Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Muntazam ovqatlanish va foydali atıştırmalıklar
• 4-qismning 2-qismi: Sog'lom tanlov qilish
• 4-qismning 3-qismi: Faol bo'lish
• 4-qismning 4-qismi: Etarli darajada dam oling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'krak suti bilan boqish nafaqat bolangiz uchun foydali, aksariyat ayollar u bilan bir qatorda kaloriyalarni sarflaydilar, bu esa homiladorlik paytida orttirgan ortiqcha funtdan qutulishni osonlashtiradi. Agar siz emizish paytida ozishni istasangiz, ehtiyot bo'lishingiz kerak. To'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish, sport bilan shug'ullanish va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish orqali siz tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishingizni to'g'ri boshqarishingiz mumkin. Bolani emizish va unga g'amxo'rlik qilish ko'p vaqtni talab qiladi, shuning uchun ham vazn yo'qotish deyarli imkonsiz ko'rinadi. Ammo kundalik hayotingizni ozgina o'zgartirib, siz o'zingizning tashkilotingiz va chaqalog'ingiz ehtiyojlari bilan yaxshi ishlaydigan xavfsiz va mos ovqatlanishni yaratishingiz mumkin. Emizishda (taxminan 2 dan 4 kg gacha) tanangiz qo'shimcha funtga ehtiyoj sezishini unutmang. Natijada, siz emizishni to'xtatmaguningizcha, homiladorlikdan oldin darhol kilogramm olmaysiz.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Muntazam ovqatlanish va foydali atıştırmalıklar

1. Har uch soatda bir narsa eyishga harakat qiling. Bu sizning odatlaringizga zid kelishi mumkin, ammo ozishni istasangiz, muntazam ravishda ovqatlanish muhim. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, hech qachon kuniga 1500-1800 kkaldan kam ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak va aksariyat ayollar bundan ham ko'proq narsani talab qilishadi. O'zingizni ochlikdan asrash hech qachon yaxshi bo'lmaydi, hatto tug'ruqdan keyin va bolangizni emizishda ham xavfli bo'ladi. Juda oz miqdordagi kaloriya iste'mol qilish, shuningdek, uzoq vaqt davomida sizning vazn yo'qotishingizga teskari ta'sir ko'rsatadi.
   • Emizishda siz kuniga 300-500 kaloriya atrofida kuyasiz. Aksariyat ayollar, hatto dietasiz ham, natijada tug'ruqdan keyingi tana vaznini yo'qotishi isbotlangan. Siz etarli miqdordagi kaloriya so'rish va sog'lom parhezga rioya qilish uchun ovqatlanishingiz kerak.
   • Tadqiqotlar ko'krak suti bilan boqish paytida etarli miqdordagi kaloriya iste'mol qilish va sut ishlab chiqarish o'rtasida aniq bog'liqlikni ko'rsatmasa ham, juda kam kaloriya iste'mol qilish sog'lig'ingizga zarar etkazishi va charchashga olib kelishi mumkin.
   • Muntazam ravishda ovqatlanish va aperatiflarni iste'mol qilish ochlikning oldini oladi va ovqatni boshqarishni osonlashtiradi. Agar siz juda och qolsangiz, sog'lom alternativ o'rniga oson va tez tayyorlanadigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlaysiz.
   • Agar siz etarli miqdordagi kaloriya iste'mol qilmasangiz, tanangiz "yog 'yoqish rejimiga" o'tadi, bu esa adaptiv termogenez deb ataladi, bu siz sarf qiladigan energiya darajasini, shu jumladan kaloriya kuyishini cheklaydi. Bu sizning vazn yo'qotishingizga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2. Qo'lingizda sog'lom taomlarni saqlang. Yong'oq, olma yoki sabzi tayoqchalari kabi taomlar orasida mazali narsa iste'mol qilish ochlikni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Uyda yoki uydan tashqarida ishlashidan qat'i nazar, emizuvchi onalarning bo'sh vaqtlari kam. Shuning uchun ozgina vaqtingiz bo'lsa, sog'lom ovqatlaringizni oldindan tayyorlab qo'yganingiz ma'qul.
