Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Rojdestvo arafasida o'zingizni chalg'itib, charchash
• 4-qismning 2-qismi: yotish uchun tayyorgarlik
• 4-qismning 3-qismi: Rojdestvo arafasida uxlash
• 4 ning 4 qismi: Rojdestvo kuni ertalab uyg'onish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Rojdestvo arafasida uxlash qiyinmi? Xo'sh, siz yolg'iz emassiz - uxlash qiyin kechadir, chunki hayajon va ishtiyoq juda ko'p. Rojdestvo keladi va siz vaqt o'tishi uchun qancha vaqt kerakligini bilolmaysiz. Bu erda hayajonni engishga va katta kundan oldin juda zarur bo'lgan uxlashga yordam beradigan ba'zi tavsiyalar mavjud.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Rojdestvo arafasida o'zingizni chalg'itib, charchash

1. Rojdestvo arafasida ertalab qo'shimcha ravishda uyg'oning. Agar buni qilsangiz, uxlashni xohlaganingizda charchagan bo'lasiz.
   • Rojdestvo arafasidan bir kecha iloji boricha bedor bo'ling. Budilnikni ertalab soat 6 ga o'xshash vaqtga qo'ying. Uyg'onganingizda siz juda charchagan bo'lasiz va yana uxlashni xohlaysiz, ammo bu istakka qarshi turing. Agar siz Rojdestvo arafasida uxlashingiz kerak bo'lsa, juda charchaganingiz uchun osongina uxlab qolasiz.
   • Agar yotoqxonangizda taqvim bo'lsa, uni yana bir oyga o'girib, xuddi o'sha oy tunda bo'lganday qilib ko'rsatib qo'ying. O'zingizning iPodingizda shu davrda tinglashni yoqtirgan qo'shiqlaringizning pleylistini yarating, bu tuyg'uni yanada kuchaytiring.
2. Kun davomida juda ko'p jismoniy mashqlar qiling. Bir nechta sakrash jaklarini bajaring, piyoda boring yoki velosipedda chiqing. Tashqarida harakat qilish uchun qor juda ko'p bo'lsa, Wii Fit kabi faol o'yin o'ynang.
3. Uzoq qo'shiq yarating va uni eslashga harakat qiling. Bu sizning miyangizni charchatadi va sizni charchatadi.
4. Rojdestvo bayramiga tayyorgarlik ko'rish uchun oilangiz, do'stlaringiz va hatto qo'shnilaringizga yordam bering. Ish bilan band bo'lish va foydali bo'lish sizni hayajondan xalos qiladi, ammo baribir o'zingizni yoqimli va baxtli his etasiz.
5. Santa-ni kuzatib boring. Qorboboning dunyo bo'ylab rivojlanishi har doim Rojdestvo arafasida sizni hayajonlantirish uchun yaxshi usuldir. NORAD Tracks Santa yoki Google Santa Tracker kabi veb-saytlardan foydalaning.

