Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Kilogrammni tezda yo'qotish
• 2-qismning 2-qismi: ishtahangizni bostirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kilogrammni yo'qotishning eng yaxshi usuli va sog'lom holda barqaror hayot tarzini saqlab qolishdir. Agar siz haddan tashqari parhezda bo'lsangiz va natijada siz ozib qolsangiz, ehtimol siz faqat suvni yo'qotgansiz va siz yo'qotgan haqiqiy vazn normal ovqatlanishga qaytganingizda (va qasos bilan) qaytishi mumkin. Afsuski, ko'pchiligimiz vaqtni tugamaguncha vazn yo'qotishni tez-tez to'xtatib turamiz, masalan to'y, Bagama orollariga sayohat yoki maktab uchrashuvi kabi tadbirlarda va keyin umidsiz ravishda so'nggi daqiqada og'irlikni qidiramiz yo'qotish echimi. tushish. Parchalanadigan parhezga rioya qilish sababingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ushbu maqola sizga kilogramm berish uchun imkon qadar tezroq mas'uliyat bilan vazn yo'qotish uchun nima kerakligini aytib beradi.

Ogohlantirishlar: Ushbu maqola faqat ma'lumot berish uchun mo'ljallangan va hech qanday tarzda vazn yo'qotish uchun zararli usullarni, masalan, parchalanadigan dietani targ'ib qilmaydi. Agar siz qanday qilib sog'lom vazn yo'qotish haqida bilmoqchi bo'lsangiz, wikiHow-da sog'lom vazn yo'qotish haqida maqolalarni o'qing.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Kilogrammni tezda yo'qotish

1. Kuniga atigi 1000 kkal iste'mol qilishga harakat qiling. Siz doimo ozgina ovqat eyishni istamasligingiz bilan birga, ko'pchilik odamlar tana tuzi yoki vaznidan qat'i nazar, kuniga 1000-1200 kaloriya iste'mol qilsalar, ozib ketishadi.
   • Agar siz ozgina ovqat iste'mol qilsangiz, kuchingiz kam bo'lib qolishi ehtimoldan xoli emas, shuning uchun kundalik ishlarga e'tibor bering va mashaqqatli jismoniy ishlardan qoching.
2. Ovqatlanadigan ovqatda qancha kaloriya borligini biling. Agar sizga o'zingizning ozgina kaloriya yeyishingizga ruxsat berilsa, darhol barcha kaloriyalarni sarf qilmaslik uchun nima iste'mol qilganingizni yozishingiz va kunni rejalashtirishingiz muhimdir.
   • Paketlardagi barcha yorliqlarni o'qishni, o'zingizning qismlaringizni o'lchashni va salat soslari, souslar, yog'lar va ichimliklar tarkibida qancha kaloriya borligini kuzatishni odat qiling.
3. Shakar va ko'p miqdordagi uglevodlardan saqlanishdan saqlaning. Non, guruch, makaron, pechene va muzqaymoq kabi ovqatlar kaloriya bilan to'ldirilgan, oshqozonni yaxshi to'ldirmaydi va ozgina ozuqaviy ahamiyatga ega. Sizning dietangiz asosan sabzavot, yog'siz oqsil va olma kabi yuqori tolali mevalardan iborat bo'lishi kerak.
4. Yengil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Aerobika kabi intensiv mashqlar uzoq muddatda vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo ikki haftalik qisqa vaqt ichida ushbu mashqlar siz yo'qotmoqchi bo'lgan funt miqdoriga ozgina ta'sir qiladi. Sizning eng yaxshi garovingiz - kuchingizni saqlab qolish va o'zingizni charchamasdan qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun yurish, velosipedda yurish, suzish va engil yugurish bilan cheklanish.
   • Bir soatlik piyoda 200-300 kaloriya sarflaysiz. Siz yoqadigan kaloriya miqdori sizning vazningizga bog'liq.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish har doim ham yaxshi bo'lsa-da, to'g'ri ovqat eyishga e'tiboringizni qarating, chunki bu vazn yo'qotishda eng katta rol o'ynaydi.
5. O'zingizning ovqatingizni pishiring. Agar siz kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ygan bo'lsangiz, unda restoranda buyurtma qilgan har qanday narsa bu kaloriya limitiga to'g'ri keladi yoki undan oshib ketadi. Ovqatlarning tarkibiy qismlari va qismlarini nazorat qilish uchun o'zingizning taomingizni o'zingiz tayyorlaganingiz ma'qul.
   • Tushlikni ertalab ishga yoki maktabga borishdan oldin qiling. Sog'lom aperatiflarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ochlik paytida ba'zi birlarini, masalan, selderey va sabzi ichishingiz mumkin.