   • Bolani emizish paytida sog'lom gazaklaringizni qo'lingizda saqlang. Siz bir muddat harakatsiz o'tirasiz, shu bilan bu vaqt oralig'ida tishlash uchun eng zo'r vaqt.
   • Yong'oq va quritilgan mevalar singari buzilmaydigan gazaklarni hamyoningizda yoki yo'rgak sumkangizda yoki mashinangizda turing.
   • Barcha meva va sabzavotlarni yuving. Ovqatlanish, kesishdan yoki pishirishdan oldin yangi mahsulotlarni suv ostida yuving. Sovun yoki boshqa savdo kir yuvish vositalaridan foydalanishga hojat yo'q.
3. Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishni maqsad qiling. Tug'ilgandan keyin kamida 2 to'liq oyni faol ravishda vazn yo'qotishdan oldin kutish tavsiya etiladi. Ushbu davrda iloji boricha sog'lom ovqatlanish va zararli ovqatlardan voz kechish odat tusiga kirishi mumkin. Ushbu muddat tugagandan so'ng, vaznni tezda emas, balki asta-sekin, ammo albatta yo'qotish yaxshiroqdir. Haftada yarim kilogramm - bu maqsadga muvofiq maqsad.
   • Zamonaviy parhezlar, tozalovchi vositalar, ozish uchun vositalar, yog 'yoqish uchun dorilar, planshetli parhez mahsulotlari va tabiiy qo'shimchalardan saqlaning. Bu narsalar har kimga va ayniqsa, emizadigan odamga xavf tug'dirishi mumkin.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz juda tez vazn yo'qotsangiz, yurak-qon tomir tizimingizga qo'shimcha bosim o'tkazasiz. Tug'ilish va emizish allaqachon tanangizdan ko'p narsani talab qiladi, shuning uchun tanangizga ortiqcha bosim o'tkazmang.
   • Siz parhezni buzganingizda, tanangiz asosan yog 'o'rniga mushak va suv yo'qotadi. Bu sizning vazningizni uzoq vaqt davomida yo'qotganingizdan ko'ra saqlashni qiyinlashtiradi.
4. Sabrli bo'ling. Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish ayoldan ayolga farq qiladi. Sizning vazningizni uzoq muddatli sog'lom turmush tarzi deb bilishingiz kerak va bu darhol maqsad emas. Agar rejalashtirilgan funtni tashlamasangiz, ko'nglingizni yo'qotmasligingiz kerak.
   • Tug'ilgandan keyingi dastlabki bir necha hafta ichida siz bir necha funtni tezda yo'qotishingiz mumkin, ammo esda tutingki, barcha funtlar bu qadar oson yo'qolmaydi.
   • Darhol natijalarni kutmang. Homiladorlik paytida olgan vaznni yo'qotish uchun bir yildan ko'proq vaqt ketishi mumkin. Homiladorlik kilogrammini yo'qotish, agar siz o'zingizning shaxsiy murabbiy, diyetisyen va enaga bilan birga yashaydigan taniqli odam bo'lmasangiz, vaqt talab etadi.
   • Ba'zi ayollar emizish paytida vazn yo'qotish juda qiyin, ammo to'xtaganlaridan keyin ko'proq vazn yo'qotishadi. Buning sababi odatdagi va uyquning etishmasligi bo'lishi mumkin, bu esa ortiqcha ovqatlanishni osonlashtiradi.
   • Sizning tanangiz homiladorlik paytida va emizishda ham prolaktin gormonini ishlab chiqaradi, bu esa sut ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq prolaktin ishlab chiqarish metabolizmni buzishi mumkin.
   • Qancha vazndan xalos bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring, odatda ko'krak suti bilan boqish paytida ko'kragingizda qo'shimcha 1,5 kg to'qima paydo bo'lishini unutmang.

