Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: O'zingizni xafa qilish uchun vaqt bering
• 3-dan 2-usul: Shaxs haqidagi eslatmalarni o'chirib tashlang
• 3-dan 3-usul: O'z hayotingizni davom ettiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Biror kishini unutish qiyin, ayniqsa ular siz uchun muhim yoki muhim bo'lsa. Ehtimol, siz hozirda juda ko'p og'riqni his qilyapsiz, shuning uchun imkon qadar tezroq o'zingizni yaxshi his qilishni xohlaysiz. Biror kishini chindan ham unutish uchun vaqt talab etiladi, ammo bu jarayondan tezroq o'tishga yordam berasiz. Birinchidan, siz o'zingizning munosabatingiz tugaganmi yoki odam vafot etganmi, bu odamni yo'qotish uchun motam tutish uchun kerakli vaqtni berishingiz kerak. Shunday qilib, atrofingizdagi odamning eslatishini qo'zg'atadigan narsalarni olib tashlang. Va nihoyat, siz o'z hayotingizni davom ettirish uchun harakat qilasiz, hozirgi kunga e'tiboringizni qarating va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: O'zingizni xafa qilish uchun vaqt bering

1. O'zingizning xohishingiz bilan qayg'urishga vaqt bering. Agar kimdir sizning hayotingizdan g'oyib bo'lgan bo'lsa, bu yo'qotish uchun afsuslanishingiz tabiiydir. Ushbu hissiyotlarni qayta ishlashga qancha vaqt kerak bo'lsa. Qolaversa, o'zingizni qandaydir his qilish uchun harakat qilmang, chunki qayg'urishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q.
   • Misol uchun, agar odam sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilsa yoki siz bilan ajrashsa, siz haqiqatan ham g'azablanishingiz mumkin.
   • Shuningdek, siz sevgan insoningiz vafot etgani yoki sobiq bilan kutganingizdek kelajakni yo'qotganingizdan juda xafa bo'lishingiz mumkin.
2. O'zingiz uchun tabiiy bo'lgan tarzda his-tuyg'ularingizni bo'shating. Siz o'zingizni his-tuyg'ularingizdan hozirdanoq his qilasiz, bu yaxshi. O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun his-tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ifoda etishga harakat qiling. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Mana qayg'u-alamni engishning ba'zi usullari:
   • Yig'la.
   • Yostig'ingizda qichqiriq.
   • Jurnalga yozing.
   • Odam bilan xayrlashib, xat yozing va keyin uni yoqing.
   • Biror narsani chizish yoki bo'yash.
   • Fitnes mashg'ulotlariga boring.
3. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida siz ishongan odam bilan suhbatlashing. Shamollatish - bu oldinga siljishga yordam berishning ajoyib usuli. Do'stingizga nima bo'lganini va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Keyin odamni unutishga harakat qilayotganingizni tushuntiring. Sizga maslahat kerakmi yoki yo'qmi, bizga xabar bering.
   • Bu shunday bo'lishi mumkin: "Men maslahat izlamayman, lekin bu erdan bir oz vaqt ketishim kerak. Bir do'stim mendan o'g'irladi, men bundan nafratlanaman. Uning bunday qilganidan juda xafaman va unga ishonganim uchun o'zimdan jahlim chiqadi. Men endi u bilan do'st bo'lmaslikka qaror qildim, lekin uni unutish qiyin ".
4. Yordam uchun do'stlaringiz va oilangizni tinglang. Siz hozir o'zingizni haqiqatan ham yolg'iz his qilasiz, ammo sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar bor. Ushbu yo'qotish paytida eng yaqin odamlardan siz bilan ko'proq vaqt o'tkazishlarini so'rang. Ularni uyingizga taklif qiling, ijtimoiy sayrlarda ishtirok eting yoki ularga qo'ng'iroq qiling. Boshqalar bilan vaqt o'tkazish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
   • Agar odamlarni shaxsan ko'ra olmasangiz, SMS yoki video qo'ng'iroqlar bilan ishlang.
   • Shuningdek, siz onlayn forumlarda odamlar bilan muloqot qilishingiz mumkin.
5. Dardingizni engishga yordam beradigan chalg'itadigan narsalardan foydalaning. Tuyg'ularni qayta ishlash siz uchun muhim bo'lsa-da, ba'zida sizga og'riqdan tanaffus kerak bo'ladi. O'zingizni azob-uqubatlardan chalg'itadigan qiziqarli tadbirlar, kulgili videolar va do'stlaringiz bilan suhbatlashish. O'zingiz qilayotgan narsangizga sho'ng'ing, shunda siz unutishni istagan odamning fikrlari fonda yo'qoladi.
   • Masalan, boulingga boring, itingizni olib chiqing, do'stingiz bilan kofe iching, kitob o'qing, kulgili film tomosha qiling, improvizatsiya sinfiga boring yoki do'stingiz bilan krujkalar bo'yab ko'ring.
6. O'zingizni ehtiyot qiling jismoniy va hissiy ehtiyojlaringizni qondirishingiz uchun. Zarar bilan duch kelganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Shu bilan birga, foydali ovqatlarni iste'mol qilish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va o'zingizga nisbatan yumshoq bo'lish sizni tezroq his qilishingizga yordam beradi. O'zingizning ehtiyojlaringizni qondirganingizga ishonch hosil qilish uchun tartib yarating.
   • Masalan, tishingizni yuvish, dush qabul qilish, kiyinish va yunon yogurti bilan nonushta qilishning ertalabki tartibini yarating. Kechqurun muntazam ravishda sog'lom kechki ovqat, sevimli mashg'ulot va yotishga tayyorlanishni o'z ichiga olishi mumkin.
   • O'zingiz uchun qiziqarli narsalarni qiling, masalan, vannada cho'milish, kattalar rang kitobiga rang berish, o'zingizni massaj qilish yoki o'zingizga kichik sovg'a sotib olish.

