Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Eng yaxshi shaxsiy mashqlarni yaratish
• Maslahatlar

Siz "Do'stlar do'stlaringizni oyoq mashqlarini o'tkazib yuborishiga yo'l qo'ymaydi" degan fitnes bayonotini yaxshi bilishingiz mumkin. Ehtimol, siz shunchaki mushaklarni qurishni boshlagansiz yoki oyoq mashg'ulotlarini e'tiborsiz qoldirgansiz va endi oyoq mashg'ulotlarini mavjud mashg'ulotlaringizga qo'shishga harakat qilyapsiz. Sizning fitness darajangizdan qat'i nazar, oyoqlaringiz uchun ajoyib mashqlarni ishlab chiqish uchun ba'zi umumiy qadamlar mavjud.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Eng yaxshi shaxsiy mashqlarni yaratish

1. Qanday fitness jihozlaridan foydalanishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Oyoq mashqlari rejasini tuzishni boshlashdan oldin, siz yugurish yo'lagi va boshqa sport anjomlariga kirishingiz yoki yo'qligingizni bilib oling yoki uyda ba'zi bir asosiy jihozlarni xohlaysizmi. Bepul og'irliklar va jismoniy mashqlar uchun gilamchalar kabi jihozlar, agar siz ularga egalik qilmasangiz, sport zaliga nisbatan arzon alternativalardir. Va fitness uskunalarini talab qilmaydigan bir nechta oyoq mashqlari mavjud.
2. Mashqlarning to'g'ri bajarilishini ta'minlash. Miqdor emas, sifat yanada yaxshi natijalarga olib keladi. Orqangizni tekis tuting va oyoq mushaklaringizni haddan tashqari ko'tarmang, chunki bu jarohatlarga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida sizning holatingizni va bajarilishini tekshirish uchun oynadan foydalaning.
3. Vaqt o'tishi bilan rivojlanishingizni tekshiring va kerakli o'zgarishlarni amalga oshiring. Jismoniy mashqlar kundaligida yoki telefoningizda yoki kompyuteringizda mavjud bo'lgan ko'plab fitness dasturlaridan biri orqali o'z yutuqlaringizni kuzatib boring. Mavjud o'quv rejangizga mashqlarni moslashtirish va qo'shishni o'ylab ko'ring. Ehtimol siz bir xil mashqlarni bajargansiz va natijalarni ko'rishni boshlaysiz, lekin siz ma'lum bir mashq uchun to'plamlar sonini ko'paytirishingiz mumkin deb o'ylaysiz yoki barbell yoki dumbbell bilan yanada qizg'in mashqlarni qo'shmoqchisiz.
4. Mushak massasini oshirish uchun sog'lom ovqatlaning. Doimiy jismoniy mashqlar bilan bir qatorda har kuni etarlicha vitaminlar, minerallar va foydali moddalarni olishingizga ishonch hosil qilish uchun siz yaxshi ovqatlanishingiz kerak. Balansli ovqatlanish, shuningdek, sizning tanangizni aniqlash va mustahkamlash uchun kerakli yoqilg'ini ta'minlab, jismoniy mashqlar rejangizni bajarish uchun ko'proq kuchingiz borligini anglatadi.
   • Balans asosiy hisoblanadi. Har bir oziq-ovqat guruhidan biron bir narsani eyishga harakat qiling - donli donalar, oqsilga boy ovqatlar, sabzavotlar, mevalar va sut mahsulotlari. Tanangizni tinglang va och bo'lganingizda ovqatlaning. Sizni qoniqtirganda ovqatlanishni to'xtating.
   • Turni tanlang. Har bir oziq-ovqat guruhidan turli xil ovqatlarni iste'mol qilishni maqsad qiling. Masalan, har doim olma uchun kun mevasi yoki sabzi uchun sabzavot sifatida olmang. Sizga kerakli barcha oziq moddalarni olish uchun turli xil ovqatlar iste'mol qiling.
   • O'rtacha ovqatlaning. Bittadan ko'p yoki ozroq ovqat iste'mol qilmang. Barcha ovqatlar, agar me'yorida iste'mol qilinsa, sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin. Hatto pechene yoki muzqaymoq ham yaxshi bo'lishi mumkin, agar u boshqa sog'lom ovqatlar bilan mutanosib bo'lsa!

Maslahatlar

• Agar siz mashg'ulot rejangizda og'irliklardan foydalansangiz, har doim engilroq vaznlardan boshlang va og'irroq og'irliklarga qadar harakat qiling. Hatto tajribali og'ir atletikachilar o'zlarini yangi mashg'ulotga tashlash va yirtilgan mushaklarni xavf ostiga qo'yish o'rniga, yangi yoki notanish mashqlarda engilroq vaznlarni sinab ko'rishlari kerak.
• Oyoq mushaklari, shuningdek, yurish, velosipedda sayr qilish va yoga, shuningdek, futbol, ​​basketbol va futbol kabi sport turlari kabi ko'ngilochar mashg'ulotlar orqali kuchaytirilishi mumkin. Muvozanatli, faol hayot, doimiy mashg'ulotlar rejasi bilan birgalikda, mushaklarning kuchini rivojlantirish va saqlashning eng samarali usuli hisoblanadi.
• U erda "eng yaxshi jismoniy mashqlar" deb ataladiganlar juda ko'p, ammo har doim tanangizni qo'llanma sifatida ishlating va mashg'ulotlar rejangizni jadvalingizga va jismoniy holatingizga mos ravishda sozlang. Va, albatta, barcha mashaqqatli mehnatingizdan so'ng, siz o'zingizni yanada kuchli, sog'lom oyoqlaringizni yaxshi his qilishingiz mumkin!
• Ehtimol siz sonlaringizni mustahkamlashni xohlaysiz. Bu sizni yanada barqaror qiladi. Mashq qilishni boshlang.