Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: intizomli bo'lish uchun choralar ko'ring
• 2-dan 2-usul: har kuni o'zingizni tarbiyalashni targ'ib qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz narsalarni so'nggi daqiqagacha qoldirishni odat qilasizmi? Siz rejalashtirgan ishlarning aksariyatini ushlash qiyinmi? Ehtimol, siz biron bir narsani muntazam ravishda qilishni xohlaysizmi, masalan imtihonda o'qish yoki sport zalida mashq qilish? Qaysi sohada sizga intizom etishmasa, undan ko'ngli qolmaslikka harakat qiling. Ushbu muammoni hal qilish intizomni yaxshilash rejasini tuzishdan boshlanadi.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: intizomli bo'lish uchun choralar ko'ring

1. Nima uchun o'zingizni tarbiyalashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz erishmoqchi bo'lgan aniq bir maqsad bormi, lekin bu yo'lda sizga ma'lum to'siqlar borligini his qilyapsizmi? Ehtimol siz erta ko'tarilishni xohlaysizmi, lekin kech yotishga odatlanganmisiz? Balki sizning bir vaqtlar ajoyib musiqiy mahoratingiz mashg'ulot etishmasligidan buzila boshlaydimi? Yoki siz ozishga harakat qilyapsiz, lekin sportni yoqtirmaysizmi? Buni belgilash uchun biroz vaqt ajrating, shunda siz qo'yishingiz kerak bo'lgan maqsadlar sonini cheklashingiz mumkin.
2. Maqsadingizni tasavvur qiling. Vizualizatsiya maqsadni muvaffaqiyatli belgilashning kalitidir. Boshlash uchun siz maqsadlaringiz va ular qanday bo'lishini aniq o'ylab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Keyinchalik, ushbu maqsadlar bilan o'zingizni - jismoniy yoki ruhiy jihatdan o'rab olishingiz kerak bo'ladi.
   • Maqsadlaringizga erishishda juda samarali ekanligi isbotlangan vizualizatsiyaning o'ziga xos shakli jarayon simulyatsiyasi deb ataladi. Ushbu taktikada siz faqat yakuniy natijani taqdim etishdan ko'ra, maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan choralarni ko'rishni tasavvur qilasiz.
   • Vizualizatsiyani amalga oshirishning boshqa usullari orasida har kuni meditatsiya qilish yoki maqsadlaringizni ko'rish taxtasini yaratish kiradi.
3. Harakatlar rejasini tuzing. Buni qo'lda yoki dasturiy ta'minot yordamida Word yoki Excel kabi paketlar orqali jadval shaklida qilishingiz mumkin. Ayni paytda tafsilotlar haqida tashvishlanmang. Bu tez orada keladi! Ixtiyoriy ravishda, ushbu jadvalning yuqori qismidagi maqsaddan oldin sarlavha qo'ying, masalan Doimiy ravishda mashq qiling. Keyin quyidagi ustun sarlavhalarini quyidagi tartibda qo'shing:
   1. Amal
   2. Boshlanish vaqti
   3. Mumkin bo'lgan muammolar
   4. Potentsial muammolarni hal qilish strategiyasi
   5. Rivojlanish haqida hisobot
   6. Tugatgandan so'ng, ushbu sarlavhalar ostidagi ustunlarni to'ldiring.
4. Harakat qilishga va qayerdan boshlashni hal qilishga tayyor bo'ling. Amallar - bu sizning maqsadingizga erishish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan qadamlar. Bir nechta mazmunli harakatlarni ishlab chiqqandan so'ng, yangi intizomli maqsadni boshlash uchun vaqtni belgilang.
   • Sizning harakatlaringiz sizning mashg'ulotingizni tugatishga xalaqit beradigan samarasiz ishlarni sarflash vaqtini cheklashdan, oldingi kecha mashq kiyimlarini tayyorlashdan iborat bo'lishi mumkin.
   • Agar siz g'oyalarni taklif qilish qiyin bo'lsa, aqliy hujum - bu foydali usul. Shuningdek, oila a'zosi, do'sti yoki siz bilgan boshqa birovdan so'rash yordam berishi mumkin. Ehtimol, siz turli xil harakatlarni o'ylab topasiz, shuning uchun ular uchun turli xil satrlarni yaratishingiz kerak bo'ladi. Bunga qancha vaqt kerak bo'lsa, shuni o'ylab ko'ring.