4-qismning 2-qismi: Sog'lom tanlov qilish

1. Yuqori ovqatlanish qiymatiga ega ovqatlarni tanlang. "Bo'sh kaloriya" yoki yuqori yog'li yoki shakarli ovqatlar o'rniga temir, oqsil va kaltsiy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qiling. Proteinga boy ovqatlar juda muhimdir, chunki ular sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qilishingizga yordam beradi. Yuqori darajada qayta ishlangan yoki tarkibida faqat oq non, oq guruch, pechene va shirinliklar kabi uglevodlar bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Bu ozuqaviy etishmovchilikni xavf ostiga qo'ymasdan kilogramm berishga imkon beradi.
   • Dazmolning yaxshi manbalariga to'liq don mahsulotlari, quyuq bargli sabzavotlar va tsitrus mevalar kiradi.
   • Yog'siz go'sht, soya mahsulotlari va go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar, sabzavot, yasmiq, urug 'va don tarkibida tuxum va sut mahsulotlari tarkibida oqsil mavjud.
   • Kaltsiy uchun siz sut mahsulotlari yoki quyuq yashil sabzavotlarni iste'mol qilasiz. Shuningdek, siz meva sharbatlari, don mahsulotlari, soya suti, yogurt va tofu kabi kaltsiy bilan boyitilgan mahsulotlarni topasiz.
2. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar, yog'li ovqatlar, shakar va kofeindan saqlaning. Siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki sog'lom ovqatlanish sutingizning ozuqaviy qiymatini ham yaxshilaydi. Zararli oziq-ovqat va tez ovqatlanish asosan o'zingizga va bolangizga g'amxo'rlik qilish uchun sizga zarur energiya bermaydigan bo'sh kaloriyalarni beradi.
   • Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan tuz, shakar va konservantlardan saqlanish odatda siz uchun yaxshiroqdir.
   • Yog 'iste'mol qilishni iste'mol qilinadigan umumiy kaloriya miqdorining 20-25 foizigacha yoki undan kamiga kamaytiring. Ushbu yog 'kaloriyalarini ozroq yog'li, ammo ko'proq proteinli ovqatlar bilan almashtiring.
   • Meva sharbatlari va alkogolsiz ichimliklar tarkibida ozuqaviy qiymati bo'lmagan qo'shimcha kaloriya ta'minlovchi maxfiy shakarlardan ehtiyot bo'ling. Ko'pgina alkogolsiz ichimliklar tarkibida kofein ham bor, ulardan kuniga 2 yoki 3 stakandan kam ichish mumkin. Ko'proq kofein ichish, chaqalog'ingizning uxlash tartibini buzishi mumkin (va sizning ham).
3. Taraqqiyotingizni kuzatib boring. Sizning vazningizni yo'qotish jarayonini kuzatib borishning ijodiy usullari mavjud. Sizning vazningizni ko'rsatadigan jadval sizga kun, hafta, oy va hatto yil davomida qancha vazn yo'qotganingizni aniqlashga yordam beradi.
   • O'zingizning jadvalingizni Excel bilan yarating. Bu erda siz eng dolzarb ma'lumotlarni qayta ishlashingiz mumkin.
   • Og'irlikni yo'qotish jadvalini yuklab oling.Internetda tezda topishingiz mumkin bo'lgan turli xil grafikalar mavjud. Siz ularni bepul topishingiz va chop etishingiz mumkin.
   • Tana o'lchovlarini kuzatib borish uchun boshqa onlayn jadvallarning turlari mavjud. Siz o'zingizning jadvalingizni boshqalar taklif qilgan narsalarga asoslanib tuzishingiz mumkin.
   • Agar siz har kuni o'z taraqqiyotingiz jadvalini tuzishni istasangiz, kunning bir vaqtida o'zingizni torting. Ertalab uyg'onganingizda eng kichik vaznga ega ekanligingizni unutmang.
   • O'zingizning vazningizni tezda kuzatib borishni boshlasangiz, tezda u bilan ovora bo'lishingiz mumkin. Shuning uchun, oqilona bo'ling va kuniga bir martadan ko'proq og'irlik qilmang. Shuningdek, vazningiz yuqoriga va pastga ko'tarilganidan xafa bo'lmang.