3-dan 2-usul: Shaxs haqidagi eslatmalarni o'chirib tashlang

1. Ijtimoiy tarmoqlarda kuzatuvchini bekor qiling va uning telefon raqamini bloklang. Boshqa birining yangilanishlarini ko'rsangiz, faqat ular haqida o'ylashingiz kerak. Shuningdek, siz odam bilan bog'lanishini xohlamaysiz, bu sizning xotiralaringizni qo'zg'atadi. Vasvasaga tushmaslik uchun odamga barcha raqamli havolalaringizni olib tashlaganingizga ishonch hosil qiling.
   • Agar siz unutmoqchi bo'lgan odam vafot etgan bo'lsa, siz ularni butunlay bekor qilishni xohlamasligingiz mumkin. Bunday holda, ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qiling.

   Maslahat: Agar sizning odamingizning rasmlarini joylashtiradigan umumiy do'stlaringiz bo'lsa, ushbu odamni xayolingizdan chiqarguncha ularni bekor qilishni o'ylab ko'ring. Aks holda, uni unutish qiyin bo'lishi mumkin.

   
   
2. Xotiralaringizni qo'zg'atadigan narsalarni xayriya qiling yoki tashlang. Sovg'alar, xotiralar va fotosuratlarni ko'rish sizni bir-biringizdan ajrata olmaslik uchun fikr tsikliga tushib qolishingiz mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun narsalaringizni ko'rib chiqing va o'sha odamni eslatadigan hamma narsani to'plang. Keyin yaxshi holatda bo'lgan narsalarni ehson qiling va hech kim foydalana olmaydigan narsalarni tashlang.
   • Sizda boshqasini eslatib turadigan narsa bo'lishi mumkin, garchi u sizga bermagan bo'lsa ham. Ehtimol, sizda sobiq yoringiz bilan piknik uchun ishlatilgan eski adyolingiz bor. Agar element eslatmalarni qo'zg'atadigan bo'lsa, undan xalos bo'lishni o'ylab ko'ring.
3. Siz saqlamoqchi bo'lgan narsalarni qutiga joylashtiring. O'zingizning har bir xotirangizni o'chirishingiz kerakligini his qilmang, agar bu siz xohlagan narsa bo'lmasa. Masalan, ular maxsus tadbirlarning fotosuratlarida bo'lishi mumkin, yoki azob chekkaningizdan keyin yo'qolgan yaqiningizni eslashni xohlashingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, narsalarni keyinchalik saqlash uchun qutiga soling. Keyin qutini xavfsiz joyga qo'ying.
   • Keyinchalik qutidan qutulishga qaror qilsangiz yaxshi bo'ladi. O'zingizni to'g'ri deb bilgan narsani qiling.