   • Bugun, ertaga yoki haftaning oxirida boshlashni rejalashtirishingiz mumkin. Har qanday vaqt cheklovlarini hisobga olgan holda rejangizni haqiqatda saqlang. Masalan, agar harakat quyidagi kabi bo'lsa: "Har kuni soat 6 da mashq qiling " u holda bu maqsadni bugun boshlash unchalik foydasiz, ammo bu haqda o'ylaganingizda tushgacha bo'lishi mumkin emas.
5. Mumkin bo'lgan muammolarni oldindan bilib oling va ularni hal qilish strategiyasini ishlab chiqing. Rejangizdagi harakatlar bosqichlari bilan bog'liq har qanday muammolardan xabardor bo'ling va ushbu muammolarni yuzaga kelishi bilan hal qilish uchun reja tuzing. Masalan, agar siz aktsiyani tanlasangiz "Har kuni soat 6 da mashg'ulotlar", lekin siz deyarli aniq ishonasizki, budilnik tugagandan so'ng, siz faqat "tushni bosish" tugmachasini bosasiz va yana dudama qilish vasvasasiga berilasiz, shunda siz "uxlab qolaman" kabi bir narsa yozishingiz mumkin.
   • Shu bilan bir qatorda, ilgari u yoki bu bosqichda ishlagan echimlarni taklif qilishingiz mumkin. Ammo, avvalgi tajribadan ma'lum bir strategiyaning amalga oshishi ehtimoldan yiroqligini bilsangiz, g'oyani chetga surib qo'ying (masalan, o'zingizni yotoqdan erta gaplashishga va'da bering, agar bu sodir bo'lishi mumkin bo'lsa) bir necha marta muvaffaqiyatsiz tugadi).
   • Ilgari ishlamagan usullarni qo'llashga urinish umidsizlikka yo'l ochadi. Boshqa g'oyalarni sinab ko'ring. Masalan, siz uyg'otuvchi soatni yotog'ingizning oxiriga qo'yib, o'rnidan turishda ko'proq muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin, chunki uni o'chirish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
6. Ishingiz to'g'risidagi hisobotni muntazam ravishda yangilab turing va rejangizni ko'rib chiqing. Belgilangan vaqtda o'z harakatlaringizni boshlang va tanlagan muammolarni hal qilish strategiyangizni amalga oshiring. Ishlayotganda, sana va natija muvaffaqiyatli bo'lganligini yozib qo'ying. Rejangizning muddati tugagandan so'ng, o'sha davrda yozgan yutuqlaringiz haqidagi yozuvlarni ko'rib chiqing.
   • Rejangizni bajarayotib, qaysi qismlar yaxshi o'tgan va qaysi biri yaxshi bo'lmaganligi haqida o'ylang. Muvaffaqiyatsiz bo'lgan narsalar uchun o'zingizdan tajriba (lar) dan bilib olishingiz mumkin bo'lgan biron bir narsa bor yoki yo'qligini so'rang, keyingi safar maqsadingizga yaqinlashing va buni keyingi safar rejangizga kiriting.
   • Agar siz tajribadan foydali narsa o'rganmagan bo'lsangiz, amaldagi strategiyani bekor qiling va alternativani sinab ko'ring. Oldindan tavsiya etilgan usullarga qayting va agar sizga bu qiyin bo'lsa, yangi g'oyalarni taklif qiling.
7. Xatolaringizni qayta ko'rib chiqing. Agar birinchi urinishingiz umuman muvaffaqiyatsiz bo'lgan bo'lsa ham, intizomli bo'lish uchun maqsadlaringizga erishishda davom etish foydali bo'ladi. Ammo o'sish xatolarni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qayta ko'rib chiqishni talab qiladi. Faqat taslim bo'lmang!
   • Tadqiqotchilar xatolarga yo'l qo'yishda miyaning ikkita mumkin bo'lgan javoblari borligini aniqladilar: to'g'ridan-to'g'ri muammolarni hal qilishga to'xtatish yoki to'xtatish. Xatolarini kuzatadigan odamlar kelajakda ularning oldini olishning yangi usullarini o'rganishadi. Xatolarini e'tiborsiz qoldiradigan (yoki o'ylashni istamaydigan) odamlar o'zgarmaydilar yoki tuzatmaydilar. Qaerda ish kerakligini o'ylab ko'ring va kelajakda uni qanday yaxshilashingiz mumkinligi haqida o'ylang.

