Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Ko'kragingizni kattalashtirish uchun mashq qiling
• 3-usulning 2-usuli: Ko'kragingizni kattalashtiring
• Uchinchi usul 3: Vrach bilan variantlarni muhokama qiling
• Maslahatlar

Ko'krakning kattaligi asosan irsiy omillar, vazningiz, yoshingiz va homiladorligingiz bilan belgilanadi. Ko'krakni kattalashtirish - bu sezilarli darajada kattalashgan ko'kraklarni olishning yagona usuli, ammo jarrohlik amaliyotisiz ham ko'kragingizni kattalashtirish uchun boshqa usullar mavjud. Shuningdek, ko'kragingizni qattiqroq qilish uchun mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar sizda boshqa muammolar va savollar mavjud bo'lsa, masalan, sizning vazningiz kam bo'lsa, kontratseptsiya vositasidan foydalanishni boshlashni xohlasangiz yoki jarrohlik alternativalari haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ko'kragingizni kattalashtirish uchun mashq qiling

1. Taxta holatini taxmin qiling. Taxta mashqlari butun vujudingizni tonnalash va mustahkamlash uchun juda yaxshi mashqdir, lekin u birinchi navbatda qo'llaringiz va ko'krak qafangizga qaratilgan bo'lib, bu sizning ko'kragingizni kattalashishiga yordam beradi. Polda yotib, kaftlaringizni pastga tushiring va barmoqlaringizni burish bilan mashq qilganday go'yo. Keyin qo'llaringizni cho'zing, shunda ko'kragingiz kaftlaringiz ustida. Orqangizni tekis va tekis qilib, oyoq barmoqlarini buklang. Tanangizni shu holatda 30 dan 60 soniya ushlab turing, so'ng asta sekin pastga polga tushing.
   • Taxminan bir daqiqa dam oling va keyin yana taxta mashqlarini bajaring.
   • Ushbu mashqni haftasiga ikki marta ketma-ket ikki-uch marta bajaring.
2. Ko'kragingiz yanada qattiqroq ko'rinishi uchun turtki mashqlarini bajaring. Push-uplar sizning ko'krak ostingizdagi pektoral mushaklarni kuchaytiradi, bu sizning ko'kragingizni ko'tarishga va ularni kattalashishiga yordam beradi. Oshqozoningizni erga, qo'llaringizni yelkangiz ostiga boshlang. Keyin tanangizni sekin yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz to'liq kengayguncha polni suring. Oshqozoningiz erga tegmasdan o'zingizni erga tushiring, so'ngra orqaga qarab turing.
   • To'plamni to'ldirish uchun buni 10 marta bajaring va haftada ikki marta ikki yoki uchta to'plamni bajaring.
   • Shuni yodda tutingki, push-uplar aslida sizning ko'kragingizni kattalashtirmaydi. Ular faqat ko'krak to'qimasi ostida va atrofida ko'proq mushak to'qimasini ta'minlaydi, bu sizning ko'kragingizni ajralib turadi.
3. Fly liftni bajaring. Ushbu mashqni bajarish uchun qo'llaringizni yon tomonga cho'zgan holda skameykada yoki mashq to'pida chalqancha yotish kerak. Ikkala qo'lingizda og'irlikni ushlab turing va qo'llaringizni cho'zing. Tanangiz xoch shaklini olishi uchun faqat qo'llaringizni oxirigacha cho'zing. Qo'llaringizni iloji boricha oldinga cho'zganingizda, ularni orqaga qaytaring va ularni ko'kragingizdan yuqorisida kutib oling. Qo'lingizni cho'zishda davom eting va ularni ko'kragingizga qaytaring.
   • Birinchi marta, 15 ta mashqdan 2 ta to'plamni bajaring. Ushbu mashqni o'zlashtirganingizda ko'proq narsani qilishingiz mumkin.
4. Boring dastgoh matbuoti og'irliklar bilan. Ushbu klassik mashqlar ko'krak qafasi mushaklari, qo'llaringiz va elkangizda ishlaydi. Orqa tomonda skameykada yoki mashq to'pida yotish. Keyin og'irliklarni yuqoriga ko'taring, shunda ular ko'kragingizdan yuqorisida. Ushbu pozitsiyani bir soniya ushlab turing va keyin og'irliklarni ko'kragingizga deyarli parallel bo'lguncha sekin tushiring.
   • Jami 2 yoki 3 to'plamni bajarib, to'liq to'plamni bajarish uchun mashqni 10 marta bajaring. Buni haftada ikki marta bajarganingizga ishonch hosil qiling.