4-qismning 2-qismi: yotish uchun tayyorgarlik

1. Oddiy oqshom kabi muomala qiling. Bu kecha Rojdestvo arafasi emasligini ayting. Yotib ketayotganda har doimgidek qiling: tishlaringizni yuving, kitob o'qing, do'stlaringiz bilan suhbatlashing va hk.
   • O'zingizga baraka bering: "Ertaga nima qilaman?" - odatdagi kun kabi: "Eh, hey, ertaga" do'stim "bilan biron bir ish qilishim mumkin, ______".
2. Biror kishi bilan o'yin o'ynang. Yaxshi ishlaydigan bitta usul, qanday g'alati bo'lsa ham, yolg'iz o'ynashingiz mumkin bo'lgan tinch o'yinni (yoki boshqa giper va hayajonlangan do'stingiz yoki birodaringiz bilan), masalan, yotoqda yotgan Mad Libs kabi. Shu tarzda siz ozgina kuch yo'qotasiz va qattiq uxlab qolasiz. Santa siz o'ylagandan tezroq keldi!
3. Ko'chirish. Bu qarama-qarshi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, jismoniy mashqlar sizni tinchlantirishga yordam beradi. Yotib ketishdan bir necha soat oldin, xonangizda qancha pushups, qisqichbaqalar yoki sakrash jaklarini qilishingiz mumkinligini tekshiring. Biroq, faqat o'ttiz daqiqa davomida harakat qiling; siz kech qolishni xohlamaysiz. Jismoniy mashqlar jismoniy charchoqni his qilishingizga yordam beradigan ajoyib usuldir, shunda tanangiz uxlashni xohlaydi. Bundan ham yaxshiroq, bu sizning fikringizni Rojdestvo bayramidan bir lahzaga olib chiqadi.
4. Issiq vanna qiling. Issiq vanna qabul qilish mushaklaringizni yengillashtiradi va uxlashni osonlashtiradi. Hammom o'yinchoqlarini tasavvur qilingan maqsadlarga seping, pufakchalarga botib, mushaklaringizni bo'shating. Xushbo'y pufakchalar va sovunlarni sinab ko'ring.
5. Rojdestvo daraxtiga qaramang. Bu kutilmagan hodisalarni ochib beradi va sizni juda hayajonli va bedor tutadi! Esingizda bo'lsin, Santa qachon uxlayotganingizni va uyg'oq bo'lganingizni biladi. Siz ko'zingizni yumayotganingizda u kelmaydi.
6. Iliq sut iching. Kaltsiy, magniy va L-triptofan kabi ozuqaviy moddalar bilan ta'minlashdan tashqari, iliq sut sizni uxlatadigan, tasalli beruvchi va tinchlantiruvchi ichimlik bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, issiq o'simlik choyini sinab ko'rishingiz mumkin; ichish juda taskin beruvchi va tinchlantiradi. Uning tarkibida kofein yo'qligiga ishonch hosil qiling!
   • Santa uchun kukilarning bir piyolasini tayyorlab qo'yish - iliq sut ichish uchun yaxshi vaqt.
   • Yoki pijama kiyganingizda issiq shokolad ichasiz. Bu sizga dam olishga va iliq bo'lishga yordam beradi! Qahva ichmang. Undagi kofein sizni hushyor tutishi mumkin.
7. Rohatlaning. Agar siz faqat oldinga va orqaga sakrab o'tsangiz va giperaktivlikni his qilsangiz, tinchlanishingiz kerak; siz faqat tinchlanishingizni qiyinlashtiradigan konstruktiv kuchlanishni oziqlantirasiz. Kitob o'qish. Musiqa tinglash. Nima bo'lishidan qat'i nazar, sizni tinchlantiradi va sizni tinchlantiradi.
   • Kitob o'qish. Bu Rojdestvo haqida bo'lishi mumkin, lekin bu aslida muhim emas. Darslikni o'qishga harakat qiling, bu sizning eng sevimli mavzularingizdan biri juda zerikarli. Uxlash uchun zerikarli kitobni o'qing; unga sho'ng'ish uchun hayajonli kitobni o'qing va Rojdestvo haqida o'ylash istagini olib tashlang. Rojdestvo haqida bo'lmagan ba'zi yaxshi kitoblar Garri Potter, Alacakaranlık va boshqalar. Ular ancha uzun va sizni bir muncha vaqt band qilishi mumkin.
   • Xushbo'y hidli shamni xonangizdagi xavfsiz joyda bir muddat yoqing. Xushbo'y hid sizga, ayniqsa, lavanta yoki yasemin kabi hidni tanlasangiz, dam olishga yordam beradi. Uyquga ketishdan oldin uni portlatib yuborganingizga ishonch hosil qiling!

4-qismning 3-qismi: Rojdestvo arafasida uxlash

1. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz qanchalik ko'p dam olishingiz va uxlayotganingizni his qilsangiz, u Rojdestvo bo'ladi!
2. Yotoqda qulay uxlash holatini oling. O'zingizni iloji boricha qattiqroq aylantiring - iloji boricha qattiqroq. Ushbu holatni 30 soniya ushlab turing va harakat qilmaslikka harakat qiling. Siz charchaysiz. Bu har safar uxlashga urinishda muhim ahamiyatga ega; lekin dam oling va ko'zingizni yuming.
   • Uyquga ketishda qanday yordam berish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu maqoladagi bir nechta tegishli wikiHow havolalarini ko'rib chiqing.
   • Yostig'ingizni urib qo'ying. Yostig'ingizni qamchilaganda, boshingizni qo'yish uchun qulayroq narsa paydo bo'ladi va uxlashni osonlashtiradi.
3. Uy hayvonlariga yaqinlashing. Agar sizning chorva molingiz to'shagingizga sig'inadigan darajada kichkina bo'lsa (yoki qaerda uxlasangiz ham), u bilan uxlashga harakat qiling. Bu sizning xonangizda boshqa birov bo'lganida uxlashingizga yordam beradi. Bu sizni tezroq uxlashga majbur qiladi, garchi uni hamster yoki boshqa kattalikdagi narsa bo'lsa, uni siqib qo'yishingiz mumkin.
4. Yashagan joyingizga qarab etarlicha iliq yoki sovuq ekanligingizga ishonch hosil qiling. Sovuq bo'lsa, isitishni yoqing, iliq va qulay kiyimlarni kiying yoki yotog'ingizga qo'shimcha ko'rpalarni qo'ying. O'zingizni haddan tashqari qizitmang, aks holda uxlab qolish ham sovuq bo'lganingiz kabi qiyin bo'ladi. Agar u juda issiq bo'lsa, konditsionerni yoqing, derazani oching va faqat choyshab ostida uxlang.
5. Qo'ylarni yoki hatto kiyiklarni hisoblang. Ushbu uslubiy, markazlashtiruvchi va tinchlantiruvchi usullarning barchasi sizni haddan tashqari hayajonlangan holatdan xotirjam holatga o'tishga yordam beradi, bu sizni uyquchan his qilishingizga yordam beradi. To'siqdan sakrab o'tayotganda (yoki baland biron bir narsada) qo'ylarga e'tibor berishga harakat qiling. Ular qanday ko'rinishga ega? Ular qanday to'siqdan o'tishadi? Ular qanchalik balandlikka sakraydilar? Ushbu tafsilotlarga e'tiboringizni qaratish Rojdestvo g'oyasini olib tashlaydi va uxlab qolishingizga yordam beradi.
6. Yotoqda yotib, buni boshingizga ayting: "Oyoq barmoqlarimni bo'shating." (Ularga tebranish bering.) "Oyog'imni bo'shating. To'pig'imni bo'shating. (Faqat harakatlaning.) "Bu juda bema'ni tuyulishi mumkin, ammo u haqiqatan ham taklif kuchi bilan ishlaydi. Davom eting va boshingizga qadar ishlang. Hatto bunga e'tibor qaratish uchun harakat qilish ham kechqurun zo'riqishdan chindan ham chalg'itadi. Siz uxlashdan oldin hatto boshingizga tushmasligingiz mumkin!
7. Rojdestvo musiqasini sekin tinglang va o'ylang haqiqiy nima uchun siz Rojdestvo bayramini nishonlaysiz?
   • IPod-da "lullabies" bilan pleylist yarating. Tinchlantiruvchi musiqa, albatta, Santa haqida o'ylashni to'xtatishga va sizni uxlatishga yordam beradi.
8. Kechasi uyqusiz kompyuter, noutbuk yoki iPad-ga o'tirmang; bu sizni faqat hushyor tutadi. Yorug'lik tanangizni aldaydi va u hali uxlash vaqti yo'q deb o'ylaydi.
   • Agar siz yotishdan oldin televizor tomosha qilayotgan bo'lsangiz, xona qorong'i bo'lishi uchun barcha chiroqlarni xiralashtirishga yoki o'chirishga harakat qiling. Shu tarzda siz tanangizni uxlashga tayyorlaysiz.
9. Film tomosha qiling. Agar siz hali ham uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, film tomosha qiling Polar Express, O'n bitta, Uyda yolg'iz 1, 2, 3 va 4, Qanday qilib Grinch Rojdestvoni o'g'irladi, Charli Braun Rojdestvo bayrami, Rojdestvo Kerol, Bu Ajoyib Hayot, 34-ko'chadagi mo''jiza, Santa Klaus: 1, 2 va 3, Frosty Snowmanva Rudolph Qizil burun kiyik.

