Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Bu haqda yaxshilab o'ylab ko'ring
• 3-qismning 2-qismi: Buning ta'mini olish
• 3-qismning 3-qismi: Qo'rquvlaringizga murojaat qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Qo'rquvlarni oxir-oqibat o'z-o'zidan yo'qoladi degan umidda ularni e'tiborsiz qoldirish oson. Afsuski, bu kamdan-kam hollarda bo'ladi. Agar siz qo'rquvingizga duch kelmasangiz, ular sizni o'z qo'llarida ushlab turishadi. Ammo aslida ularga qanday duch kelasiz? Bu, odatda, ta'sir qilish deb ham ataladigan ta'sir qilish orqali sodir bo'ladi. Siz oz-ozdan qo'rqadigan narsaga yoki vaziyatga duch kelasiz. To'g'ri munosabat bilan, nega buni hech qachon boshlamaganligingizga hayron bo'lasiz!

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Bu haqda yaxshilab o'ylab ko'ring

1. Bilingki, siz yolg'iz emassiz. Siz bilan bir xil narsalardan qo'rqadigan (taxminan) minglab odamlar, ehtimol hatto millionlab odamlar bor. Masalan, amerikaliklarning ellik foizi qichiydigan sudraluvchilardan (ilonlar, o'rgimchaklar, hasharotlar) qo'rqishadi! Siz o'z qo'rquvingizni bundan uyalish yoki o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lish orqali engolmaysiz. Qo'rquv odatdagi insoniy tuyg'u ekanligini anglash sizga o'zingizga qarshi turishga kuch topishga yordam beradi.
   • O'zingizning o'ziga xos qo'rquvingiz uchun qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidirib topishingiz mumkin. Qanday qilib boshqa odamlar qo'rquvni engishdi va ularni engib o'tishdi? Siz ulardan nimani o'rganishingiz mumkin? Va har qanday holatda, wikiHow har doim yordam berishi mumkin. Ushbu maqolalar haqida nima deyish mumkin, masalan:
   1. • Uchib ketish qo'rquvidan xalos bo'ling
      • Qo'rquvni engib o'tish
      • Ijtimoiy tashvishlarni bartaraf etish
2. Qo'rquvlaringizni sanab bering. Qo'rquvingiz bilan yuzlashish uchun, sizni aniq nima qo'rqitayotganini bilishingiz kerak. Bir lahzaga o'tirib, sizni qo'rqitadigan narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu nima? Ular qayerdan kelib chiqqan? Ular qayerdan kelib chiqqan? Ular qachon keladi? Qachon ular hatto yomon ko'rinmaydi? Ular sizni qanday his qilishadi? O'zingizdan va qo'rquvingizdan bir qadam orqaga chekinish - o'zingizni qog'ozga qarash orqali sizga ko'proq mantiqiy bo'lishga va qo'rquvingiz to'g'risida xolisroq o'ylashga yordam beradi.
   • Siz shunga o'xshash qo'rquvlarni guruhga to'plashingiz mumkin, ayniqsa, agar siz turli xil narsalardan qo'rqsangiz.
   • Xavotirga oid kundalikni saqlash yaxshi. Agar o'zingizni qo'rquvingiz engib chiqayotganini his qilsangiz, chiroyli daftaringizni oling va yozishni boshlang. Bu nafaqat yaxshi savdo nuqtasi, balki erga ikki oyoq bilan qaytishga ham yordam beradi. Shunday qilib, siz vaziyatni tushunishingizni tushunishingiz mumkin. Shuningdek, bu o'zingizni qo'rqqan narsalardan uzoqlashtirishga yordam beradi.
3. Ratsional va mantiqsiz qo'rquvni ajrata oling. Ba'zi hollarda, qandaydir darajada qo'rquvni his qilish tabiiydir. Sog'lom qo'rquvga qarshi kurash - bu minglab yillar davomida odamlarga bu dushmanlik dunyosida omon qolish uchun yordam bergan evolyutsion foyda. Biroq, boshqa qo'rquvlar unchalik mantiqiy emas va ko'pincha bu qo'rquv eng ko'p muammo va tashvishlarni keltirib chiqaradi.
