Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: O'zingizni qanday tutish kerak
• 3 -usul 2: Qanday qilib yordam olish mumkin
• 3 -usul 3: Muammo mavjudligini qanday aniqlash mumkin

Internetda ko'p vaqt sarflash, hissiy va jismoniy sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini oshiradi, yaqinlar bilan munosabatlarni yomonlashtiradi, ishdagi unumdorligi va ish unumdorligini pasaytiradi. Internetga qaramlik tobora ko'proq odamlarning hayotiga ta'sir qilmoqda. Agar siz bu muammo bilan tanish bo'lsangiz, Internetda o'tkazadigan vaqtingizni cheklashni boshlasangiz, hayotingizni boshqa mashg'ulotlar bilan to'ldirsangiz va yordam so'rasangiz, u bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -usul 1: O'zingizni qanday tutish kerak

1. 1 Internetga qaramligingiz to'sqinlik qiladigan harakatlar ro'yxatini tuzing. O'zingiz yoqtirgan va vaqtingizni Internetda doimiy ravishda kezib yurganingiz uchun vaqt ajrata olmaydigan barcha mashg'ulotlarga qo'shing. Ro'yxat sizni xafa qilish uchun mo'ljallanmagan - bu sizni Internetdagi vaqtingizni qisqartirishga undashi kerak.
2. 2 Internetda ma'lum vaqtdan ko'p bo'lmagan vaqt sarflashni maqsad qilib qo'ying. Narkomaniyaning ayrim turlaridan farqli o'laroq, Internetga qaramlikni butunlay engish qiyin, chunki Internet ko'pincha kundalik hayotda ishlatiladi. Biroq, siz ushbu mashg'ulotga sarflagan vaqtingizni cheklashingiz mumkin.
   • O'qish yoki ishlash uchun Internetda qancha vaqt sarflashingiz kerakligini hisoblamang.
   • Qilishingiz kerak bo'lgan boshqa ishlar ro'yxatini tuzing va siz ko'proq vaqt o'tkazishni xohlaysiz (uxlash, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish, sport, sayohat, ish, maktab va hk).
   • Ushbu tadbirlarga haftasiga qancha vaqt sarflash kerakligini o'ylab ko'ring.
   • Dam olish va shaxsiy ishlaringiz uchun qancha bo'sh vaqt borligini hisoblang. Qolgan vaqtdan boshlab, onlayn o'yin -kulgi uchun bir necha soat vaqt ajrating. Agar siz giyohvandlik bilan kurashishning boshqa usullarini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bu ma'lumot sizga ko'rsatma bo'ladi.
3. 3 Yangi jadval tuzing. Agar Internet ko'p vaqt talab qiladigan bo'lsa, o'zingizni boshqa narsalar bilan band qilib, muammoni hal qilishingiz mumkin. Agar boshqa ishlaringiz bo'lsa, Internetga vaqtingiz yetmaydi. Masalan, agar siz har kecha uyda kompyuteringizdan uzoqlasha olmasangiz, kundalik ish tartibini o'zgartiring, shunda siz do'konga borishingiz, uyni tozalashingiz yoki o'tirishingizga xalaqit beradigan boshqa ishni qilishingiz kerak bo'ladi. kompyuter.
4. 4 Tashqi chalg'ituvchi vositalardan foydalaning. Agar kimdir yoki biror narsa sizni internetdan chalg'itsa, bu juda foydali bo'ladi. Chalg'itish tashqi tomondan bo'lgani uchun, bu sizning mas'uliyatingizni olib qo'yadi. Siz boshqa narsalarga vaqt topasiz.
   • Siz kompyuterni o'chirib qo'yishingiz kerak bo'lgan vaqtda o'chadigan signalni o'rnatishingiz mumkin. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, lekin taslim bo'lmaslik kerak. Maqsadingizni eslang.
   • Internetda ishlashingizga xalaqit beradigan turli tadbirlar va tadbirlarni rejalashtiring. Masalan, tushdan keyin tez -tez Internetda yo'qolib qolishingizni bilsangiz, uchrashuvlar va ishlarni shu vaqtga rejalashtiring.
   • Giyohvandlikka qarshi kurashda sizga yordam beradigan ko'plab dasturlar mavjud. Ulardan ba'zilari ma'lum vaqt o'tguncha Internetni o'chirib qo'yishi mumkin.
5. 5 Birinchi o'ringa qo'ying. Internetga qaramlikni eng muhim narsalarni tez -tez eslash orqali engish mumkin. Internetdan foydalanmasdan qilishingiz kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing va ularni Internetda o'tkazgan vaqtingizga nisbatan ahamiyatiga qarab tartiblang.
   • Masalan, siz kerak bo'lmagan yoki sizga yoqmagan narsalarni saytlarni ko'rib chiqishdan ko'ra, uzoq vaqtdan beri ko'rib turgan kitobingizni o'qishni xohlaysizmi, deb qaror qilishingiz mumkin.
   • Internetda va haqiqiy hayotda biror narsa qilishning ahamiyatini solishtiring. Masalan, ijtimoiy tarmoqlarda emas, balki do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishga o'zingizga va'da bering.
   • Shuningdek, siz Internetdagi sahifalarni varaqlashni boshlashdan oldin nima qilishni xohlayotganingizni ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Masalan, har safar kompyuterni yoqganingizda xonani tozalashga o'zingizga va'da bering.
6. 6 Muammoli deb hisoblagan ilovalar, veb -saytlar va odatlardan qoching. Agar siz Internetda ko'pincha bir narsaga vaqt sarflayotganingizni bilsangiz, undan butunlay voz kechishga harakat qiling. Onlayn o'yinlar, ijtimoiy tarmoqlar, qimor o'yinlari va onlayn xaridlar ko'pincha o'ziga qaram bo'lib qoladi, lekin har qanday onlayn faoliyat muammo bo'lishi mumkin.
7. 7 Eslatma kartalaridan foydalaning. Internetga qaramlik haqidagi vizual eslatmalar va uni engish istagi Internetda kamroq vaqt o'tkazishga yordam beradi. O'zingizga xatlarni kartalarga yoki yopishqoq yozuvlarga yozing va ularni ko'zga ko'ringan joylarga (kompyuteringizda yoki yonida, muzlatgichda, stol ustida) qoldiring yoki o'zingiz bilan olib yuring. Mana, bunday xabarlarga misollar:
   • "O'yin do'stlaringiz bilan o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqtni oladi."
   • "Men tun bo'yi Internetda bo'lishdan zavqlanmayman."
   • "Men bugun noutbukni yotqizmayman."
8. 8 Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar bir necha sabablarga ko'ra foydalidir. Sport sog'likni mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, odamni o'ziga ishonadi, uyquni yaxshilaydi. Agar siz internetga bo'lgan qaramligingizni engmoqchi bo'lsangiz, sport vaqtni tejaydigan mashg'ulot bo'lishi mumkin.

