Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Jinsiy aloqani cheklash
• 4-ning 2-usuli: Umumiy maydonni boshqarish
• 4-dan 3-usul: O'zingizni qo'llab-quvvatlang
• 4-usulning 4-usuli: O'zingiz yashaydigan joyni o'zgartiring
• Maslahatlar

Birodar bilan yaxshi munosabatda bo'lmayapsizmi yoki xonadoshingiz bilan janjallashyapsizmi, shunday paytlar bo'ladiki, siz bilan birga bo'lgan odamdan biroz masofa kerak bo'ladi. Biroz vaqtni ajratish, ikkalangizga bir-biringizga nisbatan xatti-harakatlaringiz to'g'risida aniq o'ylashga yordam beradi. Biror kishini e'tiborsiz qoldirish uchun siz jismoniy va hissiy masofani yaratishingiz kerak. Uning yomon odatlariga e'tibor bermaslik va o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish usullarini toping. Tayyor bo'lgach, boshqasi bilan suhbatni boshlang, shunda tinch kelishuvlarga erishishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Jinsiy aloqani cheklash

1. Odob bilan, ammo qisqacha javob bering. Agar suhbatingizni cheklashni istasangiz, odob-axloq qoidalarini qisqartirmang. Odobli bo'ling, lekin uzoq suhbatlashishga majbur emasligingizni his eting. O'zingizning muomalangizda hurmat bilan munosabatda bo'ling, ammo keng gapirishga tayyor emasligingizni ko'rsating.
   • Masalan, agar kishi sizga savol bersa, "ha" yoki "yo'q" bilan javob bering va savolga batafsil to'xtalmang.
2. Javoblaringizga betaraf bo'ling. Agar biror kishi qilgan yoki aytadigan narsa sizni bezovta qilsa, unga javob bermang. Agar odam sizning asabingizga tushsa, uning xatti-harakatlariga e'tibor bermang. Ayniqsa, odam sizni ta'qib qilishni yaxshi ko'rsa, hech qanday munosabat bildirmang yoki uning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang.
   • Sizni qo'zg'atadigan odam bilan yashash bezovta qiladi. Masalan, agar sizning xonadoshingiz suhbatlashishni xohlasa va sizning suhbat uchun kayfiyatingiz yo'q bo'lsa, neytral tarzda kechirim so'rang. Ayting: "Men sizning ishingizdagi vaziyat haqida gapirishni xohlayotganingizni bilaman, ammo bu menga hozircha to'g'ri kelmaydi".
   • Hissiy munosabat bildirmang. Buning o'rniga chuqur nafas oling va tinch va barqaror ohangda javob bering.
3. Og'zaki bo'lmagan xatti-harakatlaringizni boshqaring. Agar siz boshqa odamni e'tiborsiz qoldirmoqchi bo'lsangiz, ularga nisbatan og'zaki bo'lmagan tilingizga e'tibor bering. Masalan, ko'zingizni yumib qo'ymang, ming'irlamang yoki unga norozilik bilan qaramang. Agar siz og'zaki gapirmasangiz ham, o'zingizning xatti-harakatlaringiz orqali gaplasha olasiz.
   • Yuzingizni va tanangizni betaraf tuting. Boshqa odam sizni qanchalik qo'zg'atmoqchi bo'lsa ham, yuzingizni ifodalay olmang yoki mazax qilmang.
4. Qattiq so'zlarga javob bermang. Shafqatsiz yoki qo'pol bo'lganida, kimnidir e'tiborsiz qoldirish qiyin. Agar u kishi sizni kamsitishga yoki hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lishga intilsa, janjal qilishni yoki g'azablanishni xohlamasangiz, bu gaplarni e'tiborsiz qoldirganingiz ma'qul. Agar u yoqimsiz narsa aytsa va siz unga kirishni xohlamasangiz, hech narsa demang.
   • Siz "men ushbu munozarada qatnashishni istamayman, ayniqsa menga baqirishni xohlasangiz" kabi oddiy bir narsani eshitmaganday yoki aytolmaydigan qilib qo'yishingiz mumkin va boshqa hech narsa demaysiz.
   • Uning salbiy xatti-harakatlari sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Tasavvur qiling, sizning atrofingizda uning haqoratlari va tanqidlariga dosh berolmaydigan pufakcha bor.

