Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Stress bilan bog'liq soch to'kilishi
• 3 ning 2 qismi: Hissiy va jismoniy stresslarni kamaytirish
• 3 ning 3 qismi: Sog'lom soch o'sishini rag'batlantirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ba'zida hissiy yoki jismoniy stress sochlarning to'kilishiga olib kelishi mumkin, aksariyat odamlar bu haqda jiddiy tashvishlanadilar, aksincha ularni qaytarishni xohlashadi. Biroq, odamlar soch o'sishi tsiklining davomiyligi tufayli yana bir necha oy davomida yuz berishi mumkin bo'lgan stressli hodisadan bir necha hafta yoki bir necha oy o'tgach sochlarini yo'qotishni boshlamaydilar. Yaxshiyamki, siz endi stressni boshdan kechirmasangiz, sochlar o'z-o'zidan o'sib chiqadi, ammo bu jarayondan yaxshiroq o'tish uchun bir qator ishlar qilishingiz mumkin. Qanday qilib stressni engillashtirishi va sochlarning yo'qolishini kamaytirish uchun sochlaringizga qanday qilib to'g'ri g'amxo'rlik qilish kerakligini bilish uchun birinchi qadamdan boshlang.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Stress bilan bog'liq soch to'kilishi

1. Stress bilan bog'liq soch to'kilishining har xil turlari bilan tanishib chiqing. Stress bilan bog'liq soch to'kilishining uchta asosiy turi quyidagilar:
   • Telogen effluvium: Telogen effluvium bilan stress, soch follikulalarini o'sish vaqtincha to'xtatishiga olib keladi. Bir necha oydan so'ng, bu soch follikulalaridan chiqqan sochlar to'satdan odatdagidan ko'proq tushishi mumkin. Bu, ehtimol, stress bilan bog'liq soch to'kilishining eng keng tarqalgan turi.
   • Alopesiya areata: Alopesiya isata bilan soch ildizlari kasal bo'lib, sochlarning to'kilishini keltirib chiqaradi. Ushbu turdagi sochlarning yo'qolishiga bir necha omillar sabab bo'lishi mumkin va stress ulardan biri deb gumon qilinmoqda.
   • Trikotillomaniya: Bu holat avvalgi ikkitadan juda farq qiladi, chunki u sochni, qoshni yoki boshqa sochlarni yo'qotishiga olib keladi. Odamlar odatda bu holatni stress, xavotir, depressiya, yolg'izlik yoki zerikish bilan kurashish usuli sifatida rivojlantiradilar.
2. Tashxis qo'yish uchun shifokorga tashrif buyuring. Soch to'kilishining har qanday turi bilan soch to'kilishi va stress o'rtasidagi bog'liqlik biroz aniq emas.
   • Stress ba'zan sochlarning to'kilishining bevosita sababi bo'lsa-da, agar siz allaqachon stress tufayli yomonlashadigan holatga ega bo'lsangiz, bu bilvosita sabab ham bo'lishi mumkin. Soch to'kilishi, aksincha, aksincha, stressni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Soch to'kilishining aksariyat holatlari jiddiy tibbiy yordamni talab qilmasa ham, sochlarning to'kilishi har doim ham stressning natijasi emas (siz o'ylagandek), aksincha jiddiyroq yashaydigan muammoning alomati. Shuning uchun tashxisni o'zingiz belgilash o'rniga, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
   • Soch to'kilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi jiddiy holatlar - bu hipotiroidizm, lupus va polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) kabi otoimmun kasalliklar. Gipotireoz va PCOS uchun sochlarning o'sishiga yordam beradigan davolash usullari mavjud. Otoimmun bilan bog'liq soch to'kilishi bilan, yo'qotish ko'pincha doimiy bo'ladi.
3. Soch odatda o'z-o'zidan o'sib chiqadi. Agar soch to'kilishiga stress sabab bo'lsa, davolanish asosan stressni minimallashtirish yoki yo'q qilishga qaratilgan bo'lishi kerak.
   • Siz endi stressdan aziyat chekmaganingizdan so'ng, sochlaringiz dorilar va boshqa muolajalarga ehtiyoj sezmasdan o'z-o'zidan o'sishi kerak.
   • Sabr-toqat muhim. Soch o'sishi tsikli vaqt talab etadi va sezilarli yaxshilanishni ko'rish uchun bir necha oy vaqt ketishi mumkin.
   • Butun vaziyat tufayli stressni boshdan kechirmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, chunki bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Follikulalaringizning yangi soch o'sishi qobiliyatiga ishonch hosil qiling va barchasi yaxshi bo'ladi.