   • Masalan, agar siz o'rmonda sayr qilsangiz va bo'riga duch kelsangiz, biroz qo'rqib ketishingiz mutlaqo tabiiy va sog'lomdir - axir siz xavfli vaziyatdasiz. Boshqa tomondan, agar siz samolyot qulab tushishidan qo'rqsangiz, samolyotda sayohat qilishni rad qilsangiz, bu qo'rquv asosan mantiqsizdir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, uchish mashinani o'zingiz boshqarishga qaraganda ancha xavfsizdir. Qo'rquvingiz qachon oqilona yoki yo'qligini bilish sizning reaktsiyalaringizni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin.
4. Qo'rquv zinapoyasini yarating. Qarama-qarshi turish uchun bir vaqtning o'zida bitta qo'rquvni tanlang. Narvonning yuqori qismida bu qo'rquvni yozing. Keyin bu qo'rquvni harakatga keltiring. Narvonning pastki qismida ushbu qo'rquvga qarshi kurashish uchun eng kam qo'rqinchli choralarni ko'rsating. Yuqoridagi "zinapoyalarda" har doim sizni biroz oldinga siljitadigan harakatni bajaring va bu kichik qo'rquvlar bilan etarli darajada kurashing. O'zingizning qo'rquvingizni kerak bo'lgan ko'p zinapoyalarga bo'linib, zinapoyadan tezda ko'tarilmaslikka harakat qiling. Qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil qadamlarni tanlang.
   • Siz uchib ketishdan qo'rqasiz deylik. Hatto samolyotga yaqinlashganda ham asabiylashasiz. Narvonning pastki qismida qadam qo'ying: "samolyot qanday ishlashini o'rganing" ("qora sehr" endi to'g'ri javob emas!). Keyingi sport turini "aeroportga boring." Bu biroz rivojlangan, ammo unchalik qo'rqinchli emas: siz faqat aeroportga borasiz; siz o'zingiz uchib ketmoqchi emassiz. Keyin siz yaxshi do'stingiz bilan qisqa yarim soatlik parvozni bron qilishingiz mumkin. Yuqori pog'onada siz "o'zimning uzoq safarga sayohat qilishimni" qo'ydingiz.
   • Nisbatan kichik narsadan boshlash oqilona. Ba'zi odamlar xatoga yo'l qo'yib, darhol chuqur oxiriga sho'ng'iydilar va qo'rqadigan narsalarini hamma narsadan ko'proq boshlashadi. Qo'rquvga duchor bo'lish, buni asta-sekinlik bilan amalga oshirsangiz yaxshi bo'ladi.
   • Agar siz Anksiyete BC veb-saytidan qo'rquv zinapoyasining ingliz tilidagi namunasini (qo'rquv iyerarxiyasi deb ham ataladi) topishingizga amin bo'lmasangiz.
5. Fikrlashingizga qarshi turing. Endi siz o'z qo'rquvingizni tushundingiz - qo'rquv qayerdan kelib chiqqanini bilasiz va qo'rquvni qadamlarga ajratdingiz - fikrlash tartibingizni tushunishingiz kerak. Yodingizda bo'lsin, qo'rquv shunchaki fikrlash tarzidir - bu o'zingizni boshqarishingiz mumkin. O'zingizning "ichki suhbatingizni" sozlash, ba'zi holatlar haqida qanday fikrda bo'lishingiz qo'rquvingizga turlicha javob berishga yordam beradi.
   • Buni amalga oshirishning usullaridan biri bu "eng yomon vaziyat senariysi" dan "eng yaxshi senariy" ga o'tishdir. Bu shuni anglatadiki, siz har doim sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani emas, balki eng yaxshisini qabul qilasiz. Masalan, suv osti sho'ng'inlariga borishni chin dildan xohlayotganingizni tasavvur qiling-a, lekin siz eng yomon ssenariylarga juda e'tiboringizni qaratgansiz: sizni akula yeyishi, kislorod etishmasligi, cho'kishingiz mumkin. Ushbu stsenariylar, albatta, mumkin bo'lsa-da, ularning amalga oshishi ehtimoli deyarli nolga teng: sizni akula o'ldirish ehtimoli, masalan, 3.700.000dan 1 (taqqoslash yo'li bilan: jarohat olish ehtimoli) tomonidan a havo spreyi 2600 dan 1 ga teng). Boshqa tomondan, siz qo'rqqan narsani qilish orqali unutilmas tajriba orttirish imkoniyati juda yuqori. Sizga shunchalik go'zallik va baxt keltirishi mumkin bo'lgan ishni nima uchun to'xtatib qo'yasiz?
