Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Trening
• 2 qismdan 2-qism: Hayot tarzingizni o'zgartirish
• Maslahatlar

Balansni yaxshilash vaqt va amaliyotni talab qiladi. Yaxshi muvozanat tushish va baxtsiz hodisalarning oldini olishga yordam beradi va butun hayot davomida o'zingizni yaxshi tutishga yordam beradi. Ba'zi mashqlar va turmush tarzini o'zgartirish vaqt o'tishi bilan muvozanatni yaxshilashi mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Trening

1. Squats qiling. Umumiy muvozanatni yaxshilashning birinchi bosqichi oyoqlaringiz, buzoqlaringiz va sonlaringizdagi mushaklarni kuchaytirishdir. Bunga har hafta chayqalishlar qilish orqali erishish mumkin.
   • Kestirib, tizzalaringizni ajratib turing. Qo'llaringizni to'g'ri, qorinni qattiq va orqangizni tekis tuting.
   • Tizzangizni va sonlaringizni egib, sonlaringiz polga parallel bo'lguncha sekin pastga tushing. Agar siz cho'ktirishga odatlanmagan bo'lsangiz, sonlaringizni bir-biriga mutlaqo parallel qilolmaysiz, ammo buni iloji boricha bajarishga harakat qiling.
   • Sekin-asta qaytib keling, shlanglarni torting. Har bir to'plam o'rtasida bir daqiqalik tanaffus bilan 10 ta takroriy uchta to'plamni sinab ko'ring.
2. Og'irlikni almashtirish. O'zingizning vazningizni almashtirish - bu muvozanatni yaxshilashga yordam beradigan yana bir mashq. O'zingizning muvozanatingizni yaxshilashni boshlagan bo'lsangiz, buni boshlash yaxshi amaliyotdir.
   • Oyoqlaringizni kestirib, kenglikda turing va vazningizni oyoqlaringiz o'rtasida teng taqsimlang. Og'irlikni o'ngga siljiting va chap oyog'ingizni erdan ko'taring. Imkon qadar ushbu pozitsiyani ushlab turing va taxminan 30 soniyagacha harakat qiling.
   • Dastlabki holatiga qayting va mashqni boshqa tomondan takrorlang. Og'riqni sezmasdan iloji boricha ko'proq takrorlashni bajaring. Vaqt o'tishi bilan asta-sekin ko'proq takrorlash imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak.
3. Bir oyog'idagi qoldiq. Agar siz cho'ktirish va vazningizni almashtirishga odatlangan bo'lsangiz, murakkabroq mashqlarga o'ting. Bir oyog'ingizni muvozanatlash tanangizning pastki qismini kuchaytiradi va umumiy muvozanatni yaxshilaydi.
   • Tana vazningizni siljitganingizda xuddi shunday holatdan boshlang, oyoqlaringizni kestirib, kenglikda va vazningizni bir tekis taqsimlang.
   • Qo'llaringizni beliga qo'ying va chap oyog'ingizni yon tomonga ko'taring va oyog'ingizni tizzadan orqaga qaytaring. Ushbu holatni 30 soniya ushlab turing va keyin dastlabki holatiga qayting.
   • Boshqa tomon uchun takrorlang. Vaqt o'tishi bilan sonini asta-sekin oshirib, iloji boricha ko'proq takrorlashni bajaring.
4. Ganteldan foydalaning. Siz mashqlarga kuch-quvvat mashqlarini qo'shishingiz mumkin, bu sizning muvozanat va holatingizni yanada yaxshilaydi. Bicep buklelerini qilish uchun dumbbelldan foydalaning.
   • Dumbbellning vazni sizning jismoniy holatingizga bog'liq. Agar siz og'irlik mashqlariga odatlanmagan bo'lsangiz, unda boshlash uchun 2,5 - 5 kg vazn toifasida nimadir tanlang. Vaqt o'tishi bilan har doim ko'proq vazn qo'shishingiz mumkin, agar u juda osonlashsa.
   • Dumbbellni chap qo'lingizda ushlang, palma yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni kestirib, kengligingizda turing va vazningiz bir tekis taqsimlang. O'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va tizzadan orqaga egib oling. Ushbu pozitsiyani taxminan 30 soniya ushlab turing.
   • Dastlabki holatiga qayting va boshqa tomon uchun takrorlang. O'rnatishingiz bilan siz vakillar sonini ko'paytira olasiz.

