Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Uyda giperventiliya oldini olish
• 2-qismning 2-qismi: Giperventiliya uchun davolash qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirish

Giperventiliya - bu tez-tez stress, xavotir yoki umumiy vahima qo'zg'atishi natijasida vujudga keladigan g'ayrioddiy tez nafas olish uchun tibbiy atama. Haddan tashqari tez nafas olish qoningizda karbonat angidrid darajasini pasayishiga olib keladi, bu esa bosh aylanishi, hushidan ketish, holsizlik, chalkashlik, qo'zg'alish, vahima va / yoki ko'krak qafasi og'rig'iga olib kelishi mumkin. Agar siz tez-tez giperventiliya bilan og'rigan bo'lsangiz - jismoniy mashqlar tufayli tezlashtirilgan nafas olish bilan aralashmaslik kerak - sizda giperventiliya sindromi bo'lishi mumkin. Hiperventiliya sindromini ko'pincha quyidagi usullardan foydalangan holda uyda davolash mumkin, ammo ba'zi hollarda tibbiy aralashuv talab etiladi.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Uyda giperventiliya oldini olish

1. Burundan nafas oling. Burun orqali nafas olish giperventiliya bilan kurashishning samarali usuli hisoblanadi, chunki siz shunchaki og'zingiz orqali havo burun orqali o'tkazolmaysiz. Natijada, burun nafasi nafas olish tezligini pasaytiradi. Ko'nikish uchun biroz vaqt ketishi mumkin va avval burun yo'llarini tozalash kerak bo'lishi mumkin, ammo burun bilan nafas olish samaraliroq va havodagi chang va boshqa mayda zarralarni og'iz orqali nafas olishdan yaxshiroq filtrlaydi.
   • Burundan nafas olish, shuningdek, qorin bo'shlig'ining ko'payishi va meteorizm kabi giperventiliya bilan bog'liq ba'zi bir alomatlarni engishga yordam beradi.
   • Burun bilan nafas olish, shuningdek, quruq og'iz va og'izdan chiqqan hid bilan kurashishga yordam beradi, bu ham og'iz orqali nafas olish va surunkali giperventiliya bilan bog'liq.
2. "Qorinni nafas olish" dan foydalaning.’ Surunkali giperventiliya bilan og'rigan odamlar odatda og'iz orqali sayoz nafas olishadi va nafas olayotganda faqat ko'krakning yuqori qismini (o'pkaning yuqori sohalarini) to'ldiradilar. Bu samarasiz va etarli miqdordagi kislorodning qonga tushishini ta'minlaydi, bu esa nafasni tezlashtiradi. Turg'un sayoz nafas olish, shuningdek, ortiqcha karbonat angidridni chiqarishga olib keladi, bu esa salbiy teskari aloqa hosil qiladi va giperventiliyani yomonlashtiradi. Buning o'rniga, burundan nafas oling va diafragmani ko'proq yoqing, shunda havo ko'proq o'pkaga kirib boradi va qoningizni ko'proq kislorod bilan ta'minlaydi. Ushbu texnikani ko'pincha "qorin bo'shlig'i bilan nafas olish" (yoki diafragma bilan nafas olish) deb atashadi, chunki diafragmaning mushaklarini tushirganda pastki qorin mushaklari chiqib ketadi.
   • Burundan chuqur nafas olishni mashq qiling, ko'krak qafasi kengayishidan oldin qorin qanday kengayganiga e'tibor bering. Sizni qanday bo'shashtirayotganini sezasiz va bir necha daqiqadan so'ng nafasingiz sekinlashadi.
   • Nafasingizni o'pkada bir oz ko'proq ushlab turishga harakat qiling - boshlash uchun taxminan 3 soniyani maqsad qilib qo'ying.
3. Kiyimlaringizni echib oling. Amalda aytadigan bo'lsak, agar kiyimingiz tor bo'lsa, chuqur nafas olish qiyin, shuning uchun kamaringizni bo'shating va shimingiz qulayligiga ishonch hosil qiling - ayniqsa oshqozon nafasini engillashtirish uchun. Bundan tashqari, siz oshqozon va bo'yin atrofida kiyimlaringizni erkin ushlab turasiz va bu ko'ylak va braslarga ham tegishli. Agar siz ilgari giperventiliya bilan shug'ullangan bo'lsangiz, bog'ichlar, sharflar va turtlaklardan saqlaning, chunki ular sizni siqib qo'yishi va tutishni boshlashi mumkin.
   • Qattiq kiyimlar, agar siz sezgir odam bo'lsangiz (yoki fobiya bilan og'riyotgan bo'lsangiz), bo'g'ilish hissiyotiga hissa qo'shishi mumkin va ularning ba'zilari uchun keng kiyim kiyish muhim strategiyadir.
   • Yumshoq matolardan (paxta, ipak) tikilgan kiyimlar ham yordam berishi mumkin, chunki jun kabi qo'pol matolar terining tirnash xususiyati, bezovtalanishi, qizib ketishi va qo'zg'alishiga olib kelishi mumkin.