   • O'zingizni statistika bilan qurollantirish yordam berishi mumkin. Aqlsiz qo'rquv mantiqsiz bo'lsa-da, siz qo'rqayotgan narsangiz haqida aniq bilimlarga ega bo'lish orqali qiyomat tendentsiyalariga qarshi kurashishingiz mumkin. Masalan, 1922 yildan 2001 yilgacha bo'lgan Shimoliy Amerikadagi 7 million parvozdan atigi 30 tasi halokatga uchraganini bilsangiz, o'zingizga uchib ketishdan qo'rqishni oqlash juda qiyin bo'ladi.
6. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring. Ba'zi qo'rquvlar kundalik hayotda juda ko'p muammolarni keltirib chiqarmaydi, ayniqsa, ushbu qo'rquv manbaidan qochish yo'lini topsangiz (masalan, ilonlar bo'lgan joylardan uzoqroq turing, masalan, ofidiofobiya (ilon qo'rquvi) bo'lsa)) . . Biroq, boshqa qo'rquvlar, masalan, ijtimoiy fobiya sizni kundalik hayotda to'sqinlik qilishi mumkin. Agar qo'rquv sizni muntazam ravishda bezovta qilsa yoki kundalik ishingizda katta to'siq bo'lsa, unda ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish oqilona bo'lishi mumkin. U sizga nima uchun qo'rqishingizni tushunishga yordam beradi va qo'rquvni engish uchun choralar ko'rishga yordam beradi.
   • Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar tavsiya qilishi mumkin bo'lgan bir necha xil davolash usullari mavjud. Masalan, betoblokatorlar va antidepressantlar kabi fobiya keltirib chiqaradigan tashvish va stressni boshqarishda yordam beradigan dorilar mavjud. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi sizning his-tuyg'ularingizni boshqarayotganingizni his qilish uchun sizning fikrlash tartibingizni o'zgartirishga yordam beradi. Ushbu maqoladagi ko'plab qadamlar haqida bo'lgan ta'sirni davolash, shuningdek, o'ziga xos qo'rquvlarga qarshi kurashda samarali bo'ladi - ayniqsa, ma'lum bir ob'ekt yoki tajriba bilan bog'liq qo'rquvlar (ko'tarilishda chiqish, akulani ko'rish va hk).

3-qismning 2-qismi: Buning ta'mini olish

1. Qo'rquv o'rganilganligini anglang. Deyarli barcha qo'rquvlar o'rgatiladi. Yoshligimizda biz qanday qilib qo'rqishni ham bilmaymiz. Voyaga etganimizda, biz ba'zi narsalardan qo'rqishni o'rganamiz. Biz boshqa odamlar bilan gaplashishdan qo'rqamiz. Biz katta nutq so'zlashdan qo'rqamiz. Biz bu rollarda o'ynashga qo'rqamiz. Ammo biz har doim ham bo'lmaganmiz. Agar siz qo'rquvingizni engib o'tishni istasangiz, qo'rquvingiz o'rganilganligini va ularni bilib olishingiz mumkinligini yodda tutish kerak.
   • Ushbu usul, ayniqsa, rad etish qo'rquvi va o'z-o'ziga rahm-shafqat etishmasligidan kelib chiqadigan ijtimoiy qo'rquv uchun juda mos keladi. Agar siz sevgan insoningizni biron bir ish qilgani uchun rad qilmasangiz, ehtimol ko'pchilik sizni ham rad etmasligi mumkin. (Va ular buni qilganda, bu siz haqingizda emas, balki ular haqida ko'proq ma'lumot beradi.)
2. Muvaffaqiyatni tasavvur qiling. O'zingizga ishonchli va butunlay qo'rqmasligingizni tasavvur qiling. O'ziga bo'lgan ishonchning o'zi muvaffaqiyatni kafolatlamaydi, ammo vaziyatlarga ishonch bilan yondashish ko'proq harakat qilishga yordam beradi. O'zingizni o'sha vaziyatda tasavvur qiling. Atrof-muhit, hidlar, o'zingizni qanday his qilayotganingiz, nimaga tegishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Buni hozirdanoq nazoratga oling.
   • Bu amaliyotni talab qiladi. Boshida, taxminan besh daqiqa davomida tasavvur qilishga harakat qiling. Bu osonlashganda, siz buni o'n daqiqagacha kengaytira olasiz. Keyin zonaga kirish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa.