4. Stressni yo'qotishga harakat qiling. Yangi tug'ilgan bola stressni keltirib chiqaradi, lekin imkon qadar stressni ushlab turishga harakat qiling. Stress vazn yo'qotishiga xalaqit berishi mumkin. Stress holatida tanangiz kortizol ishlab chiqaradi, bu sizning ishtahangizni oshiradi va sizni ko'proq ovqatlantiradi. Shuningdek, stress sizni ortiqcha vazn yo'qotishni xohlagan joyda, ortiqcha "visseral yog '" ni belingizda saqlashga olib kelishi mumkin.
   • Stressni kamaytirish uchun kechasi sizni uyg'otmasligi uchun kun davomida his-tuyg'ularingizni va ko'ngilsizliklarni yozing. Onalik, emizish va vazn yo'qotish harakatlariga oid tajribalaringizni jurnalga yozib qo'ying.
   • Tuyg'ularingiz haqida gapiring. O'zingizning sherikingiz yoki o'zingiz ishongan do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan fikrlaringizni o'rtoqlashing. Bolani tug'ilishidagi qiyinchiliklar to'g'risida boshqa onalar bilan Internetda yoki shaxsan suhbatlashing.
   • Ona sifatida duch keladigan qiyinchiliklardan ko'ra, chaqalog'ingiz bilan yaxshi vaqtlarga e'tibor berishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, chaqalog'ingiz faqat qisqa vaqt ichida emizikli bo'ladi.
   • Yordam so'rang. Agar onalik va ko'krak suti bilan boqish vazifalari sizni engib chiqsa, yordam oling. Sizning sherikingiz yukning o'z ulushini ko'tarayotganiga ishonch hosil qiling. Buvilaridan kattaroq bolalarga g'amxo'rlik qilishlarini yoki ovqat pishirishni so'rang.

4-qismning 3-qismi: Faol bo'lish

1. Muntazam ravishda kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Kuchli yurish kabi oddiy mashqlar sizning vazningizni, shu jumladan oshqozoningizni tez va samarali boshqarishingizga yordam beradi. Bolangizga g'amxo'rlik qilishda faol bo'lishingiz uchun bir nechta qiziqarli usullar mavjud.
   • Siz o'zingiz yashaydigan mahallada aravachada bolangizni itarish paytida kuch bilan yurish yoki yugurishingiz mumkin. Shu tarzda siz sportni qiziqarli tarzda bolangiz uchun sayr qilish bilan birlashtirasiz.
   • Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab aravachalar mavjud. Ba'zilar tez yurishga, boshqalari tez yurishga mo'ljallangan. O'zingizning ehtiyojlaringizga mos birini tanlang.
   • Agar siz shuncha og'irlikni bosishni yoqtirmasangiz, bolangiz bilan ko'chaga chiqishingiz uchun chaqaloq tashuvchisi yoki o'ramini sotib olishingiz mumkin.
   • Kardiojarrohlik mashg'ulotlarini ijtimoiy tadbirga aylantiring. Agar yaqin atrofda boshqa yosh bolali onalar yashasa, ularni piyoda sayr qilishga taklif qiling. Bu ko'chaga chiqish va boshqalar bilan vaqt o'tkazish uchun ajoyib usuldir, bu bolangizga g'amxo'rlik qilish uchun uyda o'tirish har doim ham oson bo'lmaydi.
   • Hamma narsani me'yorda bajaring. Tushguncha mashq qilmang, ammo emizish paytida qattiq jismoniy mashqlar qilish mumkin (albatta, tug'ruqdan keyin shifokoringizdan yashil chiroqni olishingiz kerak).
2. Jismoniy mashqlaringizni tayyorlang. Emizgan ona sifatida siz o'zingiz va bolangiz uchun qulaylik uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz kerak. Sut ishlab chiqarish va emizish uchun tanangizni va ko'krakni yaxshi parvarish qilish muhimdir.