4-ning 2-usuli: Umumiy maydonni boshqarish

1. Agar u shovqinli bo'lsa, naushnik qo'ying. Agar siz odam chiqarayotgan shovqinga e'tibor bermaslikni istasangiz, naushnikni taqing va musiqa tinglang. Stressdan xalos qiluvchi va tinchlantiruvchi musiqa tinglashni o'ylab ko'ring. Agar o'zingizni quvnoq yoki ijobiy his qilishni istasangiz, jonli va ko'tarinki musiqa tinglang.
   • Agar odam chindan ham shovqinli bo'lsa, shovqinni yo'qotadigan minigarnituralarni qidirib toping.
2. Jismoniy ajratishlarni amalga oshiring. Insonni qanday qilib jismonan e'tiborsiz qoldirishingizni o'ylab ko'ring. Masalan, alohida hammomlardan foydalaning va u odatlanib qolgan xonalarga kirmang. Agar yashash xonasidagi odam televizor ko'rayotgan bo'lsa, siz xonangizda vaqt o'tkazasiz va aksincha.
   • Masalan, sizning xonadoshingiz tokchadagi joyni egallab olsa, har bir kishi uchun javonlarni belgilang va ular faqat o'zlarining javonlaridan foydalanishlari mumkinligini aniq qilib qo'ying.
3. Unga qaraganda boshqacha jadvalga rioya qiling. Agar odam odatda uxlasa, erta tur va ishiga erta bor. Agar u dam olish kunlari uyda qolsa, tashqariga chiqing. Hatto jadvalingizga kichik o'zgarishlar kiritishingiz mumkin. Masalan, hammomdagi odam tishlarini yuvayotganda siz uxlashingiz yoki nonushta qilishingiz mumkin. Shaxsning ish tartibi bilan tanishing va ortiqcha bir-birini takrorlamaslikka harakat qiling, ayniqsa siz yotoqxonada tursangiz.
   • Turli vaqtlarda yotish yoki turli vaqtlarda uyg'onish. Agar sizda ham xuddi shunday jadvallar bo'lsa, jadvalingizni to'g'rilang, masalan, ertalab yugurishga boring, shunda u bilan uylanishdan oldin siz uyg'onganda va uydan tashqarida bo'lasiz.
4. Ko'proq vaqtni ochiq havoda o'tkazing. Siz bilan odam o'rtasida masofani yaratishning eng yaxshi usullaridan biri bu ko'proq harakat qilishdir. Ishdan yoki maktabdan to'g'ridan-to'g'ri uyga kelish o'rniga, do'stingizga tashrif buyuring, parkda sayr qiling, ish bilan shug'ullaning yoki sport zaliga boring. Uyda kamroq vaqt o'tkazish boshingizni tozalashga yordam beradi va boshqa odam bilan uchrashishdan to'xtaydi.
   • Haftaning aksariyat kechalari darsdan keyin yoki ishdan keyin mashg'ulotlar jadvalini tuzing, ayniqsa u uyda bo'lishini bilsangiz. Bu sizga bonus sifatida jonli ijtimoiy hayotni saqlashga yordam beradi!
   • Agar siz hali ham o'qiyotgan bo'lsangiz, maktabdan oldin yoki keyin klublar yoki mashg'ulotlar qidiring. O'quv guruhiga qo'shiling, sport bilan shug'ullaning yoki o'zingizga yoqadigan sinfdan tashqari mashg'ulotlarni toping.
5. Birgalikdagi tadbirlardan qoching. Birgalikda qilgan ishingiz o'rniga boshqa tadbirlarni toping. Misol uchun, agar siz umuman televizorni birgalikda tomosha qilsangiz, uning o'rniga do'stingizning uyida tomoshangizni tomosha qiling. Agar siz birgalikda kir yuvsangiz, kiringizni boshqa vaqtda yuving. Bir muncha vaqt qo'shma tadbirlar qilishni to'xtating.
   • Agar bu kishi sizning u erda bo'lishingizga ishonayotgan bo'lsa (masalan, ularga sayr qilish uchun), sizning mavjud bo'lmasligingizni va ular boshqa narsani o'ylab ko'rishlari kerakligini xabar bering.
   • Agar siz va odamning umumiy do'stlari bo'lsa, unda siz ushbu do'stlar guruhidan bir muncha vaqt uzoqlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.