4 ning 4 qismi: Rojdestvo kuni ertalab uyg'onish

1. Turish uchun vaqtni belgilang. Butun oila rozi ekanligiga ishonch hosil qiling. Shu tarzda hamma shu vaqt kelganda turishga tayyor (masalan, soat 7 da). Agar siz ilgari bo'lsangiz, biror narsa yeb oling, dush qabul qiling va hech bo'lmaganda filmda yaxshi ko'rinishga tayyorlaning.
   • Agar siz ertalab videoga olishingizni bilsangiz, eng yaxshi pijamalarni tayyorlang. Siz Rojdestvo uchun eski sumkali ko'ylak va shortik kiyganingizni hamma eslashini istamaysiz, shunday emasmi? Yugurishdan oldin ertalab sochlaringizni tarashni unutmang!
2. Rojdestvo muborak va yangi yil bilan!

Maslahatlar

• Agar chindan ham xohlasangiz, xonangizning qolgan qismidan taxminan yarim soat oldin uyg'onasiz va sovg'alar va daraxtga qaraysiz. Bunga o'xshamasligi mumkin, lekin aslida sizni tinchlantirishi mumkin. Biroq, sovg'alarga juda diqqat bilan qaramang! Bu siz uchun Rojdestvoni buzadi.
• Uyqudan taxminan 2 soat oldin harakatni to'xtating.
• Agar siz uxlayotganingizda xonangizda chiroqni yoqishni yoqtirsangiz, uxlab qolish osonroq bo'lishi uchun uni xiralashtiring.
• Qanchalik tez uxlasangiz, u Rojdestvo bo'ladi, shuning uchun uxlab yotganingizga ishonch hosil qiling, aks holda Rojdestvoga qadar yosh talab etiladi.
• Rojdestvo arafasidan bir kecha oldin uzoqroq turing. Agar kun bo'yi tursangiz, Rojdestvo arafasida sizni charchatadi.
• Ertasi kuni qanday qulay bo'lishini o'ylab ko'ring va siz orzu qilasiz.

Ogohlantirishlar

• Oddiy tunda bo'lgani kabi bir vaqtning o'zida yotishga boring. Agar siz odatda ertalab soat 10 da va Rojdestvo arafasida soat 11 da uxlasangiz, u odatdagi tun kabi bo'lmaydi.
• Yotishdan oldin kamida olti soat davomida kofein ichmang. Agar siz 10-ga yotadigan bo'lsangiz, 4 soatdan keyin kofein ichishni to'xtatasiz.
• Soatga qarab turmang, chunki bu Rojdestvo arafasi abadiy davom etayotganga o'xshaydi.
• Sovg'alarni ochmang. Qolganlarga baham ko'rishingiz uchun hayajonni saqlang.
• Xonangizdan chiqmang; bu sizni yanada qiziquvchan qiladi.