4. Dam olish usullarini sinab ko'ring. Surunkali giperventiliya sindromining asosiy va asosiy sabablari stress va xavotir bo'lib tuyulganligi sababli, o'tkir xurujlarni keltirib chiqarganligi to'g'risida hujjatlashtirilgan xabarlar mavjud bo'lib, oqilona strategiya sizning stress ta'siringizni yaxshiroq boshqarishdir. Meditatsiya, tay chi va yoga kabi gevşeme mashqlari, bularning barchasi yengillik va hissiy salomatlikni mustahkamlash uchun foydalidir. Xususan, yoga nafaqat turli xil duruşlarni qabul qilishni, balki giperventiliya bilan kurashish uchun juda muhim bo'lgan nafas olish texnikasini ham o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz ijobiy o'zgarishlar kiritib, hayotingizdagi stressni engishni o'rganishingiz va / yoki o'zingizning ishingiz, moliya yoki munosabatlaringiz haqidagi tashvishli fikrlarni boshqarish uchun o'zingizni o'rgatishingiz mumkin.
   • Haddan tashqari stress / tashvish tufayli tanangizni "kurash yoki uchish" javobiga tayyorlaydigan gormonlar ajralib chiqadi, natijada nafas tezlashadi va yurak urishi tezlashadi.
   • Etarli darajada uxlash ham stressni yaxshiroq hal qilish uchun muhimdir. Surunkali uyqusizlik immunitet tizimiga to'sqinlik qiladi va ko'pincha tashvish va tushkunlikka olib keladi.
5. O'zingizning jismoniy holatingiz bilan shug'ullaning. O'zingizning fitnesingizda muntazam ravishda (har kuni) ishlash, masalan, tez yurish bu giperventiliyani to'xtatishga yordam beradigan yana bir usuldir, chunki bu sizni chuqurroq nafas olishga majbur qiladi va nafasingizni samaraliroq qilishi mumkin. Muntazam jismoniy tarbiya sizga vazn yo'qotishga yordam beradi, yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilaydi, sizni sog'lom qiladi va giperventilitatsiyaga olib keladigan xavotirni kamaytiradi. Chidamlilik bo'yicha mashg'ulot - bu sizning yuragingiz va nafasingizni tezlashishiga olib keladigan har qanday doimiy harakat bo'lib, odatdagi suhbatni saqlash qiyinlasha boshlaydi.
   • Kardiojarrohlikning boshqa sog'lom namunalariga suzish, velosipedda yurish va yugurish kiradi.
   • Kardiyo tufayli nafasni ko'payishi (ko'proq kislorod olish uchun chuqurroq nafas olish bilan aniqlanadi) giperventiliya bilan chalkashtirmaslik kerak, bu qondagi karbonat angidrid miqdorini oshirishda saqlanib turadigan (xavotirdan kelib chiqadigan) nafas olish bilan tavsiflanadi.
6. Kofein miqdorini kamaytiring. Kofein asab tizimining stimulyatori bo'lib, uni kofe, choy, soda, energetik ichimliklar, retsept bo'yicha ba'zi dorilar va retseptsiz yozilgan dietali mahsulotlarda topish mumkin. Kofein miya faoliyatini kuchaytiradi (bu uyquni qiyinlashtiradi), xavotirni keltirib chiqarishi va nafas olishga salbiy ta'sir qilishi mumkin - bu giperventiliya va uyqusiz nafas olish bilan bog'liq (uyqu paytida nafas olishning to'xtashi), agar siz tez-tez giperventiliya qilsangiz kofeinni ozroq iste'mol qiling yoki yo'q bo'ling.
   • Uyquni buzish xavfini yoki og'irligini kamaytirish uchun tushlikdan keyin kofein o'z ichiga olgan barcha mahsulotlardan saqlaning. Uyquning etishmasligi xavotirga olib keladi, bu esa giperventiliyani keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi odamlar kofeinni sekin, boshqalari tezda qayta ishlaydi. Sekin metabolizmga ega odamlar uni umuman ichmasliklari mumkin va tez metabolizmga ega odamlar ba'zida kofein o'z ichiga olgan narsani yotishdan bir necha soat oldin ichishlari mumkin.
   • Kofeinli ichimliklarni surunkali, kunlik iste'mol qilish vaqti-vaqti bilan kofe ichish bilan solishtirganda yoki bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda iste'mol qilish bilan solishtirganda, nafas olishga (organizm ularga odatlanib qolganiga) katta ta'sir ko'rsatmaydi.
   • Yangi pishirilgan kofe odatda kofeinning eng katta kontsentratsiyasini o'z ichiga oladi. Siz buni kola, energetik ichimliklar, choy va shokoladda topasiz.

