qachon o'rmon bo'ylab sizni hech kim eshitmasdan yurishni xohlaganmisiz? Yoki qo'lga tushmasdan kimnidir yashirincha yashirmoqchimisiz? Yumshoq yurish bu san'at va uni o'zlashtirish uchun vaqt kerak.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Ehtiyotkorlik bilan harakatlaning

Qaerda yurganingizni tomosha qiling. Siqish harakati yumshoq maysa yoki erga qaraganda xiralashgan shag'alda ancha qiyin. Yumshoq yurish uchun siz erni to'g'ri o'rganishingiz va qaysi marshrut eng jim ekanligini aniqlashingiz kerak. Siz ochiq havoda yoki uyda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz ongli ravishda ba'zi materiallarni boshqalardan tanlashni tanlashingiz mumkin; ba'zi materiallar shunchaki boshqalarga qaraganda ko'proq shovqin tug'diradi.
- Agar siz tashqarida o'rmonda yoki boshqa joylarda sayr qilsangiz, yumshoq o't yoki yumshoq tuproqda yurishga harakat qiling. Ho'l barglarni quruq, qarsillaganlarga afzal qiling.
- Tashqarida yurganingizda tosh yoki sabzi qidirib toping. Ular barglar yoki novdalar singari yorilib ketmaydi. O'zingizning vazningizni siljitmasligi yoki shovqin qilmasligi uchun vazningizni toshga yoki ildiz ustiga yumshoq qilib qo'ying. Agar yuzangiz jim ekanligiga amin bo'lsangiz, unga butun vazningizni qo'ying.
- Shahar sharoitida yog'och yo'laklar, shag'al yo'llar va boshqa shovqinli sirtlardan saqlaning.
- Uy sharoitida iloji boricha gilam va gilamlarda yurishga harakat qiling.
- Daraxtlarga va toshlarga ko'tarilayotganda, oyoqlaringizni qaerga qo'yishingizga diqqat qiling. Barmoqlaringizni va oyoq to'plarini shoxlar yoki yoriqlar orasiga qo'yishga harakat qiling. Agar siz oyog'ingizni shoxning o'rtasiga qo'yishga yoki tosh devorga itarishga majbur bo'lsangiz, buni yumshoq va muloyimlik bilan bajaring. Haddan tashqari kuch sizga shoxni yoki tosh parchasini sindirib, e'tiboringizni jalb qiladi.
Atrofingizga e'tibor bering. Siz harakat qilayotgan bo'shliq, xuddi siz yurgan sirt kabi shovqin chiqarishi mumkin. Agar siz tinchgina yurishni xohlasangiz, atrofingizdan xabardor bo'lishingiz muhimdir. Sizning huzuringizni ochib beradigan biror narsaga tegmaslikka harakat qiling.
- Kiyimingizni ushlashi va sinishi mumkin bo'lgan novdalar va novdalardan saqlaning.
- Siqish yoki xirillash mumkin bo'lgan eshik va to'siqlardan saqlaning.
- Shitirlagan matolarga va keraksiz narsalarga tegmaslikka harakat qiling.
Pastga erga siljiting. Harakatlanayotganda barcha muskullaringizni ishlatib, ozgina egiluvchan holatda yuring. Bu sizning aloqa o'rnatganingizda tanangizning erga tushadigan kuchini pasaytiradi va sizni tinchroq harakatlanishingizga imkon beradi. Badaningizni ixcham tuting va vazningizni bir tekis taqsimlang, shunda oyoqlaringiz hech qachon erga juda shovqin solmaydi.
Avval tovoningni, so'ngra oyoq barmoqlaringni qo'ying. Avval oyog'ingizning tovonini pastga tushiring va oyoqlaringizni cho'ktirish uchun sekin va muloyimlik bilan oyog'ingizni pastga siljiting. Qadamlaringizni yanada ko'proq boshqarish uchun yurganingizda bir oz kestirib silkiting. Iloji boricha poyabzalingizning tashqi tomonida yurishga harakat qiling.
- Agar siz tezda harakat qilishingiz kerak bo'lsa, erga tushing va xuddi shu tovondan to oyoqqa qadam bilan yuring.
- Orqaga yurishda avval oyog'ingizning to'pini pastga qo'ying. Shundan keyingina tovoningizni pastga tushiring.
- Oyoq to'plari ustida yugurish sizni ancha tezroq va jimjit qilishga majbur qilishi mumkin, ammo ehtiyot bo'ling: bu oyoqlarda va pastki oyoqlarda ko'proq kuch talab qiladi. Buning uchun oyoq Bilagi zo'r va oyoq bo'g'imlari ham qo'shimcha moslashuvchan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz muvozanatni yaxshiroq ushlab turishingiz kerak.Shu tarzda, yumshoq sirtlarga ko'proq bosim o'tkaziladi (chunki og'irlik kichikroq sirtga tarqaladi).
- Ehtiyotkorlik bilan tushing. Yumshoq yugurish yoki sakrash qiyin, ammo yumshoq tushish mahoratiga ega bo'lsangiz, bu mumkin. Erga qattiq urmasdan muvozanatli holatda o'tirgan holda tushing.
Qo'llaringizni tanangizga yaqin tuting. Muvozanatni saqlashga harakat qilayotganda qo'l va qo'llaringizni ishlatmaslikka harakat qiling. Siz biror narsani yiqitib, huzuringizga xiyonat qilishingiz mumkin. Sizni bezovta qilmasliklari va muvozanatni saqlashingiz uchun ularni saqlashga harakat qiling.
O'zingizning vazningizni oyoqlaringizdan uzoqlashtiring. Albatta siz barcha og'irlik va bosimni o'tkaza olmaysiz. Siz bu tuyg'uni bo'sh (uyqusiz) oyoq hissi va boshingizga bosim hissi sifatida tasvirlashingiz mumkin. O'zingizning vazningizni boshingizga o'tkazish atrofingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi va hushyorlikni yaratishi mumkin. Bu, masalan, sakrash uchun foydalidir. Agar siz quruq barglarning qalin qatlamini ko'rsangiz, sakrab chiqing. Sakrashda barglar bilan qoplanmagan quruq joyni (masalan, o't) ko'ring. Barmoqlaringiz va oyoqlaringizning old qismi bilan erga tushing. Krossovkalarni kiyish eng yaxshi ishlaydi, chunki kauchuk tovushni tekislaydi.