   O'zgarish: Agar sizda saqlamoqchi bo'lgan raqamli fotosuratlar yoki xabarlar bo'lsa, ularni kompyuteringizdagi maxsus papkada saqlang. Boshqa variant sifatida siz ularni qutiga saqlashingiz mumkin bo'lgan flesh-diskka qo'yishingiz mumkin.

   
   
4. Agar og'riq hali ham kuchli bo'lsa, odam tez-tez tashrif buyuradigan joylardan uzoqroq turing. Avvaliga, boshqa odam tez-tez tashrif buyuradigan joylarga borish haqida o'ylamasdan borish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, u kishi hali ham o'sha erda bo'lsa to'g'ri keladi! U erga borish uchun o'zingizni qulay his qilguningizcha, bu joylardan uzoqroq turishga harakat qiling.
   • Masalan, iloji bo'lsa, odamning ish joyidan uzoqroq turing. Bundan tashqari, uning sevimli kafesi va tushlik joyidan qoching.

   O'zgarish: Agar siz odamdan qochib qutula olmasangiz, o'zingiz uchun bufer yarating. Do'stlaringizdan sizni qo'llab-quvvatlashini va sizni chalg'itishini, sizni chalg'itishi uchun yoningizda kitob yoki daftaringizni yoki fikringizni tozalash uchun telefoningizdan so'rang.

   
   
5. Unutmoqchi bo'lgan odam haqidagi xotiralaringizni yangilariga almashtiring. Ehtimol, bu odam bilan juda ko'p xotiralaringiz bor va u haqida o'ylashni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Kiruvchi xotiralarni almashtirish - bu odamlar haqida unutishga yordam beradigan ajoyib usuldir. Buning ikki yo'li mavjud:
   • Do'stlaringizdan siz bilan birga vaziyatlarni tiklashlarini so'rang, masalan, ma'lum bir restoranda kechki ovqat, qahvaxonada stol o'yinini o'ynash yoki plyajda yurish. Keyin eskisi pufakchaga ko'tarilayotganda fikrlaringizni ushbu yangi xotiraga qaratishingiz mumkin.
   • Kiruvchi xotira paydo bo'lganda, fikrlaringizni boshqa xotiraga aylantiring. Masalan, agar siz unutmoqchi bo'lgan odamni ko'rgan so'nggi kun haqida o'ylashni boshlasangiz, uning o'rniga yangi odam bilan tanishgan kun haqida o'ylang.