3. Tanangizni bo'shashtiring. Progressiv mushaklarning gevşemesini mashq qilib, tashvishingizni tashvishingizdan xalos qilishingiz mumkin. Bu sizning qo'rquvingizga duch keladigan vaqt kelganda tinchlanishingizga yordam beradi.
   • Chiroyli, sokin joyda yoting.
   • Sizning qo'lingiz yoki peshonangiz kabi ma'lum bir mushak guruhidagi mushaklarni qisqartirishga e'tiboringizni qarating. Kuchlanishni besh soniya ushlab turing.
   • Rohatlaning. Ushbu mushak guruhi orqali tarqaladigan gevşemeyi his eting.
   • Ushbu jarayonni yuzning mushaklari, qo'llaringiz, yuqori qo'llaringiz, orqa, oshqozon, son va dumba, sonlar, buzoqlar va oyoqlar kabi asosiy mushak guruhlari bilan takrorlang.
4. Nafas. Qo'rqqaningizda simpatik asab tizimi faollashadi. Bu jismoniy simptomlarni keltirib chiqaradi, masalan, yurak urish tezligi va tez, sayoz nafas. Ushbu alomatlar bilan chuqur, barqaror, tasalli beruvchi nafas olish mashqlariga e'tibor bering.
   • Orqangizda yotib, qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Burun orqali nafas olayotganda, oshqozon kengayganini sezishingiz kerak. Keyin og'zingizdan asta-sekin nafas oling. Ushbu mashqni kamida o'n marta takrorlang.
5. Bu erda va hozirda yashang. Ko'p qo'rquvlar boshqarib bo'lmaydigan kelajak haqida. Bir marta Uinston Cherchill shunday degan edi: "Men o'lim to'shagida hayotida juda ko'p tashvishlar borligini aytgan keksa odamning hikoyasini eslayman, ularning aksariyati hech qachon bo'lmagan". Ehtiyotkorlik meditatsiyasi bilan shug'ullanish, o'zingizni boshqarish mumkin bo'lmagan narsalarga berilib ketmaslik uchun hozir va shu erda turishingizga yordam beradi.
   • Zehnlilik, shuningdek, kontsentratsiyani oshirishi va farovonlik va qabul qilishning chuqur tuyg'usini yaratishi mumkin.
6. Asablaringizni energiyaga aylantiring. Biror narsadan qo'rqish juda ko'p asabiy energiya ishlab chiqarishi mumkin. Bu bizning simpatik asab tizimimiz bilan bog'liq ("jang yoki parvozga javob" uchun javobgar bo'lgan tizim). Va siz hech qachon qo'rqinchli narsalar qilish bilan to'la bo'shashmasligingiz va xotirjam bo'lmasangiz ham, bu asabiy tebranishlarni ijobiy energiyaga aylantirishingiz mumkin. O'zingizning xavotirli kuchingizni g'ayrat deb o'ylashga harakat qiling - tanangiz baribir farq qilmaydi.
   • Masalan, siz sayohat qilishdan qo'rqsangiz, lekin sizdan uzoqroqda yashaydigan oilani ziyorat qilishni yaxshi ko'rsangiz, bu asabiy kuchni g'ayratga aylantirishga harakat qilishingiz mumkin. Poezd safari yoki parvozidan qo'rqishdan ko'ra, sayohat haqida asabiylashishdan ko'ra, yakuniy maqsad haqida xursand bo'ling. Bir lahzaga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, ammo agar siz qo'rquvingiz tufayli tashrifingizni tashlamagan bo'lsangiz, juda xursand bo'lasiz.
7. O'tmishdagi yutuqlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Siz erishgan yutuqlaringiz haqida o'ylab, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin. Bu, o'z navbatida, qo'rquvni engish uchun etarlicha kuchli his qilishingiz mumkin. Qiyinchiliklarga duch kelganingizda qanday ajoyib ishlar qildingiz? Qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga ishonchingiz komil bo'lmagan qanday ishlarni qildingiz? Qanday narsalar sizni o'ldirmadi, balki sizni yanada kuchliroq qildi?
   • O'zingizning yutuqlaringizni ahamiyatsiz qilmang. Ehtimol siz sezganingizdan ko'ra ko'proq muvaffaqiyatga erishgansiz; va biz Amerika Prezidenti bo'lish haqida gaplashayotganimiz yo'q. O'rta maktab diplomini oldingizmi? Siz har doim soliq deklaratsiyasini o'z vaqtida topshirasizmi? Siz o'zingizning ovqatingizni pishirasizmi? Bularning barchasi muvaffaqiyat.
