Tarkib

• Qadam bosish
• 1-dan 2-usul: Issiqlik kramplarini davolash
• 2-dan 2-usul: Issiqlikning charchashini davolash
• Ogohlantirishlar

Issiqlik kramplari - bu mushaklarning spazmlari yoki mushaklarning spazmlari, jismoniy mashqlar yoki issiq muhitda ishlashda sizga ta'sir qilishi mumkin, masalan, yozning issiq kunida ochiq havoda. Mushak kramplari va issiqlik kramplari o'rtasidagi farq shundaki, issiqlik kramplari ko'p terlash natijasida (issiqlikning o'zi emas) ko'p namlik va tuz yo'qotilishi natijasida yuzaga keladi. Oddiy og'riq, terlash natijasida namlikni yo'qotish paytida odam etarli miqdordagi suv miqdorini saqlamaganida paydo bo'ladi. Suv muvozanatidagi muvozanatning buzilishi natijasida tanangizdagi elektrolitlar darajasi juda pasayib ketadi (giponatriemiya). Ko'pincha, og'riq sizning buzoqlaringiz, sonlaringiz va qorinlaringizga ta'sir qiladi (garchi issiqlik kramplari har qanday mushakka ta'sir qilishi mumkin bo'lsa). Ishonchingiz komil bo'lsin, siz ko'pgina issiqlik kramplarini nisbatan osonlik bilan davolashingiz mumkin.