2-dan 2-usul: har kuni o'zingizni tarbiyalashni targ'ib qiling

1. Intizom etishmasligi uchun o'zingizni pastga qo'ymang. O'zingizni pastga tushirish yordam berishi mumkin emas, chunki bu sizni demotivatsiya qiladi va ehtimol tushkunlikka tushishi mumkin (bu odat sizning hayotingizga qanchalik ta'sir qilganiga qarab). Shuni yodda tutingki, intizomsizlikni his qilish odatiy hol emas va bu mahorat ham o'rganilishi, ham o'zlashtirilishi mumkin. Ehtimol, vaqt talab qilishi mumkin, chunki har doim ham yangi narsalarni sinab ko'rishda bo'ladi.
   • 2011 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilarning taxminan 27 foizi o'zini o'zi boshqarish va iroda kuchi bilan yordamga muhtoj ekanliklarini his qilishgan. Biroq, aksariyat respondentlar ushbu sohada o'zlarini yaxshilashlari mumkin degan umidda edilar.
2. O'zingizni ehtiyot qiling. O'z-o'zini boshqarish - bu tugashi mumkin bo'lgan cheklangan ta'minot. Muayyan vaziyatlar boshqalarnikiga qaraganda sizning intizomingizni silkitishi ehtimoli ko'proq. Masalan, uyqusiz qolish sizni o'ylamagan qarorlar qabul qilishingizga va hatto ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Badaningizga, ruhingizga va ongingizga g'amxo'rlik o'zingizni tarbiyalash yo'lida sizga yordam berishi kerak.
   1. Balansli ovqatlarni iste'mol qiling. Kuniga 3 dan 5 gacha oz miqdorda ovqatlaning, jumladan turli xil sabzavotlar, mevalar, oqsil va donli donalar. Suyuqlikni olish uchun ko'p miqdorda suv iching.
   2. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. O'zingizni tarbiyalash maqsadlariga erishishda muntazam ravishda harakatlanib turing. Jismoniy mashqlar nafaqat kayfiyatni yaxshilaydi, balki kuch va vazifalaringizni bajarishga turtki beradi.
   3. Stressingizni kamaytirish ustida ishlang. Zo'riqish sizning mahsuldorligingiz va sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Etarli darajada uxlash, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, masalan, tinchlantiruvchi cho'milish yoki parkda sayr qilish yoki meditatsiya yoki yoga kabi gevşeme mashqlarini bajarish bilan stressni minimallashtiring. Agar siz ruhiy shaxs bo'lsangiz, ibodat kabi marosimlarni bajarish stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi.
3. O'zingizni har kuni motivatsiya qiling. Shuning uchun, maqsadlarga erishishda yaxshiroq bo'lishning eng yaxshi usuli bu odatlarni yaratishdir. Kitob Odat kuchi miyadagi odatlar avtomatik reflekslar bilan bir xil joyda, kamroq qaror qabul qilishni tartibga soluvchi prefrontal korteksda qayta ishlanishini tushuntiradi. Dastlab, bu harakatlar odatlanib qolguncha intizomli bo'lish uchun doimiy turtki kerak va ular haqida doim o'ylash shart emas.
   • O'z-o'zini rag'batlantirish strategiyasiga ilhomlantiruvchi iqtiboslar yoki kitoblarni o'qish, ko'tarilgan podkastlarni yoki Ted Talksni tomosha qilish yoki ilhomlantiruvchi odamni chaqirish kiradi. Qiyin ishlarni bajarish uchun ko'proq g'ayrat olish uchun buni ertalab yoki kerak bo'lganda qiling.

Maslahatlar

• O'zingizning yomon odatlaringizni hisobga oling, masalan, televizorni ko'p tomosha qilish, Internetdan foydalanish, o'yin o'ynashga ko'p vaqt sarflash va hokazo va bu sizning vaqtingizni boshqarishda yordam beradi va samarali ishlarni bajarish uchun ko'proq vaqt qoldiradi.
• Faol maqsadlar yaxshi. Maqsadingiz sifatida 10 funtni yo'qotish o'rniga, nima uchun kundalik mashg'ulotni maqsad qilib olmaysiz?
• O'zingizning taraqqiyotingizni har kuni kuzatib boring, chunki bu sizga qancha ishni tugatganingizni va sizni davom ettirishga undashi mumkinligini ko'rsatadi.

Ogohlantirishlar

• Xuddi shunday o'zgarishni umid qilaman.
• Yangi odatlarni o'rganayotganda o'zingizga sabrli bo'ling.