3-dan 3-usul: O'z hayotingizni davom ettiring

1. Hayotingizdagi ijobiy narsalar uchun o'z minnatdorchiligingizni bildiring. Ayni paytda, siz ushbu odamni yo'qotishga e'tibor qaratishingiz mumkin va bu yaxshi. Biroq, hayotingizdagi barcha yaxshi narsalar haqida o'ylash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Do'stlaringiz, uyingiz va iste'dodlaringiz kabi minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'ting. Keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, yana ro'yxatingizni o'qing.
   • Unutmoqchi bo'lgan odamdan olgan ijobiy narsalaringizni ham yozishingiz mumkin. Masalan, siz vafot etgan odam bilan bo'lgan vaqtingiz uchun minnatdor bo'lishingiz yoki avvalgi munosabatlaringizda sobiq kishi bilan bo'lgan yangi tajribangiz uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.
2. Ehtiyotkorlikdan foydalaning hozirgi kunga e'tiboringizni qaratish uchun. Hozirda bo'lish, o'tmishni unutish uchun o'tmishda yashashni to'xtatishga yordam beradi. Besh hissiyotni faollashtirish orqali o'zingizni hozirgi zamonga asoslang. O'zingizning muhitingizda nimalarni ko'rishingiz, eshitishingiz, hidlashingiz, his qilishingiz va ta'mingizni ko'rishingizga e'tibor bering.
   • Masalan, siz daraxtdagi barglarni ko'rishingiz, atrofingizdan esayotgan shamolni eshitishingiz, ko'plab chuqurchalar hidini hidlashingiz, quyoshning iliqligini his qilishingiz va lab bo'yog'ingizni tatib ko'rishingiz mumkin.
   • Meditatsiya va yoga sizni hozirgi zamonda asoslashda yordam beradi.
3. Kechirasiz sizni xafa qilgan odam, shunda endi sizga yuk tushmaydi. Biror kishi sizni ranjitganida, bu og'riqni tark etish qiyin. Siz o'zingizni his qilayotganingizni his qilishga to'liq huquqingiz bor. Shu bilan birga, xafagarchilikni ushlab qolish sizga ko'proq zarar keltiradi. O'zingizni davom ettirishga yordam berish uchun, kechirimingizni so'z bilan ifodalash orqali boshqa odamning sizga qilgan gunohini kechirishga harakat qiling.
   • Kechirimingizni o'zingiz uchun baland ovozda yoki yo'q qilishingiz mumkin bo'lgan maktubda ayting. Siz istamasangiz, boshqa odamga ularning kechirilishini aytishingiz shart emas.
   • Siz aytishingiz mumkin: "Men Aleksni meni aldaganligi uchun kechiraman". Men odamlar xato qilishlarini tushunaman va bu menga zarar berish uchun qilinmaydi. Hozir og'riq va g'azabimni tashlab ketaman ".
4. O'zingizning qiziqishlaringizga rioya qiling va kerakli hayotni barpo eting. Siz baxtli bo'lishga loyiqsiz! O'zingiz yoqtirgan narsalar bilan shug'ullanish sizga baxt topishga yordam beradi, shuningdek o'tmishni unutishga yordam beradi. Maqsadlaringiz va nima qilishni yoqtirganingizni sanab o'ting. Keyin har kuni o'zingizning ro'yxatingizdan biror narsa qiling.
   • Masalan, dars oling, asbob o'ynashni o'rganing, marafonga tayyorgarlik ko'ring, rasm chizing yoki uy hayvoningiz bor.
5. Do'stlar orttirish yangi odamlar bilan. Yangi odamlar bilan tanishish va yangi do'stlar orttirish sizga yordam beradi. Ko'proq odamlar bilan tanishish uchun klublarga, yig'ilishlarga va mahalliy tadbirlarga boring. Faqat odamlar bilan suhbatlashishga va ularni bilishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz uchrashadigan ba'zi odamlar bilan do'stlik aloqalarini o'rnatasiz.
   • Meetup.com va Facebook guruhlari va mintaqangizdagi tadbirlar uchun tadbirlarni ko'rib chiqing. Bu sizga qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan bog'lanishingizga yordam beradi.
   • Agar siz maktabda bo'lsangiz, maktabdan keyingi uyushmani toping.
   • Agar siz diniy yoki ma'naviy bo'lsangiz, ko'proq odamlar bilan tanishish uchun o'zingizning e'tiqodingiz bilan bog'liq tadbirlarga tashrif buyuring.
6. Agar siz u bilan kelisha olmasangiz, terapevtga murojaat qiling. Siz o'zingizni haqiqatan ham davom ettirishda qiynalayotganingizni ko'rishingiz mumkin va bu yaxshi. Sizga terapevt tomonidan qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni tushunishga va ular bilan kurashishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizga oldinga siljish uchun birinchi qadamlarni qo'yishingizga yordam beradi.
   • Sizning terapiya tayinlovlaringiz (qisman) sizning sug'urtangiz tomonidan qoplanishi mumkin, shuning uchun borishdan oldin sharoitlarni tekshiring.
   • Doktoringizdan terapevtga murojaat qilishini so'rang yoki Internetda qidirib toping.

Maslahatlar

• Birovni unutish uchun vaqt kerak, shuning uchun o'zingizga sabrli bo'ling. Vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Ogohlantirishlar

• Agar tushkunlikni his qilsangiz yoki o'zingizga zarar etkazishni o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol ishonchli odam bilan suhbatlashing yoki shifokoringizga murojaat qiling. Boshqa variant - o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy telefon raqamiga qo'ng'iroq qilish (0900-0113). Oxir-oqibat o'zingizni yaxshi his qilasiz, iltimos, taslim bo'lmang.