3 ning 2 qismi: Hissiy va jismoniy stresslarni kamaytirish

1. Ko'p uxlang. Uyqusizlik ruhiy va jismoniy stressni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa, agar uxlash muammolari uzoq vaqt davom etsa. Bu sizning dietangizga, ishdagi ishlashingizga va umuman kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa o'z navbatida stress yoki tashvish bilan bog'liq sochlarning to'kilishiga olib kelishi mumkin.
   • Uyquni standart vaqtlarga rioya qilgan holda yaxshilang, ya'ni har kuni bir vaqtning o'zida yotishingiz va turishingizni anglatadi. Har kuni kamida etti-sakkiz soat uxlashga harakat qilishingiz kerak.
   • Yotishdan oldin haddan tashqari rag'batlantiruvchi ishlardan saqlaning. Televizion ko'rsatuvlar yoki qo'rqinchli filmlarni tomosha qilmang, noutbuk yoki telefoningizning yorqin ekranidan uzoq turing, jismoniy mashqlar qilmang yoki ovqatlanmang. Buning o'rniga iliq vanna qiling yoki kitob o'qing.
2. Sog'lom parhezga rioya qiling. Sog'lom ovqatlanish tanangizga ko'proq kuch bag'ishlaydi, shunda u stressni yaxshiroq hal qilishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish ham sochlaringizning sog'lig'iga hissa qo'shadi, bu esa tushish ehtimolini kamaytiradi.
   • Kuniga kamida uchta muvozanatli ovqat iste'mol qiling. Kunning ikkinchi yarmida ortiqcha ovqatlanish va zararli ovqatlanishni oldini olish uchun har kuni ertalab nonushta.
   • Trans yog'lari bo'lgan shirinliklar va ovqatlardan uzoqroq turing. Buning o'rniga ko'proq meva, sabzavot, donli don, oqsilli ovqatlar va avakado, yog'li baliq, yong'oq va zaytun kabi to'yinmagan yog'larga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Sochlarning sog'lom o'sishi va umumiy sog'lig'iga hissa qo'shadigan ba'zi vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishni ko'paytiring. A, B, C va E vitaminlari, rux, selen va magniy haqida o'ylab ko'ring. Omega-3 yog'lari ham ijobiy hissa qo'shishi mumkin, chunki ular sizning boshingiz sog'lig'ini yaxshilaydi.
3. Ko'proq mashq qiling. Jismoniy mashqlar hissiy stressni engillashtirishga yordam berishi mumkin. Sport bilan shug'ullanganingizda, tanangiz endorfinlarni chiqaradi - bu ingliz tilida "baxtli gormonlar" deb ham ataladi - bu sizni tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi.
   • Qaysi sport turi bilan shug'ullanishingiz sizga bog'liq - stressni yo'qotish haqida gap ketganda, yugurish, eshkak eshish, velosipedda o'ynash yoki raqsga tushish kabi yoqimli narsangizni topishga harakat qiling. Bu sizning yurak urishingizni oshirib, yuzingizga tabassum bag'ishlasa.