3-dan 2-usul: To'g'ri jihozlardan foydalaning

Yumshoq poyabzal kiying. Oyoq kiyimingiz qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha ko'p shovqin paydo bo'ladi. Paypoq yoki charm mokasinlarni tanlash yaxshidir. Shu bilan birga, krossovkalar va formaga mos keladigan etiklar ham ishni bajarishi mumkin. Qattiq taglikdagi etik, poshnali yoki qattiq taglik va yurishni qiyinlashtiradigan poyafzallardan saqlaning. Qulay yumshoq poyabzal eng yaxshisidir.
- Yurganingizda ter paypog'i shovqin chiqarishi mumkin. Agar siz juda ko'p terlasangiz, shovqinni o'chirish uchun ikki juft paypoq kiying.
- Yalang oyoq yurish harakatlanishning eng jim usuli bo'lishi mumkin, ammo shovqin ham bo'lishi mumkin. Agar siz o'tkir narsaga qadam qo'ysangiz va og'riqdan nola qilsangiz, o'zingizga xiyonat qilasiz. Bundan tashqari, agar sizning oyoqlaringiz terlagan bo'lsa, ular erga yopishib olishi va yurish paytida yopishqoq shovqin chiqarishi mumkin. Yalang oyoq yurish bu hudud uchun eng yaxshi tanlov bo'ladimi, o'zingiz qaror qiling.
- Oyoq kiyimingiz to'liq quruqligiga ishonch hosil qiling; Ho'l poyabzal g'ichirlagan shovqinni keltirib chiqarishi bilan bir qatorda, polda nam joylarni ham qoldirishingiz mumkin. Bu sizning qo'lga olinishingizga olib keladi. Ushbu nam dog'lar quriganda, sizning oyoq kiyimingiz shaklida "toza poyabzal izlari" qoladi. Bu, ayniqsa, beton kabi sirtlarga tegishli.
Oyoq kiyimingiz to'g'ri va mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning oyoqlaringiz poyabzalingizga sirg'alib kirsa, bu gıcırtılı shovqinni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa oyoqlaringiz bir oz terlagan bo'lsa. Agar siz dantelli poyabzal kiysangiz, dantellarni poyabzalingizga tiqing. Agar shunday qilmasangiz, yurganingizda bog'lamlaringiz poyabzalga yoki erga tegib ketishi mumkin.
Qattiq kiyim kiying va juda ko'p emas. Keng shimlar oyog'ingizni silamoqchi bo'lib, shivirlagan ovoz chiqarishi mumkin. Qattiq shim kiyish bu imkoniyatni cheklaydi. Yengil paxtali sport shimlari kabi juda yumshoq kiyim kiyishga harakat qiling. Bu sizning shovqiningizni minimal darajaga tushiradi.
- Sizning ko'ylagingizni / ko'ylagingizni shimingizga, shimingizni poyafzalingizga yoki paypog'ingizga tiqing. Bu ularning chayqalishini oldini oladi.
- Shorts odatda uzun shimlardan ko'ra ko'proq shovqin tug'diradi va siz ularni paypoqqa tiqib bo'lmaydi. Agar chindan ham shortik kiyish kerak bo'lsa, ularni tizzangizga elastik yoki ip bilan bog'lab ko'ring. Buni juda qattiq bajarmasligingizga ishonch hosil qiling. Sizning muomalangiz cheklanishini xohlamaysiz.