4-dan 3-usul: O'zingizni qo'llab-quvvatlang

1. Chuqur nafas oling. Agar siz o'zingizni doimiy ravishda odamdan va uning yomon odatlaridan bezovta qilsangiz, uyga kelganda doimo xafa bo'lmaslik uchun tinchlanishning ba'zi usullarini toping. O'zingizning ongingizni va tanangizni tinchlantirish uchun bir necha marta chuqur nafas olishni boshlang. Sekin nafas oling va keyin sekin chiqaring.
   • Bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingizni qanday his qilayotganingizdan xabardor bo'ling. Agar o'zingizni xotirjam his qilmasangiz, o'zingizni xotirjam bo'lguncha nafas olishni davom eting.
2. Muntazam ravishda stressni kamaytiring. Ayniqsa, siz o'zingizni yaxshi tutolmayotganingiz uchun yashayotgan odamingizdan qochsangiz, ehtimol siz stressni yo'q qilish yo'llarini topishingiz kerak bo'ladi. Yoga va meditatsiya kabi stressni kamaytirish uchun ma'lum bo'lgan mashg'ulotlar. Ko'ngil ochish uchun vaqt ajratish - bu stressni engillashtirish va yaxshi vaqt o'tkazish uchun ajoyib usuldir.
   • Sport - bu stressni yo'qotish va tanangizni to'g'ri ishlashini ta'minlashning yana bir usuli. Sport zaliga borishni yoqtirmasangiz, sayr qiling, velosiped haydang yoki raqs darsiga boring.
3. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Siz bilan birga bo'lgan odam bilan dramada juda ko'p ishtirok etmaslikka harakat qiling va biroz xursand bo'lish uchun uni qo'yib yuboring. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish sizni uydan chiqarib yuborishi va sizga g'amxo'r odamlar bilan bog'lanishingizga yordam beradi. Vaziyat haqida gapirish kerakmi yoki hammasidan xalos bo'lishni xohlaysizmi, do'stlaringiz sizga yordam berishadi.
   • Uyda nima bo'layotgani haqida ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Do'stlaringizdan yordam olish, ular sizning yashash sharoitingizni yaxshilashga yordam bermasa ham, yengil bo'lishi mumkin.
4. Bir oz vaqt sarflang. Bu vaqtni o'zingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish uchun imkoniyat deb o'ylang. O'zingiz yangi narsalarni sinab ko'ring va o'zingizni bilish uchun bir oz vaqt sarflang. Yolg'iz vaqt siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin: yakka vaqt sizga o'zingizni yaxshiroq bilishingizga va samaradorligingizni oshirishga yordam beradi.
   • Jurnalga yozish yoki badiiy ijod qilish kabi individual ishlarni bajaring.
   • Agar o'zingizning xonangiz bo'lmasa, siz o'zingizning sayr qilishingiz yoki tashqarida bo'lishingizga vaqt sarflashingiz mumkin.
5. Terapevt bilan suhbatlashing. Agar sizning yashash sharoitingiz sizning stressingizni yanada kuchaytirayotgan bo'lsa va siz uni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Terapevt sizga stressni engishga va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. U sizga turli xil yoki samaraliroq ta'sir o'tkazish ko'nikmalarini o'rganishda yordam berishi mumkin.
   • Sug'urta kompaniyangizga yoki mahalliy ruhiy kasalliklar klinikasiga murojaat qilib terapevtni qidirib toping. Shuningdek, shifokor yoki do'stingizdan maslahat olishingiz mumkin.