   • Shuningdek, haftalik yoga yoki meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling, chunki ular stress darajasini pasaytirishi isbotlangan. Siz nima qila olasiz - meditatsiya bilan shug'ullanish - uyda, ish stolingizda yoki o'zingizni bir lahzaga butun dunyodan butunlay o'chirib qo'yishga qodir bo'lgan joyda va fikringizni tozalashga e'tibor bering.
4. Terapevtga murojaat qiling. Agar his-tuyg'ularingizni to'plasangiz va stress sabablari haqida gapirmasangiz, vaqt o'tishi bilan hissiy stress ancha yomonlashishi mumkin. Xavotirga tushgan muammolar haqida suhbatlashish uchun terapevtga murojaat qilish sizni engillashtiradi va stressni engillashtirganda mo''jizalar yaratadi.
   • Agar terapevt bilan suhbatlashishni yoqtirmasangiz, hech bo'lmaganda yaqin do'stingiz yoki o'zingiz ishongan oila a'zosi bilan suhbatlashing. O'zingizning tashvishlaringiz bilan ularni yuklashdan qo'rqmang - ular mamnuniyat bilan tinglovchi qulog'ini berishadi.
   • Hatto bu haqda gapirish sizning stressingiz sababini o'zgartirmasa ham, bu sizga hamma narsani boshqa tomondan qarashga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish, siz ishonadigan odamlar borligini va bu stressni o'zingiz hal qila olmasligingizni tushunishingizga imkon beradi.
5. Tanangizga katta fiziologik o'zgarishlarni tiklash uchun vaqt bering. Jarrohlik, avtohalokat, kasallik yoki tug'ruq kabi katta fiziologik o'zgarishlar, o'zingizni ruhan yaxshi his qilsangiz ham tanangiz uchun juda shikast etkazishi mumkin. Shuning uchun odamlar ko'pincha bunday fiziologik o'zgarishlardan uch-olti oy o'tgach, sochlari tusha boshlaganini payqaydilar.
   • Bu boshlanganda, zarar allaqachon etkazilganligini bilish muhimdir. Shikastlangan voqea sodir bo'lganidan keyin uning ta'sirini qaytarish uchun siz ozgina qilishingiz mumkin bo'lgan narsa yo'q.
   • Shuning uchun tanangizga tiklanish vaqtini berish - bu yagona echim. Soch to'kilishi doimiy emas, shuning uchun tanangiz o'sha stressli hodisadan qutulgach, sochlaringiz o'sib chiqadi.
6. Dori-darmonlarni tekshiring. Soch to'kilishini rag'batlantiradigan, stress bilan bog'liq soch to'kilishini kuchaytiradigan bir nechta dorilar mavjud.
   • Ushbu dorilar orasida keng tarqalgan dori qonni suyultiruvchi va qon bosimi tabletkalari (beta blokerlar). Metotreksat (revmatik kasalliklar uchun), lityum (bipolyar buzilishlar uchun) va bir qator steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar ta'sir ko'rsatadigan boshqa dorilar.
   • Agar siz ushbu dori-darmonlardan birini ishlatsangiz va ularning sochlaringizga salbiy ta'sir qilishiga shubha qilsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring va kichik dozalarni yoki boshqa turdagi dorilarga o'tish mumkinligini so'rang.