   Maslahat: tik turganingizga va tik o'tirganingizga ishonch hosil qiling. Bu ko'kragingizni kattalashtirishning oson yo'li. Sizning boshingizdan umurtqa pog'onasi bo'ylab yugurib yurgan qattiq arqonni tasavvur qiling.

   
   

3-usulning 2-usuli: Ko'kragingizni kattalashtiring

1. Yostiqli push-up sutyenini qo'ying. Bu sizning ko'kragingizni kattalashtirishning eng tezkor va eng oson usuli. Agar sizda push-up sutyen bo'lmasa, ichki kiyim do'koniga boring yoki Internetda sutyen buyurtma qiling. Yostiqsimon va stakanlarga to'ldirilgan surma-sutyenni tanlang.
   • Kerakli o'lchamdagi sutyen sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Sutyen sotib olishdan oldin do'kon xodimidan sizni o'lchashni yoki o'zingizning o'lchovlaringizni so'rang.
   • Ba'zi yostiqli push-up sutyenlari ko'kragingizni 2-3 stakan kattaroq qilib ko'rsatishadi. O'zingizni qulay his qiladigan plomba bilan sutyenni tanlang.

   Maslahat: Xoch-ko'ndalang sutyen kamarlari, shuningdek, sizning ko'kragingizni kattalashtirishga yordam beradi va sizga bo'yinbog'ni silkitadi. Iloji bo'lsa, gevşetmek va elkangiz bo'ylab siljitish mumkin bo'lgan kross-xochli kayışlar yoki kamarlar bilan to'ldirilgan push-up sutyen sotib oling.

   
   
2. Ko'kragingiz kattaroq bo'lishi uchun qattiq kiyim kiying. Qattiq ko'ylak darhol ko'krakni kattalashtirishi mumkin. Ko'kragingizga mahkam yoki mahkam o'ralgan ko'ylak kiying yoki tepaga forma kiyadigan ko'ylakni tanlang.
   • Faqat kiygan narsangizda o'zingizni qulay his qilishingizga ishonch hosil qiling. Nafas olish qiyin bo'lgan va o'tirishga qulay bo'lmagan kiyimlarni kiyishdan saqlaning.
3. Ko'kragingiz 2 yoki 3 stakan kattaligi kattaroq bo'lishi uchun bir-birining ustiga ikkita sutyen qo'ying. Birinchidan, siz uchun biroz kichkina sutyen kiying, keyin siz uchun biroz kattaroq boshqa sutyen kiying. Ikkita sutyen kiysangiz, ko'kragingiz 2 yoki 3 stakan kattaligi kattalashadi.
   • Ikkala sutyen kiyimingiz ostiga qanday qarashini oldindan tekshirib ko'ring. Tabiiy ko'rinishi uchun sizga ba'zi o'zgarishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin.
4. Sutyeninize bo'sh sutyen pedleri yoki paypoqlar qo'ying. Sutyen uchun bo'sh sutyen plombalarini sotib olishingiz mumkin. Ushbu olinadigan yostiqlar ko'kragingizni kattaroq qilib ko'rsatish uchun sizning ko'krak qafasi ustiga yoki uning ostiga o'tirishadi. Agar sizda plomba bo'lmasa, siz ham sutyeningizni kichik paypoq bilan to'ldirishingiz mumkin. Ikki paypoqni katlayın yoki o'ralgan holda, ko'krak qafasining ichki qismiga ko'krak ostiga qo'ying.
   • Ko'krak qafasingizni tualet qog'ozi yoki tualet qog'ozi bilan to'ldirmang. Bu sizning kuningiz davomida o'z joyida qolmaydi va plombalar va paypoqlarga qaraganda kamroq tabiiy ko'rinadi.
5. Makiyaj bilan ko'kragingizni ajablantiring. Sutyeningizni kiyib, kiyinib olganingizdan so'ng, bekamu ko'st cho'tkadan foydalanib, ko'kragingiz orasiga bronzlashtiruvchi vositani qo'llang. Bronzatorni yuqoriga va tashqariga siljiting, ko'kragingizning tabiiy egri chizig'i bo'ylab V shaklini yarating. Keyin ko'kragingizning yuqori qismida yoritgichni qo'llang. Makiyajni bulg'ash va uni tabiiy ko'rinishga keltirish uchun shimgichni yoki paxmoq cho'tkadan foydalaning.