4-usulning 4-usuli: O'zingiz yashaydigan joyni o'zgartiring

1. O'zingizning imkoniyatlaringizni o'rganing. Siz o'zingiz yashayotgan odamning tuzog'iga tushib qolganingizni his qilishingiz mumkin, chunki bu sizning oilangiz, siz voyaga etmaganligingiz yoki u bilan ijara shartnomasini imzolaganingiz uchun. Vaqtinchalik bo'lsa ham, alternativalarni ko'rib chiqing. Siz tiqilib qolganingizni his qilsangiz ham, sizga yordam beradigan ba'zi variantlar bo'lishi mumkin. Muqobil fikrlarni ba'zi bir muqobil usullar bilan ko'rib chiqing va ularni bajarish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling.
   • Masalan, siz hali ham uyda yashasangiz, haftada bir oqshom amakivachchalaringiz bilan yoki yozni xolangiz bilan o'tkazishingiz mumkinmi, ko'ring.
   • Agar siz kimdir bilan ijaraga olgan bo'lsangiz, boshqa xonani topishingiz mumkin yoki siz ijarani buzishingiz va jarima to'lashingiz mumkin.
2. Vaqtincha boshqa joyda yashang. Agar vaqtincha do'stingizga borishingiz mumkin bo'lsa, buni qiling. Garchi bu ideal bo'lmasa-da, u bo'sh joy yaratishga yordam beradi va siz bilan birga bo'lgan odam bilan aloqani uzish uchun biroz vaqt beradi. O'zingizni vaziyatdan olib chiqish, vaziyatni hal qilish yoki yashash sharoitingizni yaxshilash yo'llari to'g'risida aniq o'ylashga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz ota-onangizning birida yashasangiz, boshqasi bilan yashashingiz yoki ularning uyida ko'proq vaqt o'tkazishingizni so'rang. Yoki eng yaxshi do'stingiz bilan ko'proq uyquga ketishingiz mumkinmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
   • Bu vaqtinchalik tuzatish. Buni faqat aniqlik olish va muammolarni hal qilishda yordam berish uchun foydalaning.
3. Imkoniyat bo'lsa, harakatlaning. Agar vaziyat chidab bo'lmas bo'lib qolgan bo'lsa va siz endi u bilan yashashni tasavvur qila olmasangiz, ko'chib o'tish imkoniyatlarini ko'rib chiqing. Siz zudlik bilan harakatlana olmasligingiz mumkin, ammo imkoningiz bo'lganda rejalar tuzishingiz mumkin.Agar siz insonga g'amxo'rlik qilsangiz, birgalikda yashash uzoq vaqt davomida munosabatlaringiz uchun yaxshiroq yoki yomonroq bo'lishini o'ylab ko'ring. Agar harakatlanish munosabatlaringizni saqlab qolsa, u holda bu yaxshi variant bo'lishi mumkin.
   • Agar siz 18 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, moliyaviy mablag'ingiz bo'lmasa va / yoki oilangizga qaram bo'lsangiz, boshqa joyga ko'chib o'tish mumkin emas.
   • Sizga yangi joy izlash yoki saqlash paytida vaqtinchalik vaziyatni topish kerak bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Agar siz chinakam g'amxo'rlik qilayotgan oila a'zosi yoki do'stingiz bilan yashasangiz, munosabatlaringizni tiklash uchun terapiya izlab ko'ring. Bir-biringizga g'amxo'rlik qilayotganingizda qiyin vaziyatlarni hal qilish foydali bo'lishi mumkin.
• E'tiborsizlik davrini tugatishni rejalashtiring. Agar siz ushbu odam bilan yashashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, u abadiy davom etmasligi kerak. Suhbatlashish va ishlarni bajarish uchun vaqt ajrating.
• Agar siz janjalga tushsangiz yoki yaxshi munosabatda bo'lmasangiz, bu odamni e'tiborsiz qoldirish vaqtinchalik tuzatishdir. Agar siz jiddiy mojaroga duch kelsangiz va bir muncha vaqt ajralib turgandan keyin tinch kelishuvga erisha olmasangiz, vositachi bilan suhbatlashish yoki muqobil uy-joy variantlarini ko'rib chiqish yaxshiroqdir.