8. Keyingi yigirma soniya haqida o'ylab ko'ring. Faqat keyingi yigirma soniya ichida. Siz o'z qo'rquvingizga duch kelmoqchi bo'lganingizda, faqat o'tgan dastlabki yigirma soniya haqida o'ylang. Ana xolos. Bu sizning qolgan hayotingiz xavf ostida bo'lganiga o'xshamaydi. Darhaqiqat, hatto tushdan keyin ham. Sizga faqat keyingi yigirma soniya kerak bo'ladi.
   • Yigirma soniya uyatli jasorat. Yigirma soniya yurak va qalb. Yigirma soniya juda ajoyib. Siz bunga qodirsiz, to'g'rimi? Shubhasiz, siz BIR daqiqaning uchdan bir qismida o'zini ko'rsatishingiz mumkin, shunday emasmi? Birinchi yigirma soniya tugagach, hammasi osonlashadi.

3-qismning 3-qismi: Qo'rquvlaringizga murojaat qilish

1. O'zingizni qo'rquvingiz ostiga qo'ying. Agar siz qo'rquv zinapoyangizning pastki pog'onasiga qarasangiz, o'zingizni qulay his qilguningizcha shu qadamni qo'ying. Misol uchun, agar siz jamoat joylarida gaplashishdan qo'rqsangiz, avval supermarketdagi kassaga "salom" deyishingiz mumkin. Vaziyatni nazorat qilishingizni his qilishingiz uchun ushbu qadamlarni oldindan rejalashtiring.
   • Agar siz statik tajribadan qo'rqsangiz, masalan balandlikdan qo'rqsangiz, iloji boricha uzoq vaqt davomida o'zingizni ushbu tajribaga ta'sir qilishga harakat qiling (masalan, mebel bulvaridagi panjara ustiga qarab).Agar biror harakat yoki narsadan qo'rqsangiz, iloji boricha tez-tez takrorlang. Bu sizni ozgina tashvishga solguningizcha bajaring (masalan, supermarketda uchrashgan har bir odam bilan salomlashish orqali).
   • Vaziyatga yoki narsaga qanchalik uzoq duch kelsangiz, qo'rquv davrini sindirish ehtimoli shunchalik yuqori. Biroq, azob-uqubatlar chidab bo'lmaydigan bo'lib qolganda, bu haqda yomon his qilish uchun hech qanday sabab yo'q! Tanaffus qilib, yana bir bor urinib ko'rsangiz yaxshi bo'ladi.
2. Keyingi qadamni, keyin keyingi va hokazolarni bajarishga mashq qiling. O'zingizga shoshilmang, lekin o'zingizni itaring. Agar siz qo'rquv zinapoyangizning birinchi pog'onasini juda qo'rqmasdan hal qila olsangiz, unda keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Aytgancha, qo'rquvni engib o'tishni yaxshi ko'rsangiz to'xtamang! Siz erishgan yutuqlarni yo'qotishni xohlamaysiz. O'zingizga qarshi turishda davom eting.
3. Yordam guruhiga qo'shiling. Ehtimol, sizning hududingizda siz kabi narsalardan qo'rqadigan boshqa odamlar ham bor. Bir-biringizni qo'llab-quvvatlash orqali siz muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshirishingiz mumkin. Yordam so'rashdan uyalmang. Agar siz rasmiy qo'llab-quvvatlash guruhini topa olmasangiz, qo'rquvingizni do'stingizga aytib bering va ulardan yordam va yordam so'rang.
   • O'zingizning qo'rquvingiz bilan yuzlashish rejangiz haqida oila a'zolaringizga va do'stlaringizga ayting va ulardan ushbu safarda siz bilan birga bo'lishlarini so'rang. Qanday javob berishingizni va ulardan nimaga muhtoj va nimani xohlashingizni ularga xabar bering. Ehtimol, ular sizni qo'llab-quvvatlashdan mamnun bo'lishadi.