3 ning 3 qismi: Sog'lom soch o'sishini rag'batlantirish

1. Etarli miqdorda protein iste'mol qiling. Sochingiz asosan oqsildan iborat, shuning uchun oqsil miqdori yuqori bo'lgan diet sog'lom sochlar uchun juda muhimdir. Agar siz etarli darajada iste'mol qilmasangiz, tanangiz sochlaringizga oqsil etkazib berishni to'xtatishi va tanangizning eng muhim funktsiyalari uchun ishlatishi mumkin.
   • Agar sochlaringizga oqsil yetmasa, u o'sishni to'xtatadi. Natijada, sizning hozirgi sochlaringiz o'sish davrining oxiriga yetganda va tabiiy ravishda tushganda (katagen fazasi deb ataladigan jarayonda) sizning sochlaringiz odatdagidan kam bo'lganga o'xshaydi.
   • Xavotir olmang - agar siz parhezga etarlicha oqsilni qo'shsangiz, sochlaringiz yana o'sib, qisqa vaqt ichida qalinlasha boshlaydi.
   • Eng yaxshi oqsil manbalariga baliqlar (orkinos, losos va halibut kabi), oq go'sht (kurka va tovuq kabi), tuxum, sut mahsulotlari (masalan, sut, pishloq va yogurt), loviya (buyrak loviyasi, oq kabi) kiradi. loviya, lima loviya va qora loviya) va mol go'shti, dana, cho'chqa go'shti va tofu.
2. B vitaminini iste'mol qilishni ko'paytiring va B vitaminini kamaytiring. B vitamini sochlarning sog'lom o'sishi uchun zarurdir, shuning uchun siz uni kunlik ravishda to'yintirmasangiz, bu sochlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqa tomondan, A vitaminining ortiqcha qismi soch to'kilishini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz ushbu iste'molni kamaytirishingiz kerak.
   • Ratsionda B vitamini etishmasligi odatiy holdir, ammo bu ba'zi odamlar uchun muammo bo'lishi mumkin. B vitaminini iste'mol qilishni tabiiy ravishda oshirish uchun tsitrus mevalaridan tashqari ko'proq baliq va yog'siz go'sht, kraxmalli sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling.
   • A vitaminini iste'mol qilishni kamaytirish uchun tarkibida A vitamini bo'lgan qo'shimchalar yoki dorilarni kamaytirishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, A vitaminining tavsiya etilgan parhezi (RDA) 5000 IU ni tashkil qiladi.
3. Kam kaloriyali dietadan saqlaning. Kam miqdordagi kaloriya dietasida tanangiz normal ishlashi va sochlarning sog'lom o'sishini ta'minlash uchun ko'p miqdorda vitaminlar, foydali moddalar va sog'lom yog'lar etishmaydi.
   • Bundan tashqari, tez vazn yo'qotish (past kaloriya dietasi natijasida) tanada jiddiy jismoniy stress bo'lishi mumkin, bu esa sochlarning to'kilishiga olib kelishi mumkin.
   • Sog'lom ovqatlanish muhim va bu sizning tanangizni barcha kerakli yoqilg'ilar bilan ta'minlashingizni anglatadi. Shunday qilib, agar siz ozishni xohlasangiz, sog'lomroq tanlov qilishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
   • Hech narsa yemay iloji boricha tezroq kilogramm berishga urinish o'rniga, asta-sekin va ozishga harakat qiling. Xavfsiz, majburiy maqsad - haftasiga bir funtdan bir kilogrammgacha vazn yo'qotish.
   • Yog 'va kaloriyalarga boy bo'lgan ko'plab ovqatlar, to'g'ri tanlov qilish sharti bilan, aslida siz uchun juda foydali. Yong'oq, avakado va yog'li baliq kabi ovqatlar tarkibida ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'lar mavjud, ular juda foydali va muvozanatli ovqatlanishning bir qismi bo'lishi kerak.
4. Sochlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Sochni to'g'ri parvarish qilish sochlarning umumiy sog'lig'iga hissa qo'shadi, shunda u kuchliroq bo'ladi va to'kilishga moyil bo'lmaydi.
