Tarkib

• Qadam bosish
• 3-dan 1-usul: Xotirani qayta yozing
• 3-dan 2-usul: Xotirani itaring
• 3-dan 3-usul: Oldinga siljish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Internet - bu ajoyib va ​​dahshatlarga to'la ulkan, yovvoyi maydon. Ehtimol, siz afsus bilan qiziqishingizga berilib, bezovta qiluvchi veb-sahifada qolgandirsiz. Siz tasodifan dahshatli, dahshatli fotosurat uchun havolani ochgan bo'lishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz yomon bir narsani ko'rdingiz va bu sizni xafa qilmoqda. Ko'rganingizni unutish uchun hayotingizni davom ettirishingiz kerak, qo'yib yuboring va fikrlaringizni yanada chiroyli tasvirlar bilan to'ldiring.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Xotirani qayta yozing

1. Dahshatli tasvirlarni almashtirish uchun aqlni qayta yozishdan foydalaning. Aqlni qayta yozish g'oyasi (fikrni almashtirish deb ham ataladi) bu sizning fikringizni va qanday javob berayotganingizni boshqarish qobiliyatiga ega ekanligingizdir. Siz ongingizni ijobiy narsalar bilan to'ldirib, yomon xotiralarni qasddan unutishingiz mumkin. Sizning miyangiz cheklangan diqqatga ega va siz o'zingizning ongingizda faqat cheklangan miqdordagi fikrlarni ushlab turishingiz mumkin. Miyangizni yanada yoqimli narsalarga ta'sir qilish orqali salbiy xotiralarni almashtirishga harakat qiling. Baxtli yoki ilhom beruvchi videoni tomosha qiling, hikoyada adashib qoling yoki yoqimli hayvonlarning rasmlariga qarang.
2. Xotirani o'xshash, ammo ijobiy narsa bilan almashtiring. Fikrni almashtirish, almashtirilgan fikr va "qayta yozish" fikri o'rtasida bog'liqlik bo'lganda yaxshi ishlaydi. Shunday qilib, agar siz dahshatli videoni tomosha qilgan bo'lsangiz, sizning his-tuyg'ularingizni xuddi shu qadar kuchli ta'sir qiladigan ilhomlantiruvchi videoni toping. Agar siz yomon fotosuratni ko'rgan bo'lsangiz, sizni tabassum qiladigan tasvirlarga qarang. Agar sizni noqulay his qilgan narsani o'qigan bo'lsangiz, ongingizni tinchitadigan hikoyani o'qing.
3. Sizni xursand qiladigan narsaning rasmlariga qarang. Yoqimli hayvonlarning memlari yoki fotosuratlari ro'yxatini ko'rib chiqing. Siz uchun qadrli bo'lgan narsalarning fotosuratlarini ko'rib chiqing: do'stlaringiz va oilangizning yaxshi xotiralari, uy hayvonlari fotosuratlari, joylarning fotosuratlari. Kerakli rasmlarni topish uchun Internetdan "yoqimli bolalar pandalari" yoki "dangasa yalqovlar" kabi narsalarni qidiring.
4. Ijobiy videolarni tomosha qiling. YouTube-da komediya videolarini qidiring yoki sevimli shou qismingizni tomosha qiling. Oddiy narsalarning videolarini qidirib toping: jilmaygan bola, ekstatik kuchukcha yoki kimdir jilmayib turadi. Tinch narsalarning videolarini toping: to'lqinlarning shovqini, yozgi o'rmon shovqini yoki tog 'cho'qqisidan panoramali ko'rinish.
   • Siz xohlagan video turlarini onlayn qidiring. Sizning fikringizni tinchlantiradigan vositalarni topish uchun "baxtli videolar" yoki "kuchukcha o'ynab" qidiring.
   • Qisqa, ammo o'ziga singdiruvchi videolar uchun YouTube Haiku yoki Vine-ni ko'rib chiqing.