3-dan 3-usul: harakatsiz turing

Tanangizni tayyorlang. Agar o'zingizni tayyorlashga vaqtingiz bo'lsa, bir nechta kichik qadamlar yurish paytida kamroq shovqin chiqarishga yordam beradi. Masalan; misol uchun:
- Yumshoq yurishni boshlashni istagan narsangizni cho'zing va cho'zing. Suyak va bo'g'imlarni birinchi marta mahkamlanganda biroz chayqalishi odatiy holdir. Chuqur uchiga sho'ng'ishdan oldin biroz cho'zing va cho'zing. Cho'zish va cho'zish sizga o'zingizni bo'shashtiradi va narsalarni bosishdan saqlaydi. Sizni ushlash ehtimoli kamayadi.
- Uni och qoringa yemang, lekin boshlashdan oldin juda katta ovqat yemang. Sizning tanangiz ovqatlanishdan keyin og'irlashadi va shuning uchun shovqinli bo'ladi.
- Jimgina yurishga urinishdan oldin hammomga boring.
Nafas oling va teng ravishda chiqaring. Nafasingizni ushlab qolish vasvasasiga tushishingiz mumkin, lekin burun orqali asta-sekin va asta-sekin nafas oling. Shunday qilib, sizda havo etishmayotgan bo'lsa, siz nafas olish yoki nafas olish xavfi juda yuqori bo'lmaydi. Agar sizda havo ko'p bo'lsa, og'zingizni keng oching va chuqur, boshqariladigan nafas oling.
- Agar adrenalin tanangizdan o'tib ketsa, siz tez va tez nafas olayotgan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, nafas olish uchun tanaffus qiling. Xavotiringizni yumshatish uchun tinch va chuqur nafas oling va nafas oling. Davom etishdan oldin sizning nafasingiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Boshqa birovning qadamlariga rioya qilishga harakat qiling. Agar siz kimgadir ergashsangiz, boshqasi bilan bir vaqtda yurib, ovozingizni yashirishingiz mumkin. Agar boshqa kishi chap oyog'i bilan qadam tashlasa, siz ham shunday qilasiz. Agar boshqa kishi o'ng oyog'i bilan qadam tashlasa, uni ham qiling. Bu sizning tovushlaringizni yashiradi.
- Bu sizni juda uzoqqa olib ketishiga yo'l qo'ymang. To'g'ri yumshoq yurish usullaridan foydalanish hali ham muhimdir. Agar shunday qilmasangiz, boshqa odam siz yurish paytida to'satdan yurishni to'xtatib qo'ysa, ushlanib qolasiz.
Atrofingiz bilan aralashish. Agar siz quruq novdalar, barglar va shunga o'xshash narsalar bilan to'lgan o'rmon bo'ylab yurib ketsangiz, mutlaq sukunat imkonsiz bo'ladi. Keyin kichik, hisoblab bo'lmaydigan qadamlar bilan harakatlaning, oralarida tanaffuslar qiling. Asta-sekin, yurish tezligida harakat qilmang.
- Atrofingizdagi tovushlarga taqlid qiling. Masalan, siz ko'plab kichik hayvonlar bilan o'rmonda bo'lsangiz. Bu hayvonlar odatda qisqa masofalarga sayohat qilishadi, u erda ovqat topish umidida biron joyda hidlanib, keyin biroz yurishadi.
- Ovozingizni kamuflyaj qilish uchun boshqa tovush manbalaridan (shamol, hayvonlar harakati, tirbandlik va boshqalar) foydalaning.
Agar kerak bo'lsa, jim bo'ling. Agar sizning maqsadingiz ma'lum bir hudud orqali jimgina harakat qilish bo'lsa, unda siz ba'zan harakatsiz bo'lishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Davom etishdan oldin bir joyda turing va atrofni kuzatib boring. Mumkin bo'lgan to'siqlarni aniqlash uchun qancha vaqt kerak bo'lsa.
- Agar siz kimgadir ergashsangiz yoki ko'rinmas holda harakat qilishni xohlasangiz, juda sabrli bo'lishingiz kerak bo'lgan paytlar bo'ladi. Davom etishdan oldin harakat qilmang va odam sizning yoningizdan o'tishini yoki vaziyatning keskinligini pasayishini kuting.