3 -usul 2: Qanday qilib yordam olish mumkin

1. 1 Maslahat guruhini toping. Ko'p odamlar Internetga qaramlik qurboniga aylanmoqda va endi yordamni turli yo'llar bilan olish mumkin. Psixologik qo'llab -quvvatlash guruhlari sizga odamlar bilan muloqot qilish, muammoning echimini topish va kerakli ma'lumotlarni topish imkonini beradi. Sizning shaharda Internetga qaram bo'lganlar uchun psixologik yordam guruhi bor yoki yo'qligini bilib oling.
2. 2 Psixoterapevt bilan uchrashuvni belgilang. Internetga qaramlikni davolashga ixtisoslashgan mutaxassisning yordami ortiqcha bo'lmaydi. Terapevt sizga Internetdagi vaqtingizni qisqartirishga, o'zingizni boshqa mashg'ulotlar bilan qanday band qilishni ko'rsatishga, giyohvandlikka qanday odatlar va ichki sabablar sabab bo'lganini tushuntirishga yordam beradi. Do'stlaringiz orasida psixoterapevtlarning aloqalarini qidiring yoki shifokoringizdan sizni mutaxassisga yuborishini so'rang.
   • Motivatsion maslahat va real terapiya usullari ko'pincha internetga qaramlikni davolash uchun ishlatiladi. Psixoterapevt batafsil javobni talab qiladigan savollarni beradi, faol tinglaydi va odamga uning muammosini tushunishga yordam beradi.
3. 3 Oilaviy terapiyani sinab ko'ring. Internetga qaramlik nafaqat sizga, balki sizning oilangizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (barchasi aniq vaziyatga bog'liq). Bunday holda, oilaviy terapiya har ikki tomonga ham muammoning mohiyatini tushunishga va uni hal qilishni boshlashga imkon beradi. Oila a'zolari, shuningdek, giyohvandlikdan qutulish uchun sizga psixologik yordam ko'rsatishi mumkin. Psixoterapevt sizga ishning yo'nalishi haqida o'ylashga yoki kerakli mutaxassisga murojaat qilishga yordam beradi.
4. 4 Reabilitatsiya markaziga boring. Internetga qaramlik muammosi tobora kuchayib borayotganligi sababli, ba'zi reabilitatsiya markazlari maxsus dasturlarni taklif qila boshladilar. U erda siz Internetdan uzoqda bo'lishingiz va giyohvandlikni engishni boshlashingiz mumkin.
5. 5 Maxsus dorilarni sinab ko'ring. Internetga qaramlikni davolash uchun o'ziga xos dorilar yo'q va giyohvandlikka qarshi dorilar hali ham ishlab chiqilmoqda. Biroq, eskitalopram, bupropion, metilfenidat va naltrekson kabi dorilar ba'zi internet -narkomanlarga yordam berdi. Agar siz dori -darmonlarni sinab ko'rishga tayyor bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