2 qismdan 2-qism: Hayot tarzingizni o'zgartirish

1. Guruh mashg'ulotlarida qatnashish. Tanangizning muvozanatini yaxshilaydigan turli xil tadbirlar mavjud. Yoga, pilates yoki tay chi bilan shug'ullanish orqali siz ushbu muvozanatni yaxshilashingiz mumkin.
   • Tai chi - bu sizning koordinatsiyangizni, kuchingizni va muvozanatingizni bajaradigan harakat shakli. Ko'pgina fitness va jamoat markazlari tay chi sinflarini taklif qilishadi. O'zingiz yashaydigan joyda, Internetda yoki mahalliy gazeta e'lonlarida mavjud bo'lgan narsalarni Sariq sahifalardan tekshiring. Agar sizning hududingizda darslar bo'lmasa, siz DVD sotib olishingiz yoki ijaraga olishingiz yoki tay chi-ning asosiy holatlarini ko'rsatadigan videolarni YouTube-da ko'rishingiz mumkin.
   • Yoga va Pilates - bu har ikkala jismoniy mashqlar shakli, bu bilan siz turli xil duruşlar o'rtasida o'tish orqali asosiy mushaklarni kuchaytira olasiz. Yoga qo'shimcha afzalliklarga ega, shu bilan birga siz onglilik va meditatsiyani o'rganasiz. Balansingizni yaxshilashdan tashqari, yoga stressni ham kamaytirishi mumkin. Tay chi kabi, ko'plab fitness va jamoat markazlari yoga va pilates darslarini taklif qilishadi. Siz shuningdek DVD sotib olishingiz yoki ijaraga olishingiz yoki ko'rsatma videolarni onlayn qidirishingiz mumkin.
2. Hech qanday ishingiz bo'lmagan taqdirda ham muvozanat bilan shug'ullaning. Kundalik faoliyatingizda muvozanatni amalda qo'llang. Tishlaringizni yuvishda, avtobus yoki poyezdni kutayotganda, bo'yanishingizda yoki sochlaringizni tarashingizda va boshqa kundalik ishlarda bir oyoqqa turing.
3. O'zingizni kuchliroq qiling. Glyutka, son va to'rt boshli mushaklarni kuchaytirganda sizning muvozanatingiz keskin yaxshilanadi. Yugurish va yugurish kabi aerobik tadbirlar yordam berishi mumkin. Shuningdek, siz og'irlikni o'rtacha og'irliklarda mashq qilishni boshlashingiz mumkin, masalan, og'irliklarni uyda mashq qilish yoki og'ir uskunalarsiz surish, o'tirish, o'tirish va boshqa oddiy mashqlarni bajarish.
   • O'zingizning kuchingizni kuchaytirish uchun mashq paytida dori to'pidan foydalaning.

Maslahatlar

• Muvozanatni talab qiladigan sport turlaridan boshlang, masalan, jang san'atlari, ot minish, skeytbord, yoga, balet, jazz, hip-hop yoki cheerleading.
• Jongle o'ynashni o'rganing. Bu sizning ko'z-qo'llaringizni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va tanangizdagi muvozanatni saqlashga yordam beradi.
• Shaxsiy murabbiydan mashg'ulotni so'rashni o'ylab ko'ring, shunda u sizga muvozanatni yaxshilaydigan mashqlarni ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, u sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan maxsus jismoniy mashqlar yaratishda sizga yordam berishi mumkin.
• Yangi mashq tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.