Maslahatlar

Agar siz yog'och polli uydan o'tayotgan bo'lsangiz, xirillashdan saqlanish uchun iloji boricha devorga yaqinroq yurishga harakat qiling. Xuddi shu narsa zinapoyalarga tegishli.
Eshiklarni ochayotganda, siqib chiqmaslik uchun eshik tutqichi ustiga bosim o'tkazing. Bundan tashqari, eshikka bosim o'tkazmasdan oldin mahkamlagichning hammasi ichkarida bo'lishi uchun mahkamlagichni etarlicha pastga tushiring. Eshikdan o'tayotganda mandalni ushlab turing. Eshikni yoping, eshik ramkasiga itaring, shunda mandal bosilmasdan joylashadi va mandalni muloyimlik bilan qo'yib yuboring.
Tanaffus paytida oyoqlaringizni qo'zg'atmang yoki og'irliklarni barglar yoki novdalar ustida turmang. To'xtab turishingiz kerak bo'lgan joyda, xuddi go'yo, muzlashingiz kerak. Agar siz oyoqlaringizni siljitsangiz yoki vazningizni siljitsangiz, barglarning shitirlashi yoki shoxlarning g'ichirlashi g'ayritabiiy ovoz chiqarishi mumkin. Saqlash oson bo'lgan holatda pauza qiling.
Sizning huzuringizga javob beradigan hayvonlardan uzoqroq turing.
Agar siz gulxan atrofida (yoki boshqa turdagi yorug'lik) atrofida bo'lgan bir guruh odamlarning yonidan o'tsangiz, yorug'lik doirasiga iloji boricha yaqinroq yurganingiz ma'qul. Bu qarama-qarshi ko'rinadi, ammo yorug'lik doirasidan tashqarida eng qorong'i. Agar aylana ichidagi odamlar qarasa, ularning ko'zlari qorong'ida o'zlariga yaqin narsalarga to'g'ri moslasha olmaydi. Buning sababi yorug'lik manbai juda yaqin.
Agar atrofingizdan yashirincha o'tsangiz, pastga qarab turing. Juda yaxshi hidni his qiladigan hayvonlar va odamlar bor.
Fokusingizni va konsentratsiyangizni sinab ko'rish uchun miya mashqlarini bajarishga harakat qiling. Amaliyot uchun ko'zlaringizni yuqoriga va pastga qarab turli xil narsalarga qarating. Qutqaruvchilar ushbu usuldan xavfni tezda aniqlash uchun foydalanadilar.
Agar siz kimgadir ergashsangiz va u sizning u erda ekanligingizni sezsa, xotirjam bo'ling. U erda ekanligini bilmaganingiz kabi shubhasiz harakat qiling. Siz qila oladigan eng yomon narsa vahima bilan o'zingizga e'tiborni jalb qilishdir.
Agar siz birovning orqasida yurayotgan bo'lsangiz, soyangizni kuzatib turing. Agar orqangizda yorug'lik manbai bo'lsa, sizning soyangiz oldingizda yuguradi. Bu sizning maqsadingizga erishishi mumkin. Agar siz biron bir narsani o'tirsangiz, xavfni kamaytirasiz.
Agar qattiq kiyim kiyishga qodir bo'lmasangiz, shimingizni bir-biriga yoki teringizga ishqab ko'ring. Ovoz chiqarilayotganligini tekshiring. Yünlü kiyimlar eng jim.
Oyoqlaringizni torting. Bu sizga shovqinni kamaytiradi va tinchroq yurishingizga yordam beradi.
