Tarkib

• Qadamlar
• 2 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingizni o'zgartirish
• 2dan 2 qism: Oldinga siljish

Siz sobiq yoki ajrashgan turmush o'rtog'ingizga nisbatan haddan tashqari nafratni his qilishingiz mumkin va ko'pincha bu nafrat sizni yanada yomon his qiladi. Agar siz sherigingiz bilan aloqani uzganingizdan so'ng, ruhiy holatni tiklashga harakat qilsangiz, o'zingizga his -tuyg'ularni boshdan kechirish va hayotingizni davom ettirish uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Bunday qadam, sobiq sherigingizga bo'lgan nafratni qandaydir ijobiy va, ehtimol, foydali his-tuyg'ularga aylantirishga va nihoyat, g'azabdan qutilishga yordam beradi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingizni o'zgartirish

1. 1 Qog'ozda his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering. Bir varaq qog'oz oling va bir muncha vaqt ajratingizdan nafratlanishining sabablarini ochib bering. Bu uning sizga qilgan xatti -harakatlari yoki hatto qo'shma qaror tufayli bo'lishi mumkin. Buni iloji boricha batafsilroq bajarishga harakat qiling va o'z his -tuyg'ularingiz va samimiyligingizdan qo'rqmang.
   • Buning uchun sizga biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin, shu vaqt ichida siz sherigingiz bilan bog'liq bo'lgan g'azab yoki og'riqning barcha sabablaridan ozod bo'lguningizcha har kuni yangi fikrlar qo'shasiz. Siz har qanday xiyonat yoki vaziyatni batafsil tasvirlab berishingiz mumkin, bu sizning sobiq sobiq odamingiz sizni hech narsaga yaramaydi yoki sizni haqorat qilgan.
2. 2 O'z his -tuyg'ularingizni tahlil qiling. Barcha mumkin bo'lgan salbiy fikrlarni va sobiq sevgilingizga nisbatan nafratlanish davrlarini yozgandan so'ng, eslatmalarni kamida ikki marta qayta o'qing. Buni o'tmishdagi munosabatlaringiz va o'sha davrda o'zingizni qanchalik yomon his qilganingiz haqida guvohlik sifatida ishlating. Hujjatni o'qib bo'lgach, yirtib tashlang yoki boshqa yo'l bilan yo'q qiling.Shunday qilib, siz avvalgi sevgilingizga bo'lgan nafratingizni tan olasiz, lekin undan voz kechishni yoki yuragingizdan chiqarib tashlashni tanlaysiz.
   • Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan munosabatingizni tartibga solishga yordam beradigan terapevt yoki professional oilaviy maslahatchini ko'rsangiz, bu uchrashuvga hujjatni olib kelib, uni oldida yo'q qilishingiz mumkin. Hujjatning yo'q qilinishining ishonchli guvohiga ega bo'lish sizni nafratdan voz kechishga undashi mumkin.
3. 3 Nafratni yo'qotishga yordam bering. Yodda tutingki, nafrat - bu samarali hissiyot emas va ko'pincha siz va atrofingizdagilar uchun charchaydi. Qanday qilib nafratni kelajak haqidagi hayajonli fikrlar yoki hayotning keyingi bosqichiga turtki bilan almashtirish mumkinligi haqida o'ylang, lekin sizning sobiq do'stingizsiz. Nafratingizni yengib, siz ozroq zararli his -tuyg'ularga o'tishingiz mumkin, masalan, achinish, yoqtirmaslik yoki hatto tajovuzkorni kechirish.
   • Siz nafratni qo'yib yuborishdan qo'rqishingiz mumkin, chunki u sizni sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bog'laydi. G'azab, ijobiy birikmalar bo'lgan sevgi yoki baxtdan farqli o'laroq, salbiy bog'liqlik sifatida harakat qilishi mumkin. Nafrat sizning sobiq odamingizga bo'lgan munosabatingizni boshqarishga ruxsat berish o'rniga, uni qo'yib yuborish, o'tgan munosabatlaringizni ortda qoldiradi. G'azab va nafratni to'kib tashlaganingizdan so'ng, sobiq sobiq odamning yomon xatti -harakatlarini kechirmang yoki unutmang, lekin siz ruhiy tushkunlikka tushadigan, o'zingizni yomon va yolg'iz his qiladigan odamga aylanishingiz mumkin.