2-qismning 2-qismi: Giperventiliya uchun davolash qiling

1. Doktoringiz bilan maslahatlashing. Stress va xavotir giperventiliya uchun asosiy omil sifatida qaralsa-da, ba'zi tibbiy holatlar ham bunga hissa qo'shishi mumkin. Buni istisno qilish uchun, yurak yetishmovchiligi, jigar kasalligi, o'pka infektsiyasi, astma, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) kabi giperventiliya sabablarini istisno qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashib, tekshiruv va fizik tekshiruvdan o'tishni so'rash yaxshidir. ), o'pka saratoni, surunkali og'riq sindromi va giyohvand moddalarni haddan tashqari iste'mol qilish.
   • Shifokoringiz amalga oshirishi mumkin bo'lgan diagnostik testlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: qon tekshiruvi (kislorod va karbonat angidrid miqdorini tekshirish), shamollatish / o'pkaning perfuzion tekshiruvi, rentgenografiya yoki KT, ko'krak qafasining EKG / EKG ( yurak faoliyatini tekshiring).
   • Giperventiliya bilan kuchli aloqasi bo'lgan buyurilgan dorilar izoproterenol (yurak dori), seroquel (antipsikotik) va alprazolam va lorazepam kabi ba'zi anksiyete qarshi dorilar.
   • Ayollar giperventiliyani erkaklarnikiga qaraganda ancha yuqori - bu xavf yetti baravar katta.
2. Psixologik maslahatchi bilan maslahatlashing. Agar sizning shifokoringiz giperventiliya sababi sifatida jiddiy kasallikni chiqarib yuborishi mumkin bo'lsa va xavotir yoki vahima qo'zg'ashiga shubha qilish ehtimoli ko'proq bo'lsa, muammoingizni davolashda yordam berish uchun sizni psixolog yoki psixiatrga yuborishingiz mumkin. Psixologik maslahat / terapiya (shu jumladan turli xil yondashuvlar va uslublar) sizga stress, xavotir, fobiya, depressiya va hatto surunkali og'riqni boshqarishda samarali bo'lishi mumkin. Masalan, qo'llab-quvvatlovchi psixoterapiya hujum paytida etarli miqdorda kislorod olishingizga ishonch hosil qilishi mumkin. Bundan tashqari, vahima qo'zg'atadigan mantiqsiz fobiya (qo'rquv) ni hal qilishga yordam berishi mumkin.
   • Terapevtingizdan kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) haqida so'rang - bu sizni tashvishga soladigan va uyquni buzadigan salbiy fikrlar, tashvishlar va yolg'on e'tiqodlarni boshqarish yoki yo'q qilishga yordam beradi.
   • Vahima buzilishi bo'lgan odamlarning taxminan 50% giperventiliya belgilariga ega bo'lsa, giperventiliya sindromi bo'lgan odamlarning taxminan 25% vahima buzilishlariga ega.
3. Dori-darmon haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar asosiy ruhiy kasallik terapiya / maslahat bilan to'g'ri davolanmasa va giperventiliya xurujlari tobora ko'proq jismoniy va / yoki ijtimoiy muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, u holda dori-darmonlarni so'nggi chora sifatida ko'rib chiqish mumkin. Anksiyetega qarshi dorilar, trisiklik antidepressantlar, trankvilizatorlar va beta-blokerlar foydali bo'lishi va ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin, ammo ularni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak - odatda faqat qisqa muddat davomida va mumkin bo'lgan ko'plab yon ta'sirlarni tushunib ( ayniqsa psixotik xatti-harakatlar).
   • Fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlarga ta'sir qiladigan dori-darmonlarni qisqa muddatli ishlatish odatda bir necha haftadan olti oygacha bo'lgan vaqt oralig'iga to'g'ri keladi.
   • Ko'pchilikni giperventiliya sindromini dori-darmonlarsiz boshqarishni o'rgatish mumkin (ayniqsa psixoterapevt yordami bilan), boshqalari esa vaqtincha psixotrop dori vositalaridan foydalanishlari mumkin. Shu bilan birga, miyadagi kimyoviy muvozanat bilan shug'ullanadigan ba'zi odamlar uzoq muddatli farmatsevtika yordamini talab qilishi mumkin (ba'zan yillar).

Maslahatlar

• Giperventiliya og'ir bosh jarohatlaridan keyin ham paydo bo'lishi mumkin.
• Giperventiliya belgilari odatda har hujumda 20-30 minut davom etadi.
• Giperventiliyani 1800 metrdan oshiq balandliklarga sayohat qilish orqali boshlash mumkin.
• Giperventiliya sindromidan aziyat chekadigan odamlarning aksariyati 15-55 yosh orasida.

Ogohlantirish

• Qog'oz sumkasida nafas olish qondagi karbonat angidrid darajasini oshirib, giperventiliya siklini buzishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, endi o'pka saratoni yoki yurak-qon tomir kasalliklariga chalinganlarga tavsiya etilmaydi.