3 -usul 3: Muammo mavjudligini qanday aniqlash mumkin

1. 1 Internetda qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib boring. Deyarli hamma odamlar Internetdan kundalik foydalanadilar, lekin giyohvandlik bilan kasallangan odam ishiga, o'qishiga va shaxsiy hayotiga zarar etkazib, kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqtini Internetda o'tkazadi. Boshlash uchun, Internetda kuniga necha soat sarflayotganingizni va bu hamma narsaga qanday ta'sir qilishini yozib ko'ring. Haddan tashqari Internetga qiziqish quyidagi oqibatlarga olib kelishi mumkin:
   • Bir kishi Internetda o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt sarflaydi. Pochtangizni tekshirish istagi bir necha soatlik foydasiz onlayn faoliyatga olib keladi.
   • Biror kishi, boshqa narsalar bilan band bo'lsa ham, Internetga qanday tez kirish haqida o'ylaydi.
   • Biror kishiga ko'proq vaqt sarflash kerak, shunda Internetdan qoniqish darajasi bir xil darajada qoladi.
2. 2 Internetda o'tkazgan vaqtingiz kayfiyatingizga yoki ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan belgilarni qidiring. Internetdan tez -tez foydalanish hissiy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, demak, siz qaram bo'lib qolgansiz:
   • tashvish, g'azab, asabiylashish, agar sizda Internetda bo'lish imkoni bo'lmasa yoki Internetda o'tkaziladigan vaqtni cheklashga to'g'ri kelsa;
   • haqiqatdan yoki hissiy muammolardan qochish uchun Internetdan foydalanish;
   • siz qilishingiz kerak bo'lgan yoki ilgari sizga yoqqan narsalarni qilish o'rniga Internetda vaqt o'tkazish istagi;
   • Internetdan foydalanishdan uyat, aybdorlik yoki jirkanish hissi;
   • Qayta urinishga qaramay, Internetda o'tkaziladigan vaqtni kamaytira olmaslik.
3. 3 Internet sog'ligingizga zarar etkazadigan belgilarni qidiring. Internetga qaramlik sog'liq uchun xavflidir, lekin simptomlar darhol paydo bo'lmasligi mumkin yoki ular bilan Internetga qaramlik o'rtasidagi bog'liqlik aniq bo'lmasligi mumkin. Internetga qaramlik quyidagilarga olib kelishi mumkin:
   • vazn yig'moq;
   • vazn yo'qotish;
   • bosh og'rig'i;
   • orqa og'riq;
   • tunnel sindromi;
   • uyqu etishmasligi.
4. 4 Internet sizning munosabatlaringizga zarar etkazadimi, deb o'ylab ko'ring. Internetga qaramlik nafaqat jismoniy va hissiy farovonlikka, balki shaxsiy va ish munosabatlariga ham zarar etkazishi mumkin. Quyidagi belgilarga e'tibor bering:
   • Internetga qaramlik tufayli ishning yo'qolishi yoki unumdorlikning pasayishi;
   • maktab yoki kollej ishining yomonlashuvi;
   • shaxslararo munosabatlardagi muammolar (masalan, Internetdagi janjallar);
   • Internetga qaramlik tufayli munosabatlar buzilishi;
   • Internetda qancha vaqt o'tkazayotganingiz haqida yolg'on gapirish (eringizga yoki xotiningizga, qarindoshlaringizga, hamkasblaringizga va boshqalarga);
   • Internet uchun yaqinlar bilan muloqot qilishdan bosh tortish.
5. 5 Bolalarda internetga qaramlik belgilarini bilishni o'rganing. Internet ko'p joylarda mavjud bo'lgani uchun va uni har xil yoshdagi odamlar ishlatgani uchun, har kim, shu jumladan bola ham, giyohvandlikni rivojlanishi mumkin. Biroq, ota -onalar bolaning Internetda qancha vaqt o'tkazishini nazorat qilishlari mumkin, shuning uchun siz, ayniqsa, mutaxassisga murojaat qilsangiz, giyohvandlikdan qutulishingiz mumkin. Bolada Internetga qaramlikning belgilari quyidagilardan iborat:
   • firibgarlik yo'li bilan Internetga kirish;
   • bolaning Internetda qancha vaqt o'tkazgani haqida yolg'on gapirish;
   • ota -onalar elektron qurilmalarni olib qo'yganda va Internetga kirishni to'sib qo'yganda g'azab va asabiylashish;
   • Internetga imkon qadar tezroq qaytish istagi;
   • Internet uchun kechasi uxlashdan bosh tortish;
   • uy ishlarini, uy vazifalarini va boshqa ishlarni bajarishdan bosh tortish yoki bularning hammasini eslay olmaslik;
   • Internetda odamlar bilan yangi aloqalarning paydo bo'lishi (ayniqsa, agar real hayotdagi munosabatlar bir vaqtning o'zida yomonlashsa);
   • bolaning ilgari yoqtirgan faoliyatiga qiziqishning yo'qolishi