Uchinchi usul 3: Vrach bilan variantlarni muhokama qiling

1. Agar sizda etishmovchilik bo'lsa, kilogramm olish haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar sizning vazningiz kam bo'lsa, sizda to'liq ko'krak olish uchun yog 'bo'lmasligi mumkin. Tanangizning bir qismida og'irlik qilishning iloji yo'q, ammo sog'lom vaznni ko'tarish ko'krakni kattalashishiga yordam beradi. Sizning vazningiz yo'qligini va siz uchun ortiqcha vazn ortishi yaxshi bo'ladimi-yo'qligini aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling.
   • Siz sog'lom vaznda ekanligingizni bilish uchun siz tana massasi indeksini (BMI) hisoblashingiz mumkin.
2. Agar sizga kerak bo'lsa, tug'ilishni nazorat qilishni muhokama qiling. Ko'krakni kattalashtirish uchun tabletkani ichmang. Ammo, agar siz jinsiy aloqada bo'lsangiz va homilador bo'lishni xohlamasangiz, gormonal tug'ilishni nazorat qilish haqida o'ylashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, gormonal kontratseptsiya vositasi katta ko'krak kafolati emas, chunki u bu uchun mo'ljallanmagan. Bu faqat yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sir.
   • Gormonal tug'ilishni nazorat qilish tabletkalar, patches, spiral, ukollar va qo'lingizga kiritilgan tayoq shaklida mavjud.
3. Retseptsiz qo'shimchalar kiritishdan oldin, shifokoringizdan maslahat so'rang. Kattaroq ko'krakni va'da qiladigan tabletkalar va kremlarni ishlatmaslik kerak, chunki ular kamdan-kam hollarda ishlaydi. Ushbu ko'krakni kattalashtirish tabletkalarining ta'siri isbotlanmagan va uning paketdagi so'zlari har doim ham to'g'ri kelavermaydi. Agar siz qo'shimchani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringizga murojaat qiling. Preparat zararsiz bo'lsa ham, u siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan ta'sir o'tkazadimi-yo'qligini bilish muhimdir.

   OgohlantirishReçetesiz ba'zi bir qo'shimchalar retsept bo'yicha dorilar bilan ta'sir qilishi mumkin. O'zaro ta'sir o'tkazmaslik uchun shifokoringizga qaysi dorilarni qabul qilayotganingizni ayting.

   
   
4. Jarrohliksiz ko'krakni kattalashtirish uchun yog 'transplantatsiyasi haqida plastik jarrohdan maslahat so'rang. Yog 'transplantatsiyasi - bu operatsiyasiz ko'krakni ko'paytirish usuli bo'lib, bunda tanangizning bir qismidan yog' tanangizning boshqa qismiga, masalan, ko'kragingizga yuboriladi. Ushbu ko'krakni kattalashtirish usuli bilan siz pichoq ostiga o'tishingiz shart emas, ammo davolanishni plastik jarroh amalga oshirishi kerak.
   • Yog 'transplantatsiyasi sug'urta tomonidan qoplanmasligini va davolanish uchun o'zingiz to'lashingiz kerakligini yodda tuting. Davolash, boshqa tibbiy muolajalar singari, ham xavf tug'diradi. Tanlashdan oldin xatarlar va foydalarni shifokor bilan yaxshilab muhokama qiling.

Maslahatlar

• Agar sizning ko'kragingiz o'sishni boshlagan bo'lsa yoki siz balog'at yoshiga kirgan bo'lsangiz, ko'kragingiz etuklashishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Ular o'sishi bilan sabr-toqatli bo'lishga harakat qiling.