2dan 2 qism: Oldinga siljish

1. 1 Sizning sobiq sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan aloqa qilishdan saqlaning. Uzoq, nafratga to'la elektron pochta, matnli xabarlar yoki g'azablangan ovozli xabarlarda sobiq odamingiz bilan g'azabingizni bo'lishish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u bilan hech qanday aloqa qilmang. Siz va sobiq sherigingiz orasidagi masofa sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi va sizni ajralish bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularga berilib ketishingizga to'sqinlik qiladi.
   • Agar siz shaxsiy narsalaringizni almashtirishingiz kerak bo'lsa, sobiq do'stingiz bilan yuzma-yuz uchrashmaslik uchun do'stingiz yoki qarindoshingizdan yordam so'rang. Bir muncha vaqt undan uzoqroq turishga harakat qiling, bu sizga o'tmishdagi g'azab va nafrat haqidagi xotiralarsiz hayot yo'lingizni davom ettirish imkonini beradi.
2. 2 O'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Ko'pincha, g'azab va nafrat sizni shaxsiy ehtiyojlaringizdan chalg'itadigan hissiyotlardir. Shaxsiy ehtiyojlaringizga, masalan, tanangiz yoki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Bu tasalli beruvchi hammom, sevimli joyingizda yurish, sevimli mashg'ulotingiz yoki qo'l san'ati bo'lishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'z-o'ziga rahm-shafqatni ochib beradi va o'z kuchingizni sobiq odamingizning ehtiyojlariga emas, balki ehtiyojlaringizga qaratishga imkon beradi.
3. 3 Kelgusi yilda erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizni o'tmishga emas, kelajakka e'tibor berishga undash uchun yil uchun qisqa va uzoq muddatli maqsadlar ro'yxatini tuzing. O'zingiz o'rganmoqchi bo'lgan yoki takomillashtirmoqchi bo'lgan ko'nikmalar haqida o'ylab ko'ring, lekin siz sobiq odamingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz yoki ajralishdan keyin nafratga sarflangan energiya tufayli boshlay olmadingiz.
   • Bu qisqa muddatli maqsadlar bo'lishi mumkin, masalan, oshpazlik darsi yoki uzoq muddatli maqsadlar, masalan, ertalab muntazam yugurish va haftasiga kamida uch marta yoga qilish. Barcha e'tiboringizni o'zingizni muvaffaqiyatga erishishga majburlashingiz mumkin bo'lgan vazifalarga qarating. Agar o'z kuchingiz va shaxsiy vaqtingiz sobiq bilan o'tkazilmasligini bilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch kuchayadi va o'zingizni ajoyib his qilasiz.
4. 4 Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Ajralish paytida, bunday muloqot sizni qo'llab -quvvatlaydigan oila va yaqin do'stlaringizning qo'llab -quvvatlashini his qilishga yordam beradi.Ular, ehtimol, nafratdan qutulish istagingizni qo'llab -quvvatlaydi va kelajakdagi rejalaringizga e'tibor qaratadi.
   • Shuningdek, qarindoshlar nima bo'layotganiga baho berishlari va mavjud shaklda muntazam yordam berishlari mumkin. Agar g'azab yoki nafrat hissi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ulardan yordam yoki maslahat so'rashdan qo'rqmang. Qiyin paytlarda yaqinlaringizning qo'llab -quvvatlashi hamma narsani o'zgartirishga yordam beradi va sizga salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun zarur kuch beradi.