   • Baquvvat mashqlarni bajarishda yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan sport sutyenini taqinglar. Ko'krakni yaxshi sutyen bilan qo'llab-quvvatlash orqali siz ko'krak ishqalanishini va bezovtalikni oldini olasiz. Endi faol onalar uchun sport bilan shug'ullanadigan bralar mavjud.
   • Jismoniy mashqlar oldidan va paytida biroz ko'proq suv iching. Ikki yoki uchta qo'shimcha stakan suv ichish suvsizlanishni oldini oladi, bu sizning sut ishlab chiqarishingizga ta'sir qilishi mumkin.
   • Mashq qilishdan oldin emizish. Bu sizning bolangizni o'zingiz bilan olib borganingizda tinchlantiradi va shishgan ko'kraksiz mashq qilish ancha yoqimli.
   • Agar jismoniy mashqlar paytida ko'p terlasangiz, emizishdan oldin ko'kragingizni suv bilan yuving. Ba'zi chaqaloqlar tuzning ta'mini yoqtirmaydilar.
3. Qarshilik yoki kuch mashqlarini sinab ko'ring. Quvvat mashg'ulotlaridan natija olish uchun buni ortiqcha qilish shart emas. Mushak massasining istalgan miqdorida mashq qilish, hatto dam olganingizda ham ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Umumiy kuchni oshirish, shuningdek, chaqalog'ingizni ko'tarish uchun yaxshi.
   • Qarshilik mashqlari uchun elastik tasmalar yoki og'irliklardan foydalaning va intensiv mashqlar orasida tanaffus qiling.
   • Kichkina og'irliklar bilan ishlash og'ir vazn bilan mashq qilish kabi mushaklarni kuchaytirish uchun ham samaralidir va shikastlanish xavfi kam.
   • Agar siz muntazam ravishda og'irlikni ko'tarsangiz yoki qo'lning takrorlanadigan harakatlari bilan mashq qilsangiz, buni xotirjamlik bilan bajarish muhimdir. Agar ko'krak bezovtalanayotganini yoki sut kanalini to'sib qo'yganini sezsangiz, bu mashqlarni bir muddat to'xtating.
4. Qorin bo'shlig'ini yoki markazingizni kuchaytiradigan mashqlarni bajaring. Natijalarni ko'rish uchun 1000 marta o'tirish shart emas. Qorin bo'shlig'ining muntazam ravishda ishlashi bu sohadagi mushaklarni kuchaytiradi.
   • Pilates yoki yoga sizning markazingizni kuchaytiradigan ko'plab samarali mashqlarni birlashtiradi. Yoga yordamida sizda qo'shimcha imtiyozlar mavjud, masalan, aravachada yurganingizdan yoki bir kunlik bolangizni ko'tarib yurganingizdan keyin holatingizni to'g'irlash.
   • Qisqa vaqt davomida pozitsiyani ushlab turadigan taxta yoki mashqlarni bajarishga harakat qiling. Plankalashning afzalligi shundaki, siz bir vaqtning o'zida turli xil mushak guruhlari ustida ishlaysiz, shu qatorda old, yon, oshqozon, orqa va hatto qo'llaringizdagi muskullar.

4-qismning 4-qismi: Etarli darajada dam oling

1. Uyquni yaxshilab oling. Ko'p odamlar har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak. Ko'pincha tunda emizadigan emizikli onalar uchun bu qiyin. Biroq, vazn yo'qotish uchun etarli darajada uxlashingiz muhimdir.
   • Charchaganingizda, uglevodlar yoki shakar shaklida tez energetik aperatif yeyish ehtimoli yuqori bo'ladi. Miyadagi mukofot markazlari charchaganingizda faollashadi va shuning uchun siz tezroq energiya olish uchun ko'proq qidirasiz.
   • Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, juda oz uxlash katta qismlarni iste'mol qilishga va shu bilan qo'shimcha kaloriyalarga olib kelishi mumkin. Natijada, ingichka vaznni yo'qotadigan rejalaringiz tezda yo'q bo'lib ketishi mumkin.
   • Agar siz etarlicha uxlamagan bo'lsangiz, siz ko'pincha kam jismoniy faol bo'lasiz. Agar siz ozgina uxlagan bo'lsangiz, mashq qilish yoki sport zaliga borish qiyin.