   • Soch turiga mos keladigan shampun va soch kremi yordamida boshlang. Quruq sochlar uchun boyroq va namlovchi mahsulotlar kerak bo'ladi, yog'li yoki juda nozik sochlar uchun doimiy foydalanish uchun engilroq mahsulotlar kerak bo'ladi.
   • Juda ko'p kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan soch mahsulotlarini ishlatishdan saqlaning. Sulfatlar yoki parabenlarni o'z ichiga olgan shampundan saqlanish kerak, ammo tabiiyroq, organik tarkibiy qismlardan foydalanish kerak.
   • Bundan tashqari, sochlaringizni tez-tez yuvishdan saqlanishingiz kerak, chunki bu tabiiy yog'larni echib, quruq, mo'rt va mo'rtlashtirishi mumkin. Har ikki-uch kunda sochlarning ko'p turlariga mos keladi.
   • Go'zallik salonida hidratsiya va porlash muolajalarini olish yoki oddiygina uyda tabiiy sochlar uchun niqob tayyorlash orqali sochlaringizni yanada yaxshilab oziqlantiring. Hindiston yong'og'i yog'i, argan yog'i va bodom yog'i kabi yog'lar sochlarning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi, chunki ular sochlarni ipakdek silliq qiladi.
   • Har olti-sakkiz haftada bir sartaroshga borib, sochlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Shu tarzda siz sochlarning bo'linishidan xalos bo'lasiz va sochlaringiz o'zingizni yaxshi his qiladi va albatta soch turmagi yana chiroyli ko'rinishga ega bo'ladi.
5. Sochlaringizni haddan tashqari ko'tarmang. Sochingizga haddan tashqari ko'p ish qilish sochlaringizga juda yomon ta'sir qilishi mumkin. Bugungi kunda ayollar sochlarini fen bilan jihozlash, to'g'rilash va kıvırma bilan isitiladigan uslublar vositalaridan foydalanadilar. Ushbu vositalar sizning sochlaringizni juda yomonlashtirishi mumkin.
   • Styling vositalaridan foydalanishni minimallashtirishga harakat qiling. Sochlaringizni tabiiy ravishda quritib, ozgina muss yordamida sochlaringizni tarash yoki sochlaringizni issiqliksiz kıvırmak, masalan, rulolar yordamida tajriba qiling.
   • Sochingiz bilan juda ko'p o'ynamang, masalan, bo'linib ketgan uchlarini sindirib. Shuningdek, dum quyruqlaridan ehtiyot bo'ling - ularni juda qattiq qilib qo'yish sochlarning to'kilishiga olib keladi (tortish alopesiyasi). Bo'sh sochlarni iloji boricha tez-tez taqinglar (ayniqsa, kechasi) va bo'shashgan, past quyruq va braidlar bilan tajriba qiling. Shuningdek, sochlaringizni tez-tez taramang.
   • Sochingizni bo'yashda ehtiyot bo'ling, chunki bo'yoq sochlaringizni quritishi, shikastlanishi va kuyishi mumkin. Sochingizni yana bo'yashdan oldin iloji boricha kutib turing va sochlaringizni sayqallash vositasi bilan davolashga qaror qilishdan oldin yaxshilab o'ylang. Sochni tabiiy ravishda bo'yash usulini, masalan, xina usulini ko'rib chiqing. Xina sochlaringizga rang berar ekan, sochlaringizni ham oziqlantiradi.

Maslahatlar

• Sizga qo'yiladigan, boshqalarga qo'yadigan ijtimoiy, hissiy va kasbiy talablarni kamaytirish orqali siz o'zingizning stress darajangizni boshqarishingiz mumkin.
• Massaj nafaqat mushaklaringizni zo'riqishni engillashtiradi, balki tanangizdagi qon oqimini kuchaytiradi va hissiy va ruhiy stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Kundalik tutish yozish orqali ko'ngilsizliklarni ifoda etishga imkon beradi.

Ogohlantirishlar

• O'ttiz-oltmish yoshdagi ayollar uzoq yillar telogen effluviumni boshdan kechirishi mumkin, bu yillar davomida o'zgarishi mumkin. Bu butun bosh terisiga ta'sir qiladi, ammo to'liq kellikka olib kelmaydi. Bu o'z-o'zidan o'tib ketishi mumkin bo'lgan shartdir.