Qadam bosish

1-dan 2-usul: Issiqlik kramplarini davolash

1. Issiqlik kramplarini boshdan kechiradigan vaqtlarni aniqlang. Issiqlik kramplari degidratatsiya tufayli mushaklarning og'rig'i bo'lib, odatda jismoniy mashqlar yoki iliq muhitda ishlash natijasidir. Issiqlik kramplari issiqlikning o'zi yoki nomidan ko'rinib turganidek, iliq muhitda bo'lishidan kelib chiqmaydi. Jismoniy mashqlar natijasida qattiq terlash natijasida suyuqlik ham, elektrolitlar ham (tuz) ham yo'qoladi, bu esa mushaklarimiz normal ishlashi uchun zarurdir. Issiqlik kramplari har qanday mushak guruhiga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, ular ko'pincha buzoqlar, qo'llar, qorin va orqa mushaklarida uchraydi.
2. Mashq qilishni to'xtating. Issiqlik kramplari mashq qilishni davom ettirishda o'z-o'zidan yo'qoladigan kramp emas. Sizning tanangiz sizga tanaffus kerakligini aytadigan usul. Issiqlik kramplarini davolashda birinchi qadam bu krampni keltirib chiqaradigan jismoniy mashqlar yoki jismoniy faoliyatni to'xtatishdir.
3. Salqin muhitda dam oling. Issiqlik kramplari ko'pincha yozgi jaziramada juda intensiv mashqlar natijasidir. Agar shunday bo'lsa, iloji boricha tezroq quyoshdan chiqing. Soyada yoki yopiq joylarda sovib, o'zingizga dam olish va salqinlash uchun vaqt bering.
   • Bo'yingizga ho'l sochiqni qo'yib, tanangizni sovitishga yordam berishingiz mumkin.
4. Sizga etarli miqdordagi suyuqlik tushganligiga ishonch hosil qiling. Kramp - bu suvsizlanish va elektrolitlarning yo'qolishiga reaktsiya, shuning uchun siz dam olayotganda hidratsiya darajasini tiklash uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni qilishingiz kerak. Tercihen sport ichimlik (Gatorade va boshqalar) yoki elektrolitlar o'z ichiga olgan ichimlik, masalan Pedialyte. 25 dan 200 mg gacha natriyli sport ichimliklar eng yaxshisidir.
   • Toza mevali sharbat - bu sizning tanangiz uchun zarur bo'lgan suyuqlik va elektrolitlar bilan ta'minlaydigan yana bir variant.
   • Agar sizda faqat suv mavjud bo'lsa, siz to'rtdan bir yarim choy qoshiq osh tuzini bir litr suvda eritishingiz mumkin. Eritma ta'mi sport ichimlikka o'xshamasligi mumkin, ammo u ishlaydi.
5. Ta'sir qilingan mushak guruhini biroz cho'zishga harakat qiling. Agar mushak guruhini biroz cho'zishga harakat qilsangiz, kramplarni tezroq yo'q qilishingiz mumkin. Kuchli cho'zish va cho'zish mashqlari o'rniga mashqlarda mushaklarning to'liq kengayishi va qisqarishini qo'llang. Bu mushaklarning spazmlari va mushaklaringizdagi og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi.
6. Kramplarni diqqat bilan kuzatib boring. Issiqlik kramplari, odatda, siz etarli darajada dam olganingizda va sizning hidratsiya darajangiz tiklanganda juda tez yo'qoladi. Kramplar boshlangan vaqtni aniqlashga harakat qiling. Agar bir soatdan keyin kramp susaymasa (yoki yomonlashsa), shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.
7. Kramplar yo'qolishi bilanoq, mashqqa yoki ish joyiga qaytmang. Suyuqlik muvozanatini to'liq tiklashingiz uchun faqat krampning yo'q bo'lib ketishi etarli emas, shuning uchun buni jismoniy mashqlar qilishni davom ettirishingizning belgisi sifatida qabul qilmang. Ko'p suyuqlik ichishni davom ettirishingiz kerak va har qanday mashaqqatli ishni davom ettirishdan oldin bir necha soat kuting. Aks holda, siz ko'proq kramplar yoki issiqdan jiddiy holatni, masalan, issiqlik urishi xavfini tug'dirasiz.
8. Kelajakda takrorlanadigan kramplardan xabardor bo'ling. Agar siz yoz oylarida ochiq havoda ishlasangiz yoki ochiq havoda yugurishni yoqtirsangiz, yozgi issiqdan butunlay qochib qutulish deyarli mumkin emas, ammo kelajakda issiqlik kramplari xavfini minimallashtirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin etarli miqdordagi suyuqlik olganingizga ishonch hosil qiling va issiqlik siqib chiqmasligi uchun muntazam ravishda sport ichimlik iching.
   • Dastlabki bir necha kun ichida siz issiqlik kramplarini boshdan kechirishingiz mumkin, ammo iliq muhitga o'rganib qolganingizdan so'ng, etarli miqdordagi suyuqlik olish sizni issiqlik kramplarini boshdan kechirishga imkon beradi.
   • 39,4 dan 46,1 ° S gacha bo'lgan haroratda siz soatiga kamida to'rt stakan suv ichishingiz kerak.