3-dan 2-usul: Xotirani itaring

1. Yuzaga kelganda xotirani bostirishga harakat qiling. Xotiralarni bosish, xuddi fikrlarni almashtirish singari, odamlarga salbiy xotiralarni unutishga yordam beradigan tasdiqlangan usul. Sizning salbiy xotiralaringiz, odatda, ko'rgan narsalaringizni va his qilganingizni eslatuvchi "triggerlar" bilan bog'liq. Agar o'zingizni yodingizga kelganda xotirani e'tiborsiz qoldirishga majbur qila olsangiz, u holda siz ushbu "epizodik" havolalarni sindirib qo'yishingiz mumkin.
2. Xotirani bostirish qanday ishlashini tushuning. Kognitiv olimlar xotiralarni ikki qolipga ajratadilar: epizodik va semantik. Epizodik xotira tajriba va sub'ektiv, semantik xotira esa faktik va ob'ektivdir. Internetda dahshatli narsani ko'rsangiz, bu darhol va ichki salbiy javobni keltirib chiqaradi va ko'rgan narsangizni eslatish uchun epizodik xotirangiz bilan bog'lanadi. Ushbu triggerlar bilan yangi uyushmalar tuzish orqali siz ko'rganlaringizni asta-sekin "unutishingiz" mumkin.
   • Epizodik xotira - bu biz boshdan kechirgan muayyan narsalarni eslash usuli. Ushbu xotiralar odatda sodir bo'lgan voqealarning hissiy kontekstiga bog'liqdir. Shunday qilib, siz ko'rgan ushbu dahshatli narsaning xotirasi tasvirni doimiy ravishda qaytarib beradigan triggerlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Semantik xotira - bu bizning tashqi dunyomiz haqidagi faktlar, ma'nolar, g'oyalar va sharhlarning yanada tizimli to'plamidir. Bizning miyamiz ushbu bilimlarni shaxsiy tajribamizdan mustaqil ravishda saqlashga intiladi. Semantik xotira odatda hissiy kontekstni o'z ichiga olmaydi.
3. Yo'l qo'yib yuboring. Agar siz Internetda juda dahshatli narsaga duch kelsangiz, vaqti-vaqti bilan sizning boshingizda tasvir paydo bo'lishi ehtimoli katta. Fikrlaringizni ushlashga va teskari yo'naltirishga harakat qiling. Siz buni ikki yo'l bilan qilishingiz mumkin: o'zingizga qarshi turish orqali fikrni "qo'yib yuborishingiz" va u bilan xotirjam bo'lishingiz yoki fikringizni miyangizga chuqurroq bosib "bosishingiz" mumkin. Sizning fikringiz qorong'i joyda tugaganda, ongli ravishda ongingizni yanada yoqimli narsalarga qaratishga harakat qiling. Siz yuqoriga qarashingiz yoki pastga qarashingiz mumkin.

3-dan 3-usul: Oldinga siljish

1. Tashqariga chiqing. Internetni bir muddat qoldiring va atrofingizdagi haqiqiy dunyoga sho'ng'ishga harakat qiling. Do'stlaringiz bilan uchrashing yoki yugurishga boring yoki bir muncha vaqtni ochiq havoda o'tkazing. O'zingizning fikrlaringiz bilan hozirgi kunga qayting va o'zingiz yoqtirgan ishni bajaring. Internetda ko'rgan dahshatli narsa, klaviaturadan chetga chiqib, ko'proq mos narsalarni qilgandan keyin ancha mavhumroq ko'rinishi mumkin.
2. Internetda ehtiyot bo'ling. Internet - bu insoniyatning eng qorong'u tubi va ko'zni qamashtiruvchi voqealarini aks ettiradi. Bu kod labirinti va har bir chertish noma'lum joyga qadam. Sizni hayotingizni o'zgartirishga ilhomlantiradigan go'zal narsaga duch kelishingiz mumkin - yoki ruhingizga o'ta xalaqit beradigan narsaga duch kelishingiz mumkin.
   • Bosishdan oldin o'ylab ko'ring. Har bir bosganingizning kontekstidan xabardor bo'lishga harakat qiling va havola manbasiga ishonasizmi, deb o'zingizdan so'rang. Havolani bosishdan oldin qaerga ketayotganingizni bilish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. O'zingizdan so'rang, agar bu sizning xayolingizda bo'lishni xohlasangiz.
3. Noqonuniy tarkib haqida xabar berish. Agar siz zararli bo'lgan noqonuniy narsaga duch kelsangiz, bu haqda mahalliy militsiya bo'limiga xabar bering. Kiber jinoyatchilarni topish qiyin bo'lishi mumkin, ammo u ilgari ham ishlagan. Qo'shimcha harakatlarni talab qilishi mumkin bo'lgan vaziyatlarning oqibatlarini ko'rib chiqing:
   • Kimdir dahshatli shafqatsizlikka uchragan itning suratlarini joylashtirgan. Fotosuratlar mahalliy forumda joylashtirilgan va sizningcha, suratni kim joylashtirgan va itga yomon munosabatda bo'lgan bo'lsa, o'sha joydan bo'lish ehtimoli katta.
   • Kimdir bolalar pornografiyasini yoki bolalarga nisbatan zo'ravonlikning boshqa dalillarini joylashtirdi. Bu nafaqat jazolanadi, balki bolalar uchun ham zararli. Kim biladi, bolaning hayoti xavf ostida bo'lishi mumkin.

Maslahatlar

• Ko'chaga chiqing va toza havo bilan nafas oling, osmonga tikilib, fikringizni tozalang.
• Bu haqda o'ylashga urinmang. Eslatmani qanchalik tez-tez eslasangiz, u shuncha uzoq qoladi.
• Meditatsiya qilishni o'rganing va sizga yordam beradigan boshqa ehtiyotkorlik usullari.
• Bu haqda jurnalga yozing yoki kimdir bilan gaplashing. Tajribangizni so'zlarga tarjima qilish, his qilayotgan narsangizni qayta ishlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
• Baxtli raqs musiqasini yoki juda yaxshi eski pop qo'shiqlarini tinglang. Agar siz odatda tinglaydigan narsalar bo'lmasa ham, yaxshi urish sizni unutishga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz bolalarga nisbatan zo'ravonlikka duch kelsangiz, veb-sayt haqida mahalliy hokimiyatga xabar bering. Hech qachon harakat qilishdan tortinmang.
• Kelajakda Internetni ko'rishda ko'proq ehtiyot bo'ling. Internet ajoyib va ​​dahshatli narsalarga boy, keng, yovvoyi joy.
• Yomon xotiralar har doim qaytib kelishi mumkin.