Agar siz yashirinib qolsangiz va sizga kimdir qarab tursa, harakat qilmang. Har qanday harakat sizning huzuringizga xiyonat qiladi. Agar boshqa kishi boshqa tomonga qarab tursa, yana harakat qilishdan oldin 30 gacha hisoblang. Boshqa kishi yana ikki marta tekshirishga urinishi mumkin. Hatto ko'zlaringizni harakatga keltirsangiz ham, sizga yordam berishi mumkin. "Agar siz ularni ko'ra olmasangiz, ular sizni ham ko'ra olmaydi" degan so'zlar butunlay to'g'ri emas. Ammo agar ular sizni ko'rmayotganga o'xshasangiz, ongingiz va tanangiz maqsadlaringizga ko'proq mos keladi.
Sizning oyoqlaringiz erga mahkam o'rnashguncha vazningizni o'zgartirmaslikka harakat qiling. Buning uchun sizga yaxshi muvozanat va ko'plab mashqlar kerak.
Eshiklarni ochganda, eshikni orqa tomonga ochayotganda oldinga bosim o'tkazing. Agar u hali ham chirigan bo'lsa, yorilishni iloji boricha qisqa qilish uchun uni tezroq oching.
Yurganingizda, faqat oyoqlaringiz bilan yurmang. Sizning butun tanangiz yurish bilan shug'ullanadi. Masofani bosib o'tish uchun qo'llaringiz va boshingiz muvozanat uchun, kestirib va tanangiz oyoq harakati uchun, oyoqlaringiz esa o'zlari. Sizga nima yoqishini va nimani yoqtirmasligini bilish uchun harakatlaringizda mashq qiling.
Zinadan yuqoriga yoki pastga tushganda, qadamlarni tashlab qo'yish samarali bo'lishi mumkin. Buni shunchaki o'tkazib yubormangki, u zinapoyalarga qo'shimcha bosim o'tkazadi, chunki ular odatdagidan ko'proq shovqin tug'diradi.
Yurishni boshlashdan oldin, oyoq va to'piqlarni "aylantirish" kerak. Bu ularning yorilishiga yo'l qo'ymaydi. Ushbu tortishish sinovyal suyuqlik tufayli yuzaga keladi, xuddi barmoqlaringizni va barmoqlaringizni tortib olayotganda bo'lgani kabi. Agar siz oldindan to'piqlarni ag'darmasangiz, yashirin sayohat paytida kiruvchi tovushlar paydo bo'lishi mumkin.

Ogohlantirishlar

Hech qachon odamlarning uylarida yashirin yurmang, ayniqsa kechasi. Ular sizning do'stlaringiz bo'lsa ham. Qorong'ida uyqudan mast holatda siz ham juda qo'rqinchli holatga duch kelishingiz mumkin. Sizga hujum qilish yoki hatto o'ldirish mumkin.
Kiygan narsangizdan xabardor bo'ling; shitirlashi mumkin bo'lgan zanjirlar yoki kalitlar.
Kechasi ushbu maslahatlarni bajarishga urinmang. Agar siz ushlanib qolsangiz, boshqa odam sizning niyatlaringiz haqida hech qachon bilmaydi. Ular sizni yomonlikni rejalashtiryapsiz deb o'ylashlari mumkin.
Qorga ehtiyot bo'ling, chunki u o'ziga xos "xirillash" tovushini chiqarishi mumkin. Sizning treklaringiz ham ko'rinadigan bo'ladi va siz tezda ushlanib qolishingiz mumkin.