2-dan 2-usul: Issiqlikning charchashini davolash

1. Boshqa alomatlarni ko'rayotganingizni aniqlang. Agar krampga qo'shimcha ravishda boshqa alomatlar rivojlansa, siz allaqachon issiqlik kramp bosqichidan o'tgan bo'lishingiz va alomatlar namoyon bo'lguncha issiqlikdan charchashingiz mumkin. Issiqlik charchashining alomatlariga quyidagilar kiradi.
   • O'zimni zaif his qilyapman
   • Bosh og'rig'i
   • Bosh aylanishi yoki hushidan ketish
   • Bulantı va / yoki qusish
   • Yurak urishining ko'payishi
   • Sovuq, nam teri
   • Qattiq terlash
2. Haroratingizni oshiring. Issiqlik bilan bog'liq sharoitlar tanangiz odatdagi terlash va bug'lanish tufayli normal haroratni ushlab tura olmasa paydo bo'ladi. Qaysi o'sish bilan shug'ullanayotganingizni aniqlash uchun haroratni o'lchang. Odatdagidan yuqori, ammo 40 ° C dan past harorat issiqlikning tugashini ko'rsatadi.
   • Agar tana harorati 40 ° C va undan yuqori bo'lsa, bu shoshilinch tibbiy yordam bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
   • Issiq urishning boshqa belgilariga chalkashlik, hushidan ketish, haddan tashqari terlash yoki qizil, iliq, quruq teri kiradi.
3. Sovuqroq muhitni toping. Issiqlikdan iloji boricha tezroq chiqib ketish va issiqlik charchashining issiqlik zarbasiga aylanishini oldini olish uchun tana haroratini pasaytirish choralarini ko'rishni boshlash juda muhimdir. Darhol quyoshdan va issiqdan chiqib, salqinlikni qidirib toping, bu tarjixon xona.
4. Sovuq suv yoki sport ichimliklar iching. Issiqlik kramplari singari, tanangiz terlash orqali yo'qotgan qo'shimcha suyuqlik va elektrolitlarga muhtoj. Sport ichimliklar, elektrolitlar bilan ichimliklar (masalan, Pedialyte) yoki eritilgan tuzli suv (litr uchun yarim choy qoshiq tuz) iching.
   • Tana haroratini pasaytirish maqsadida tanangiz terlashni davom ettiradi. Agar tanangizni ter hosil qilish uchun etarli miqdordagi namlik va tuz bilan ta'minlamasangiz, issiqlik urishiga olib keladigan asoratlarni keltirib chiqarishingiz mumkin.
5. Keraksiz kiyimlarni olib tashlang. Yupqa paxtadan tikilgan kiyimlar ham issiqlikni saqlab qoladi. Mumkin bo'lgan kiyimlarni echib oling. Oxir-oqibat kiygan narsangiz tanangizga unchalik zich bo'lmagan engil materialdan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling.
6. O'zingizni sovutish uchun qo'shimcha choralarni ko'ring. Faqatgina terga ishonishingiz shart emas. Tana haroratini pasaytirish uchun ko'rishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha chora-tadbirlarga quyidagilar kiradi:
   • Sovuq suv bilan hammom yoki dush qabul qilish
   • O'zingizni salqin suv bilan sug'orish, muxlis oldida o'tirish yoki konditsioner xonada dam olish
   • Sochiqlarni salqin suvga botirib, keyin teringizga qo'ying
   • Sovuq kompresslarni qo'ltiq ostiga va bo'yniga qo'ying
7. Dam oling va oyoqlaringizni, tercihen boshingizdan yuqoriga qo'ying. Issiqlik bilan bog'liq kasallik tufayli hushidan ketish (issiqlik senkopi) qon tomirlarining kengayishi bilan bog'liq bo'lib, bu sizning boshingizdagi qon oqimini kamaytiradi. Hushdan ketmaslik uchun oyoqlaringizni qon darajasiga ko'taring.
8. Zudlik bilan tibbiy yordamga murojaat qiling. Issiqlikdan charchash tezda issiqlik urishiga o'tishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizning holatingizni diqqat bilan kuzatib boring va tez tibbiy yordamga murojaat qilish vaqtini biling. Quyidagi holatlarda tez tibbiy yordamga murojaat qiling:
   • Agar sizning simptomlaringiz bir soatdan keyin bartaraf etilmasa
   • Agar ko'ngil aynish va gijjalar tufayli suyuqlik va elektrolitlarni ololmasangiz
   • Agar tanangizning harorati 40 ° C dan yuqori bo'lsa
   • Agar siz chalkashib ketishni boshlasangiz, deliryumga duch keling yoki tutilish bilan shug'ullanasiz
   • Jismoniy faollikni to'xtatgandan ko'p vaqt o'tgach, tez nafas olish va yurak urish tezligi oshsa

Ogohlantirishlar

• Issiq urish hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin va agar siz issiqlik urishining alomatlarini sezsangiz, darhol favqulodda vaziyat xizmatiga qo'ng'iroq qilishingiz kerak (Gollandiyada 112).
• Issiqlik kramplarini davolash uchun tuz tabletkasini chaynamang yoki boshqa usulda ishlatmang. Bu faqat oshqozon buzilishiga olib keladi va yo'qolgan suyuqlik o'rnini bosmaydi.