   • Sizning sherigingiz tunda bir yoki ikki marta ovqatlanishni qabul qilishi uchun sutingizni ifoda etishni o'ylab ko'ring, shunda siz dam olishingiz mumkin.
2. Kun davomida uyquni rejalashtirishga harakat qiling. Bu, ayniqsa, chaqaloqlarning onalari uchun juda muhimdir. "Bola uxlaganda uxlang" degan maslahat oltinga teng. Dam olish uchun bolangizni bir necha soat ushlab turishni taklif qiladigan oila yoki do'stlaringizning yordamini qabul qiling.
   • Bolangiz uxlagan vaqtni uy yumushlarini bajarish uchun ishlatmang. Farzandingiz uxlab yotganida biroz dam oling. Uy ishlarining bir qismini boshqalarga topshiring. Agar sizda katta yoshdagi bolalar bo'lsa, ularga yoshga mos keladigan oddiy ishlarni, masalan idishlarni yuvish, changyutgichni tozalash yoki axlat qutilarini olib qo'yishga ruxsat berishingiz mumkin.
   • O'z-o'zidan yotish tanangiz uchun juda foydali. Esingizda bo'lsin, tanangiz bolangizga ovqat tayyorlash uchun ko'proq mehnat qiladi, shuning uchun unga g'amxo'rlik qiling.
   • Dam olish, ortiqcha vazn yo'qotishiga yordam berishidan tashqari qo'shimcha afzalliklarga ega. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, dam olayotgan onalar oz charchashadi va o'z farzandlari bilan ijobiy munosabatda bo'lishadi.
3. Dam olish va uxlashni birinchi o'ringa qo'ying. Yangi tug'ilgan onangiz sifatida siz boshqalarni osongina birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin. Farzandingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish muhim, ammo o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish ham bir xil ahamiyatga ega. Bu erda emizish paytida iloji boricha ko'proq dam olish va uxlash uchun ba'zi maslahatlar mavjud.
   • Maktabda va ishda qo'shimcha mas'uliyatni rad eting. Kattaroq farzandingiz maktabida hamma narsada qatnashish yoki ortiqcha ish bilan shug'ullanish istagiga berilmang. Dam olishga va jismoniy faol bo'lishga vaqt ajrating. Sizni va xotirjamligingizni birinchi o'ringa qo'ying.
   • Kofeindan saqlaning, ayniqsa kunning ikkinchi yarmida. Kofein sizni hushyor tutadi va qimmatbaho soatlab uxlash imkoniyatini yo'qotadi.
   • Kechqurun asta-sekin o'tishiga yo'l qo'ying. Uyqudan oldin televizor tomosha qilishdan yoki kompyuter yoki telefondan saqlaning.
   • Yotoqxonangizni tinch, qorong'i va yangi tutib, uxlashni jannatga aylantiring. Agar kerak bo'lsa, iloji boricha qorong'i qilish uchun siz uyqu maskasini ishlatishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Multivitaminli yoki ozuqaviy qo'shimchalar sizning va bolangizning ozuqaviy ehtiyojlarini qondirishi mumkin. Bolani emizish paytida tug'ishdan oldin ichgan vitaminlaringizni iste'mol qilishni davom eting. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, ehtimol shifokor kunlik vitamin B12 qo'shimchasini tavsiya qiladi.

Ogohlantirishlar

• Qayta mashq qilishni boshlashingiz mumkin bo'lsa, shifokoringiz yoki akusheringiz bilan suhbatlashing. Qayta boshlashingiz mumkinmi yoki biroz ko'proq kutishingiz kerakmi, homiladorlik va tug'ruq qanday o'tganiga bog'liq. Agar siz qin bilan tug'ruq paytida asoratlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tez-tez o'zingizni tayyor bo'lishingiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Agar siz sezaryen bilan kesilgan bo'lsangiz, ko'plab tikuvlar yoki tug'ruq paytida qiynalgan bo'lsangiz, qachon qayta mashq qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.