4. Qo'rquvingiz haqida gapiring. O'zingizning qo'rquvingiz haqida boshqa odamlar bilan suhbatlashish sizga yolg'iz emasligingizni ko'rsatishi mumkin. Bu sizning qo'rquvlaringizni yanada boshqariladigan bo'lib ko'rinishi mumkin. Do'stlaringiz hatto qo'rquvni engishga yordam beradigan echimlarni taklif qilishlari mumkin. Bundan tashqari, qo'rquvingizdan biroz xursand bo'lishingiz mumkin. Bu ularga jasorat bilan yordam berishga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz katta nutq so'zlashingiz kerak bo'lsa va undan qo'rqsangiz, bu haqda do'stingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Hatto yaqin atrofdagi ba'zi do'stlaringiz bilan nutqingizni mashq qilishingiz mumkin. Boshqa odamlar atrofida bo'lganingizda mashq qilish, nutq so'zlash vaqti kelganida sizni yanada qulayroq qiladi - bu sizga qo'shimcha ishonch dozasini beradi.
5. O'zini ko'rsat. "Qilguncha uni soxta qiling". Bu bejiz aytilmagan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zini ishonchli qilib ko'rsatish orqali o'zingizga ko'proq ishonishingiz mumkin. Masalan, agar siz omma oldida so'zlashdan qo'rqsangiz, unda siz o'zingizning kamchiliklaringizni boshqalardan ko'ra ko'proq bilib olasiz. Vaziyatga ishonch bilan yondashing, hatto uni soxtalashtirishingiz kerak bo'lsa ham. Ko'rasiz, bu hatto siz o'ylagandek qo'rqinchli emas.
   • O'z aqlingizni aldash qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz. Masalan, tabassum qilish orqali o'zingizni yanada baxtli qilish mumkinligini bilasizmi? Bu sizning o'ziga bo'lgan ishonchingiz bilan aynan bir xil ishlaydi. O'zingizni ishonchli deb ko'rsatish, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi - hatto ichingizda dahshatga tushsangiz ham.
6. O'zingizni mukofotlang. Kichkina qo'rquvga duch kelgan har bir safar uchun o'zingizni mukofotlang. Har bir ko'tarilgan qadamingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Bu "operant konditsionerlik" ning ajoyib namunasi - harakatlar natijasida yaxshi mukofotni taqdim etish va sizning xatti-harakatlaringizni o'zgartirishda juda samarali.
   • Barcha qo'rquvlarning onasini urganingizda, o'zingizni barcha mukofotlarning onasi bilan mukofotlang. Qo'rquv qanchalik katta bo'lsa, mukofot ham shuncha ko'p bo'ladi. Mukofotni oldindan rejalashtiring, shunda siz kutadigan narsa bor! Har bir inson motivatsiyaga muhtoj. Agar siz mukofotlarni va'da qilsangiz va boshqa odamlarga sizning yutuqlaringiz haqida gapirib bersangiz, muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq bosimni his qilasiz. Va agar siz ijobiy fikrda bo'lsangiz, siz ham shunday qilasiz.

Maslahatlar

• O'zingizning his-tuyg'ularingizni xarid qilish yoki ichish kabi boshqa ishlarga to'kib tashlash orqali qo'rquvingizdan saqlanmang. O'zingizning qo'rquvingizni tan olish va keyin fikrlash uslubi ustida ishlash muhimdir.
• Siz bir kechada qo'rquvingizni engib o'tolmaysiz va siz qo'rqayotgan narsalar bilan hech qachon to'liq rohatlanmasligingiz mumkin. Bu sizning muvaffaqiyatsizligingizni anglatmaydi. Faqatgina osib qo'ying.
• To'g'ri munosabatni qanchalik ko'p saqlasangiz, o'zingizning qo'rquvingizni yo'q qilishga shuncha tayyor bo'lasiz.

Ogohlantirishlar

• Vahima buzilishi, ijtimoiy bezovtalik va fobiya kabi ba'zi tashvish bilan bog'liq holatlar juda jiddiy va tibbiy davolanishni va ruhiy sog'liqni saqlashni talab qiladi. Yordam so'rashdan qo'rqmang! Professional bilan uchrashuvga yoziling.
• Qo'rquvingiz bilan to'qnashganda ehtiyot bo'ling va ratsional bo'ling. Agar siz bundan qo'rqsangiz, darhol akulalar orasida suzmang.
• Narvonning pastki qismidan boshlang. Siz o'ylagan eng dahshatli narsa bilan darhol boshlamang. Bunday qilish sizni yanada ko'proq shikast etkazishi mumkin.