2-qismning 2-qismi: ishtahangizni bostirish

1. Ko'p suv iching va faqat suv. Suv ovqatlanish oralig'ida o'zingizni to'ydirishga yordam beradi va dietaga rioya qilishda kayfiyat va energiya darajasini yuqori darajada ushlab turishning ajoyib usuli hisoblanadi. Doimo yoningizda bir shisha suv bor va kun davomida iching.
   • Ixtiyoringizda bo'lgan ozgina kaloriyani soda, meva sharbati yoki spirtli ichimliklarga sarf qilmang. Kamida ikki hafta davomida ushbu zararli ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang.
   • Agar siz sodali suv ichishga odatlangan bo'lsangiz, kaloriya yo'qligi sababli gazlangan suvga o'ting.
2. Asal va shakarsiz qora kofe va yashil choy iching. Ushbu ichimliklarda kaloriya yo'q va tarkibidagi kofein ishtahangizni pasaytiradi.
   • Agar tunda ishtahangiz bo'lsa, gazakka bo'lgan ishtiyoqni to'xtatish uchun bir stakan kofeinsiz kofe yoki choy tayyorlang.
3. Saqich. Chaynash tanangizni biror narsa yeyayotgani haqida o'ylashga majbur qiladi va agar og'zingizda biror narsa bo'lsa, gazakka etishish ehtimoli kamroq.
4. Ovqatlar orasida tishlarini tozalang va yuving. Bu nafaqat tishingiz va tish go'shtingiz uchun foydalidir, balki og'zingiz toza va tetik tuyulsa, gazakka etishish ehtimoli ham kam bo'ladi.
5. Oziq-ovqat bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan yoqimli ishlarga sho'ng'ing. Ovqatlanish (yoki etishmasligi) haqida o'ylamasligingiz uchun o'zingizni chalg'itib, ish bilan band bo'lish dietani saqlash va unga rioya qilishning eng samarali usuli hisoblanadi. Do'stlaringiz bilan qiziqarli rejalar tuzing, sevimli mashg'ulotlariga e'tiboringizni qarating, iliq vanna qiling, sevimli film yoki tomoshangizni tomosha qiling, kitob o'qing, suzishga boring va hokazo.

Maslahatlar

• Siz qanchalik og'ir bo'lsangiz, vazni tezda yo'qotish osonroq bo'ladi, chunki tanangizni to'kish uchun ko'proq qo'shimcha yog 'bor. Agar siz allaqachon sog'lom vaznda bo'lsangiz, sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishni istamasangiz, 2 hafta ichida 6 kilogramm vazn yo'qotish mumkin emas.
• Qattiq dieta bilan vazn yo'qotish odatda tanadagi suvning vaznini yo'qotishiga olib keladi. Agar siz haqiqatan ham ozishni va shu tarzda saqlamoqchi bo'lsangiz, uni o'zingiz ham saqlab turishingiz mumkin bo'lgan uzoq muddatli sog'lom parhezga rioya qilib, buni asta-sekinlik bilan qilganingiz ma'qul.

Ogohlantirishlar

• Tez vazn yo'qotish uchun iloji boricha ozroq ovqat iste'mol qilish vasvasasi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ozgina ovqatlanish tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Uch kundan ortiq hech qachon kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilmang.